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Haga algo hoy que extienda sus límites aunque sea levemente en cualquier dominio físico y estará en mejor forma en 24-72 horas de lo que era antes de hacerlo. Todo lo que realmente necesita es una sesión de ejercicio para mejorar, solo sigue trabajando desde allí.
Realmente ese es el objetivo ¿no? ¿Ser mejor de lo que fuiste ayer?
Si lo toma un día a la vez, tendrá mucho más éxito a largo plazo.
Defina ‘Ajuste físico’.
Esta palabra significa cosas diferentes para diferentes personas y el comienzo de cualquier gran viaje requiere una aclaración del destino.
Esto es lo que dice el primer hit de Google:
Estar en buena forma física significa estar en un estado de salud y bienestar. La aptitud física se define como la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente y efectiva en actividades laborales y de ocio, para estar saludable, para resistir enfermedades y para reaccionar ante situaciones de emergencia.
¿Huh?
Tengo un entrenamiento extenso en ciencias del ejercicio y eso me confunde, porque no tiene sentido. Es básicamente el equivalente de una lectura de horóscopo; tan vago como sea posible.
¿Sabes cuántas funciones tiene / hace tu cuerpo en un día?
¿Sabes cuántas actividades de ocio / trabajo puede hacer el cuerpo humano?
¿Sabes que ‘salud’ solo significa falta de enfermedad? ¡Poniendo alta la barra!
¿Sabes lo complicado que es tu sistema inmunológico en relación con la resistencia a las enfermedades?
¿Sabes cuántas situaciones de emergencia puede encontrarse un individuo en un momento u otro en la vida? Incluso si las probabilidades son a menudo bajas …
Hablando de tonterías. Hay tantas cosas mal con esta definición, ni siquiera es divertida, además es casi imposible de definir de todos modos.
Y la primera página de google empeora desde allí …
Francamente, la mayoría de la gente no tiene idea de qué es el ajuste físico o lo que significa, ni se dan cuenta de que depende por completo del contexto.
No existe realmente un estándar por el cual se pueda decir que alguien está físicamente en forma sobre otro porque hay muchos componentes diferentes para la aptitud. Incluso para personas que tienen un doctorado en fitness. Por ejemplo:
- Poder explosivo
- Power Endurance
- Endurecimiento muscular
- Fuerza muscular
- Resistencia aeróbica
- Resistencia anaeróbica
- Flexibilidad / Movilidad
- Etc …
Y podemos dividirlos todos en otros muchos componentes. Además, hay muchas formas de ver la forma física dependiendo de lo que desea que rinda la capacitación.
Un levantador olímpico está “físicamente en forma” por un estándar amplio e indefinido. En realidad, están en buena forma física para realizar levantamientos olímpicos y probablemente absorben muchas otras cosas físicamente activas (como correr 5k).
Del mismo modo, un corredor que puede calificar para Boston está “físicamente en forma” por un estándar amplio e indefinido. La realidad es que son muy aptos para correr y generalmente no son muy buenos para levantar objetos olímpicos.
Formas completamente opuestas de entrenamiento, ambos generalmente se considerarían “físicamente aptos” pero en lo que encajan son básicamente polos opuestos. El levantador olímpico tiene un gran poder explosivo, mientras que el corredor tiene una gran resistencia aeróbica.
¿Por qué?
Costo de oportunidad…
Nadie puede ser bueno para correr, montar en bicicleta y nadar de forma independiente. Es por eso que se mezclan en triatlón y todos lo hacen bien. Al menos está bien si se compara con el mismo rendimiento en natación, carrera y ciclismo de las mismas distancias por sí mismos.
Lo mismo puede decirse de cualquier otro deporte. Hay una razón por la cual los jugadores de fútbol no son campeones de 100 m. Tampoco los jugadores de baloncesto son maratonistas increíbles. Las cualidades físicas interfieren entre sí y hacen que sea imposible estar físicamente en forma en todos los dominios al mismo tiempo.
Te vuelves bueno en lo que haces más.
¿Hay 1500 corredores menos aptos físicamente que un remero?
Discutible.
