Cómo hacerse delgado

La mejor y más rápida estrategia para perder peso.

1) Coma menos carbohidratos y más proteínas magras.

Puede perder varias libras siguiendo una dieta baja en carbohidratos por unos pocos días.

De hecho, muchas investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso y mejorar la salud.

Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso del agua y la hinchazón. Esta es la razón por la cual las personas que toman bajos en carbohidratos a menudo ven una diferencia en la escala a la mañana siguiente después de comenzar la dieta.

Además, asegurarse de comer muchas proteínas puede ayudar a reducir el apetito aún más mientras aumenta su metabolismo. Intente eliminar o reducir drásticamente todos los carbohidratos y azúcares con almidón durante la semana. Reemplázalos con vegetales bajos en carbohidratos, al tiempo que aumenta la ingesta de huevos, carnes magras y pescado.

2) Coma Whole Foods y evite la mayoría de los alimentos chatarra procesados.

Cuando intenta perder peso rápidamente, puede ser útil seguir una dieta simple basada en alimentos integrales. Estos alimentos tienden a ser muy abundantes y hacen que sea más fácil comer menos calorías sin pasar hambre.

Durante la semana, debes asegurarte de comer principalmente alimentos integrales de un solo ingrediente. Evite la mayoría de los alimentos que son altamente procesados.

Comer en su mayoría proteínas magras y verduras bajas en carbohidratos puede ser increíblemente satisfactorio, incluso si no está recibiendo tantas calorías.

3) Reduzca su ingesta de calorías siguiendo estos consejos.

Reducir su consumo de calorías puede ser el factor más importante cuando se trata de perder peso.

Si no está comiendo menos calorías de las que gasta, entonces no perderá grasa. Aquí hay algunos consejos simples para reducir la ingesta de calorías:

– Cuente las calorías: pese y registre los alimentos que come. Use una herramienta de conteo de calorías para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías y nutrientes que está ingiriendo.

– Coma solo en las comidas: reduzca todos los refrigerios y no coma nada después de la cena.

– Corta tus condimentos: elimina los condimentos y salsas densos en calorías.

– Rellene con verduras: llene su plato con verduras y limite los carbohidratos con almidón y las grasas añadidas durante la semana.

– Elija proteínas magras: elija proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado.

– No tome sus calorías: en lugar de eso, opte por agua, bebidas sin calorías, té o café.

4) Levante pesas y pruebe el entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa y mejorar su apariencia. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede conducir a una cantidad similar de pérdida de peso como entrenamiento aeróbico regular.

También te ayuda a agregar o mantener masa muscular y fuerza. Los entrenamientos de entrenamiento de resistencia de cuerpo entero también son un excelente método para reducir las reservas de carbohidratos de su cuerpo y el peso del agua. que puede conducir a una fuerte disminución de peso.

Levantar pesas también puede proteger su metabolismo y los niveles de hormonas, que a menudo disminuyen durante la dieta.

El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es otro método de entrenamiento muy efectivo. La investigación sugiere que 5-10 minutos de HIIT pueden conducir a beneficios similares o mayores para la salud y la pérdida de peso como cinco veces esa cantidad de ejercicio regular.

Al igual que el levantamiento de pesas, puede reducir rápidamente las reservas de carbohidratos musculares y también aumentar otros aspectos importantes de la pérdida de peso, como el metabolismo y las hormonas quema grasas.

Puede realizar HIIT de tres a cuatro veces por semana después de un entrenamiento o como parte de su régimen de entrenamiento normal. Es muy importante hacer esto con un 100% de esfuerzo o intensidad. La mayoría de los sprints no deberían durar más de 30 segundos.

Aquí hay algunos protocolos que puedes probar. Estos se pueden ejecutar en el lugar o fuera. o aplicado a una máquina de cardio como una bicicleta, remo o cinta de correr (en amazonas):

Sesión 1: carrera de 10 x 20 segundos con 40 segundos de descanso

Sesión 2: carrera de 15 x 15 segundos con 30 segundos de descanso

Sesión 3: sprint de 7 x 30 segundos con 60 segundos de descanso

Sesión 4: carrera de 20 x 10 segundos con 20 segundos de descanso

5) Manténgase activo fuera del gimnasio.

Para quemar calorías extra y perder más peso, también puede aumentar su actividad diaria.

De hecho, cuán activo es durante el día cuando no está haciendo ejercicio también juega un papel muy importante en la pérdida de peso y la obesidad.

Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede representar hasta 1,000 calorías por día.

Esto es lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad. Los cambios de estilo de vida simples, como caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie más o incluso limpiar la casa pueden ayudarlo a quemar muchas calorías.

Nota: El uso de sudor de cuerpo delgado caliente aumentará la pérdida de peso

6) El ayuno intermitente es otra manera simple de reducir el peso rápidamente.

El ayuno intermitente es otra herramienta efectiva y comprobada para perder grasa. Te obliga a reducir tu ingesta de calorías ya que estás limitando tu alimentación en un corto período de tiempo.

Hay muchos protocolos diferentes, como un ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas o un ayuno de 20 horas con una ventana de alimentación de 4 horas. Si combina el ayuno con el ejercicio, puede ser conveniente hacer el ayuno en un momento diferente al entrenamiento.

Otra estrategia de Amazing Lose Wight : 30 Day Weight Loss Challenge “puedes perder hasta 20 libras en 30 días con una estrategia fácil de seguir.

Oye

Por favor siga la dieta mencionada a continuación

Comience su mañana con Green-Tea , evite el sobre, puede ir por hojas de té verde originales. Agregue limón a eso.

Desayuno de frutas: frutas como manzana, granada, guayaba, papaya, kiwi, etc.

Milk Shakes – Puedes comprar batidos de fresa, plátano y aguacate, etc.

Avena – La avena es saludable y abundante, es posible que sienta hipo en los primeros días, pero es realmente bueno para la salud.

Chapati y verduras – Trate de tener más y más verduras y legumbres, evite el arroz. Por favor, reduzca su ingesta de Chapati, en su lugar tenga vegetales de hojas.

Aperitivos – Tenga frutas secas como almendras, pasas, nueces, etc., si aún tiene hambre, puede ir por cuajada, llano Dosa.

Cena : incluya una dieta con fibra para la cena que ayudará a la digestión rápida. Puede optar por legumbres con verduras de hojas verdes, Poha, Gachas de avena.

Di no a 3 blancos

Maida (harina refinada)

Azúcar

Arroz

Además de la dieta, es muy importante mantenerse en forma y saludable. Haga ejercicio por 30 minutos regularmente; correr es lo mejor de todo. Ir por unos abdominales de 10 minutos. Evite el ascensor y los elevadores, camine tanto como pueda … 🙂

• Cambia tu dieta Deje de comer toda la comida chatarra, es decir, comida rápida, refrescos, bocadillos con alto contenido de azúcar, etc. Lea la lista de ingredientes: si algo contiene demasiada sal, aceite de canola, aceite de palma, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (lo peor) cosa para perder peso), azúcares, edulcorantes artificiales mantenerse alejado de ella. Si le dan ganas de comer azúcar, elija un día a la semana en el que comerá una pequeña porción de lo que le guste. Si una vez por semana es muy difícil, intente limitar la porción y reducirla gradualmente. Algunas investigaciones han demostrado que el azúcar puede ser tan adictivo como algunas drogas, por lo tanto, es posible que necesite tiempo para destetar.
• Come sano. Algunas personas piensan que perder peso se trata de reducir la cantidad de calorías que obtienen. Eso está mal. Perder peso se trata de mejorar la calidad de las calorías que obtienes. En cada una de mis comidas, lleno la mitad de mi plato con ensalada, una cuarta parte con arroz / patatas / otros carbohidratos. El último cuarto suele ser carne blanca magra, aunque trato de hacerla tan a menudo como pueda. Probablemente obtengo alrededor de 2500 cal por día y estoy saludable. No intente con las dietas de 1000 cal y 1500 cal. Ellos dañarán tu cuerpo y producirán efecto yoyo luego.
• Haz ejercicio. No digo entrenar 3h al día. Esto no es sostenible especialmente si no estás acostumbrado. Pero haga algunas cosas como caminar en lugar de tomar el transporte público, hacer algo de ejercicio aeróbico por la mañana, tal vez salir a correr una vez a la semana. Regístrese para una clase de baile o cualquier cosa que sea divertida y lo haga moverse. Le gustará y podrá pasar a actividades físicas más desafiantes de forma rápida y sin dolor.
• No te obsesiones con tu peso. En definitiva, lo que quieres es ser saludable. Si haces todo lo anterior, es probable que pierdas peso. Si no lo hace, o si no pierde todo lo que le gustaría, déjelo. Tendrás un estilo de vida saludable y la salud es más importante que el cuerpo de un bikini. Verifique su índice de masa corporal, aunque no confíe demasiado en él, ya que es una gran simplificación. Lo ideal sería ir al médico y medir su porcentaje de grasa junto con otros parámetros que definen la obesidad.

Desde mi experiencia, el cambio de comer pasta y carne roja con helado de postre a verduras, carne magra y carbohidratos ha mostrado efectos después de aproximadamente 2 semanas. Era verano en ese momento, así que también me estaba entregando pasteles y yogures helados varias veces a la semana, para que pueda ver lo eficiente que es. Después de ocho semanas, todos mis amigos y familiares notaron una pérdida de peso.
Como puede ver, los más eficientes no son dietas milagrosas, sino simplemente un estilo de vida saludable.
Simple como eso.

¡Déficit de calorías! ¡Déficit de calorías! ¡Déficit de calorías!

• No puedo dejar de insistir en la importancia de comprender el concepto de déficit calórico.
• Las personas que comienzan su viaje de pérdida de peso sin entender cómo funciona el déficit calórico son los más decepcionados con sus resultados.
• Hacen todo lo demás bien, pero se olvidan de lo principal que quema grasa y mantiene el peso corporal bajo, calculando las calorías de mantenimiento diario y comiendo un poco menos que eso.
• Es sorprendente cuán poco común es esta información
• Hice un video sobre esto explicando cómo funciona en detalle aquí. Pero una búsqueda rápida en Google también te ayudará a descubrir cómo hacerlo.

