Cómo dejar de comer todo el tiempo

Los alimentos que consumimos son simplemente paquetes de productos químicos. Todos los alimentos no son iguales porque los alimentos contienen diferentes sustancias químicas. Parte de la razón por la que comes todo el tiempo es porque los químicos en los alimentos que consumes literalmente están causando estragos en tu cerebro.

Ciertos alimentos son especialmente adictivos. El trigo, cuando se expone al ácido del estómago se descompone en muchas cosas, pero una de ellas es un péptido opiáceo. Sí, opiáceo como en la heroína. Por lo tanto, esa sabrosa pastelería en realidad engaña a tu cerebro para que quiera más. Si alguna vez oyes que alguien te dice que es adicto al pan, no miente, esa es la verdad literal. Otro ejemplo son las cosas que son dulces y tienen un alto índice glucémico. Este estudio en realidad capturó imágenes de cerebros de personas que consumían alimentos con alto índice glucémico. ¿Los resultados? Los alimentos de alto índice glucémico causaron “una mayor actividad cerebral centrada en el núcleo derecho accumbens”. El núcleo accumbens es el centro de recompensa del cerebro.

Entonces, no piense que simplemente tiene un pobre control de sí mismo. Pelear con la Madre Naturaleza es una batalla que los humanos pequeños generalmente perdemos. En gran medida, la biología impulsa el comportamiento.

La clave está en resolver lo que está causando que tengas una mala relación con la comida.

Tu dieta, perdiste peso, genial. Pero luego llegaron las vacaciones. Probablemente ingresó con la intención de seguir con su dieta. Pero luego, todas esas comidas y postres increíbles obtuvieron lo mejor de ti, y decidiste darte un capricho. Una vez que comenzaste, fue como si tu fuerza de voluntad simplemente se hubiera apagado. Entraste en el “modo atracón”. En esta forma de pensar, no estás pensando en tus objetivos a largo plazo. Estás comiendo todo lo delicioso a la vista, porque sabes que tan pronto como te repongas, no podrás disfrutar de todas esas cosas.

Para no caer en una borrachera, debes evitar disparar una. ¿Cómo haces esto? Hazte creer que no estás siendo privado.

Usted hizo dieta por un tiempo y perdió peso. Sin embargo, sus calorías eran demasiado bajas. Y dos horas de ejercicio al día son muy excesivas. Se ha demostrado una y otra vez que los métodos extremos de dieta y ejercicio llevarán a atrapar y recuperar todo el peso, si no más.

Esto es lo que necesita hacer:

Calcule su TDEE (gasto de energía total diario) en línea. Recomiendo la calculadora TDEE: conozca el gasto total de energía diario.

Corta alrededor de 500 calorías del número que obtienes. ESTO es la cantidad de calorías que debe comer en un día. Puede parecer mucho, pero necesita apegarse a este número por varias razones. Entraré en eso más tarde.

Descarga una aplicación como myfitnesspal y rastrea todo lo que comes. Use las calorías de dieta que acaba de calcular.

Piensa en los alimentos que más disfrutas. Coma algo que normalmente consideraría “fuera de los límites” cuando esté a dieta. Siempre que lo rastree en su aplicación y permanezca dentro de sus calorías durante el día, PROMETO que aún así perderá peso. Entonces sí, eso significa que puedes comer caramelos, galletas, pizza, helado, lo que sea. La clave es comer estas cosas con moderación. La aplicación hará que sea fácil saber cuánto es seguro comer. Trata de comer alimentos integrales para alcanzar tus objetivos de proteína y fibra, bebe agua, y el resto depende completamente de ti.

Estar a dieta NO tiene que significar renunciar a todo lo que amas y morirte de hambre hasta que no puedas soportarlo más y te desbordes por completo. Puede convertirlo en un cambio de estilo de vida y disfrutar de buenos alimentos, y seguir trabajando para lograr sus objetivos.