Deportes totalmente diferentes, con requisitos de entrenamiento totalmente diferentes y resultados totalmente diferentes de esa capacitación.
Yo diría que ambos están en buena forma física, al menos en el ámbito cardiovascular, pero nunca se sabe qué tan fuertes son o qué tan móviles son, a menos que tenga algún parámetro para comparar.
Hablando de forma realista, haz algo ahora y esa es la manera más rápida de ponerte en forma físicamente.
Practica ser bueno en eso.
Sigue haciendo algo regularmente hasta que consigas cualquier marcador de éxito que hayas presentado.
Lo que sea que no estés haciendo ahora, hazlo.
Las mejorías cardiovasculares ocurren más rápido de lo que las mejoras de la fuerza suceden más rápido que las mejoras de la movilidad que suceden más rápido que las mejoras óseas / tendinosas.
Si quieres ser más fuerte? Prepárate para poner en un 6-18 meses
¿Quieres ser fuerte de clase mundial? Piensa más como 5-10 años.
¿Qué tipo de ajuste funciona correr / ciclismo / remo / etc …? Prepárate para poner en 3-6 meses.
¿Quieres ponerte en forma de clase mundial en un deporte de resistencia? Piensa más en ese reino de 5-10 años otra vez …
¿Quieres obtener una especie de dispositivo móvil? Inscríbete para practicar yoga y ponte entre 1 y 2 años, dependiendo de lo flexible que seas.
¿Quieres ser un gimnasta de clase mundial? Piense más como 5-10 años, y comience cuando tenga 5 o 6 años, mucho antes de que tenga cambios permanentes de hueso / tendón / músculo.
La mayoría de la gente parece querer saber cuál es el estándar mínimo de ‘salud’ en lo que respecta a la forma física.
No hay uno. Hay millones de respuestas diferentes.
Si tuviera que reducirlo a solo un puñado de cosas simples:
- Coma como un adulto (todo lo que pueda reunir: proteína magra, verduras, grasas saludables, algunos carbohidratos con almidón para impulsar el ejercicio …)
- Obtenga su frecuencia cardíaca en reposo hasta 60 BPM
- Obtenga su cintura a la mitad de su altura (185 cm de persona = 92.5 cm de cintura en el ombligo)
- Fortalece lo que se está debilitando (demasiadas cosas de fuerza para enumerar)
- Estira lo que está apretando (demasiadas evaluaciones de flexibilidad para listar)
- Ser capaz de saltar ampliamente su propia altura
- Párate 1 pie durante más de 30 segundos (más de 5 segundos con los ojos cerrados)
- Duerme con 1 almohada solamente / Sé capaz de tocar tus dedos de los pies / átate los zapatos de pie
Si no tienes idea de lo que significa eso, aún no has alcanzado el ‘estado físico’.
Hat le sugiere a Dan John algunas de esas ideas pero, francamente, todas son abstractas a propósito.
Estar en buena forma física se trata de descubrimiento, puede tomar tan poco como 4 semanas y hasta 40 años para realizar su propio potencial en cualquier cosa.
Solo trabaje en eso, juegue con él, no lo convierta en una tarea ardua.
Que te diviertas.
Cuanto más específico o explícito sea el objetivo, más preciso será el rendimiento regulado. “- Edwin Locke, padre del establecimiento de metas moderno.
Siempre me gusta definir en términos específicos claros cuáles son mis objetivos.
Estar físicamente en forma puede significar varias cosas para las personas.
Para mí personalmente es para:
-Mantenga niveles de grasa corporal de aproximadamente ~ 12% o menos.
Tienen niveles de insulina en ayunas de aproximadamente ~ 3, y nunca más de 5.
¿Sabía que la insulina elevada en ayunas es el marcador más importante para evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes de una persona? (Estudio 1, 2)
Que mi frecuencia cardíaca en reposo sea siempre inferior a 65 BPM. El mío está en algún lugar ~ 50BPM.
Se han publicado varios estudios que sugieren claramente un vínculo directo entre la cantidad de latidos de su corazón por minuto y el riesgo de enfermedad cardíaca (Estudio). Un estudio incluso afirma que las personas con bajas frecuencias cardíacas en reposo reducen su riesgo de diabetes a la mitad (Estudio).
