¿Cuál es la forma más rápida de estar físicamente en forma?

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Haga algo hoy que extienda sus límites aunque sea levemente en cualquier dominio físico y estará en mejor forma en 24-72 horas de lo que era antes de hacerlo. Todo lo que realmente necesita es una sesión de ejercicio para mejorar, solo sigue trabajando desde allí.

Realmente ese es el objetivo ¿no? ¿Ser mejor de lo que fuiste ayer?

Si lo toma un día a la vez, tendrá mucho más éxito a largo plazo.


Defina ‘Ajuste físico’.

Esta palabra significa cosas diferentes para diferentes personas y el comienzo de cualquier gran viaje requiere una aclaración del destino.

Esto es lo que dice el primer hit de Google:

Estar en buena forma física significa estar en un estado de salud y bienestar. La aptitud física se define como la capacidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente y efectiva en actividades laborales y de ocio, para estar saludable, para resistir enfermedades y para reaccionar ante situaciones de emergencia.

¿Huh?

Tengo un entrenamiento extenso en ciencias del ejercicio y eso me confunde, porque no tiene sentido. Es básicamente el equivalente de una lectura de horóscopo; tan vago como sea posible.

¿Sabes cuántas funciones tiene / hace tu cuerpo en un día?

¿Sabes cuántas actividades de ocio / trabajo puede hacer el cuerpo humano?

¿Sabes que ‘salud’ solo significa falta de enfermedad? ¡Poniendo alta la barra!

¿Sabes lo complicado que es tu sistema inmunológico en relación con la resistencia a las enfermedades?

¿Sabes cuántas situaciones de emergencia puede encontrarse un individuo en un momento u otro en la vida? Incluso si las probabilidades son a menudo bajas …

Hablando de tonterías. Hay tantas cosas mal con esta definición, ni siquiera es divertida, además es casi imposible de definir de todos modos.

Y la primera página de google empeora desde allí …

Francamente, la mayoría de la gente no tiene idea de qué es el ajuste físico o lo que significa, ni se dan cuenta de que depende por completo del contexto.

No existe realmente un estándar por el cual se pueda decir que alguien está físicamente en forma sobre otro porque hay muchos componentes diferentes para la aptitud. Incluso para personas que tienen un doctorado en fitness. Por ejemplo:

  • Poder explosivo
  • Power Endurance
  • Endurecimiento muscular
  • Fuerza muscular
  • Resistencia aeróbica
  • Resistencia anaeróbica
  • Flexibilidad / Movilidad
  • Etc …

Y podemos dividirlos todos en otros muchos componentes. Además, hay muchas formas de ver la forma física dependiendo de lo que desea que rinda la capacitación.

Un levantador olímpico está “físicamente en forma” por un estándar amplio e indefinido. En realidad, están en buena forma física para realizar levantamientos olímpicos y probablemente absorben muchas otras cosas físicamente activas (como correr 5k).

Del mismo modo, un corredor que puede calificar para Boston está “físicamente en forma” por un estándar amplio e indefinido. La realidad es que son muy aptos para correr y generalmente no son muy buenos para levantar objetos olímpicos.

Formas completamente opuestas de entrenamiento, ambos generalmente se considerarían “físicamente aptos” pero en lo que encajan son básicamente polos opuestos. El levantador olímpico tiene un gran poder explosivo, mientras que el corredor tiene una gran resistencia aeróbica.

¿Por qué?

Costo de oportunidad…

Nadie puede ser bueno para correr, montar en bicicleta y nadar de forma independiente. Es por eso que se mezclan en triatlón y todos lo hacen bien. Al menos está bien si se compara con el mismo rendimiento en natación, carrera y ciclismo de las mismas distancias por sí mismos.

Lo mismo puede decirse de cualquier otro deporte. Hay una razón por la cual los jugadores de fútbol no son campeones de 100 m. Tampoco los jugadores de baloncesto son maratonistas increíbles. Las cualidades físicas interfieren entre sí y hacen que sea imposible estar físicamente en forma en todos los dominios al mismo tiempo.

Te vuelves bueno en lo que haces más.

¿Hay 1500 corredores menos aptos físicamente que un remero?

Discutible.

Deportes totalmente diferentes, con requisitos de entrenamiento totalmente diferentes y resultados totalmente diferentes de esa capacitación.

Yo diría que ambos están en buena forma física, al menos en el ámbito cardiovascular, pero nunca se sabe qué tan fuertes son o qué tan móviles son, a menos que tenga algún parámetro para comparar.

Hablando de forma realista, haz algo ahora y esa es la manera más rápida de ponerte en forma físicamente.

Practica ser bueno en eso.

Sigue haciendo algo regularmente hasta que consigas cualquier marcador de éxito que hayas presentado.

Lo que sea que no estés haciendo ahora, hazlo.

Las mejorías cardiovasculares ocurren más rápido de lo que las mejoras de la fuerza suceden más rápido que las mejoras de la movilidad que suceden más rápido que las mejoras óseas / tendinosas.

Si quieres ser más fuerte? Prepárate para poner en un 6-18 meses

¿Quieres ser fuerte de clase mundial? Piensa más como 5-10 años.

¿Qué tipo de ajuste funciona correr / ciclismo / remo / etc …? Prepárate para poner en 3-6 meses.