Básicamente, su cuerpo necesita tener una cierta cantidad de calorías para mantener cierto peso. eso se llama Calorías diarias de mantenimiento

• Si comes tantas calorías, mantendrás tu peso y no ganarás ni perderás peso.

ASÍ QUE primero necesita averiguar su caloría de mantenimiento diario

• Hay muchas calculadoras en línea aquí. Una búsqueda rápida en Google con calculadora de calorías de mantenimiento diario debería hacer
• Pero use un par de calculadoras para saber aproximadamente cuál es su número de calorías de mantenimiento diario más cercano promediando
• Ahora solo coma menos de lo que tiene todos los días.
• El déficit de calorías no se trata de morir de hambre. Morir de hambre arruinará su metabolismo y tendrá incluso más dificultades para perder peso.
• No es saludable consumir 1000 calorías cuando se necesitan 3000 en comparación con bajar a 1500 calorías desde 2000. Por lo tanto, si bien inicialmente puede sentirse lento y temperamental, si lo hace correctamente sus procesos metabólicos se adaptarán y se beneficiará a largo plazo.
• Su cuerpo reaccionará más apropiadamente a las calorías y se volverá más eficiente en el almacenamiento y consumo de energía. Ciertamente no crecerá, pero aumentará las proporciones de tejido magro.
• Es crucial comer correctamente para garantizar que los niveles de vitaminas, minerales y aminoácidos sean los más adecuados. Su cuerpo puede sintetizar y reciclar mucho, pero hay ciertas cosas de las que no puede prescindir. Así que asegúrate de no estar jodiendo con eso

De nuevo, aquí está el video a continuación, donde hablo sobre el déficit de calorías en detalle:

Espero que esto ayude,

¡Aclamaciones!

Jim, Indian Millennials Academy

Original: respuesta de Jim Jacob a ¿Cuáles son algunos buenos hábitos para una vida saludable?

No lo hagas
¡¡¡Comer!!!

No, en serio hay un regimiento que te ayuda a perder peso. Perdí más de ciento sesenta libras en el lapso de 8 años. La mayoría de los ciento veinte que perdí al principio y que tomó alrededor de un año y medio en hacerlo. El resto de eso es lo que gané y perdí, gané y perdí y estoy en el ciclo de intentar perder de nuevo.

Nunca he dejado el tamaño que era el más bajo después de mi ciclo de ciento veinte libras, pero a medida que los jeans se ponen más apretados y el cuerpo se ve más gordo, me vuelvo a poner en un plan que sé que funciona.

Entonces, ¿cuál es mi plan de prueba completo?
¡Estos pasos son realmente difíciles!

• Encuentre a alguien que lo haga responsable y lo ayude en su viaje.
• ¡Admite que eres adicto a la comida! Sí, esto suena un poco como un anónimo alcohólico o un usuario de drogas anónimo, pero una persona que tiene sobrepeso tiene una historia de amor con la comida. Es una historia de amor que nunca superarás, pero es una historia de amor que puedes manejar.
• Tómese una semana antes de que realmente haga dieta y escriba un diario de alimentos. Muchos de nosotros nos dedicamos a comer sin sentido o no solo comemos sin pensar, sino que comemos cosas que son aparentemente saludables pero no excesivamente indulgentes. Lo normal no debe consistir solamente en lo que ha comido, cuánto ha comido y cuándo ha comido, también debería decirle las emociones que estaba sintiendo mientras estaba comiendo. Este conocimiento te ayudará a ver si eres un comedor emocional y / o un comedor sin sentido, y te ayudará a ver qué comida comes demasiado y no deberías comerla por completo. La primera semana (la semana del diario) no piense en hacer dieta o perder peso en absoluto y comer como lo hace normalmente sin ahorrar nada.
• Planifique perder peso y trabajar en la pérdida de peso en pasos incrementales. Cualquiera que le diga que puede perder 15 libras en 12 días tiene que callarse. Hay algunas cosas por donde puedes hacer eso, pero la seguridad de esas cosas está en duda. Y créeme, he intentado bastantes de esas cosas. Ellos trabajan pero tienen consecuencias. Uso incluso para vender un producto que tomará peso rápidamente. ¿La consecuencia? hambre durante el programa, podría haberme dañado físicamente y necesitarlo una y otra vez porque en realidad no se aprende cómo mantener el peso. (para aquellos que sienten curiosidad por la HCG y yo no la recomiendo a pesar de que perderá peso con ella) En mi forma máxima de pico, montaba en bicicleta cerca de 40 millas cada dos días y caminaba 13 en los días que no lo hacía. bicicleta. No puedo hacer eso ahora, probablemente un poco menos de la mitad en este punto. Sin embargo, sé que puedo trabajar para llegar allí y superarlo nuevamente. Lo único que me impide llegar de inmediato es lo que Dios me ha dado, llamado tiempo. Respete el tiempo y le servirá en términos de pérdida de peso.
• Hay un dicho que debes adoptar como tu mantra. El dicho es: come el desayuno como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. Ahora eso no significa que vaya a su restaurante local y pida el desayuno más grande que tenga. Lo que a la mayoría de las personas les gusta comer para la cena, eso es lo que estoy consumiendo en el desayuno. Muchos estudios o ahora pregonan los beneficios de tener proteínas media hora después de despertar. La mayoría de las mañanas mi desayuno consiste en algún tipo de ave, pescado o ternera con muchas verduras. Lo que como para el almuerzo es una sopa con proteínas y verduras o una ensalada con una proteína, en su mayoría espinaca y / o verduras más oscuras y absolutamente ninguna lechuga falsa, también conocida como lechuga iceburg. Siempre uso un aderezo a base de aceite que pongo a un lado y meto mi ensalada mientras como. Para la cena, tengo un yogurt natural con frutas o frutas por sí mismo. o un batido hecho con vegetales de frutas y Almondmilk (vainilla). La cena también es un buen momento para zumo. Bebo agua … mucha agua carbonatada y té con miel. Si tomo bocadillos es con fruta y siempre como almendras, anacardos, pistachos y casi cualquier otra nuez excepto los cacahuetes porque es el valor nutricional más bajo para las nueces. No tengo ningún problema con el consumo de queso pero, ahí es donde entra mi siguiente punto … Oh, intenta no comer después de las 6 en punto de la tarde.
• ¡El control de porciones es tu mejor amigo! Es posible que sepa que la mayoría de nosotros no sabe exactamente qué tamaño de porción es. Si eres estadounidense como yo, entonces el tamaño de tus porciones es mucho más grande de lo que necesita. Para la primera parte de su pérdida de peso, cuando perderá más peso, lo mejor es trabajar con el tamaño de porción adecuado para su proteína. Busque en línea el tamaño adecuado de la porción y use esa explicación para ver cuánta proteína debe tener en su plato. Las verduras, siempre que no sean de la variedad amilácea, es decir, papas, maíz, palomitas de maíz, colinabos excetra … usted puede comer la mayoría de los demás al contenido de su corazón.
• ¡Nada artificial! No blanqueado o agregado nada !!! Sin comida químicamente cargada. ¿Explicación? Bienvenido al mundo de la lectura de etiquetas. Uso mantequilla, aceite de oliva, aceite de girasol y miel. No uso, azúcar, nada con OSE al final de una palabra. (OSE al final de una palabra indica azúcar). ¿Más no no?

1. Jarabe de maíz con alta fructuosa
2. Endulzantes artificiales de cualquier tipo
3. Margarina
4. Alimentos congelados envasados, incluso si dice que son bajos en calorías.
5. Queso bajo en grasa … La proteína es buena para usted queso bajo en grasa tiras de queso verdadero
6. Cualquier cosa etiquetada con bajo contenido calórico, gratis, ligero o sin gluten.
7. Soda de cualquier tipo excepto agua carbonatada
8. Los jugos de fruta … se comen todo, no algo que se haya abstraído de él.
9. Aceite vegetal de aceite de canola o cualquier cosa que remotamente tenga una soja incluyendo Edamane. Si realmente no puede decirse qué es una canola, ¿por qué la está consumiendo? * Frijoles de soya * Los seres humanos no tienen una enzima dentro de nuestro cuerpo para digerirla adecuadamente. Es similar a la falta de enzimas que tenemos para digerir adecuadamente los productos lácteos después de cierta edad.

Yo personalmente no como almidón ni productos de trigo porque es realmente mi debilidad y me di cuenta de que es más difícil para mí perder peso cuando contemplo el arroz, la pasta o las papas. Descubrí eso con mi diario de alimentos y es posible que descubras tu debilidad con él.
Los estadounidenses somos perezosos y, debido a esa pereza, no hemos descubierto lo que realmente está en nuestra comida. Si lees la etiqueta y descubres más sopa de letras y luego ingredientes reales, entonces debes preguntarte por qué te permites ingerir ese tipo de cosas.
Todos nos quejamos de los OGM, pero hemos comido alimentos franken durante al menos 30 años. Mantente cerca de la naturaleza y la naturaleza te hará bien. La única forma de mantenerse cerca de la naturaleza es conocer cuáles son los aditivos, los conservantes y los componentes químicos que introducen en los alimentos e intentar con el mayor esfuerzo evitar la mayor cantidad de ellos posible.