Cuando comienzas a pensar en la comida como combustible y no como algo que hacer, puedes ser más consciente de las elecciones de alimentos que haces. Sea deliberado en lo que come. No meta nada en su cuerpo a menos que sepa que lo ayudará a avanzar hacia sus objetivos.

En primer lugar, comer 900 calorías y hacer ejercicio 2 horas al día es un signo de un trastorno alimentario. no es saludable y su cuerpo se rebelará y ralentizará su metabolismo. Entonces su cuerpo está en estado de inanición y cuando la comida está a su alrededor trata de ahorrar para la próxima ronda de inanición (de ahí el comer en exceso).
# 1. Nunca coma bajo su tasa metabólica basal. Esa es la cantidad de calorías que su cuerpo solo necesita para vivir. Comer bajo esa cantidad pondrá a su cuerpo en modo de hambre http://dailyburn.com/life/health …
# 2 Luego eche un vistazo a su TDEE (gasto total de energía diaria). Ese es el máximo de calorías que debe comer para su nivel de actividad https://tdeecalculator.net/ (este también le dará BMR)
# 3 Sus macros (proteínas, grasas, carbohidratos) también son importantes: demasiados carbohidratos harán que el nivel de azúcar en la sangre aumente y, cuando inevitablemente se hunde, su cuerpo anhela energía rápida (carbohidratos, azúcar) para volver a generarlo, causando así una ciclo de antojos. Coma suficiente grasa y proteínas para sostener su cuerpo y comer la mayoría de los carbohidratos de vegetales http://macronutrientcalculator.com/
# 4 También sugiero escuchar algunos de los podcasts de Nutritional Weight and Wellness: usan la ciencia para facilitar la pérdida de peso y la salud y desafían la sabiduría de la “dieta” convencional, ¡y me han dejado sin palabras más de una vez! http://www.weightandwellness.com …
Por último, es posible que desee considerar ver a un terapeuta conductual para ayudar con la mentalidad mental y su relación con su cuerpo.
La mejor de las suertes

Probablemente sabías que esto entraba, pero 900 calorías por día + 2 horas de ejercicio no te serían posibles de mantener indefinidamente. Supongo que esperaba una pequeña inversión de tiempo con una gran ganancia de pérdida de peso. Desafortunadamente, este tipo de patrón de dieta lo prepara para los atracones. Actualmente estás luchando contra una necesidad psicológica y física de comer, y mientras sigas intentando restringir excesivamente la ingesta de calorías, no ganarás esta batalla. Yo sugeriría tratar primero con las necesidades físicas porque facilitarán la confrontación con cualquier problema psicológico.

BALANCE es la clave para lograr un cambio exitoso y duradero. Esto significará que debe aumentar su consumo de calorías, la manera más fácil de determinar cuál debe ser su ingesta de calorías es primero determinar qué peso saludable (no bajo peso) debe tener una persona de su estatura y edad. Luego ve a un lugar como este: BWP. Ingrese sus detalles actuales y use el peso seguro como su objetivo. Por ejemplo, una hembra de 5’7 “y 130 libras que trabaja de manera sedentaria pero que practica regularmente requiere 2,218 calorías / día solo para mantener el peso de 130 lb. Si quiere llegar a 125 libras durante los 180 días sugeridos, debe reducir su ingesta de calorías a 2,087 calorías / día hasta alcanzar el peso objetivo y luego mantener ese peso comer 2,152 calorías / día a partir de ese momento. Claro, esto llevará más tiempo, pero será más fácil de mantener durante toda la vida.

Para comenzar a modificar su ciclo de hambre / borrachera, puede considerar varias comidas pequeñas durante el día para alcanzar el recuento equilibrado de calorías, en lugar de morir de hambre hasta la cena o el ayuno de un día y el siguiente.