¿Quieres ponerte en forma de clase mundial en un deporte de resistencia? Piensa más en ese reino de 5-10 años otra vez …

¿Quieres obtener una especie de dispositivo móvil? Inscríbete para practicar yoga y ponte entre 1 y 2 años, dependiendo de lo flexible que seas.

¿Quieres ser un gimnasta de clase mundial? Piense más como 5-10 años, y comience cuando tenga 5 o 6 años, mucho antes de que tenga cambios permanentes de hueso / tendón / músculo.

La mayoría de la gente parece querer saber cuál es el estándar mínimo de ‘salud’ en lo que respecta a la forma física.

No hay uno. Hay millones de respuestas diferentes.

Si tuviera que reducirlo a solo un puñado de cosas simples:

  • Coma como un adulto (todo lo que pueda reunir: proteína magra, verduras, grasas saludables, algunos carbohidratos con almidón para impulsar el ejercicio …)
  • Obtenga su frecuencia cardíaca en reposo hasta 60 BPM
  • Obtenga su cintura a la mitad de su altura (185 cm de persona = 92.5 cm de cintura en el ombligo)
  • Fortalece lo que se está debilitando (demasiadas cosas de fuerza para enumerar)
  • Estira lo que está apretando (demasiadas evaluaciones de flexibilidad para listar)
  • Ser capaz de saltar ampliamente su propia altura
  • Párate 1 pie durante más de 30 segundos (más de 5 segundos con los ojos cerrados)
  • Duerme con 1 almohada solamente / Sé capaz de tocar tus dedos de los pies / átate los zapatos de pie

Si no tienes idea de lo que significa eso, aún no has alcanzado el ‘estado físico’.

Hat le sugiere a Dan John algunas de esas ideas pero, francamente, todas son abstractas a propósito.

Estar en buena forma física se trata de descubrimiento, puede tomar tan poco como 4 semanas y hasta 40 años para realizar su propio potencial en cualquier cosa.

Solo trabaje en eso, juegue con él, no lo convierta en una tarea ardua.

Que te diviertas.

Cuanto más específico o explícito sea el objetivo, más preciso será el rendimiento regulado. “- Edwin Locke, padre del establecimiento de metas moderno.

Siempre me gusta definir en términos específicos claros cuáles son mis objetivos.

Estar físicamente en forma puede significar varias cosas para las personas.

Para mí personalmente es para:

-Mantenga niveles de grasa corporal de aproximadamente ~ 12% o menos.

Tienen niveles de insulina en ayunas de aproximadamente ~ 3, y nunca más de 5.

¿Sabía que la insulina elevada en ayunas es el marcador más importante para evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes de una persona? (Estudio 1, 2)

Que mi frecuencia cardíaca en reposo sea siempre inferior a 65 BPM. El mío está en algún lugar ~ 50BPM.

Se han publicado varios estudios que sugieren claramente un vínculo directo entre la cantidad de latidos de su corazón por minuto y el riesgo de enfermedad cardíaca (Estudio). Un estudio incluso afirma que las personas con bajas frecuencias cardíacas en reposo reducen su riesgo de diabetes a la mitad (Estudio).

Conviértete en un Funcionalmente Apto y Construye fuerza y ​​resistencia en la vida real:

-Puede llevar mi niño y las bolsas de la compra de mi esposa por períodos prolongados de tiempo

-Poder subir a un árbol

-¡Puedo salvar mi vida de un feroz perro callejero!

-Posibilidad de nadar al menos una milla de un tirón

Volverse fuerte:

Squat 2 * Mi peso corporal para pocas repeticiones

Deadlift 2.5 * Mi peso corporal para pocas repeticiones

Sobrecarga de prensa 1 * Mi peso corporal

Pesas Pullups 40kg usando una correa pesada.

Sea mental y emocionalmente fuerte y en forma también:

-Poder canalizar mi energía hacia un trabajo significativo y enfocarme en horas terriblemente largas

– Libre de dolores, dolores y flexibilidad

Entonces estos son mis parámetros para estar en forma. Todavía estoy a un año de lograr estos para el T.

Una vez que lo haga, compartiré mis resultados con usted y probablemente conserve metas más grandes y mejores.

El ejercicio es un viaje y no un destino. Siga estableciendo objetivos claros, específicos y ambiciosos, hágalos y establezca algunos más.

¿Cuáles son sus objetivos, hágamelo saber en los comentarios a continuación!

Si te gusta esta respuesta, puede que te guste mi blog (Fabulous Body – Fabulous Body) o mi programa de pérdida de grasa ([0-20] – Fabulous Body). También me puedes seguir en quora si quieres.

Participar en actividad física regularmente puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al menos cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la fuerza ósea y muscular y ayudar a controlar su peso. Incorporar una variedad de actividades en su rutina de ejercicios puede ayudarle a mantenerse en buena forma física.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta, ayudan a fortalecer su corazón porque lo mantiene bombeando a un ritmo mayor durante un período prolongado de tiempo. Las actividades aeróbicas también ayudan a controlar la presión arterial y el colesterol, fortalecen la columna y previenen el aumento de peso mientras mejoran su nivel de energía y simplemente lo hacen sentir bien.

Ejercicio anaerobico

Mientras que el ejercicio aeróbico implica una menor intensidad sostenida durante varios minutos o incluso horas,
los ejercicios anaeróbicos son cortos y rápidos, y ayudan a aumentar la fuerza muscular. Las actividades que involucran ráfagas rápidas de energía, como carreras de velocidad o levantamiento de pesas pesadas, se definen como anaeróbicas. Combinaciones de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son necesarios para el desarrollo de la aptitud física.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza o resistencia puede desarrollar resistencia y ayudar a reemplazar la grasa corporal con masa muscular magra, lo que alienta a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza también ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento. Flexiones, levantamientos, levantamiento de pesas o ejercicio en máquinas de pesas son ejemplos de actividades de entrenamiento de resistencia.