• ¡Vamos a lo físico! Encuentre dos ejercicios que realmente disfruta y lentamente empiece a integrarlos en su vida. Debe tener un día libre a la semana y todos los días (excepto su día libre) debe hacer uno de esos dos ejercicios. busque un ritmo cardíaco rápido y un poco de dolor al principio, pero asegúrese de no exagerar y no tratarse como un bebé. Mis dos son caminar y andar en bicicleta. En el invierno porque vivo en el medio oeste, he tomado la escalada y el entrenamiento con pesas. Me gustan estos ejercicios y tienes que gustar los que encuentres también o de lo contrario no continuarás con ellos. Vaya despacio, pero desafíese en consecuencia y solicite todos los consejos de expertos que pueda obtener sobre los ejercicios que ha elegido.
• Finalmente, usa el sentido común que Dios te está dando. Sabes qué alimentos no son buenos para ti y sabes cuándo estás haciendo demasiado de algo o muy poco de algo. Permítase ajustar y darse el regalo del tiempo para perder peso y no recuperarlo. Si gana unas pocas libras después de haber perdido sus iniciales varias, no se castigue a sí mismo, deje la comida que sabe que son los alimentos ofensivos y comience a ejercitarse y a reunirse nuevamente.

* Una canola es una planta de la familia de la col. Hasta hace alrededor de 40 años no se podía usar esa planta para nada más que alimento para cerdos. empezaron a destilar el aceite y se llamaba aceite de colza. No aceite de semilla de uva, sino aceite de colza. Se lo denominó así porque había algunas complicaciones al comienzo del proceso de destilación que causaban que muchas mujeres tuvieran abortos automáticos si estaban embarazadas. Por supuesto, ahora no es así, pero ¿por qué querrías comer algo tan malo? También debe saber que los seres humanos todavía no pueden comer canola en su forma de repollo natural.

* Los frijoles de soja han sido durante mucho tiempo un elemento básico en la dieta asiática y se han realizado estudios que han desarrollado algo dentro de sus cuerpos para digerirlo parcialmente. Sin embargo, estamos analizando la genética durante mucho tiempo. Otras culturas no tenían el frijol de soja como un elemento básico de su dieta y, por lo tanto, no tienen ninguna forma de poder digerirlo realmente.

Los frijoles de soya también tienen estrógeno natural y en algunos casos se ha promovido como un beneficio para las mujeres. Sin embargo, muchos otros estudios han demostrado que definitivamente no es un beneficio en mujeres en edad de menopausia. Demasiado estrógeno en el cuerpo durante ese tiempo confunde el sistema. Lo cual tiene mucho sentido cuando uno trata de deshacerse de los estrógenos en primer lugar. También se han realizado algunos estudios sobre los efectos del estrógeno en un cuerpo masculino entre las edades de 30 y 70 y se han llegado a algunas conclusiones de que se han intensificado los casos de BPH durante los años en que el frijol de soja se ha convertido en un aditivo en la dieta occidental .

Todo lo que he dicho aquí puede regresar por medio del estudio, pero en una nota personal, mi padre fue diagnosticado con BPH casi simultáneamente cuando comenzó a beber leche de soya. Más tarde, efectivamente desarrolló cáncer de próstata, pero ha estado libre de cáncer durante 12 años. Una de las cosas que su médico le sugirió que hiciera inmediatamente fue dejar de tomar leche de soya.

La pérdida de peso es un proceso riguroso y requiere mucha determinación y mucha resistencia contra la comida chatarra gastronómicamente deliciosa.

Si desea seguir un régimen de pérdida de peso, debe seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios apropiadamente elegida. He estado trabajando en mi peso, con mucha orientación de mi entrenador, y he estado en una rutina de gimnasio durante aproximadamente 5 meses. Perdí 12.5 kgs durante este trimestre. Compartiré mi plan de dieta y gimnasio contigo.

Dieta:

1. Desayuno: 2 rebanadas de pan integral / avena, maíz, clara de huevo, frutas
2. Almuerzo: 1 chappati, una verdura o dos (hechas con menos aceite), pepino y cuajada
3. Por la noche: una fruta, antes de ir al gimnasio
4. Cena: igual que el almuerzo (puede comer pollo si lo desea, sin carne roja)

PD: Estuve a dieta solo por 1 mes, porque tuve que cambiarme a Vellore para obtener una educación superior. Y no puedes hacer dieta con comida desordenada, que se llamará morir de hambre.

Rutina de gimnasia (1 hora, todos los días):

Teniendo en cuenta lo ocupada que estoy, todavía me aprieto a tiempo para una rutina diaria de 1 hora 6 días a la semana.

• Días alternos ejercitando los abdominales, los músculos del hombro, los brazos y las piernas. Funcionamiento regular durante 2 kms.
• Los ejercicios incluyen cardio y entrenamiento de fuerza.
• Las flexiones son obligatorias.
• Sentadillas, estocadas, tablones, puentes, arcos, abdominales, ciclismo y prensas con mancuernas.

Si desea un beneficio adicional, si el tiempo lo permite, puede ir a una rutina de baile o zumba por la mañana.

Se recomienda seriamente consultar a un instructor profesional de gimnasia antes de probar esto.

Buena suerte perdiendo peso.

Cómo adelgazar en 3 a 10 días

¿Alguna vez quiso parecer más delgado y en forma al instante para mostrar su cuerpo bien tonificado para unas vacaciones en la playa, la fiesta de fin de año, la boda de un primo o una cita importante? Si es así, entonces tenemos consejos para que se vea más delgada, delgada, delgada y mejor al instante. No, no es una ilusión óptica.

Si tiene 3 días, 7, 10, 14 días, 2 semanas o 1 mes, puede usar estos consejos para verse más delgado para el gran día.

1. Beba agua

Comience el día con un vaso o dos de agua simple. La investigación ha demostrado que el agua potable a primera hora de la mañana ayuda a acelerar el metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Además, si quiere una bebida, hágalo agua ya que el agua es una bebida y no tiene calorías. Beber agua sola también ayuda a controlar el hambre y evita que consumas calorías innecesarias. Cambie al agua o al té verde y sienta la diferencia en un día. Siga leyendo para saber más té verde para bajar de peso.

2. Camina después de tus comidas

Si no está hecho para correr o hacer ejercicio, entonces podríamos tener algo más simple para usted. Intente dar un paseo de diez minutos después de cada comida. Esto puede ayudarlo a quemar algunas calorías rápidamente y ayudar a la digestión.

¿Sabía que caminar 5 minutos después de cada comida puede mejorar los niveles diarios de azúcar en sangre en mayor medida que una caminata de 45 minutos por la mañana? Los investigadores dicen que un paseo posterior a la comida ayuda a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo en parte porque los músculos absorben más de ella. La próxima vez que publique su comida, sáltese el sofá y dé un pequeño paseo.

3. Coma más fibra

Los alimentos ricos en fibra son buenos para su salud y pérdida de peso. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse más lleno después de comer. Pero la mayoría de nosotros comemos solo la mitad de la fibra que deberíamos comer. Los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo de masticación, lo que le da tiempo a su cuerpo para registrarse cuando ya no tiene hambre, por lo que es menos probable que coma en exceso. Y las dietas altas en fibra también tienden a ser menos “densas en energía”, lo que significa que tienen menos calorías para el mismo volumen de comida. Entonces, la mejor manera de agregar más fibra a su dieta es comenzar el día con un desayuno lleno de fibra en forma de avena, hojuelas de trigo integral y muesli. También puede incluir fruta en cada comida y comenzar su comida con un plato de ensalada fresca y de temporada.

4. Coma en casa

En la India urbana, con nuevos restaurantes que abren todos los días, una persona come fuera de su casa un promedio de 4 comidas a la semana. Para algunos profesionales realmente ocupados, este número es tan alto como un promedio de una comida al día. Aunque los restaurantes ofrecen opciones de alimentos más nutritivos estos días, las opciones a menudo son limitadas. La mayoría de los alimentos que se sirven en restaurantes contienen altas cantidades de grasa y calorías, y pueden ser perjudiciales para su salud si se consumen de manera regular. Además es diferente para controlar completamente lo que entra en la preparación de su comida en un restaurante. Si comes en casa, tienes más control sobre cómo se prepara la comida. Comer en casa es una de las mejores maneras de promover un estilo de vida saludable y perder peso. Intenta limitar tus salidas de comida por semana y siente la diferencia.

5. Coma menos sal

Vaya tranquilo con los bocadillos salados, como namkeen, papas fritas, encurtidos altos en sodio, pretzels y alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio. Se agrega sal adicional como conservante en tales alimentos. La sal contiene sodio y los alimentos con alto contenido de sodio causan la retención de agua en el cuerpo, lo que puede hacer que te veas hinchado. Además, la sal es tan adictiva que no puedes estar satisfecho con un solo chip. Seguramente anhelarás comer todo el paquete. ¡La triste noticia es que un paquete de papas fritas pequeñas tiene casi 500 calorías! Estas muchas calorías tomarán al menos 45 minutos de funcionamiento para quemarse. Tenemos una solución más simple: ¡sáltese este paquete para evitar las calorías adicionales y perder peso! Lea más para saber por qué para evitar los alimentos procesados?

6. Ejecutar

Sí, lo leíste bien: EJECUTAR. Correr te ayuda a quemar calorías, a reducir el estrés y suprimir las hormonas del apetito. Si está acostumbrado a caminar, agregue un poco de trote en intervalos. Correr / trotar lo ayuda a quemar más calorías y tonificar más rápido que caminar en la misma cantidad de tiempo. Pero no termina aquí. Las investigaciones confirman que ejercicios como el resultado de correr en “después de la quemadura”, lo que significa que uno continúa quemando más calorías por hasta dos horas después de haber dejado de correr.

Para adelgazar debe centrarse en su estilo de vida, con la ayuda de la dieta, la actividad física y algunas hierbas Ayurveda puede reducir su peso. Una tasa de pérdida de peso saludable y sostenible es de aproximadamente 0.5 kg a 1 kg por semana y 3-4 kg por mes. Puede lograrlo creando un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día. Combine una dieta saludable con ejercicio regular para perder peso sin experimentar los efectos negativos para la salud de la pérdida de peso demasiado rápida. Con la ayuda de algunas hierbas Ayurveda, es decir Garcinia Cambogia, el vinagre de sidra de manzana puede reducir el peso de manera efectiva.

