En cualquier momento cuando agarras un objeto, lanzas una pelota, balanceas un palo de golf o giras los dedos, usas los grupos musculares de tu muñeca. Excepto por los culturistas y los participantes convalecientes de las lesiones en la muñeca, pocas personas apuntan deliberadamente a sus músculos de la muñeca en su entrenamiento de fuerza. Sin embargo, cualquier recreación que implique ayudar o levantar peso junto con las palmas de sus manos construirá sus muñecas. Algunos de los músculos en el antebrazo se alargan en la muñeca como buenos, por lo que los ejercicios del antebrazo desarrollan adicionalmente este campo. Si bien es probable que los fabricantes de muñecas más eficientes requieran pesas, puedes trabajar estos grupos musculares utilizando tu propio peso corporal por mi cuenta.
Haga posturas básicas de yoga, similares a Downward-dealing with canine, Upward-dealing with canine, Plank Pose y part-Plank Pose. Todas estas posiciones colocan aproximadamente la mitad de su peso corporal para sus manos y muñecas. En cada postura, mantenga los abdominales firmes y los hombros alejados de los oídos.
Aplica posturas de yoga avanzadas que incorporan balanzas de brazo, comparables a Crow, Crane, side-Crane y Peacock. Estas posturas ponen todo tu peso físico en tus manos y muñecas. Lo más práctico es intentar estas poses cuando puedes preservar las poses fundamentales sin fatigar tu muñeca. Flexiones normales trabajan las muñecas, junto con la masa muscular opuesta dentro de los brazos y hombros. A medida que expanda la cantidad de flexiones que puede hacer, diferir el pasatiempo con la ayuda de hacer flexiones con una pierna levantada del suelo o usando una sola mano. Esto le da un peso extra a las muñecas, mientras que sin problemas aumenta el número de repeticiones.
Conserva una pelota de tenis en una sola mano. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas durante cinco segundos, luego libera progresivamente la flexión. Repita 10 veces en cada mano. Esto fortalece los músculos dentro de la mano que se conectan con la muñeca.