Frutas y verduras

Una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras puede promover la buena forma física porque relaja el azúcar en la sangre y puede ayudar a evitar comer en exceso. La mayoría de las personas debe aspirar a al menos 4 tazas de frutas y verduras por día. Buenas opciones incluyen espinacas y otras verduras de hoja oscura, o cualquier producto que sea rojo como frambuesas y pimientos, o amarillo o naranja como melones, plátanos y zanahorias.

FUENTE – Bienestar físico

5 maneras de mantenerse físicamente en forma

Al ponerse en forma y mantenerse en forma, debe optar por los hábitos de acondicionamiento físico tridimensionales, la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Aquí he intentado y nivelar mejor para resumirlo para usted, para ponerse en forma y mantenerse en forma.

Dieta

Vuelva a colocar los palitos de Mozzarella fritos, las papas fritas, las barras de dulce, los cupcakes y los sándwiches con frutas, verduras, nueces y yogur. Obtendrá increíbles beneficios de pérdida de peso, bajo vientre y fuerza si opta por estos cambios.

Haga un desayuno abundante y nutritivo , tome una taza de avena y fibras con leche y bayas bajas en grasa. Te mantendrá lleno durante más tiempo y evitarás los antojos de comida poco saludables durante un período de tiempo más prolongado.

Fuente de imagen

Reemplace las bebidas gaseosas, refrescos, té de sudor, café con leche y soda con agua, agua con medio jugo de limón. El agua o el agua con limón no contienen calorías, te mantienen completamente hidratado y mantienen tu metabolismo y hormonas en equilibrio.

Ejercicio

Haga ejercicio cardiovascular como caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, entrenamiento epiléptico durante 45 a 60 minutos.

Pesos izquierdos para aumentar su metabolismo y fortalecer sus músculos . Opte por el entrenamiento con pesas que involucra múltiples articulaciones y músculos. Las más comunes y efectivas son las prensas de pecho con mancuernas, prensas de hombro, estiramientos, saltos de tríceps, estocadas y rizos en el pecho.

Estilo de vida

Salga a su casa, para actividades sociales, escalar, montar a caballo, caminar o cualquier cosa que lo haga moverse y disfrutar al máximo.

  • Duerma lo suficiente de 6 a 9 horas.
  • Manejar el estrés.
  • Piensa positivo.

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¿Calzas físicamente? El peso es menos o más? ¿Hay algún otro problema? La mayoría de las personas no presta atención a nuestro cuerpo. Pero es muy importante saber si su cuerpo funciona bastante bien. ¿Cómo lo sabes? ¿Cómo sabes que tu fuerza física está en el nivel correcto y que vives lo suficientemente saludable? Conozcamos algunos pequeños problemas.
Puedes levantarte temprano en la mañana:
Vea si puede levantarse temprano en la mañana. Una persona sana duerme durante 8 horas de forma natural. ¿Estás durmiendo menos tiempo? ¿O te sientes muy débil para despertar por la mañana o te sientes débil? Si no tienes ese problema, estás en buena forma física.
Si puede transportar cargas pesadas:
La gente sana también puede llevar algo muy naturalmente. Por favor, mira si puedes hacer esto. ¿Estás susurrando mientras haces este trabajo? Si no tienes tales problemas, estás en buena forma física.
No puede saltar más de 10:
Saltar o saltar es un ejercicio físico. Si esto sucede, el cuerpo está sano. ¿Pero note que puede hacer este ejercicio físico más de 10 veces? Si no puede respirar mucho, está en buena forma física.
Si la comida se está haciendo en el nivel correcto:
Signos de una persona sana comiendo en el nivel correcto. Signos de comer excesivamente o comer menos enfermedades físicas. Por lo tanto, verifique si su nivel de alimentación diaria está en el nivel correcto. Si has estado físicamente en forma, entonces eres un hombre.
Si el peso está bien:
Los signos de peso específicos del peso específico de acuerdo con la longitud específica. Signos de pérdida de peso, como signos de enfermedad física y pérdida de peso, por lo que medir el peso de acuerdo con la longitud de su cuerpo está bien. Si tienes alguna idea, entonces eres una persona en buena forma física y saludable.

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Aunque correr, hacer flexiones, hacer ejercicios cardiovasculares, levantar pesas, etc. son todos buenos, la mejor y más rápida manera de perfeccionar la salud (y la vida) es practicar ejercicios de respiración y meditación.

El ejercicio de respiración es la única forma de ejercer ciertos órganos internos.

Además, a medida que aumenta nuestra edad, disminuye la capacidad pulmonar y, por lo tanto, tomamos suficiente oxígeno debido a que la sangre no se purifica por completo o solo se purifica parcialmente y esta sangre impura viaja a varios órganos debido a lo cual las enfermedades se vuelven comunes.
Por no mencionar que el corazón ahora tiene que trabajar más, lo que lo agobia demasiado y lo debilita. A medida que la sangre parcialmente purificada viaja a través de las venas, la impuritis forma una capa dura en la pared interna de las venas (piense en una tubería de agua de un edificio antiguo, si cortara en el centro cómo se verá la superficie interna).