Conviértete en un Funcionalmente Apto y Construye fuerza y resistencia en la vida real:
-Puede llevar mi niño y las bolsas de la compra de mi esposa por períodos prolongados de tiempo
-Poder subir a un árbol
-¡Puedo salvar mi vida de un feroz perro callejero!
-Posibilidad de nadar al menos una milla de un tirón
Volverse fuerte:
Squat 2 * Mi peso corporal para pocas repeticiones
Deadlift 2.5 * Mi peso corporal para pocas repeticiones
Sobrecarga de prensa 1 * Mi peso corporal
Pesas Pullups 40kg usando una correa pesada.
Sea mental y emocionalmente fuerte y en forma también:
-Poder canalizar mi energía hacia un trabajo significativo y enfocarme en horas terriblemente largas
– Libre de dolores, dolores y flexibilidad
Entonces estos son mis parámetros para estar en forma. Todavía estoy a un año de lograr estos para el T.
Una vez que lo haga, compartiré mis resultados con usted y probablemente conserve metas más grandes y mejores.
El ejercicio es un viaje y no un destino. Siga estableciendo objetivos claros, específicos y ambiciosos, hágalos y establezca algunos más.
¿Cuáles son sus objetivos, hágamelo saber en los comentarios a continuación!
Si te gusta esta respuesta, puede que te guste mi blog (Fabulous Body – Fabulous Body) o mi programa de pérdida de grasa ([0-20] – Fabulous Body). También me puedes seguir en quora si quieres.
Aunque correr, hacer flexiones, hacer ejercicios cardiovasculares, levantar pesas, etc. son todos buenos, la mejor y más rápida manera de perfeccionar la salud (y la vida) es practicar ejercicios de respiración y meditación.
El ejercicio de respiración es la única forma de ejercer ciertos órganos internos.
Además, a medida que aumenta nuestra edad, disminuye la capacidad pulmonar y, por lo tanto, tomamos suficiente oxígeno debido a que la sangre no se purifica por completo o solo se purifica parcialmente y esta sangre impura viaja a varios órganos debido a lo cual las enfermedades se vuelven comunes.
Por no mencionar que el corazón ahora tiene que trabajar más, lo que lo agobia demasiado y lo debilita. A medida que la sangre parcialmente purificada viaja a través de las venas, la impuritis forma una capa dura en la pared interna de las venas (piense en una tubería de agua de un edificio antiguo, si cortara en el centro cómo se verá la superficie interna).
Respirar profundamente no solo aporta más oxígeno, lo que ayuda a purificar más cantidad de sangre, sino que también aporta más energía de Prana.
Prana Energy-
Grandes maestros espirituales de todas las edades sabían y secretamente les dirían a sus alumnos que en el aire se puede encontrar una sustancia milagrosa de la que deriva toda la vida.
En sánscrito es llamada ‘Prana’. Al igual que la batería almacena energía, nuestro cuerpo (sistema nervioso) almacena energía de prana que utilizamos para pensar, haciendo cualquier movimiento por pequeño que sea, hablando, caminando, incluso cualquier acto de voluntad, etc., en resumen, para cada uno y todo. . Y por lo tanto, una mayor ingesta de energía de prana te hace sentir alegre, enérgico, te da mucha energía mental para superar cualquier dificultad, salud perfecta y mucho más que solo puede experimentarse y no explicarse o escribirse.
Así como nos bañamos, cepillamos, etc. todos los días, nuestro cuerpo interno necesita ser limpiado y se puede hacer solo con ejercicios de respiración, ya que el prana es lo único que puede penetrar cada una de las células del cuerpo.
Meditación:
La meditación cuando se hace científicamente es la mayor bendición de la humanidad.
Todos sabemos que dirigimos nuestra vida con nuestros pensamientos. Además, la ciencia ha aceptado que hay una parte de la mente humana llamada mente subconsciente que puede hacer cualquier cosa. Nada es imposible para la mente subconsciente, sea lo que sea que la mente consciente (el razonamiento, la mente analítica) acepte como verdadera, la mente subconsciente inmediatamente comienza su trabajo y crea sin ninguna pregunta.