Consejos para perder peso

Beba agua especialmente antes del desayuno – Beba al menos 3-4 litros de agua durante todo el día. Comience el día con un vaso de agua con limón o una taza de té de hierbas con un acto de desintoxicación.

Actividad física: realice una actividad física de al menos 30-45 minutos que ayudará a aumentar el metabolismo del cuerpo y

Hábito alimenticio: debe centrarse en su hábito alimentario. Evite los azúcares simples como los cereales refinados, jugos de fruta, dulces, jaleas, chocolates, estos alimentos le impiden la digestión y el azúcar simple se convierte en grasa y por la acumulación de grasa el metabolismo se vuelve lento.

Sueño : el sueño tiene un efecto directo sobre tres hormonas que regulan el estrés y el apetito: cortisol, grehlin y leptina. Cuando dormimos menos, tenemos niveles más altos de cortisol y grelina, y niveles disminuidos de leptina, que suprime el apetito y modera el balance de energía, lo que disminuirá el metabolismo y conducirá al aumento de peso.

Agregue fibra en su comida: agregue alimentos ricos en fibra en su comida, como avena, vegetales, frutas, cereales integrales como daliya, ragi, cebada, que retrasan el hambre y le dan volumen a la comida.

Evite consumir demasiada sal. Cuando su cuerpo absorbe sal en exceso, causará retención de agua, por lo tanto, use sal de roca (sal de sendha) en lugar de sal normal, especialmente a la hora de la cena.

· Incrementar el consumo de frutas y verduras. Tomar alimentos que tienen bajas calorías es muy efectivo para perder peso.

· Tomar té de hierbas en el momento posterior a la cena juega un papel esencial para la pérdida de peso (como té de jazmín, té de manzanilla, té de jazmín y tulsi, té verde) que reduce la retención de agua y actúa como eliminador de estrés.

. Tome la cena más temprano o la cena ligera: haga que su cena sea más temprana o más ligera evite sobrecargar el cangrejo a la hora de la cena.

. Una vez por semana, haga un plan de desintoxicación: desintoxique su cuerpo usando la combinación de frutas, leche y cereales durante todo el día.

7 formas sencillas de adelgazar de forma natural

Distribuido por FitWatch

¿Buscando enfoques para adelgazar normalmente? En caso de que necesite adelgazar, preferiría no tomar las píldoras de calorías o tomar un régimen de alimentación absurdo (repollo, ¿alguien?). Lo que tiene que darse cuenta es el medio por el cual los individuos que normalmente son delgados llegan a tal estado y permanecen como tales.

En el caso de que termines esforzándote por comer después de una rutina de comidas confusas para ponerte en forma o renunciar a los sustenants que adoras, probablemente te rindas y retrocederás a tus propensiones normales, ya que son más simples.

La forma de ponerse más en forma y mantenerlo es tomar las pequeñas trampas que hacen que perder peso sea simple.

Investigue estos siete enfoques simples para adelgazar normalmente (¡digamos 10 veces rápido!):

1. Coma cinco veces al día, comenzando con el desayuno.

Muchas personas se saltan el desayuno, suponiendo que se ahorran unas pocas calorías. De vez en cuando funciona: terminas complaciéndote en las diferentes circunstancias del día en que te vuelves excesivamente voraz.

Tu cuerpo ha abandonado el sustento durante unas horas mientras descansabas. Necesita esa vitalidad para comenzar. Al comer cinco pequeñas cenas todos los días, comenzando con el desayuno, alimentarás las llamas de tu digestión, haciendo que sea menos exigente ponerse en forma.

Además, su cuerpo no asimila cada uno de los suplementos cuando come una cena importante al día. La separación de su admisión de calorías en un poco más, cenas más regulares es un buen augurio.

El Registro Nacional de Control de Peso informa que el 78% de las personas que han perdido peso y se lo han quitado, desayunan todos los días.

Separe las calorías diarias de su agregado en algunas cenas y refrigerios con la Calibración de Calorías por Comida de FitWatch.

2. Bebe más agua.

Sorprendentemente, muchas personas persiguen la nutrición cuando su cuerpo está realmente reseco. El agua también hace que tu cuerpo elimine los venenos y te ayude a mantenerte hidratado, lo que te ayuda a mantenerte estimulado. Como lo indicó la Clínica Mayo, a pesar de que se haya secado un poco, puede cansarlo. Cuando esté agotado, no será tan dinámico.

El Instituto de Medicina (IOM) sugiere 3.7 litros (15 contenedores) de agua todos los días para los hombres; 2.7 litros (11 vasos) todos los días para mujeres. Esto no significa que deba beber tanta agua. Obtienes agua de los sustenances que consumes (productos naturales, vegetales) y diferentes líquidos que bebes (escurrir o exprimir, por ejemplo). Alrededor del 19% de su ingreso de agua proviene de los sustenances que consume.

Beba no menos de 8 x 8 onzas de agua por día e intente beber de manera progresiva en caso de que sea especialmente dinámico o si es un día caluroso.

El agua es la mejor decisión con respecto a la pérdida de peso a la luz del hecho de que el agua tiene cero calorías.

Ver: 7 razones para dar agua al respeto que merece

3. Arreba un poco de producto orgánico antes de sacar de la casa.

Antes de salir, asegúrese de llevar consigo una manzana o un plátano. Cuando está por todas partes, es posible que no se acerque a bocadillos sólidos cuando se sienta ansioso. Esto podría llevarte directamente al drive-through. Sea como fuere, en caso de que tenga algún producto natural con usted, tendrá un comentario hasta el momento en que regrese a casa.

Ver: ¿Por qué los plátanos hacen una gran merienda de dieta

4. Coma gradualmente y deje de comer antes de sentirse satisfecho.

¿Has visto en algún momento que las personas normalmente delgadas no se atiborran de medidas de abundancia de alimento? De vez en cuando comen segmentos más grandes o de reversa durante bastante tiempo, y como regla tienen una familiaridad característica con sus cuerpos y dejan de comer cuando perciben esa pequeña bandera que dice: “Gracias, he tenido suficiente para comer por el momento “.

Comience a aplicar esta propensión en su propia vida particular, prestando especial atención a cómo se siente su cuerpo mientras come. En el momento en que su cuerpo comience a comunicar que actualmente se cumple, deje de comer.

Ver: comida chatarra y comer en exceso: aquí es por qué lo haces

¿Sabía que su cerebro puede tomar hasta 20 minutos para comprender que su estómago está lleno? En este sentido, asegúrate de dejar de comer antes de comer en exceso. Termine notablemente consciente de sus señales de apetito.

Ayuda en el caso de que comas gradualmente en lugar de comer una cena completa en 5 minutos. También es mucho más encantador, ya que saboreas el sustento.

Ver: necesita reducir la velocidad para perder peso

5. Mire sus tamaños de bits.

Comer excesivamente puede influir negativamente en sus planes para adelgazar. Cuando no observa la cantidad que come, aumentará de peso en lugar de perderlo. Las personas que permanecen normalmente delgadas comen partes más pequeñas.

Ver: 7 cosas que debe saber sobre el servicio de tamaños

6. Trate de no beber sus calorías.

Independientemente de si su toxina es bebidas con cafeína, lattes, refrescos azucarados o incluso exprimir, los refrigerios pueden contener una gran cantidad de calorías y no influyen en usted por completo. Cambie estos por refrigerios bajos en calorías o sin calorías para permitirle arrojar libras normalmente.

Ver: Cómo las calorías líquidas pueden estar engordando

7. Come pastel.

O, de nuevo, chocolate. O, de nuevo, papas fritas. Cualquiera que sea el mordisco “terrible” es su mejor opción, está bien comerlo con poca frecuencia, en partes ordinarias medidas. Normalmente, los individuos delgados se permiten un par de liberalidades, ya que saben que esto tiene una tendencia a mantener el excesivo consumo que ocurre cuando uno se niega a sí mismo de los alimentos que adora.

Consejo de recompensa: liberarse de la culpa.

Normalmente, las personas delgadas no se matan por comer algo que no deberían tener, de hecho, no hay sustentos prohibidos en su realidad. Ellos comen lo que necesitan, sin embargo, no lo intentan demasiado. En caso de que coman algo que consideren más relleno que sus decisiones típicas de sustento, no se fijan en él durante mucho tiempo. No se azotan a sí mismos por comerlo, y no hacen un juicio apresurado como si estuvieran locos y no se puede confiar en que se conformen con opciones astutas. En esencia, reconocen que comieron el sustento y continúan. Sin dudas, sin culpa.

¿Qué tan liberador se sentiría abrazar esta propensión usted mismo? Pruébelo y vea cuánto mejor se siente al no tener que preocuparse constantemente por una preocupación tan sustancial de culpar a sus hombros.

Ver: Pérdida de peso Excuse Buster y Attitude Changer

El hecho es que las personas que son “normalmente delgadas” no tienen nada que usted no tenga. No están utilizando la intención de otro mundo para mantenerse delgados, sino que en general están HACIENDO cosas de forma única en contraste con un hombre que lucha con el peso.

Han inculcado profundamente las propensiones que les impiden subir de peso, simplemente como usted y otros pueden tener propensiones profundamente imbuidas que lo hacen más propenso a aumentar de peso. Nunca he conocido un plato de pasta que no me haya gustado, así que como pasta rara vez sin sentirme negado. Es mucho más agradable comer algo cuando lo tienes de vez en cuando.

Propensiones como estas asistencias te mantienen ajustado, racionalmente, sinceramente y físicamente. Contraste eso con un hombre que aborrece su cuerpo y siempre siente que están ocupados luchando contra él. Contraste eso con un hombre que confía en que no se puede confiar en que coman con sensatez y deben seguir una estricta rutina de alimentación para controlarse a sí mismos. Sin embargo, el contraste con un hombre que adora el sustento no se permitirá apreciarlo.