Respirar profundamente no solo aporta más oxígeno, lo que ayuda a purificar más cantidad de sangre, sino que también aporta más energía de Prana.

Prana Energy-
Grandes maestros espirituales de todas las edades sabían y secretamente les dirían a sus alumnos que en el aire se puede encontrar una sustancia milagrosa de la que deriva toda la vida.
En sánscrito es llamada ‘Prana’. Al igual que la batería almacena energía, nuestro cuerpo (sistema nervioso) almacena energía de prana que utilizamos para pensar, haciendo cualquier movimiento por pequeño que sea, hablando, caminando, incluso cualquier acto de voluntad, etc., en resumen, para cada uno y todo. . Y por lo tanto, una mayor ingesta de energía de prana te hace sentir alegre, enérgico, te da mucha energía mental para superar cualquier dificultad, salud perfecta y mucho más que solo puede experimentarse y no explicarse o escribirse.

Así como nos bañamos, cepillamos, etc. todos los días, nuestro cuerpo interno necesita ser limpiado y se puede hacer solo con ejercicios de respiración, ya que el prana es lo único que puede penetrar cada una de las células del cuerpo.

Meditación:
La meditación cuando se hace científicamente es la mayor bendición de la humanidad.
Todos sabemos que dirigimos nuestra vida con nuestros pensamientos. Además, la ciencia ha aceptado que hay una parte de la mente humana llamada mente subconsciente que puede hacer cualquier cosa. Nada es imposible para la mente subconsciente, sea lo que sea que la mente consciente (el razonamiento, la mente analítica) acepte como verdadera, la mente subconsciente inmediatamente comienza su trabajo y crea sin ninguna pregunta.
La meditación es la única manera a través de la cual puedes contactar y usar el gran poder infinito del subconsciente.

Por ejemplo-
Afirmación como “Yo soy salud” lo hará a uno perfectamente sano (incluso si alguien padece alguna enfermedad grave).

Ahora la pregunta importante es dónde aprender el método correcto de mediación científica y ejercicios de respiración.

Aprende Brahmavidya : una antigua ciencia de la vida sin fallas, desarrollada por grandes maestros espirituales del pasado, para una vida perfectamente sana y exitosa.

¿Qué es Brahmavidya? ¿Cómo ayuda en la salud perfecta y el éxito? http://www.brahmavidya.net/whati

“Todo lo que impide que el individuo ejerza todo el poder del infinito para cualquier propósito es su falta de fe, su incapacidad para darse cuenta plenamente de la estupenda verdad de que él mismo es el poder que él busca”.

Tenga en cuenta que se conoce como Mentalphysics en el oeste.

Tan irónico como esto puede sonar ..

La forma más rápida de ponerse en forma física es reducir la velocidad y disfrutar el proceso.

Al ser un entrenador en la industria del fitness, recibo muchas solicitudes en cuanto a cómo se puede acelerar el proceso de perder peso o ganar músculo.

¿Y sabes qué?

Mi respuesta es siempre la misma.

Cuanto más te enamores del estilo de vida, más rápido llegarán los resultados.

¿Alguna vez fuiste de vacaciones llenas de diversión y no querías ir a casa?

Te divertías tanto que perdiste por completo la noción del tiempo …

Pasa rápido, ¿verdad?

Lo mismo se aplica a sus objetivos de fitness.

Si estás completamente emocionado y disfrutas el viaje

Los resultados volarán más rápido de lo que puedes contar.

¿Por qué?

Porque no estás contando ..

Estás viviendo.


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Aquí hay muchas respuestas que centran la mayor parte de su atención en los ejercicios cardiovasculares: ciclismo, carrera, etc.

Sin embargo, yo, personalmente, no entiendo cómo exactamente es cardio el método más rápido que ayudará a alguien a ponerse en forma física.

¡No me malinterpretes! ¡Cardio es genial y todo, pero no la respuesta a tu pregunta!

Entonces, si cardio no es, ¿qué es?

Dos palabras – Ejercicios compuestos.

Los ejercicios multi-articulares, o ejercicios compuestos, son todos ejercicios que involucran la activación de más que un simple grupo muscular para completar un movimiento.

Buenos ejemplos de ejercicios compuestos son: sentadillas, peso muerto, flexiones, pull-ups, etc.

Evidentemente, no todos los ejercicios compuestos afectarán su rendimiento físico de la misma manera; algunos lo harán mucho más fuerte, pero no necesariamente en buena forma física.

Otros ejercicios, por otro lado, te ayudan a mejorar en ambas áreas: fuerza y ​​estética.

Tales ejercicios generalmente incluyen: saltar a la comba, saltos en cuclillas, columpios con pesas rusas, cuerdas de combate, propulsores, solo por nombrar algunos.

Hay cuatro razones principales por las cuales los ejercicios compuestos son su respuesta.