La meditación es la única manera a través de la cual puedes contactar y usar el gran poder infinito del subconsciente.
Por ejemplo-
Afirmación como “Yo soy salud” lo hará a uno perfectamente sano (incluso si alguien padece alguna enfermedad grave).
Ahora la pregunta importante es dónde aprender el método correcto de mediación científica y ejercicios de respiración.
Aprende Brahmavidya : una antigua ciencia de la vida sin fallas, desarrollada por grandes maestros espirituales del pasado, para una vida perfectamente sana y exitosa.
¿Qué es Brahmavidya? ¿Cómo ayuda en la salud perfecta y el éxito? http://www.brahmavidya.net/whati …
“Todo lo que impide que el individuo ejerza todo el poder del infinito para cualquier propósito es su falta de fe, su incapacidad para darse cuenta plenamente de la estupenda verdad de que él mismo es el poder que él busca”.
Tenga en cuenta que se conoce como Mentalphysics en el oeste.
Aquí hay muchas respuestas que centran la mayor parte de su atención en los ejercicios cardiovasculares: ciclismo, carrera, etc.
Sin embargo, yo, personalmente, no entiendo cómo exactamente es cardio el método más rápido que ayudará a alguien a ponerse en forma física.
¡No me malinterpretes! ¡Cardio es genial y todo, pero no la respuesta a tu pregunta!
Entonces, si cardio no es, ¿qué es?
Dos palabras – Ejercicios compuestos.
Los ejercicios multi-articulares, o ejercicios compuestos, son todos ejercicios que involucran la activación de más que un simple grupo muscular para completar un movimiento.
Buenos ejemplos de ejercicios compuestos son: sentadillas, peso muerto, flexiones, pull-ups, etc.
Evidentemente, no todos los ejercicios compuestos afectarán su rendimiento físico de la misma manera; algunos lo harán mucho más fuerte, pero no necesariamente en buena forma física.
Otros ejercicios, por otro lado, te ayudan a mejorar en ambas áreas: fuerza y estética.
Tales ejercicios generalmente incluyen: saltar a la comba, saltos en cuclillas, columpios con pesas rusas, cuerdas de combate, propulsores, solo por nombrar algunos.
Hay cuatro razones principales por las cuales los ejercicios compuestos son su respuesta.
- Los ejercicios mutli-joint lo ayudan a desarrollar un físico estético y uniformemente desarrollado. Debido al hecho de que todos tus músculos trabajan en sincronía, todos se desarrollan proporcionalmente. Esto ayuda a desarrollar un físico realmente agradable y simétrico.
- Quemas muchas calorías mientras las haces. Recuerda, después de todo, estás activando más músculos simultáneamente. Lo que se traduce en un mayor rendimiento calórico, de modo que incluso se activa el músculo más pequeño que ayuda a la ejecución del ejercicio de alguna manera.
- Tu construyes fuerza Los ejercicios compuestos te ayudan a construir tu base, tu fuerza para tirar y empujar. Esto te ayudará a realizar otros ejercicios exigentes y te ayudará a mejorar tu presencia física aún más.
- Potencia de salida mucho mayor. Desarrollas tu poder junto con tu fuerza. Lo que esto se traduce en entrenamientos de intensidad Hight más potentes (ejercicios de cardio) que en última instancia conduce a una mayor pérdida de grasa y desarrollo muscular.
De nuevo, solo para estar seguros.
No digo que los ejercicios cardiovasculares sean malos, solo estoy sugiriendo que hay alternativas mucho mejores.
Como una cuestión de hecho.
Si combinas ejercicios compuestos con algunos ejercicios cardiovasculares como ciclismo, boxeo, sprints, natación, ¡puedes cosechar los beneficios aún más!
Además, no se pierda la suplementación.
Sé que muchas personas tienden a quedarse boquiabiertas cuando escuchan los suplementos de trabajo, pero no hay nada que temer.