Normalmente, los individuos delgados tienen esencialmente una asociación más ventajosa con el sustento y con sus propios cuerpos. Han descubierto cómo apreciar el sustento sin excederse. Han descubierto cómo ser compañeros con sus cuerpos, en lugar de odiarlos. En el caso de que comience a aplicar estas mismas propensiones en su propia vida, normalmente cambiará para terminar claramente con uno de estos individuos normalmente delgados, también.

Trate de no esforzarse por cambiar la mayor parte de sus propensiones de la noche a la mañana. Resuelva comenzar a dispararles cada uno por turno hasta el momento en que haya cambiado por completo la forma en que come y vive. En ese momento, un día te escucharás decir: “solía luchar con mi peso, pero ya no más. ¡Dios mío cómo lo hice!”

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La forma más sencilla de adelgazar es comer (prácticamente) lo que quiera, pero siempre cocínelo usted mismo. Si haces una dieta para adelgazar, muchas otras funcionarán, siempre y cuando puedas seguirlas. Alternativamente, la forma más simple de adelgazar es que su dieta se entregue en su puerta.

Primero, hablemos de cocinar … ¿Por qué cocinar su propia comida es tan buena para mantenerse delgado y saludable?

1. Sin procesamiento, productos químicos, conservadores o sustancias nocivas

   En primer lugar, los alimentos cocinados que no se hayan procesado en una fábrica no contendrán productos químicos, conservadores ni otras sustancias que se inserten en alimentos manufacturados. Esto se debe a una serie de razones tales como que ninguna receta casera incluye este tipo de ingredientes, y que los alimentos caseros generalmente se consumen inmediatamente. Por el contrario, los alimentos manufacturados deben almacenarse hasta que se vendan, por lo que se elaboran específicamente por este motivo, por lo que se introducen tantos aditivos en él.

2. Autoprotección instintiva

   En segundo lugar, cada persona instintivamente se cuida a sí misma por defecto y elegirán alimentos de buena calidad y más higiénicos para sí mismos al cocinar. He descubierto que siempre me aseguro de que los ingredientes estén frescos y en buenas condiciones. Simplemente no me alimentaré con alimentos que estén podridos, limosos, sucios y en mal estado. Pero tales alimentos se pueden encontrar fácilmente en las comidas de restaurantes de baja calidad. Lo que demuestra un hecho simple: las personas con gusto servirían basura a otros que nunca comerían ellos mismos.

Cocinar también es mejor que la comida preparada (ya sea fabricada o de cualquier proveedor) porque

1. Le da una mejor comprensión de lo que hay dentro de su comida al poner uno por uno todos los ingredientes crudos, lo que significa que puede aprender más sobre los alimentos cuando también los cocina, y hacerse más sabio con las dietas con el tiempo.
2. Usted tiene el control de su comida ya que puede elegir agregar, eliminar o reemplazar ingredientes y cantidades como desee.
3. Usted elige alimentos más saludables para comer . De alguna manera, simplemente no pienso en cocinar las hamburguesas más gordas o los helados más grasosos. Tal vez esto sea algo personal, pero tomo mejores decisiones cuando pienso en qué comer por mi cuenta. Quizás esto se debe a que cuando pienso en lo que quiero cocinar, decido en base a lo que mi cuerpo necesita cada vez más sobre los impulsos causados ​​por mirar las imágenes en un menú específicamente diseñado para causar una sensación de hambre.

Una vez que te acostumbras a cocinar para ti, de hecho es muy fácil comenzar una dieta para bajar de peso , como en cualquier dieta. Generalmente, los alimentos en tales dietas son mucho más fáciles de hacer que las comidas caseras regulares: por lo general, contienen muchos menos ingredientes, hierbas y especias, y requieren menos cocción. Y básicamente, es prácticamente imposible hacer cualquier dieta sin cocinar casi todas las comidas usted mismo .

Elegir una dieta de pérdida de peso

Si desea específicamente hacer una dieta para perder peso y preguntarse cuál elegir, hay muchos caminos que llevan a Roma, lo que significa que hay muchas dietas que funcionarán. Realmente no importa exactamente si se trata de una dieta alta en proteínas, una dieta isométrica, una dieta cetogénica, una dieta Atkinson, una dieta paleo o dietas atléticas como el ciclo de carbohidratos, etc. Puedes pasar una cantidad interminable de tiempo leyendo sobre diferentes dietas, y tratando de determinar cuál es más simple o más efectiva que pueda confundirlo aún más: básicamente funcionarán bien si las sigue .

Por experiencia, sé que el factor clave para determinar el éxito del fracaso es, en la gran mayoría de los casos, seguir el plan . La diferencia entre una dieta y la otra en términos de efectividad es básicamente pequeña y no importante. La clave es que, sea lo que sea que elijas, debes apegarte a ella . En resumen: pruebe uno, cualquiera, pero hágalo bien y sígalo al pie de la letra.

Lo único que se debe tener en cuenta es evitar las dietas de moda , como las que prometen resultados sorprendentes que reclaman técnicas súper especiales o algo similar. Personas de todo el mundo han estado perdiendo peso exitosamente durante décadas, desde personas normales hasta modelos, culturistas, celebridades y demás haciendo dietas conocidas regularmente. Una manera de medir los reclamos de las dietas es la pérdida de peso que prometen: como regla general, la mayoría de la gente debería esperar perder de manera segura no más de 5 kg / mes . Las afirmaciones de perder más peso que eso son un indicador de una moda pasajera, una dieta muy peligrosa o una dieta que lo desgastará o ralentizará el metabolismo y hará retroceder todo el peso inmediatamente después de que termine.

Una alternativa más fácil a la dieta

Si seguir una dieta parece demasiado complicado para mantenerse al día, hay algunas cadenas de alimentos que planifican su dieta y luego envían la comida a su puerta todos los días, lo que hace que sea muy fácil hacer dieta sin planificar y cocinar. Si bien sigo poniendo comida casera en la parte superior, esta podría ser la segunda forma alternativa más sencilla de adelgazar , si puedes pagarla, por supuesto. Aquí hay algunas opciones para el Reino Unido y los Estados Unidos. Esta no es una lista exhaustiva:

Reino Unido

• DietChef: pierda peso con excelente comida entregada
• Mi comida: MI estilo de vida de alimentos | Dieta de comida fresca entregada a tu puerta
• Nutrichef: comidas saludables y galardonadas entregadas en su puerta …
• Cetosis natural: la dieta cetogénica para una pérdida de peso más rápida | Empresa natural de cetosis
• Balancebox: Balance Box | Entrega de alimentos dietéticos | Reino Unido
• Paquete puro: el paquete puro

NOS

• Jenny Craig: Jenny Craig
• Freshology: Freshology | Comidas gourmet saludables entregadas frescas
• Paleo premade: comidas deliciosas para la dieta Paleo | Paleo prefabricado
• Genovive: Inicio – GenoVive
• RawVolution: Rawvolution
• La dieta fresca: Dieta fresca | Entrega de comida de dieta gourmet | Dieta fresca
• eDiets: ¡Busca las estrellas!
• BistroMD: Planes de distribución de comida de dieta BistroMD
• NutriSystem: pérdida de peso y programas de dieta

Algunas revisiones:

• The Daily Mail: La nueva madre, Ashley Pearson, pone a prueba seis servicios de entrega de dietas
• Daily Telegraph: la dieta a la vuelta de la esquina
• La aptitud de los hombres: 8 servicios de entrega de comidas nutricionales para chicos en movimiento
• Builtlean: Servicio de entrega de alimentos dietéticos: ¿Vale la pena? – BuiltLean

Mejor plan de dieta para bajar de peso: 20 súper alimentos que necesitas para desarrollar músculo y perder grasa

Para desarrollar músculo y perder grasa, necesita una variedad de proteína que tenga un efecto térmico mayor que los carbohidratos / grasas.

Comer grasas también ayuda a la pérdida de grasa: tu cuerpo tiene grasa si no comes grasas. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarios para la recuperación de sus entrenamientos. Y los carbohidratos alimentan tus músculos para que te sientas lleno de energía en el gimnasio.

Muchos de ustedes luchan por obtener estos alimentos. A veces porque estás demasiado ocupado o, a veces, porque simplemente te falta información. Esta lista te ayudará a “20 super alimentos que necesitas para desarrollar músculo y perder grasa.

1. Huevos enteros. Fuente de proteína barata y rica: 7 g / huevo. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, las vitaminas A / D / E y el colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona.

No te preocupes por el colesterol en los huevos. El colesterol de la dieta no está ligado al colesterol en la sangre. Lee esto y esto. Si tiene colesterol malo, baje la grasa corporal en lugar de tirar la yema.

2. Aceite de pescado. Reduce la inflamación (articulaciones / piel), reduce la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona. Dado que probablemente tendrá problemas para obtener lo suficiente de comer pescado graso, considere un suplemento de aceite de pescado.

3. Salmón salvaje. Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que también le proporciona 20 g de proteína por porción de 100 g. El salmón criado en granjas es, sin embargo, deficiente en omega-3: es maíz / grano alimentado. Ir con salmón salvaje.

4. bayas Fuertes antioxidantes que previenen el cáncer, enfermedades cardíacas y oculares. Cualquier tipo funciona: arándanos, frambuesas, moras, arándanos, etc. Compre bayas frescas o congeladas y mezcle con avena.

5. Yogur. Contienen bacterias que mejoran tu salud gastrointestinal. No compre yogurt congelado o yogurt con azúcar y frutas agregadas en la parte inferior. Obtén yogur bajo en grasa. Cómelo con bayas y semillas de lino.

6. Semillas de lino. Fuente de fibra, proteína y omega-3. Muele las semillas de lino para sacar el máximo provecho de ellas. Tome 1 cucharada con yogur y bayas antes de acostarse. Manténgase alejado del aceite de lino: es inestable y no contiene fibra.

7. Aceite de oliva virgen extra. 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. Agregue 1-2 cucharadas de aceite de oliva a sus ensaladas. Compre Aceite de Oliva Virgen Extra: contiene más polifenoles y sabe mejor.

8. Nueces mezcladas. Contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc. Las nueces mixtas son densas en calorías, excelente si eres un tipo flaco que quiere aumentar de peso.