  1. Los ejercicios mutli-joint lo ayudan a desarrollar un físico estético y uniformemente desarrollado. Debido al hecho de que todos tus músculos trabajan en sincronía, todos se desarrollan proporcionalmente. Esto ayuda a desarrollar un físico realmente agradable y simétrico.
  2. Quemas muchas calorías mientras las haces. Recuerda, después de todo, estás activando más músculos simultáneamente. Lo que se traduce en un mayor rendimiento calórico, de modo que incluso se activa el músculo más pequeño que ayuda a la ejecución del ejercicio de alguna manera.
  3. Tu construyes fuerza Los ejercicios compuestos te ayudan a construir tu base, tu fuerza para tirar y empujar. Esto te ayudará a realizar otros ejercicios exigentes y te ayudará a mejorar tu presencia física aún más.
  4. Potencia de salida mucho mayor. Desarrollas tu poder junto con tu fuerza. Lo que esto se traduce en entrenamientos de intensidad Hight más potentes (ejercicios de cardio) que en última instancia conduce a una mayor pérdida de grasa y desarrollo muscular.

De nuevo, solo para estar seguros.

No digo que los ejercicios cardiovasculares sean malos, solo estoy sugiriendo que hay alternativas mucho mejores.

Como una cuestión de hecho.

Si combinas ejercicios compuestos con algunos ejercicios cardiovasculares como ciclismo, boxeo, sprints, natación, ¡puedes cosechar los beneficios aún más!

Además, no se pierda la suplementación.

Sé que muchas personas tienden a quedarse boquiabiertas cuando escuchan los suplementos de trabajo, pero no hay nada que temer.

La creatina te ayudará más ya que te ayudará a aumentar tu ATP (producción de energía) lo que te conducirá a una ejecución del ejercicio aún más poderosa y, en última instancia, a un físico más atractivo.

La creatina también le ayuda a mejorar la capacidad cerebral general (inteligencia), ayuda a combatir el cáncer, ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, ayuda a disminuir el proceso de envejecimiento y más.

Si desea leer más sobre la creatina, consulte este artículo: ¿Cómo funciona la creatina? Explica todo lo que hay que saber sobre la creatina, como los beneficios, los efectos secundarios, las dosis y los mejores productos. ¡Incluso hay una infografía!

Welp, espero que esto responda tu pregunta.

Tenga en cuenta que su deseo de una mejora física rápida suena un poco vago, ya que realmente no sé qué es captar en el campo y qué es exactamente lo que considera tan rápido.

¡Porque mejorar tu cuerpo de cualquier manera lleva tiempo!

Este método te ayudará a alcanzarlo mucho más rápido, pero aún tomará un tiempo notable.

Si tiene más preguntas, no dude en ponerse en contacto conmigo por correo electrónico – [email protected]

¡Buena suerte!

Las mejores y más efectivas formas de ponerse en forma rápidamente

Obtenga suficientes calorías

Si está tratando de ponerse en forma rápidamente, necesita tener un peso saludable. Sin embargo, si necesita bajar algunas libras, tratar de perder peso demasiado rápido no le servirá de mucho. Cuando restringe su ingesta calórica muy severamente (menos de 1.200 calorías por día para las mujeres y 1.800 por día para los hombres) corre el riesgo de retrasar su pérdida de peso al desacelerar su metabolismo.

Necesita encontrar la cantidad correcta de calorías para perder a una velocidad constante de 1/2 a 2 libras por semana. Logre esto reduciendo su ingesta actual de 250 calorías a 1,000 calorías por día. Para determinar su consumo actual, registre la cantidad que come normalmente en un diario de alimentos y sume las calorías diarias. Luego resta entre 250 y 1,000 para obtener tu nuevo objetivo de calorías para perder peso. Por ejemplo, si actualmente consume 2.600 calorías al día, puede perder peso de manera segura al reducir su ingesta de 1.600 a 2.350 calorías por día. Dado que una parte de ponerse en forma es ejercitarse, es posible que desee reducir el consumo de calorías, por ejemplo, de 250 a 500 calorías, y quemar el resto de las calorías mediante la actividad física.

Come comida saludable

Para obtener el máximo rendimiento de su programa de acondicionamiento físico, complete su dieta con alimentos que respalden sus necesidades de energía y crecimiento muscular. Eso no significa que deba limitar su dieta al arroz integral, bistec y claras de huevo. Una dieta para “ponerse en forma” es el mismo plan de alimentación saludable que todos deben seguir: uno lleno de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Come regularmente durante el día para que tengas energía cuando estés entrenando. Tendrá un mejor entrenamiento cuando su cuerpo esté alimentado adecuadamente, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética.

Limitar los alimentos procesados

No se trata solo de lo que debes comer, sino también de lo que no deberías hacer cuando pretendes ponerte en forma. De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en el New England Journal of Medicine, ciertos tipos de alimentos están relacionados con el aumento de peso, como las papas fritas, las bebidas endulzadas, como las gaseosas y los jugos, y las carnes procesadas, como el tocino y el pepperoni.

Ponte en forma con HIIT

Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico todas las semanas para una buena salud. Pero cuando tratas de ponerte en forma rápidamente, es posible que desees aumentarlo un poco con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Según un artículo de 2012 publicado en Australian Family Physician, cuando estás tratando de perder peso, HIIT puede ayudarte a alcanzar tus metas de ejercicio físico más rápido que el ejercicio aeróbico tradicional porque aumenta tu capacidad para quemar calorías, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento. . El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que usted quema de 6 a 15 por ciento más calorías esas dos horas después de HIIT. Además de ayudarlo a quemar más calorías para perder peso, HIIT también lo ayuda a perder grasa abdominal mientras retiene la masa muscular, mejora la condición aeróbica y anaeróbica y es bueno para la salud del corazón.

