Solo dos: Kettlebell Training y Running.
Me encanta correr porque correr es una parte esencial de la supervivencia, y creo que no estás realmente en forma a menos que corras como parte de tu entrenamiento. Para los beneficios, correr ayuda con el entrenamiento de resistencia.
Para una breve historia: correr fue mi primer ejercicio, luego giré para levantar pesas y corrí como una opción. Pasó un año completo y construí buenos músculos, pero descubrí que tenía dificultades para correr 5 km por debajo de los 30 minutos cuando corría 10 km por debajo de los 45 minutos.
Así que sí, volví e incluí correr como parte de mi entrenamiento. Una vez a la semana durante 30-45 minutos ha aumentado mis niveles de condición física hasta un punto en el que ahora quiero abofetear al viejo por pensar que correr no era importante. Si no me crees, solo mira cómo los Navy SEALS ponen énfasis en la importancia de correr.
Ya sabes, porque en combate tienes que poder correr rápido Y llevar armas voluminosas y equipo de Kevlar, independientemente del terreno.
Me encantan las pesas rusas porque:
Necesito fortalecer mi rodilla, ¿qué tipo de ejercicios debo hacer?
¿Cuál es el mejor ejercicio para el estómago?
¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer que me adelgace y me mantenga en forma?
a. Son lo suficientemente “portátiles” para usarse en espacios pequeños.
segundo. Ofrecen una variedad de ejercicios que involucran diferentes y múltiples músculos.
do. Odio la idea de viajar a un gimnasio o pagar membresía.
Una pesa rusa es lo suficientemente buena como para preparar tu cuerpo para la acción mientras también te ayuda a quemar grasa. Dos kettlebells desbloquea el verdadero potencial de kettlebell especialmente cuando hablamos de entrenamiento complejo kettlebell.
Un complejo es un conjunto compuesto por al menos dos ejercicios realizados varias veces sin dejar caer el peso. Algunos de los beneficios del entrenamiento complejo con pesas rusas incluyen:
a. Compromiso muscular múltiple.
segundo. Tensión muscular máxima en todo momento.
do. Eficiencia de ahorro de tiempo.
Con respecto a la letra C, ¡puedes obtener un buen entrenamiento con los complejos de pesas rusas en menos de 20 minutos! Aquí hay un complejo de pesas rusas de muestra que desarrollé yo mismo:
Para este complejo, hice uso de 5 tipos de ejercicios (de muchos) que puede hacer con KB: Limpia, Prensas, Estocadas, Se pone en cuclillas y Filas dobladas. Una campana es de 24 kg, por lo que dos hacen 48 kg.
Un juego se compone de 10 repeticiones, por lo que un conjunto es de 480 kg. Hago un total de 10 series con este complejo así que, en general, levanté 4800 kg de peso. 4.800 kg convertidos en libras es 10.582.19 lb.