Todo funciona: almendras, nueces, castañas de cajú, avellanas, … La mantequilla de maní también funciona siempre que compre mantequilla de maní natural sin agregar sales / azúcares.

9. Carne roja. Proteína, vitamina B12, hierro hemo, zinc, creatina, carnosina e incluso omega-3 si comes carne de vaca alimentada con pasto. Coma filetes y hamburguesas de la ronda superior o solomillo.

10. Brócoli. Alto en fitoquímicos que combaten el cáncer y en indoles antiestrógenos. El brócoli también es rico en fibra soluble y baja en calorías, lo que ayuda a la pérdida de grasa. Coma otras verduras crucíferas para variar: repollo, col china, coliflor, col rizada, …

Hay más..

Obtenga los 10 super alimentos restantes para la pérdida de peso y la construcción muscular en mi blog aquí == Mejor plan de dieta para bajar de peso y desarrollar músculo

Paso 1: revisa la cantidad de calorías que necesitas por día. Cuántas calorías debes comer.

Paso 2: Su caloría diaria objetivo debe ser 300KCal menos de lo que ha visto en el Paso 1 .

Paso 3: comienza a correr . Si no puedes hacerlo durante mucho tiempo, practica más.

Paso 4: evita los carbohidratos . Al hacer esto, su cuerpo usará su grasa corporal y la convertirá en energía. Grasa = Exceso de energía corporal.

Paso 5: Evite los jugos de fruta, azúcar y alimentos procesados.

Paso 6: coma más verduras y alimentos bajos en calorías, ¿por qué? Paso 2.

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Opinión personal:

• Beba agua tibia mezclada con miel y limón antes del desayuno.
• Nunca te saltes el desayuno
• Coma más proteínas como pechuga de pollo, huevos.
• Para los bocadillos, come nueces o almendras.
• Comer en un lugar pequeño Comerás menos de lo normal

PD: Perder peso es un proceso lento, no esperes un milagro de la noche a la mañana.

El peso corporal, la forma y el tamaño están determinados por varios factores. Nadie tiene la fórmula exacta, estoy seguro de que varía según la persona. Pero hay, por supuesto, ejercicio regular y alimentación saludable que pueden ayudarlo a perder peso. *

Creo que lo más importante es establecer buenos hábitos de ejercicio regular y alimentación saludable. Soy fan del enfoque de Bill Phillip en Body-for-LIFE Exercise. Muchas dietas son modas que van y vienen, así que asegúrese de que los cambios que está realizando sean sostenibles para que los resultados también puedan ser duraderos.

* Si está haciendo estas cosas y aún no está bajando de peso, debería consultar a un médico para ver si hay otros problemas de salud que le impidan perder peso.

NOTA: No soy médico, nutricionista o experto en terapia física.

¿Quieres obtener un cuerpo delgado sin morir de hambre? ¿Estás buscando una forma saludable y sin estrés para adelgazar de forma natural? Si es así, ¡aquí hay buenas noticias! Al agregar estos alimentos nutritivos a su dieta diaria, puede promover fácilmente la pérdida de peso y remodelar su cuerpo sin interrumpir su dieta habitual. Estos alimentos nutren su cuerpo, lo hacen sentir más enérgico, equilibrado, delgado y calmado.

Descubre los 9 alimentos poderosos que pueden ayudarte a obtener un cuerpo delgado en unas pocas semanas.

1.Wheatgrass

Wheatgrass es uno de los alimentos que promueven la salud y la lucha contra la grasa. El valor nutricional de pasto de trigo es http://amazing.It es una muy buena fuente de fibra dietética y proteínas. Alimentos que son altos en fibra ayuda a perder peso. minerales y vitaminas en wheatgrass mantienen el cuerpo saludable y reducen los antojos de comida poco saludables. Este alimento rico en clorofila ayuda a la desintoxicación del cuerpo y a una mejor circulación sanguínea. Disminuye los niveles de colesterol malo, derrite esos depósitos de grasa no deseados y ayuda a mantener un cuerpo delgado

Cómo usar Wheatgrass para obtener un cuerpo delgado

Coloque un manojo de pasto de trigo en la batidora, agregue un vaso de agua y mézclelo a fondo. Ponga el jugo en un vaso, agregue 1/2 jugo de limón recién exprimido y 1/2 cucharadita de pimienta negra y tome una taza de este peso nutritivo pérdida de bebida dos veces al día.

2. Comino negro

El comino negro es considerado como una de las especias milagrosas para perder peso. Mosè es una excelente fuente de nutrición. El alto contenido de hierro en las semillas de comino negro previene la anemia y ayuda a aumentar la energía. Los antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias del comino negro estimulan la grasa proceso de combustión y control de los niveles de azúcar en la sangre. Esta especia rica en fibra controla los antojos del hambre, promueve la plenitud por más tiempo y ayuda a mantener un cuerpo más delgado.

Además, revisa cómo puedes obtener el estómago plano en 5 días con esta bebida instantánea para quemar grasa

Cómo usar Black Cumin para obtener un cuerpo delgado

Vierta un vaso de agua en una cacerola, una vez que el agua empiece a hervir, agregue una cucharada de semillas de comino negro, déjelo hervir a fuego lento durante unos 5 minutos o hasta que el agua se reduzca a la mitad. Ponga el agua en una taza, agregue una cucharadita de miel y tómela caliente. Consuma esta bebida dos veces al día.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, una popular hierba ayurvédica conocida por sus propiedades para aliviar el estrés y la quema de grasa. Beneficia a todo el cuerpo y distribuye la red de Informatica Cablaggio Strutturato Brescia Bergamo protege al cuerpo de numerosas enfermedades, mejora la función metabólica y ayuda a perder peso. Ashwagandha es rico en hierro, antioxidantes, glucosa, ácidos grasos y muchas otras sustancias beneficiosas para la salud que ayudan a restaurar la vitalidad, la fuerza y ​​la energía.

Cómo usar Ashwagandha para mantener el cuerpo delgado

– Aplaste de 2 a 3 hojas de la planta de Ashwagandha y tómela con un vaso de agua tibia. Siga esto regularmente por la mañana hasta por 2 semanas para perder peso.

– Tome 1 cucharadita pequeña de polvo de Ashwagandha con una taza de agua tibia después de comer.

4. Semillas de Chía

Las semillas de chía son una de las más conocidas, bajas en calorías y fibra. Il portale dei ristoranti, delle pizzerie e del mangiar bene contiene compuestos saludables únicos que ayudan a reducir el nivel de insulina, evitando así que el cuerpo almacene grasa. El alto contenido de fibra actúa como un supresor del apetito y por lo tanto ayuda a perder peso. Las propiedades antioxidantes de las semillas de chia previenen la formación de radicales libres dañinos, desintoxica el hígado y ayuda a mantenerse delgado y saludable.

Cómo utilizar las semillas de chía para obtener un cuerpo delgado

– Remoje las semillas de chia en agua durante 15 minutos.Tome un vaso de agua tibia, agregue 2 cucharadas de gel de aloe vera y 1/2 jugo de limón recién exprimido y tómelo dos veces al día, antes de desayunar y por la noche para perderlo peso.

– Coma una cucharada de semillas de chia empapada 10 minutos antes de cada comida tres veces al día para perder peso.

5. vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana (ACV) es un antiguo remedio para bajar de peso y para una cintura plana Liberta di comunicare servizio telefonico e adsl es una buena fuente de fibra de pectina que suprime el apetito, reduce el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a reducir el cuerpo Las poderosas enzimas, ácido acético, vitaminas esenciales y minerales contenidos en el ACV eliminan las toxinas no deseadas de su cuerpo, aceleran su metabolismo y lo ayudan a perder peso.

Cómo utilizar el vinagre de sidra de manzana para el cuerpo delgado

– Simplemente mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana sin filtrar, 1/2 cucharadita de pimienta de cayena y una cucharadita de miel en un vaso de agua tibia y tómalo todos los días.

– Mezcle 2 cucharadas de vinagre de manzana en un litro de una botella de agua y beba una taza pequeña de esto antes de cada http://meal.Haga esto 3 veces al día para mantener una figura delgada.

6.Lemon

Los de limón son uno de los mejores, la quema de grasa de la naturaleza y los alimentos bajos en calorías. Están repletos de vitamina C, un refuerzo de energía y un antioxidante muy poderoso. El jugo de limón elimina la grasa y las toxinas del cuerpo y te ayuda a lograr un , figura tonificada. Los limones son ricos en fibra de pectina que promueve la plenitud y mantiene a raya los antojos de comida no deseados.

Cómo usar limón para obtener un cuerpo delgado

Tome un vaso de agua tibia, agregue 1/2 zumo de limón recién exprimido, una cucharadita de miel o una cucharadita de jarabe de arce y 1/2 cucharadita de pimienta. Beba esto 10 minutos antes de tomar su desayuno y después de almorzar.Siga esto dos veces en un día durante hasta 2 semanas para perder peso rápidamente.

7.Aloe Vera

El aloe vera es un remedio increíblemente poderoso para reducir el peso sin efectos secundarios. Es un desintoxicante natural y un refuerzo inmunológico. La variedad de nutrientes, antioxidantes, aminoácidos, vitaminas, minerales y enzimas limpian su cuerpo y lo ayudan a usted. deshacerse de la grasa corporal no deseada.

Cómo usar aloe vera para obtener figura delgada

Agregue 2 cucharadas de gel de aloe vera fresco, 1/2 jugo de limón fresco y una cucharadita de miel en un vaso de agua tibia. Póngase bien y beba regularmente por la mañana con el estómago vacío para perder grasa y mantener un cuerpo delgado y saludable. también puede agregar una cucharadita de pasta de jengibre para acelerar el proceso de pérdida de peso.