Desarrollar músculo con entrenamiento de fuerza

Además de la actividad aeróbica, complete su rutina de ejercicios con ejercicios de entrenamiento de fuerza que funcionan con todos los principales grupos musculares al menos dos días a la semana. Use pesas, bandas de resistencia o ejercicios resistentes al cuerpo como sentadillas, sentadillas y flexiones para ganar fuerza y ​​desarrollar músculos. Para obtener los mejores beneficios, repita cada ejercicio hasta el punto en que no pueda hacer una repetición más sin ayuda. El CDC recomienda de dos a tres series, que consisten de ocho a 12 repeticiones, de cada ejercicio.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, perder peso a una edad temprana, mediana y avanzada, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.

Correr. Cardio no es la opción correcta para la mayoría de las personas, ya que hoy en día la mayoría de los objetivos de la gente están más basados ​​en el físico que en la aptitud física real, pero para estar más en forma: correr. Cuando te sientas cansado, corre un poco más. La aptitud cardiovascular es en realidad lo más fácil de mejorar (en lugar de desarrollar músculo o mejorar la fuerza o la composición corporal).

Si te cuesta correr porque no estás en forma o quizás tienes mucho sobrepeso, comienza con una pieza diferente de equipo cardiovascular, como una bicicleta o un entrenador de cross. Si encuentras que correr para aburrirte, mi consejo a los clientes suele ser de artes marciales. Tengo varios clientes que no pueden / corren por mucho tiempo, pero les doy un par de guantes y la oportunidad de tratar de golpearme y de repente son mr / señora pulmones y pueden durar horas.

La manera más rápida es bastante simple:
1-Come mejor
2-Mover más
3-Do 1 y 2 con regularidad religiosa …

Eso es todo lo que necesitas

Ahora hay MUCHAS opiniones sobre lo que 1) comer mejor es, 2) mover implica

  1. evite la comida procesada (evite, intente con la más oscura para encontrar una alternativa)
  2. evita la comida chatarra
  3. evitar comer fuera
  4. cortar las grasas animales (la grasa de pato es excelente)
  5. corta la harina blanca (cortar no significa evitar el 100%, solo córtala)
  6. cortar carnes rojas
  7. cortar sal
  8. azúcares cortados
  9. AGREGAR verduras frescas
  10. AGREGUE algunas frutas (demasiadas son demasiado dulces)

NO SE CONVIERTA en un extremista, solo sea moderado y razonable. NO DIETA, cambie sus hábitos alimenticios incorporando lo que mencioné arriba de una manera que pueda formar parte de su estilo de vida actual, no una dieta momentánea.

Cuando se trata de mudanza … intente los 7 minutos por día de excurso.
¡Funciona!

¿Los entrenamientos de 7 minutos realmente te ayudan a estar más en forma?

¡No hay la manera más rápida de estar físicamente en forma! Incluso si hay, entonces no es saludable.

Los cambios de estilo de vida te ayudarán a mantenerte en forma.

1. Ejercicio regularmente

Incluir:

  • Extensión
  • Ejercicios aeróbicos
  • Entrenamiento de fuerza
  • Balance de entrenamiento

Si eres nuevo en los ejercicios, comienza gradualmente. Si lo haces demasiado rápido, terminarás lastimándote a ti mismo.

2. Coma saludablemente

  • Aumenta la ingesta de proteínas
  • Incluye muchas frutas y verduras
  • Reduce los carbohidratos
  • Tener productos lácteos bajos en grasa
  • Elija granos enteros y frutas secas
  • Limite el aceite y la comida chatarra

3. Manténgase hidratado

  • Beba suficiente agua y jugo
  • Reducir la ingesta de cafeína

4.Disfrute de suficiente sueño

5. Limite el consumo de alcohol y deje de fumar

6. Sé higiénico

7. Manténgase positivo y feliz

  • Una buena actitud mental es muy importante para mantenerse en buena forma física.

Siga estos pasos básicos para mantenerse en forma física.

La aptitud física no es solo una de las claves más importantes para un cuerpo sano, sino que es la base de una actividad intelectual dinámica y creativa.

-John F. Kennedy

Mucha información errónea aquí. Primero, defina “ajuste”. La aptitud tiene muchos aspectos. Una persona verdaderamente en forma tendría un excelente estado cardiovascular, resistencia, resistencia, agilidad, etc., etc.

Correr te dará el componente cardiovascular pero no hará nada por la fuerza, la agilidad o la resistencia.

El entrenamiento con pesas te fortalecerá, pero hará poco por tu capacidad o resistencia cardiovascular y solo afectará la resistencia si entrenas específicamente.

Decirle a la gente que entrene todos los días es tonto y poco práctico. Las estrellas de cine pueden hacer esto porque les pagan, y lo hacen bajo la supervisión directa de entrenadores de alto nivel.

Lo mismo para los atletas profesionales.

Para aquellos de nosotros que trabajamos más de 40 horas a la semana y tenemos muchas responsabilidades … Esto no es práctico.

Un viejo adagio … “Nos ponemos en forma para practicar deportes, no practicamos deportes para ponernos en forma”.

Mi recomendación…. 3 horas de trabajo aeróbico (cardiovascular) por semana. No importa que. Corre, completa un ciclo, nada, baila, lo que sea que te encienda y lo que realmente harás.

Al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo por semana. No estamos hablando de la construcción del cuerpo … Solo una sesión de resistencia progresiva básica de cuerpo completo que se dirige a TODOS los principales grupos musculares.

Ah, y toma ALGO, un deporte o actividad, que requiere un poco de habilidad y dedicación y trabajo físico.

