No necesitas ir por déficit de calorías. Solo sigue cada paso que te pido que hagas.
- Obtener un calzado cómodo y un equipo de música compacto. El equipo de música es opcional solo si no puedes encontrar una relación entre la motivación y la música.
- Tenga consigo una mochila pequeña que incluye solo una botella de agua, algunas nueces dulces, una toalla, un botiquín de primeros auxilios y puede ser algún medicamento si están en continuidad según la receta de su médico.
- Si vas a entrenar en la mañana y ya has tenido una gran cena en la noche, entonces no necesitas comer nada. Si comió solo lo suficiente para dormir, entonces coma una banana antes o mientras trota si siente la necesidad.
- Si está trotando por la noche, solo necesita mantener la diferencia de tiempo de 2.5 horas desde su última comida y su sesión de trote.
- No te preocupes por comer en exceso. Póngase en contacto con un nutricionista calificado para un plan personalizado para usted.
Ahora, la parte de entrenamiento.
- Corre a una distancia pequeña a un ritmo normal. Luego continúe caminando lentamente por un tiempo para recuperar el aliento. Entonces repite.
- Si alguna vez siente un fuerte dolor en las pantorrillas o las plantas de los pies. Luego, deje de correr y comience a caminar despacio y, mientras tanto, coma nueces dulces o reemplácelas con chocolate snickers. Le dará suficientes proteínas y carbohidratos.
- Después de trotar, intente hacer una cuerda imaginaria saltando estrictamente sobre los dedos de los pies solo sin tocar los talones.
- Después de saltar la cuerda imaginaria. Intenta hacer algunas flexiones. Si no puede hacerlo, déjelo. Y repite todo desde mañana en adelante.
Lo más importante es seguir una dieta equilibrada adecuada.
Si estás cerca de esta ubicación (Google Maps) puedo entrenarte. Después del 5 de noviembre de 2017.
O simplemente envíeme un correo electrónico para obtener más orientación sobre la nutrición y el plan de dieta personalizada.