8. Té verde

Si estás buscando una forma instantánea de perder algunas libras y lograr una figura fabulosa en unas pocas semanas, el té verde puede hacer magia. El antioxidante que se encuentra en el té verde EGCG (galato de epigalocatequina) previene y trata una variedad de cánceres, estrés mental , reducir los niveles de colesterol, suprime el apetito y ayuda a perder peso.

Cómo tener té verde para obtener un cuerpo delgado

Té verde a la menta de jengibre: haga hervir una taza de agua. Agregue una cucharadita de jengibre rallado y una cucharada de hojas de menta picadas al agua hirviendo. Deje que hierva a fuego lento durante 1 minuto.Desconecte del fuego, cuele el agua en una taza y agregue la bolsita de té verde. Siga por 3 a 4 minutos y disfrute de este saludable té para bajar de peso.

Té verde con canela y miel : simplemente agregue 1/2 cucharadita de canela en polvo y una cucharadita de miel en una taza de té verde caliente y disfrútelo.

9. Apple

Una manzana al día mantiene la grasa lejos. Las manzanas son la fruta más sana y deliciosa del planeta. Son bajas en calorías, ricas en polifenoles, fibra dietética y vitamina C. La fibra contenida en esta fruta disminuye el nivel de colesterol, ayuda a mantenerte lleno y ayuda en el control de calorías. Penetrar en una jugosa manzana saciará tu sed y satisfará tus antojos de azúcar sin agregar muchas calorías. Los minerales y vitaminas que contiene la manzana mejoran la digestión, aumentan el metabolismo y ayudan a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. día.

Cómo disfrutar de Apple para obtener un cuerpo más delgado

1. Rocía un poco de canela en polvo en un tazón pequeño de manzanas en cubitos y disfrútalo como un refrigerio nocturno.

2. Intente tener 2 manzanas al día, una hora antes de su almuerzo y cena para mantener un cuerpo delgado.

¿Estás buscando cómo adelgazar rápidamente? A muchas personas les gustaría adelgazar, pero muchas de ellas están utilizando planes de dieta y técnicas de ejercicio incorrectos que no producen resultados. Como me he experimentado a mí mismo, hacer ejercicio prolongado en el gimnasio y trotar todos los días nunca te proporcionarán los efectos de pérdida de grasa que deseas. Esta información describirá los 2 aspectos principales del adelgazamiento y también cómo puede hacerlo rápidamente.

1. Tener la dieta adecuada

Este es realmente el factor principal que decide si podrá adelgazar o no. Ninguna cantidad de ejercicio y ejercicio ayudará si está consumiendo los tipos de alimentos equivocados y no consume alimentos que queman grasa para aumentar sus resultados. El cuerpo finalmente se crea por lo que pones en tu boca.

2. Consumir 5 comidas pequeñas al día

Consumir alimentos útiles para quemar grasa es la manera más efectiva de adelgazar. Estos alimentos se deben comer a razón de 5 comidas pequeñas diarias. Al comer más a menudo en cantidades más pequeñas, puede aumentar el proceso metabólico de su cuerpo y perder peso rápidamente.

3. Cardio Workout

Mucha gente se da cuenta de que el entrenamiento cardiovascular es ventajoso para hacer que el cuerpo pierda grasas, sin embargo, ¿sabe usted que la mayoría de las personas utilizan el método equivocado e ineficaz? La mayoría de las veces piensa que trotar durante un largo período de tiempo es la mejor manera de perder grasa, cuando en realidad es extremadamente ineficaz.

La forma correcta de hacer ejercicio es realizar ejercicios más intensos pero más cortos. Puede realizar su ejercicio de cardio en cualquier equipo de ejercicio y comenzar gradualmente. Después de unos cinco minutos, debe aumentar la intensidad de su ejercicio hasta que se esfuerce por completo de 1 a 2 minutos. Después de ese tiempo, es posible reducir la intensidad antes de decidir aumentarla nuevamente.

4. Pequeñas cantidades de entrenamiento de fuerza

La mayoría de las mujeres tienen el concepto equivocado de que el entrenamiento de fuerza creará músculos voluminosos. Es solo un mito, ya que es extremadamente difícil que las mujeres se multipliquen simplemente porque tienen niveles más bajos de testosterona. ¡Pequeñas cantidades de entrenamiento de fuerza te ayudarán a tonificar tus músculos y hacer que parezcas más delgado!

Desarrollando algunos músculos en el cuerpo, podrás lograr un cuerpo más sexy y saludable. Si adelgazas sin acumular ciertos músculos magros, parecerás un mondadientes andante.

5. Resumen

El adelgazamiento es simple si comes los alimentos correctos y haces ejercicio de la manera correcta. Una vez que baje los niveles de grasa corporal adecuadamente, debe comenzar a ver que su cuerpo responde de manera positiva. Eche un vistazo al enlace del sitio web a continuación para conocer los hábitos alimenticios innovadores que me han ayudado a perder mucho peso rápidamente.

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El tiempo que puede tardar en adelgazar hasta obtener la forma perfecta que desea ser depende por completo de usted y de los esfuerzos que realiza para que funcione para usted. Puede ser lento o rápido dependiendo del tipo de régimen o rutina que siga.

Si desea entrenar su cuerpo, sin tener que salir de la casa, no necesariamente tiene que comprar equipo de ejercicio.

Su hogar ofrece todo para un entrenamiento completo. Lo que necesitas son libros, un palo de escoba, la escalera y una alfombra de playa.

Calentando en la casa, puede hacer un calentamiento por:

• las escaleras 5 veces en un agotamiento en jog-tempo
• 5 minutos saltando la cuerda
• Un 5 minutos corre en el lugar

Reserva tu entrenamiento muscular

¡Usa algunos libros como pesas! Aplica esto a ejercicios musculares para hombro, espalda, bíceps y tríceps. Un ejemplo: Párese derecho con las piernas ligeramente separadas, las rodillas y los codos ligeramente doblados.

Levante los brazos hacia arriba sin bisagras, los codos están a los libros a la altura del hombro. Lentamente más abajo. Haga esto 3 por 10 con un descanso de un minuto. Si los ejercicios son demasiado ligeros, toma algunos libros pesados.

Estera de ejercicio abdominal

Vaya, en una estera, al piso, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Aprieta los glúteos y las nalgas para que la parte inferior de tu espalda quede presionada contra el suelo. Mantenga por 10 cuentas, respire con calma.

Mantenga los hombros en el suelo. Incluso con las sentadillas, siempre mantenga las rodillas flexionadas y la parte inferior de la espalda sobre el suelo. Esto evitará daños en las vértebras.

Los músculos de las piernas se ejercitan con la escoba

Coloque el palo de escoba sobre su cuello y sosténgalo firmemente con sus manos ligeramente. Luego párese recto con la espalda recta. Entonces puedes hacer sentadillas para entrenar los músculos de las piernas.

Entrena las piernas dobladas con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Inclina la pelvis para que la parte inferior de la espalda quede apoyada en la pared. Aumenta gradualmente hasta los 4 minutos mientras te sientas.

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1. Coma menos carbohidratos y más proteínas magras

Puede perder varias libras siguiendo una dieta baja en carbohidratos por unos pocos días.

De hecho, muchas investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso y mejorar la salud. Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso del agua y la hinchazón. Consuma el té verde tres veces al día.

Esta es la razón por la cual las personas que toman bajos en carbohidratos a menudo ven una diferencia en la escala a la mañana siguiente después de comenzar la dieta.

Además, asegurarse de comer mucha proteína puede ayudar a reducir el apetito aún más mientras aumenta su metabolismo.

Intente eliminar o reducir drásticamente todos los carbohidratos y azúcares con almidón

2. Coma alimentos integrales y evite la mayoría de los alimentos chatarra procesados

Cuando intenta perder peso rápidamente, puede ser útil seguir una dieta simple basada en alimentos integrales.

Estos alimentos tienden a ser muy abundantes y hacen que sea más fácil comer menos calorías sin pasar hambre.

Durante la semana, debes asegurarte de comer principalmente alimentos integrales de un solo ingrediente. Evite la mayoría de los alimentos que son altamente procesados.

Comer en su mayoría proteínas magras y verduras bajas en carbohidratos puede ser increíblemente satisfactorio, incluso si no está recibiendo tantas calorías.

3. Reduzca su ingesta de calorías siguiendo estos consejos

Reducir su consumo de calorías puede ser el factor más importante cuando se trata de perder peso.

Si no está comiendo menos calorías de las que gasta, entonces no perderá grasa

Aquí hay algunos consejos simples para reducir la ingesta de calorías:

Cuente las calorías: pese y registre los alimentos que come. Use una herramienta de conteo de calorías para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías y nutrientes que está ingiriendo.

Coma solo en las comidas: reduzca todos los refrigerios y no coma nada después de la cena.

Corta tus condimentos: elimina los condimentos y las salsas densos en calorías.

Llénese de vegetales: llene su plato con vegetales y limite los carbohidratos almidonados y las grasas añadidas durante la semana.

Elija proteínas magras: elija proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado.

No tome sus calorías: en su lugar, opte por agua, bebidas sin calorías, té o café.

Los batidos de proteínas están bien si los cuenta como una comida.

4. Levante pesas y pruebe el entrenamiento de intervalo de alta intensidad

El ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa y mejorar su apariencia.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede llevar a una cantidad similar de pérdida de peso como entrenamiento aeróbico regular. También te ayuda a agregar o mantener masa muscular y fuerza

Los entrenamientos de entrenamiento de resistencia de cuerpo entero son también un excelente método para reducir las reservas de carbohidratos de su cuerpo y el peso del agua, lo que puede llevar a un descenso brusco de peso.

Levantar pesas también puede proteger su metabolismo y los niveles de hormonas, que a menudo disminuyen durante la dieta

El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es otro método de entrenamiento muy efectivo.

Al igual que el levantamiento de pesas, puede reducir rápidamente las reservas de carbohidratos musculares y también aumentar otros aspectos importantes de la pérdida de peso, como el metabolismo y las hormonas quema grasas.