Si te refieres a “tener poca grasa corporal”, entonces tendrás que nacer con genes de baja grasa bofy.

De lo contrario, puedes hacer dieta, hacer ejercicio, decir tus oraciones y comer tus vitaminas hasta el día del juicio final y no te hará ver como personas que SI tienen genes para el bajo cuerpo.

De lo contrario, ni siquiera abordaré la cuestión de la “forma más rápida de estar físicamente en forma”, sino que me mantendré en buena forma física. De lo contrario, no tiene sentido.

Principalmente, la mejor manera es la resistencia -excitación, pero evite cualquier tipo de movimiento de rebote en absoluto, ya que desea poner todo el énfasis en el músculo, no en los huesos o en el tejido conectivo. Cuando las personas corren, trotan o brincan hacia arriba y hacia abajo, básicamente están convirtiendo sus piernas en tiras de pogo al rebotar en los huesos y el tejido conectivo para conservar energía, en lugar de gastarla en los músculos; y lo mismo aplica para levantar pesas que no usan movimientos lentos y controlados durante todo el ejercicio.

La gente hace estas cosas por la misma razón: EGO, es decir, puede ir más rápido, hacer más, etc. al conservar energía que simplemente limitarse a lo que los músculos pueden producir. Sin embargo, los tejidos conectivos son muy implacables cuando se trata de lesiones, y se suman .

Entonces, la forma más rápida de ponerse en forma es ejercitar una bocanada de comer; pero házlo inteligente, así como rápido.

5 maneras de mantenerse físicamente en forma

Participar en actividad física regularmente puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Ejercitarse durante 30 minutos o incluso más al menos cinco veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad central, mejorar el tejido muscular y el poder del tejido óseo y ayudar a controlar sus libras, en relación con los Centros relacionados con el Control y la Prevención de Enfermedades. Incorporar una variedad de acciones en su programa de ejercicios puede ayudarlo a mantener la armonía corporal.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios aeróbicos o aeróbicos, como correr rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer su corazón porque lo mantiene bombeando a un precio más alto durante un período prolongado de tiempo. Las acciones aeróbicas también ayudan a controlar la presión sanguínea y el colesterol, mejoran la columna vertebral y previenen el aumento de libras al tiempo que mejoran su nivel de energía y básicamente producen una experiencia excelente, aclara el Colegio o universidad de Baltimore Medical Middle.

Ejercicio anaerobico

Mientras que el entrenamiento aeróbico implica una menor fuerza sostenida durante muchos minutos o incluso horas, los ejercicios anaeróbicos son breves y rápidos, y ayudan a aumentar el poder del tejido muscular . Las acciones que involucran ráfagas de energía rápidas, tales como carreras de velocidad o pesas, se describen como anaeróbicas. Se necesita una mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para el desarrollo de la buena forma física, aclara el Colegio o la universidad de los centros de tratamiento de Iowa y los hospitales privados.

Entrenamiento de poder

El nivel de resistencia o la enseñanza de la potencia pueden aumentar la resistencia y ayudar a reemplazar la grasa corporal con masa muscular baja en grasa, lo que alienta a tu cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva. La enseñanza de la energía ayuda a contrarrestar la reducción del tejido muscular asociada con el envejecimiento también. Flexiones, estiramientos, carga de peso sin cargo u operación en dispositivos de libras son buenos ejemplos de acciones de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios que funcionan con las principales organizaciones de tejido muscular deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener los mejores resultados.

Extensión

Estirar es un componente esencial en un sistema de acondicionamiento físico. Estirar su cuerpo dos o tres momentos a la semana o después de cada entrenamiento de enseñanza cardiovascular o de potencia puede mejorar el flujo y el rango de movimiento en sus huesos. Estirar puede promover una mejor posición y aliviar la tensión incluso. Las posturas de ejercicio de yoga , la danza y el contacto con los pies pueden estirar su cuerpo de forma efectiva.

Vegetales y frutas

Un plan de dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras puede promover la aptitud física porque relaja los azúcares del torrente sanguíneo y puede ayudar a evitar comer en exceso, explica el Harvard College of Open Public Wellness. Muchas personas deberían aspirar a por lo menos 4 tazas de frutas y verduras cada día completo. Las opciones excelentes consisten en espinacas y verduras de hoja oscura adicionales, o cualquier variedad que sea de color rojizo, como las frambuesas y los pimientos, o fruta o amarillento, como el canteloup, las zanahorias y los plátanos.

panorama

El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a estar aún más en forma física. Considere sus metas personales, pasiones y obstáculos factibles cuando desarrolle un sistema de acondicionamiento físico. Converse con su proveedor de servicios de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento regularmente, especialmente si ha sido sedentario.

Por último, mira este blog para obtener consejos e ideas de fitness

fuente “5 maneras de mantenerse físicamente en forma”

Es posible que desee seguir estos puntos:

  • Evalúa tus niveles de estado físico actuales, para que tengas una idea de cuánto necesitas trabajar en ti mismo
  • Comience a hacer ejercicio. No tiene que ser específicamente el entrenamiento con pesas, puede ser de tu agrado. Un deporte, gimnasio, cross-fit, correr o cualquier cosa que te guste.
  • Comprenda sus límites y trate de empujarlos, de manera segura, por supuesto.
  • Mejora tus hábitos alimenticios. Coma comidas más saludables con porciones adecuadas para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos.
  • Date un gusto de vez en cuando, para que su rutina no se sienta monótona y aburrida.
  • Establezca hitos a corto plazo para que pueda alcanzar el objetivo a largo plazo que ha planeado para usted.
  • Disfruta de estar en forma.

