Necesito fortalecer mi rodilla, ¿qué tipo de ejercicios debo hacer?

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla : las rodillas son las articulaciones más imperativas de su cuerpo que transmiten todo su peso. Se sorprenderá al darse cuenta de que mientras se pasea por las escaleras, las rodillas tienen un peso que es cuatro veces el peso corporal. Estos son frecuentemente impotentes para desgastarse con el tiempo sin importar la posibilidad de que no seas físicamente dinámico o deportista.

Ejercicios de rodilla son uno de los enfoques más ideales para curar el tormento de la rodilla. Las personas que los hacen tienen menos tormento, recuperan más rápido de las heridas, trabajan mejor y tienen menos oportunidades de repetición de problemas más adelante.

Las actividades de fortalecimiento de la rodilla se pueden utilizar para mitigar y, de vez en cuando, incluso anticipar diferentes motivos para el tormento de la rodilla. En cualquier punto que haya deficiencias en los músculos de las piernas, implica que la articulación de la rodilla está menos reforzada, lo que genera más peso al experimentar los huesos, lo que hace que los problemas de rodilla sean sustancialmente más probables.

Ejercicios de fortalecimiento de rodilla de glúteos

  • La almeja: refuerza los glúteos para reforzar la rodilla y evitar el peso extremo que experimenta el lado interno de la rodilla, un requisito indiscutible para cualquier persona con tormento en la rodilla.
  • Apretones de glúteos: mantener y reforzar los glúteos sin mover la rodilla

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla Quads

  • Aprieta los cuádriceps: sigue y refuerza los cuádriceps sin mover la rodilla, potencia la fijación completa de la rodilla
  • Levantamiento de pierna recta: Refuerce los músculos de Quads sin torcer la rodilla. NB: No haga esto en caso de que tenga un pasado lleno de problemas anteriores.
  • Marcha de la rodilla: Incremente la calidad de los cuádriceps sin aumentar el peso a través de la articulación de la rodilla

Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla Blend

  • Siéntese para estar de pie: mejorar la portabilidad de la rodilla, reforzar los cuádriceps y los glúteos, mejorar el bienestar general

Ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales

  • Corsones de los isquiotibiales : refuerce los músculos isquiotibiales sin mover la rodilla.
  • Kick Backs: mejora la fuerza de los isquiotibiales y la movilidad de la rodilla.
  • Retrocesos en las nalgas: Fortalece los isquiotibiales sin peso experimentando la articulación de la rodilla, incrementa la portabilidad de la rodilla (flexión), ayuda al curso

Ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla

  • Levantamiento del talón: fortalece los músculos de la pantorrilla para reforzar la rodilla

A medida que sus músculos se arraiguen más, tendrá la capacidad de desarrollar la cantidad de reiteraciones de cada una de estas actividades de fortalecimiento de la rodilla.

Es probable que necesite realizar actividades de fortalecimiento de la rodilla al menos cuatro veces por semana durante aproximadamente un mes antes de que vea muchos cambios en el tormento de su rodilla.

Cuando te sientas preparado, fortalece tus músculos promoviendo el avance moderado y el refuerzo de rodilla propulsado. Ir a la guía de ejercicios de rodilla!

Más: Ejercicios simples pero muy útiles para el dolor de rodilla | LivingHours

Hay varios tipos de músculos que brindan soporte y flexibilidad en la rodilla e incluyen los isquiotibiales , cuádriceps y otros músculos que se pueden encontrar a su alrededor. Los músculos de la rodilla proporcionan una extensión, rotación y flexibilidad adicionales que se utilizan principalmente en actividades cotidianas como caminar y escalar.

Para una rodilla que sufre de dolor y otro tipo de problema de articulación muscular, el ejercicio de estiramiento de la rodilla es la mejor opción. También hay diferentes tipos de estiramientos de rodilla que pueden proporcionar alivio rápido para el dolor. Como por ejemplo, la flexión de la rodilla y el estiramiento de los músculos isquiotibiales requerirá menos movimiento y esfuerzo para la rodilla.

Sin embargo, si prefiere fortalecer el músculo de la rodilla y los huesos y tendones completos, lo que necesita es un ejercicio de fortalecimiento de la rodilla. En comparación con el ejercicio de estiramiento de la rodilla, el fortalecimiento de la rodilla requerirá que busque un profesional que tenga el conocimiento en los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento.

Si no tienes tiempo para un entrenador profesional, te sugiero ir al gimnasio unos días de la semana. Haciendo muchos estiramientos, el yoga es bastante bueno.

Comience con poco peso haciendo ejercicios compuestos básicos (sentadilla, peso muerto, press de banca). No puede hacer que un músculo sea más estable, necesitará que todo su cuerpo coopere.

Como se menciona arriba, sugiero contratar un profesional. Porque hacer esos ejercicios por su cuenta podría ocasionar lesiones más serias.

Ankush Singh Bisht

En general, las sentadillas, especialmente las sentadillas con mancuernas o con barra, pueden fortalecer las rodillas porque las articulaciones que conectan los huesos y los huesos son compatibles con los músculos y los tendones. Cuanto más fuertes sean las fibras musculares, más fuertes serán las articulaciones.

Solía ​​tener las rodillas muy mal y tenía que usar rodilleras para entrenar, pero desde que comencé a ponerme en cuclillas de 2 a 3 veces por semana, ya no necesito las rodilleras.

Si necesita tutoriales sobre cómo ponerse en cuclillas correctamente, puede verificarlo a continuación:

Buena suerte 🙂

Roneil Sivanandan

Las estocadas son siempre un buen ejercicio de “equilibrio” ya que eso requiere estabilidad por encima de todo. Los ejercicios que se centran en la estabilidad te ayudarán a fortalecer los músculos que crees que se están quedando atrás, que en este caso es tu rodilla izquierda.

Las estocadas simples son geniales, pero construye tu camino hasta las estocadas pesadas. Una vez que haya terminado con las estocadas, intente y vea si puede hacer sentadillas de pistola.

Mindy Zhou

Antes de proporcionar información y sin saber la naturaleza de la lesión, seriamente recomiendo que vea a un médico. Si su rodilla se cura incorrectamente, puede alterar su vida. Sin embargo, cuando me lesioné, primero comencé a hacer ejercicio en una piscina con entrenamientos de bajo impacto. Pero vete primero.

Ankush Singh Bisht

Intente empujar un trolley de pesas o un trineo, creo que funciona los cuádriceps alrededor del área de la rótula, lo que aumenta la estabilidad de la rodilla.

Empujar, tirar y transpirar: ¡7 entrenamientos de trineo para dejarte en un montón!

Roneil Sivanandan

¿Cuáles son los desafíos que tienes con tu rodilla?
Podría dañar aún más su rodilla para darle ejercicios para hacer, ya que no tenemos idea de cuáles son los desafíos que tiene con la rodilla. Lo mejor es obtener respuestas de un profesional.

Roneil Sivanandan

Hay muchas maneras, dependiendo de qué tipo de lesión tiene, brinde más detalles o consulte a un fisioterapeuta profesional.

Chris Melich

Squats, saltos de caja saltos de gatos

Ankush Singh Bisht

Se puso en cuclillas, trabajó para mí mejor que subir escaleras alguna vez. No solo eso, también funciona todo el cuerpo, es muy versátil.

Chris Melich