Puede realizar HIIT de tres a cuatro veces por semana después de un entrenamiento o como parte de su régimen de entrenamiento normal. Es muy importante hacer esto con un 100% de esfuerzo o intensidad. La mayoría de los sprints no deberían durar más de 30 segundos.

Aquí hay algunos protocolos que puedes probar. Estos pueden ejecutarse en el lugar o en el exterior, o aplicarse a una máquina de cardio como una bicicleta, un remero o una cinta de correr:

Sesión 1: carrera de 10 x 20 segundos con 40 segundos de descanso.

Sesión 2: carrera de 15 x 15 segundos con 30 segundos de descanso.

Sesión 3: carrera de 7 x 30 segundos con 60 segundos de descanso.

Sesión 4: carrera de 20 x 10 segundos con 20 segundos de descanso.

5. Manténgase activo fuera del gimnasio

Para quemar calorías extra y perder más peso, también puede aumentar su actividad diaria.

De hecho, qué tan activo eres durante todo el día cuando no haces ejercicio también juega un papel muy importante en la pérdida de peso y la obesidad.

Los cambios de estilo de vida simples, como caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie más o incluso limpiar la casa pueden ayudarlo a quemar muchas calorías.

6. El ayuno intermitente es otra manera simple de reducir el peso rápidamente

El ayuno intermitente es otra herramienta efectiva y comprobada para perder grasa

Te obliga a reducir tu consumo de calorías, ya que estás limitando tu consumo en un corto período de tiempo.

Hay muchos protocolos diferentes, como un ayuno de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas o un ayuno de 20 horas con una ventana de alimentación de 4 horas.

Si combina el ayuno con el ejercicio, puede ser conveniente hacer el ayuno en un momento diferente al entrenamiento.

7. Use estos consejos para reducir la retención de agua

Varios otros métodos pueden ayudarlo a reducir el peso del agua y parecer más delgado y liviano. Éstas incluyen:

Tome el extracto de diente de león: un suplemento llamado extracto de diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua.

Beba café: el café es una fuente saludable de cafeína. Los estudios sugieren que la cafeína puede ayudarlo a quemar más grasa y a perder el exceso de agua

Tenga en cuenta sus intolerancias: comer cosas que no le gustan, como el gluten o

lactosa, puede conducir a la retención de agua excesiva y la hinchazón. Evite los alimentos a los que cree que puede ser intolerante. ¡¡Buena suerte!!

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Tenga esto en cuenta, no solo el ejercicio lo ayudará a perder grasa, sino que el estilo de vida saludable, los hábitos y la rutina diaria lo harán posible.

Entrena por solo 1 hora o puede ser 2.

Pero el resto del día come y pasa su vida diaria haciendo la rutina diaria.

Así que concéntrese en ser saludable, incluir hábitos saludables, comer de forma inteligente porque eso es más importante que los ejercicios.

Por ejemplo

En primer lugar, cambie los hábitos.

Hábitos me refiero a alimentos envasados ​​y bebidas azucaradas.

Evite las hamburguesas Pepsi de coque y todas las cosas que vienen con paquetes de calorías

Haga todas las cosas mencionadas a continuación como un hábito como estilo de vida y vea maravillas, su proceso lento pero permanente y, a largo plazo, es lo mejor.

1. Por la mañana, beba agua de limón con pepino.
2. Con la primera comida con manzana y té verde.
3. Para ver la dieta y las comidas, puede consultar aquí Comida de la mañana Indian Bodybuilding 1 | Primera comida de la mañana | # Type1 #whatieatinaday
4. Evite los bizcochos de comida chatarra y cualquier cosa que venga con empaques y cosas llenas de nitrógeno.
5. Beba mucha agua especialmente una hora antes de cada comida y antes de dormir.
6. Incluya verduras como el brócoli y los tomates.
7. Evite el arroz después de las 6 pm e intente comer verduras y sopas.
8. Lo más importante es salir y correr, sudar y quemar algunas calorías, amarte a ti mismo, inspirarte.
9. Intenta evitar comer después de las 8 p.m.
10. Lo más importante es que este tipo de objetivos están bien, pero concéntrese en objetivos a largo plazo, concéntrese en resultados que sean permanentes y más saludables.

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Que tengas un buen día

1. Coma más proteína (1 g por libra o 2.2 g por kg de peso corporal) para conservar / mejorar los músculos. Mientras quema grasa
2. Coma muchas verduras bajas en carbohidratos, por ejemplo, brócoli, coliflor, col rizada y también pimientos rojos para la vitamina C; todo esto para que pueda obtener muchas vitaminas y fibra de las verduras.
3. O no consumes carbohidratos azucarados o con almidón (opción baja en carbohidratos) o elige cantidades MODERADAS (opción moderada) de carbohidratos de IG bajo como lentejas, frijoles o granos como la libanesa, el arroz negro o la quinua. Los carbohidratos estimulan la secreción de insulina y, por lo tanto, promueven el almacenamiento de grasa. Si hace ejercicio, necesitará carbohidratos para alimentar o reabastecerse de combustible, dependiendo del ejercicio. Coma sus carbohidratos durante el ejercicio; limitarlos fuera de los tiempos.
4. Opción baja en carbohidratos; coma muchas grasas saludables: pescado azul, nueces, semillas (especialmente semillas de lino y chia para plantas omega-3), aguacate, aceitunas, aceite de coco (que es más alta en los ácidos grasos saturados más saludables como el ácido láurico y otras cadenas medianas triglicéridos), aceite de colza y aceite de oliva.
5. Opción moderada de carbohidratos; tenga porciones pequeñas de granos integrales saludables como los mencionados cuando sienta el deseo. Si puedes arreglártelas sin ellos, por ejemplo, salmón y verduras bajas en carbohidratos como el brócoli, no necesitas, ya que esto aumentará tu quema de grasa. Coma al menos una porción de pescado azul a la semana coma más si lo desea, y consuma cantidades moderadas de las grasas saludables mencionadas en la opción baja en carbohidratos. Esta no es una dieta baja en grasas sino que enfatiza las grasas saludables y los carbohidratos moderados. Las grasas y los alimentos grasos como los frutos secos son altos en calorías, así que no te excedas cuando estés comiendo carbohidratos al mismo tiempo. No intentes bajar de carbohidratos y tener poca grasa al mismo tiempo; le robarán energía y dejarán de comer alimentos equivocados.
6. Opción baja en carbohidratos; lo más gratis que podrías tener aquí es un par de fresas o arándanos o frambuesas; no se permiten azúcares refinados, excepto después de ejercicios de alta intensidad o levantamiento de pesas.
7. Opción moderada de carbohidratos; consuma cantidades moderadas de fruta, no más de 1 porción (por ejemplo, manzana mediana, pera o nectarina, o un plátano pequeño) y trate de equilibrar esto con un poco de proteína y / o grasas saludables (por ejemplo, yogur griego bajo en grasa con una pizca de semillas o un poco de granola es un cereal sin granos o de IG bajo y bajo en azúcar refinada).
8. Hay algunos edulcorantes naturales sin azúcares naturales y a veces sin calorías; El xilitol es un edulcorante de IG baja en calorías y bajo que es bueno para los dientes y el tracto digestivo; Los edulcorantes que usan eritritol como base y endulzados con stevia (glucósidos de esteviol) son un edulcorante de sabor agradable y sin calorías que es muy similar en sabor y apariencia al azúcar blanco en apariencia, pero a menudo es 100 a 200% más dulce que el azúcar de mesa, dependiendo en la marca.
9. Beba mucha agua y / o infusiones de té bajas en calorías (tenga en cuenta que el té y el café no solo se deben al contenido de cafeína, sino también a los minerales, como el hierro y el zinc, por lo que no están disponibles nutricionalmente). veces.
10. NB, así como el té y el café, las marcas de cereales, los granos y las legumbres pueden inhibir la absorción de minerales, los alimentos silvestres o las bebidas que contienen vitamina C mejoran la absorción del hierro.
11. Todos deben hacer que todos tengan que asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan, y deben ser especialmente cuidadosos con las vitaminas B, la vitamina D y los minerales magnesio, calcio, hierro, yodo, selenio y no menos zinc. zinc.
12. Es cierto que la única forma de adelgazar es consumir menos calorías de las que gasta; pero los principios dietéticos, como los descritos anteriormente, lo ayudarán a mantenerse lleno y a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que facilita limitar la ingesta de alimentos. No se menciona a menudo, pero las calorías en muchos alimentos, como las proteínas o los ricos en fibra no están totalmente disponibles como energía; por ejemplo, aunque la proteína tiene 4 calorías por gramo, una de esas calorías se usa en la digestión en primer lugar, o en el “efecto térmico de los alimentos”, como se llama. Otros alimentos como las semillas de lino o de chia de granos enteros no son totalmente digeribles o contienen componentes que los hacen no totalmente digeribles, por lo que las calorías del paquete no necesariamente se traducirán en calorías disponibles para su cuerpo. Por todos estos motivos, muchos recuentos de calorías pueden ser engañosos y no siempre útiles.
13. Si desea contar calorías, tenga en cuenta lo anterior, y tenga en cuenta que universalmente no se recomienda tener un déficit calórico superior a 500 kcal por día, ya que esto llevaría a la pérdida de masa corporal magra (incluido tejido muscular) que no solo perjudica la salud pero también socava el control del peso a largo plazo.

Ese es mi enfoque de todos modos, basado en principios sólidos que han funcionado para mí y para muchos otros (por ejemplo, vea The Food Doctor). Por supuesto, hay otros enfoques y todos debemos encontrar lo que funciona para nosotros. No he dicho nada sobre el ejercicio, pero ser delgado sin estar sano, sin tener un buen tono muscular y un sistema cardiovascular saludable (que le da ese brillo) es de poco mérito, y es poco probable que te vea con el mejor aspecto. Es posible que simplemente te laves la piel, flaca y con aspecto enfermizo, especialmente si tratas de seguir una dieta extremadamente baja en calorías, baja en proteínas o baja en grasas.