Un buen truco para tu mente sería comenzar a ejercitarte hoy y parar cuando sientas que ya has tenido suficiente. Mañana intenta superar eso con solo un push-up o sentadilla o más. Si hiciste 10 flexiones el primer día, estarás haciendo 40 en un mes con un aumento mínimo. En 2-3 meses te sorprenderán los resultados y todo esto no tomará demasiado tiempo.

Si desea maximizar los resultados, también debe prestar atención a lo que come. Las calorías son MUY importantes y su dieta probablemente necesite algunas correcciones.

Limitar los alimentos procesados

No se trata solo de lo que debes comer, sino también de lo que no deberías hacer cuando pretendes ponerte en forma. Según un estudio de 2011 publicado en el New England Journal of Medicine, ciertos tipos de alimentos están relacionados con el aumento de peso, como las papas fritas, las bebidas endulzadas, como las gaseosas y los jugos, y las carnes procesadas, como el tocino y el pepperoni. Para mejorar su nivel de condición física y ayudarlo a alcanzar sus metas más rápidamente, limite su consumo de estos y otros alimentos procesados, como pan blanco y pasta, dulces y comida rápida.

Ponte en forma con HIIT

Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico todas las semanas para una buena salud. Pero cuando tratas de ponerte en forma rápidamente, es posible que desees aumentarlo un poco con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Según un artículo de 2012 publicado en Australian Family Physician, cuando estás tratando de perder peso, HIIT puede ayudarte a alcanzar tus metas de ejercicio físico más rápido que el ejercicio aeróbico tradicional porque aumenta tu capacidad para quemar calorías, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento. . El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que usted quema de 6 a 15 por ciento más calorías esas dos horas después de HIIT. Además de ayudarlo a quemar más calorías para perder peso, HIIT también lo ayuda a perder grasa abdominal mientras retiene la masa muscular, mejora la condición aeróbica y anaeróbica y es bueno para la salud del corazón.

HIIT alterna entre períodos de ejercicio aeróbico intenso seguidos de periodos de recuperación o descanso. Por ejemplo, puede correr a la velocidad máxima durante 30 segundos, seguido de un trote de 2 minutos, y luego repetir esto a lo largo de la duración de su entrenamiento. Este tipo de ejercicio te ayuda a quemar más calorías, incluso después de que hayas terminado de hacer ejercicio.

Fuente

¡Combina una buena mentalidad con una dieta saludable y estarás en camino a un cuerpo en forma y saludable en muy poco tiempo!

La respuesta es MODERACIÓN EN TODO LO QUE HACES.

Eso se traduce en

  1. Hábitos alimentarios: comer para vivir, no al revés. Mastique bien, coma despacio y su estómago le indicará cuándo ya ha comido suficiente. Nunca beba mientras come. Hazlo antes o después de 10 minutos de haber comido. Tome una dieta rica en proteínas. Evite la comida chatarra y las bebidas carbonatadas. Bebe mucha agua del grifo
  2. EJERCICIO: Un máximo de 10 minutos todos los días es suficiente. Haz ejercicios de peso corporal. Esté atento al ejercicio, por ejemplo, tome las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica. Waljbyour perro a paso rápido o su perro puede trotar mientras pedalea.
  3. DESCANSO: el sueño varía de persona a persona. Sin embargo, debes despertar renovado. Evite dormir durante el día / la tarde. NO SIESTA. Después de un ejercicio extenuante de cualquier tipo, siempre descanse. Los músculos crecen cuando descansa después del ejercicio

La manera más rápida no es la mejor manera.

Pero para responder a su pregunta, haga lo siguiente:

  1. Lea el libro de la Dra. Ann Kulze “comer bien por la vida” y sígalo.
  2. Si estás en Estados Unidos, únete al gimnasio “cross-fit”. Su programa es el plan de acondicionamiento físico más duro del planeta.
  3. Si no tiene cross-fit disponible cerca de usted, compre P90x y locura. Reemplace los días de cardio P90X con el entrenamiento de locura.

No recomendaría a nadie entrar en los programas de entrenamiento anteriores en frío, pero esta es la forma “más rápida” de ponerse en forma.

Mate

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Aquí hay algunas cosas simples que requieren menos tiempo:

  1. Haga ejercicio regularmente: si le falta tiempo, le recomendaría ir a los entrenamientos de HIIT. 5-10 minutos de entrenamiento HIIT pueden reemplazar una hora en el gimnasio. Puedes usar tus videos de tubo para esto.
  2. Duerme bien: esto es muy importante, tu cuerpo y tu mente necesitan suficiente descanso. Comprometerse en su sueño puede afectar su salud.
  3. Coma sano: por último, pero no menos, esto es muy importante. El ejercicio sin una dieta adecuada es inútil. Tome alimentos ricos en proteínas y reduzca la ingesta de comida chatarra.
  4. Prueba el entrenamiento de fuerza : si quieres ser más fuerte incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones en tu entrenamiento.
  5. Yoga: esto es lo que yo personalmente elegiría. Te ayuda a relajarte, al mismo tiempo te mantiene en forma.
  6. Use escaleras en lugar de ascensores
  7. Intenta caminar o usar bicicleta.