Durante las próximas semanas, planifique las calorías de todo el día. Tal vez empacar todas las pequeñas comidas para su día la noche anterior. Puede hacerte más fácil aferrarte y controlar cualquier alimentación sin sentido que estés haciendo. Debido a que comerá durante todo el día, esto puede provocar su necesidad psicológica de comer sin activar su modo de atracón. Esto también puede ayudarlo a comenzar a escuchar nuevamente las señales de hambre de su cuerpo, ha ignorado estar hambriento por un mes y ahora está ignorando estar lleno, es hora de dejar de ignorar estas señales.

Si puede restablecer su cuerpo, puede restablecer su mente, pero hay una buena posibilidad de que necesite abordar los aspectos psicológicos de lo que parece ser una alimentación desordenada.

Hay muchas personas que intentan perder peso al intentar una restricción calórica severa, que sienten profundamente que si pudieran evitar sus atracones periódicos, tendrían éxito. Tú puedes ser uno de ellos.

Odio decírtelo, pero esos atracones periódicos son la única razón por la que no están muertos.

No trates de morirte de hambre. No funcionará

Intenta cambiar lo que comes, no lo mucho que comes.

Concéntrese en comer alimentos naturales, saludables y naturales. Manténgase alejado de la basura procesada.

Aprender a cocinar.

Y si tienes hambre, come algo. Solo asegúrate de que sea algo real.

Es muy fácil comer enormes cantidades de calorías sin siquiera pensar en ello, cuando comes chatarra procesada. ¿Sabes cuántas calorías hay en un paquete de galletas Oreo? Una bolsa de Doritos? ¿Una botella de 20 oz de Mountain Dew? Una pizza mediana?

Usted puede exceder fácilmente su límite de calorías diarias mientras está sentado en el sofá viendo una película, sin pensarlo o incluso sin darse cuenta.

La comida real, por otro lado, es difícil de comer en exceso. Se sacia, no te da hambre, y te hace no comer.

Así que concéntrese en los alimentos reales, del tipo que necesita para cocinar, y coma todo lo que necesite.

El problema es que estabas en una dieta para bajar de peso que te hizo privarte de cosas que realmente querías comer. Eventualmente cediste a la tentación de una manera grande.

Estoy en una dieta de estilo de vida baja en carbohidratos. Lo que me ayuda es que leí dos libros, Wheat Belly y Grain Brain, que básicamente presentaban una razón muy convincente por la cual los carbohidratos, y especialmente el trigo, son realmente cosas malas. Estos libros también explicaron por qué nos enganchamos tanto con los productos de trigo. (Refiérase a la respuesta de Ron Hunter) Así que estaba fundamentalmente convencido de que no quiero comer panes y pastas. Las consecuencias no valen la recompensa temporal y puedo vivir con esa decisión por el resto de mi vida. Aprendí que puedo prescindir de una porción de almidón en cada comida.

Recién pasamos las vacaciones, cuando hay tantas tentaciones, y seguro, comí unas cuantas galletas de Navidad, pero pude guardarlo solo para unas pocas. Uno de los beneficios de una dieta baja en carbohidratos es que elimina la montaña rusa de azúcar en la sangre que produce hambre física cada vez que el nivel de azúcar en la sangre desciende al nivel normal después de la comida. Ya no me pillo entre comidas o por la noche.

Parece que descubriste la parte de la naturaleza humana en la que confían tan fuertemente las corporaciones que venden aceite de serpiente “para perder peso”.

En lugar de permanecer en la cinta de correr “de nuevo” por el resto de su vida, deseche el intento de perder mucho peso rápidamente, que siempre se invierte casi tan rápido.

En su lugar, resuelva adoptar una dieta y un estilo de vida limpios que den lugar a una pérdida de peso más lenta, pero que sea sostenible. Debido a que no te estás enfocando en forzarte a ti mismo privándote de muchas de las cosas que disfrutas (y luego cuando sueltas la correa atiborrándote de ellas), estarás cambiando tu comportamiento alimenticio a lo largo del tiempo y centrándote en actitudes saludables, que es un cambio permanente y no dará lugar a cambios yoyo en su peso.