La creatina te ayudará más ya que te ayudará a aumentar tu ATP (producción de energía) lo que te conducirá a una ejecución del ejercicio aún más poderosa y, en última instancia, a un físico más atractivo.
La creatina también le ayuda a mejorar la capacidad cerebral general (inteligencia), ayuda a combatir el cáncer, ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, ayuda a disminuir el proceso de envejecimiento y más.
Si desea leer más sobre la creatina, consulte este artículo: ¿Cómo funciona la creatina? Explica todo lo que hay que saber sobre la creatina, como los beneficios, los efectos secundarios, las dosis y los mejores productos. ¡Incluso hay una infografía!
Welp, espero que esto responda tu pregunta.
Tenga en cuenta que su deseo de una mejora física rápida suena un poco vago, ya que realmente no sé qué es captar en el campo y qué es exactamente lo que considera tan rápido.
¡Porque mejorar tu cuerpo de cualquier manera lleva tiempo!
Este método te ayudará a alcanzarlo mucho más rápido, pero aún tomará un tiempo notable.
Si tiene más preguntas, no dude en ponerse en contacto conmigo por correo electrónico – [email protected]
¡Buena suerte!
Las mejores y más efectivas formas de ponerse en forma rápidamente
Obtenga suficientes calorías
Si está tratando de ponerse en forma rápidamente, necesita tener un peso saludable. Sin embargo, si necesita bajar algunas libras, tratar de perder peso demasiado rápido no le servirá de mucho. Cuando restringe su ingesta calórica muy severamente (menos de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.800 por día para los hombres) corre el riesgo de retrasar su pérdida de peso al desacelerar su metabolismo.
Necesita encontrar la cantidad correcta de calorías para perder a una velocidad constante de 1/2 a 2 libras por semana. Logre esto reduciendo su ingesta actual de 250 calorías a 1,000 calorías por día. Para determinar su consumo actual, registre la cantidad que come normalmente en un diario de alimentos y sume las calorías diarias. Luego resta entre 250 y 1,000 para obtener tu nuevo objetivo de calorías para perder peso. Por ejemplo, si actualmente consume 2.600 calorías al día, puede perder peso de manera segura al reducir su ingesta de 1.600 a 2.350 calorías por día. Dado que una parte de ponerse en forma es ejercitarse, es posible que desee reducir el consumo de calorías, por ejemplo, de 250 a 500 calorías, y quemar el resto de las calorías mediante la actividad física.
Come comida saludable
Para obtener el máximo rendimiento de su programa de acondicionamiento físico, complete su dieta con alimentos que respalden sus necesidades de energía y crecimiento muscular. Eso no significa que deba limitar su dieta al arroz integral, bistec y claras de huevo. Una dieta para “ponerse en forma” es el mismo plan de alimentación saludable que todos deben seguir: uno lleno de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Come regularmente durante el día para que tengas energía cuando estés entrenando. Tendrá un mejor entrenamiento cuando su cuerpo esté alimentado adecuadamente, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética.
Limitar los alimentos procesados
No se trata solo de lo que debes comer, sino también de lo que no deberías hacer cuando pretendes ponerte en forma. De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en el New England Journal of Medicine, ciertos tipos de alimentos están relacionados con el aumento de peso, como las papas fritas, las bebidas endulzadas, como las gaseosas y los jugos, y las carnes procesadas, como el tocino y el pepperoni.
Ponte en forma con HIIT
Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico todas las semanas para una buena salud. Pero cuando tratas de ponerte en forma rápidamente, es posible que desees aumentarlo un poco con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Según un artículo de 2012 publicado en Australian Family Physician, cuando estás tratando de perder peso, HIIT puede ayudarte a alcanzar tus metas de ejercicio físico más rápido que el ejercicio aeróbico tradicional porque aumenta tu capacidad para quemar calorías, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento. . El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que usted quema de 6 a 15 por ciento más calorías esas dos horas después de HIIT. Además de ayudarlo a quemar más calorías para perder peso, HIIT también lo ayuda a perder grasa abdominal mientras retiene la masa muscular, mejora la condición aeróbica y anaeróbica y es bueno para la salud del corazón.
