La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero también tiene una pequeña cantidad de mujeres. Es una hormona sexual, que se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. Aparte de esto, la glándula suprarrenal también produce esta hormona sexual o esteroide en pequeñas cantidades.
Estas hormonas de testosterona, durante su adolescencia, actúan como el principal regulador de sus cambios físicos, como el crecimiento muscular, la profundización de la voz y el crecimiento del cabello o el crecimiento del cabello.
Sin embargo, sus niveles satisfactorios no solo son la edad adulta sino también para los jóvenes, para todos los tiempos; Incluso es importante para la vejez.
Además de alcanzar la edad adulta, es importante tener hormonas de testosterona en niveles normales para la salud normal, la prevención de enfermedades, la estructura corporal, la actividad sexual y todas las demás actividades físicas.
Además, sus niveles de testosterona pueden aumentar rápidamente debido a los músculos y la vitalidad; Eso puede suceder solo dentro de unas pocas semanas.
Curiosamente, también juega un papel importante en la salud y la sexualidad de las mujeres.
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Los investigadores han llegado a la conclusión de que el cuerpo masculino y femenino debería tener una testosterona estándar. En particular, a la edad de 13 años, debe ser confirmado.
Aquí hay ocho formas de evaluar el aumento de los niveles de testosterona.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las maneras más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con la vida humana. Curiosamente, también es útil para aumentar su hormona testosterona. Se observa en un estudio exhaustivo que aquellos que hacen ejercicio regularmente, fueron capaces de mejorar sus niveles de testosterona, su estado físico y sus tiempos de reacción. Un nuevo estudio realizado entre personas obesas sugiere que el trabajo físico es más beneficioso que la dieta de pérdida de peso para aumentar el nivel de testosterona. Para el aumento de los niveles de testosterona, el entrenamiento de resistencia a corto y largo plazo, como el levantamiento de pesas, es la mejor práctica. El entrenamiento intervalado de alta intensidad puede ser muy efectivo. Sin embargo, todos los tipos de ejercicio son beneficiosos. Crear una cafeína y suplementos con este programa de entrenamiento puede mejorar el nivel de creatinina monohidrato de testosterona.
Resumen: todos los tipos de ejercicios pueden ayudar a aumentar su nivel de testosterona. Pero el levantamiento de pesas y el entrenamiento intervalado de alta intensidad son los más efectivos.
2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos:
Uno de los efectos principales de comer lo que come es el otro nivel de hormonas con testosterona. Por esta razón, debe tomar una ingesta de calorías a largo plazo y concentrarse en estrategias alimentarias. Comer o alimentar alimentos imparables puede alterar sus niveles de testosterona.
Tomar alimentos proteínicos adecuados ayuda a mantener niveles saludables y reducir la grasa. El carbohidrato también tiene un papel positivo. Se ha descubierto que los carbohidratos ayudan a mejorar el nivel de testosterona durante los ejercicios corporales. Incluso la grasa saludable ayuda a mejorar el nivel de los niveles de testosterona. Lo mejor es tener listas de alimentos basadas en el equilibrio adecuado de grasas, proteínas y carbono. Es bueno tanto para los niveles de testosterona como para la salud a largo plazo.
Fechas de fertilización: no se moleste demasiado y no limite demasiada ingesta de calorías por mucho tiempo. Intente comer carbohidratos, grasas y proteínas en la suma de las cantidades.
3. Ansiedad por estrés emocional y disminución de los niveles de cortisol
La investigación médica siempre promueve la presión a largo plazo: ansiedad, ansiedad o estrés, que pueden aumentar los niveles de cortisol.
El crecimiento improductivo de la hormona cortisol puede causar un ataque cardíaco severo de la hormona testosterona. Estas dos hormonas funcionan en el sistema de cascada; Un aumento mientras que el otro disminuye.
Debido al estrés y al alto nivel de cortisol, la ingesta y el aumento de peso y todos los órganos del cuerpo se infectan con grasa. Esto puede tener efectos adversos en sus niveles de testosterona.
Tanto para la buena salud como para los niveles hormonales de testosterona, debes reducir la situación de estrés repetitivo en tu vida.
Centrarse en una alimentación basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, sonrisa y un estilo de vida equilibrado; Porque pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y cortisol y aumentar los niveles de testosterona.
Resumen: la alta presión es perjudicial para la salud a largo plazo y puede reducir los niveles de la hormona testosterona.
4. Acepte algunos suplementos de protector solar o vitamina D
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las vitaminas más populares en el mundo. Se ha encontrado en el estudio que hay varios beneficios disponibles para el cuerpo humano y puede ser útil para fortalecer la testosterona natural.
A pesar de la gran importancia, la vitamina D genera casi la mitad de la población de EE. UU. E incluso una gran parte de quienes la aceptan no toma el significado adecuado.
