Voy a comenzar con algo que puede sonar grosero e insensible, así como obvio, pero perder incluso una libra o dos ayudará a quitar el estrés de sus articulaciones. Lo ampliaré más adelante, pero antes que nada, hacer ejercicio en casa cuando tienes problemas de salud puede no ser la respuesta. Lo digo porque no cuenta con algunos de los equipos que recomendaría para fortalecerse y, al mismo tiempo, quitarle el estrés a las articulaciones dañadas. Por ejemplo, si tienes una bicicleta estacionaria, úsala para aumentar la fuerza en las piernas y quemar grasas, sin mencionar los beneficios cardiovasculares.
Lo primero que debe hacer cada día es estirar y calentar su cuerpo antes de comenzar el día. Confía en mí, será de gran ayuda. Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer con sus condiciones:
Estiramiento Flexores de Cadera | Estiramiento cuádriceps–
Los mejores estiramientos para la rigidez matutina de la artritis
Ambos sitios tienen videos para que le resulte más fácil hacerlo correctamente. Supongo que no hace nada de lo que he enumerado aquí, ya que no lo menciona en su pregunta inicial.
Desde allí puede comenzar su día o realizar algunos ejercicios que también se pueden encontrar en estos sitios. Si puedes ir a un gimnasio y no tienes miedo a los gimnasios, lo cual es comprensible, puedes obtener grandes beneficios. Otra opción es buscar un entrenador personal calificado y capaz de guiarte al siguiente paso en tu viaje. Presentaré capacitación personal en línea muy pronto, que es asequible para el cliente y me permite ayudar a muchos en lugar de a unos pocos. A continuación se encuentran algunas sugerencias para ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas y quitar el estrés de la rodilla.
Aquí hay algo que quiero que hagas: usa una pelota de estabilidad para hacer sentadillas parciales contra la pared. Ahora sé que todos dicen “¿AHHH se pone en cuclillas con problemas de rodilla? Sí, cuando se realiza correctamente, no debe haber dolor de rodilla. Así que coloca la pelota en la parte baja de tu espalda y pon todo tu peso contra ella y la pared. Mueva los pies hacia adelante hasta que los dedos de los pies estén alejados de su cuerpo en una buena cantidad, pero no se siente inestable o asustado para pararse en esa posición. Extiende las piernas para que estén separadas al ancho de los hombros. Tome sus manos y brazos y dóblelos sobre su pecho. LENTAMENTE BAJE su cuerpo con el peso contra la pelota y DIRECTAMENTE EN LOS TALONES DE SUS PIES hasta que llegue a la mitad. Sostenga por 2 segundos, luego levante lentamente y repita el proceso nuevamente. MUY IMPORTANTE: ASEGURESE DE QUE LA BOLA DE ESTABILIDAD ES DEL TAMAÑO ADECUADO PARA SU PESO Y ALTURA. ESO HACE UNA DIFERENCIA. SEGUNDO TODO SU PESO QUE DESCENDE Y ASCENDE EN ESTOS SQUATS NECESITA ESTAR DIRECTAMENTE ENCIMA DE SUS TALONES, NO DE LAS PESAS, NO DEL ARCO DE SU PIE, Y SE ENFOCA EN EL USO DE MÚSCULOS DE PIERNAS. Es difícil de explicar y describir estos sin mirar su forma y no puedo hacer eso aquí. este video muestra la colocación de las piernas que me gustaría e ignora los pesos. Además, no vayas más de la mitad al principio.
Ahora lo que mencioné al principio fue perder peso. Si puede dejar caer una libra por semana durante un mes o dos, verá una gran diferencia en su dolor. ¿Por qué? Porque cada lb adicional de peso corporal pone de 4 a 5 libras de fuerza en las rodillas. Entonces, hipotéticamente, si tiene 40 libras de sobrepeso cada vez que da un paso, coloca hasta 200 libras de fuerza extra y estrés en la articulación. Combine eso con la artritis y el posible daño a los tendones y tiene mucho dolor del que estoy seguro no necesito informarle.
Recuerde que el ejercicio lo hace tener hambre y sin un plan adecuado que combine la nutrición y el ejercicio, puede que aumente de peso.
Le deseo lo mejor y si tiene más preguntas o inquietudes vaya a mi sitio y envíeme un correo electrónico: Página de contacto