Desarrollar músculo con entrenamiento de fuerza
Además de la actividad aeróbica, complete su rutina de ejercicios con ejercicios de entrenamiento de fuerza que funcionan con todos los principales grupos musculares al menos dos días a la semana. Use pesas, bandas de resistencia o ejercicios resistentes al cuerpo como sentadillas, sentadillas y flexiones para ganar fuerza y desarrollar músculos. Para obtener los mejores beneficios, repita cada ejercicio hasta el punto en que no pueda hacer una repetición más sin ayuda. El CDC recomienda de dos a tres series, que consisten de ocho a 12 repeticiones, de cada ejercicio.
Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, perder peso a una edad temprana, mediana y avanzada, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.
5 maneras de mantenerse físicamente en forma
Participar en actividad física regularmente puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Ejercitarse durante 30 minutos o incluso más al menos cinco veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad central, mejorar el tejido muscular y el poder del tejido óseo y ayudar a controlar sus libras, en relación con los Centros relacionados con el Control y la Prevención de Enfermedades. Incorporar una variedad de acciones en su programa de ejercicios puede ayudarlo a mantener la armonía corporal.
Ejercicio aerobico
Los ejercicios aeróbicos o aeróbicos, como correr rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer su corazón porque lo mantiene bombeando a un precio más alto durante un período prolongado de tiempo. Las acciones aeróbicas también ayudan a controlar la presión sanguínea y el colesterol, mejoran la columna vertebral y previenen el aumento de libras al tiempo que mejoran su nivel de energía y básicamente producen una experiencia excelente, aclara el Colegio o universidad de Baltimore Medical Middle.
Ejercicio anaerobico
Mientras que el entrenamiento aeróbico implica una menor fuerza sostenida durante muchos minutos o incluso horas, los ejercicios anaeróbicos son breves y rápidos, y ayudan a aumentar el poder del tejido muscular . Las acciones que involucran ráfagas de energía rápidas, tales como carreras de velocidad o pesas, se describen como anaeróbicas. Se necesita una mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para el desarrollo de la buena forma física, aclara el Colegio o la universidad de los centros de tratamiento de Iowa y los hospitales privados.
Entrenamiento de poder
El nivel de resistencia o la enseñanza de la potencia pueden aumentar la resistencia y ayudar a reemplazar la grasa corporal con masa muscular baja en grasa, lo que alienta a tu cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva. La enseñanza de la energía ayuda a contrarrestar la reducción del tejido muscular asociada con el envejecimiento también. Flexiones, estiramientos, carga de peso sin cargo u operación en dispositivos de libras son buenos ejemplos de acciones de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios que funcionan con las principales organizaciones de tejido muscular deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
Extensión
Estirar es un componente esencial en un sistema de acondicionamiento físico. Estirar su cuerpo dos o tres momentos a la semana o después de cada entrenamiento de enseñanza cardiovascular o de potencia puede mejorar el flujo y el rango de movimiento en sus huesos. Estirar puede promover una mejor posición y aliviar la tensión incluso. Las posturas de ejercicio de yoga , la danza y el contacto con los pies pueden estirar su cuerpo de forma efectiva.
Vegetales y frutas
Un plan de dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras puede promover la aptitud física porque relaja los azúcares del torrente sanguíneo y puede ayudar a evitar comer en exceso, explica el Harvard College of Open Public Wellness. Muchas personas deberían aspirar a por lo menos 4 tazas de frutas y verduras cada día completo. Las opciones excelentes consisten en espinacas y verduras de hoja oscura adicionales, o cualquier variedad que sea de color rojizo, como las frambuesas y los pimientos, o fruta o amarillento, como el canteloup, las zanahorias y los plátanos.
panorama
El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a estar aún más en forma física. Considere sus metas personales, pasiones y obstáculos factibles cuando desarrolle un sistema de acondicionamiento físico. Converse con su proveedor de servicios de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento regularmente, especialmente si ha sido sedentario.
Por último, mira este blog para obtener consejos e ideas de fitness
fuente “5 maneras de mantenerse físicamente en forma”