Un estudio de un año encontró que los niveles de testosterona aumentan aproximadamente un 25 por ciento (54) al reemplazar aproximadamente 3000 UI de vitamina D por día.
En la vejez, los niveles de testosterona y vitamina D se fortalecen y reduce el riesgo de caries o fragilidad.
Intento regularmente fortalecer la testosterona y obtener otros beneficios de vitamina D, o recibir regularmente alrededor de 3000 UI de suplementos de vitamina D.
Resumen: La suplementación de vitamina D3 puede aumentar los niveles de testosterona, especialmente en los ancianos y en aquellos que tienen niveles más bajos de vitamina D en la sangre, es muy beneficioso.
5. Acepte suplementos vitamínicos y minerales:
Aunque existe una gran controversia sobre los beneficios de los multivitamínicos, algunas vitaminas y minerales pueden ser beneficiosos.
Según un estudio, el suplemento de zinc y vitamina B aumentó el valor de los espermatozoides en un 74 por ciento. Además, el zinc aumenta el nivel de testosterona de los atletas y aquellos que tienen una deficiencia de zinc pueden aceptarlo.
Otros estudios han demostrado que la vitamina A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormonas sexuales y testosterona, aunque se necesita más investigación.
La investigación sobre la testosterona encontró que entre todas las vitaminas y minerales disponibles, los suplementos de vitamina D y zinc pueden ser los mejores.
Resumen: La vitamina D y el zinc son una fuerte evidencia de la intensificación de la testosterona. Otros suplementos nutricionales pequeños también pueden ser beneficiosos, pero se requiere más investigación.
6. Descanso suficiente y sueño profundo
Duerme bien al igual que la comida y el ejercicio es muy importante para tu cuerpo. También puede tener un gran impacto en sus niveles de testosterona.
La cantidad ideal de sueño puede ser diferente para diferentes personas, pero un estudio muestra que solo 5 horas de sueño durante la noche no son suficientes, los niveles de testosterona disminuyen en un 15%. (73)
En un estudio largo, aquellos que duermen solo 4 horas por la noche, su déficit de testosterona es del 46%, lo que se conoce como la fase final de la deficiencia. Otros estudios a largo plazo también pueden hacer esto.
No por
Otro estudio encontró que el nivel de testosterona aumentó en un 15% por hora debido a un sueño excesivo. (74, 75). El mejor momento para estudiar la buena salud a largo plazo y los niveles de testosterona es de 7 a 10 horas por noche.
Resumen: Es necesario garantizar niveles adecuados de testosterona y una buena salud a largo plazo y un sueño adecuado.
7. Algunos refuerzos naturales de testosterona, que pueden tomar
Solo unos pocos refuerzos naturales de testosterona son respaldados por la investigación científica. El estudio de la planta medicinal se llama Ashvagandha. El efecto de esta hierba medicinal demostró ser científico en el tratamiento de los hombres. En un estudio, los niveles de testosterona aumentaron en un 17% y el recuento de spamm aumentó en un 167% (76).
El crecimiento hormonal en personas sanas aumenta en un 15%. En otro estudio, se estima que aproximadamente el 25% de las hormonas de cortisol pierden soporte, lo que es útil para la testosterona.
Adrose también ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Es una deliciosa hierba que tiene otros beneficios. La mayor parte de la investigación se ha realizado en los animales. Sin embargo, un estudio realizado en hombres cerrados encontró que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 17%, y también pueden aumentar otros niveles de hormonas sexuales mayores.
Otros puertos populares probados por la investigación científica incluyen la hierba de cabra, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali. Pero recuerde, estas pruebas han sido examinadas por ratas y hombres infértiles, cuyo nivel de testosterona es bajo. Si tiene una función de testosterona adecuada y normal, no está claro si obtendrá más beneficios de este suplemento.
Resumen: Algunos suplementos herbales que trabajan en su campo sufren de niveles estériles y bajos.
8. Sigue un estilo de vida saludable y evita compuestos como el estrógeno
Hay algunas cosas más que afectan sus niveles de hormonas. La vida sexual saludable juega un papel importante en el control de las hormonas sexuales y los niveles de testosterona. La alta aplicación de químicos como el estrógeno puede afectar sus niveles de testosterona. Por lo tanto, BPA o bisfenol A (BPA), parabenos y otros productos químicos deben reducir el uso de cosméticos. No es del todo sorprendente que el consumo excesivo de alcohol o drogas: sea médico o recreativo Cualquiera que sea la razón, puede reducir sus niveles de testosterona.
La risa, la felicidad, la felicidad y el éxito te ayudarán a mejorar tu salud y aumentar los niveles de testosterona. Así que asegúrese de incluirlos en su vida.
Resumen: Usted puede tener un impacto positivo en su salud y niveles de testosterona al reducir el uso de productos químicos como el estrógeno, el alcoholismo y el consumo de drogas.
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