¿Trabajar con el estómago vacío es bueno para el cuerpo?

Bueno … como entrenador físico personal y corredor de maratón, puedo ayudarte aquí.

Pero la respuesta no es tan simple y directa como uno podría pensar.

Entonces … la respuesta rápida es: Sí, generalmente es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío que con uno lleno. Como un vientre lleno hace dos cosas negativas: desvía la sangre de los músculos que estás ejercitando durante tu entrenamiento, ya que necesita esta sangre para fines digestivos.

DOS: un estómago lleno puede ralentizarlo y hacer que no pueda realizar su máxima capacidad. Esto es más o menos sentido común.

Pero tenemos un par de advertencias aquí. Una es que no debes tener tanta hambre durante tu entrenamiento que comiences a sentirte asediado, nervioso o incluso gruñir. Estas condiciones también inhibirán el rendimiento.

Dos … si su entrenamiento es una carrera intensa, por ejemplo, una carrera larga, una caminata larga, incluso una partida de baloncesto o fútbol, ​​al estar desprovisto de nutrición, simplemente se quedará sin combustible. Entrarás en una etapa llamada agotamiento de glucógeno, donde tus músculos no obtienen el combustible que necesitan para poder trabajar. Cuando la comida se descompone y se metaboliza, se convierte en glucógeno en la sangre. Esto es muy parecido a la gasolina para su automóvil. En otras palabras, tu “motor” lo necesita.

Pero un ejercicio de gimnasia normal, por ejemplo, de 45 minutos o de una hora, de su intensidad y duración habituales con el estómago vacío, no lo perjudicará en absoluto. Es un mito que su cuerpo comience a “comer músculo” durante un entrenamiento si tiene hambre. Se necesita MUCHO más ejercicio que una hora en el gimnasio o una carrera de 30 minutos para hacerlo. Por el contrario, tendría que participar en un esfuerzo tipo maratón. Que es 26.2 millas. O piensa en ello a tiempo, alrededor de 3-4 horas.

Entonces, como muchas cosas en la vida … la moderación es la clave. ¡El camino del medio es el mejor! Tome un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes de su entrenamiento. De esta forma no tendrá hambre ni se verá interrumpido por un vientre inquieto, y también tendrá suficiente combustible en su tanque.

Luego, después del entrenamiento, prácticamente tienes luz verde. Ve y come una buena comida. Un combo 2-1 de carbohidratos a proteínas es lo mejor para la mayoría de nosotros. Y más buenas noticias “después de un buen entrenamiento, uno en el que ha archivado su frecuencia cardíaca objetivo (220-su edad, luego el 75% de ese número), tiene un pequeño y agradable período de” regalo “. Esto, donde el metabolismo de su cuerpo aún se intensifica un poco, y quemará calorías a un ritmo más rápido que cuando está sedentario después de una comida. IOW: ¡es el momento ideal para derrochar ese batido de banana, chocolate y mantequilla de cacahuate, o ese sándwich de albóndiga de metro de pie!