¿Qué tan pronto puede comenzar a hacer ejercicio después de tener a su bebé?
Puedes comenzar a hacer tus ejercicios de suelo pélvico (Kegel) lo antes posible después del nacimiento. Después de eso, mucho dependerá de cuán dinámico fue usted en medio de su embarazo, y qué tipo de trabajo y nacimiento tuvo.
Trabajar su piso pélvico le asegurará contra la liberación de incontinencia pequeña (estiramiento incontinencia). También puede presionar tiernamente los músculos abdominales inferiores para que puedan recuperar la calidad.
En caso de que hiciera el ejercicio habitual directamente durante su embarazo, y la introducción de su bebé al mundo fuera fácil, puede continuar con el ejercicio ligero y extenderlo no mucho después del nacimiento, ya que se siente preparado. Guíese por cómo se siente y cuánta vitalidad tiene. Una madre que se está recuperando de un parto asistido, o cesárea, no se sentirá exactamente igual que una madre que tuvo un parto vaginal directo.
Cualquiera sea su condición, manténgalo delicado, sin embargo. Las hormonas del embarazo y la lactancia pueden influir en sus articulaciones durante un tiempo después del trabajo de parto. Así que ten cuidado de no hacer movimientos de alto afecto demasiado temprano.
¿Cuál es el mejor tipo de actividad para comenzar?
Y además de trabajar en el suelo pélvico, dar paseos delicados es una ruta extraordinaria para la mayoría de las nuevas mamás. Salir también te asegurará contra la tristeza postnatal. Puede llevar a su hijo a dar un paseo en una silla de paseo o un cabestrillo. A medida que su calidad regrese, puede hacer crecer su rutina de paseo acelerando y dando largos paseos. En caso de que te sientas cansado, no exageres las cosas. Regálese el ritmo y descanse cuando sea necesario. Descubra más sobre el ejercicio seguro en el mes y medio inicial. ¿En el momento en que debería estar atento a entrenar? Además de tus ejercicios de Kegel y del delicado paseo, deberías practicar cada vez más poco a poco, ya sea que: no hayas practicado con frecuencia antes o durante el embarazo.
tuvo un nacimiento ayudado
confusiones experimentadas en el trabajo
tuvo un segmento de cesárea
En caso de que haya sufrido tormento o agonía pélvica durante el embarazo, converse con su médico de cabecera o solicite ver a un fisioterapeuta antes de entrenar. En el caso de que se haya sometido a una cesárea, piense en la inicial un mes y medio más o menos para que su cuerpo se recupere. Espere hasta después de su control posnatal, entre un mes y medio y dos meses, practicando previamente distintos de Kegel y paseando. Trate de no ir a nadar hasta que se haya sometido a su control posnatal y haya tenido siete días sin drenaje o liberación postnatal (loquios). Estás indefenso contra las enfermedades del agua de la piscina mientras tu útero aún se está recuperando. Es posible que tenga que aguantar más tiempo para nadar con la posibilidad de que se haya sometido a una cesárea o se haya abrochado. Su invitado de bienestar tendrá la capacidad de revelarle cuándo es seguro para usted comenzar a nadar. Hacer mucho trabajo abdominal o abdominales cuando tienes un piso pélvico débil puede exacerbar la incontinencia de empuje, en lugar de ayudarlo.
Otra motivación para tener cuidado con las abdominales es que los músculos de su abdomen se extendieron mucho durante el embarazo. Es básico para dos músculos verticales que se extienden por tu frente, haciendo un agujero. Esto se llama diastasis recti, o divarication. Esta partición también puede provocar un bulto, la mayoría de las veces debajo de la captura de la parte media del cuerpo. El lapso del hoyo cambia de dama a dama, sin embargo, después del nacimiento, esté atento a cualquier actividad que lo motive a salvar su estómago. Esto puede limitar la asistencia al orificio separada. Las actividades que razonan pueden incorporar sentadillas, tablas y aumentos en la pierna derecha. Su especialista en partos puede revisar su sección media para verificar si tiene diastasis recti. En caso de que el agujero sea el mismo después de 10 semanas, solicite que su especialista lo aliente a un fisioterapeuta de bienestar femenino. Su fisioterapeuta le indicará las prácticas que puede hacer para rectificar la diástasis del recto. También es mejor no hacer ejercicio vigoroso de alto efecto, por ejemplo, correr o hacer ejercicios cardiovasculares, hasta el momento en que el piso pélvico y las articulaciones se hayan recuperado por completo del embarazo y el parto. Esto puede tomar un tiempo. En caso de que tenga incontinencia de ansiedad continua o una inclinación sustancial en la vagina, esto podría indicar que tiene daño en el piso pélvico. Trate de no forzar su cuerpo con ejercicios de afecto, y acérquese a su médico de cabecera para que lo refiera a un fisioterapeuta.
¿Cómo podría ponerme en forma después de tener un bebé?
Comer una rutina de alimentación sólida y ajustada, y hacer ejercicio de manera estándar le brinda la oportunidad más obvia de recuperar un peso saludable después de tener un bebé. Por lo tanto, el peso de su bebé caerá de forma continua y segura. Una acumulación protegida que perder todas las semanas está en la vecindad de 0.5kg y 1kg (1 libra a 2lb). Lo imperativo es tener grandes propensiones a las que puedas mantener el ritmo. Verá que es más sencillo seguir siendo propenso a comer con fuerza y practicar con la posibilidad de elegir ejercicios que pueda hacer con diferentes mamás o acompañantes. Esto le dará un grupo de personas alentadoras para ayudarlo a mantenerse persuadido. Amamantar a su hijo puede ayudarlo a ponerse en forma, siempre y cuando también coma sanamente y se mantenga dinámico. La lactancia materna Elite puede naufragar a 330 calorías todos los días en el primer año medio. Después de medio año, puede destruir hasta 400 calorías todos los días. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del trabajo y el nacimiento. Así que tómalo sin descanso, y no te sientas mal si el peso no se cae rápido. Mire nuestras grabaciones de ejercicio postnatal para nuevas mamás. Son sencillos y fáciles de adaptar al estándar de su hijo.