Si cambia su estilo de vida de esta manera, puede incluir comidas favoritas como golosinas. Los comerás solo ocasionalmente, y cuando lo hagas realmente podrás disfrutarlos, y sin culpa.

No mencionas nada sobre ti (edad, sexo, etc.) pero parece que deberías estar agradecido a Dios porque no te lastimaste. Un cuerpo humano adulto completamente desarrollado necesita al menos 1600 calorías / día para mantenerse vivo y bien; menos de eso estás en problemas, y estabas muy por debajo de ese límite (56% por debajo, para ser precisos). No estoy contento con eso, trabajaste demasiado tu cuerpo todos los días (no dijiste nada sobre el descanso diurno) y esa es una idea muy, muy mala.

No hay una manera fácil de decir esto, pero creo que la mejor mano que puedo ofrecerte es ser franco contigo: no hay atajos para esto. Te estabas matando a ti mismo y tu cuerpo decidió preservar tu vida y confiar en sí mismo más que en tu juicio, que fue lo que sucedió en Navidad.

No te odies a ti mismo, sin embargo; era solo que necesitabas la guía de los profesionales adecuados, comenzando por tu médico y entrenador físico.

Ese es tu primer paso.

El segundo paso es decidir lo que quiere hacer: estar en forma o simplemente lucir así.

El primero te pone en forma y bien al final de un período (algunos meses o algunos años, dependiendo de qué tan cierto te comprometas contigo) de trabajo duro y disciplina de hierro. Con un extra: te conquistaste y obtuviste una forma nueva y más sana de ver las cosas que realmente importan en tu vida. Y un nuevo aspecto increíblemente guapo

La segunda opción no te hará “quedar” en forma, porque no hay nada como verse bien sin estar saludable y en forma. La condición física es un resultado directo de un concepto principal llamado Bienestar y no se puede fingir. Tratar de lucir en forma es un espejismo que finalmente puede atraparlo, al final de un camino sinuoso, doloroso, debilitador y frustrante, de regreso en cuadratura pero ahora gastado financieramente, muy enfermo y cansado, si no muerto. Te animo a que no tomes ese camino, por tu propio bien.

Créeme, no estoy tratando de asustarte, pero primero me asustaste con tu historia. Ámate a ti mismo y recibe consejos profesionales.

Es común comer en exceso durante las vacaciones. No te sientas mal por eso.

Es una buena idea contar calorías, pero debería comer más de 1400 calorías por día para perder peso. 900 no es suficiente Lo que sucede a menudo es que las personas no pueden mantener ese nivel de restricción calórica, y cuando finalmente vuelven a comer normalmente, tienden a comer en exceso. Como dices que hiciste. Así que tómalo despacio. 1400-1600 calorías es un número más realista.

Otra cosa que podría hacer es no preocuparse tanto por contar las calorías y, en su lugar, asegúrese de limitar los azúcares y los productos de pan y reemplazarlos con verduras frescas. Coma tantas verduras como quiera, pero limite otras comidas altas en calorías.

Hay muchas formas en que puede intentar hacer dieta o regular cuánto come. Antes de realizar cualquier acción, si está activo y come bien, está bien comer.

Por otro lado, si no es saludable y no estás lo suficientemente activo como para mantenerte al día con lo que estás poniendo en tu cuerpo, considera comer con alguien con quien vives. Solo come con ellos. Si no vive con nadie, considere limitarse a sí mismo al hacer sus compras llevando solo una cierta cantidad de efectivo a la tienda y haciendo una lista de alimentos saludables antes de su compra.

Mira una de las revistas, Comer bien. Incluye consejos y trucos sobre qué comer, cuándo comer y todo lo relacionado con el consumo saludable.

Puede ser la adicción al azúcar de la comida chatarra y bebidas.

Puede tener un trastorno alimentario compulsivo o su reacción a los alimentos puede ser una reacción emocional temporal. Esta no es una opinión médica. Solo una suposición de tu descripción.

Si está comiendo comida chatarra, entonces el peligro es muy real. Está consumiendo abundante azúcar y sal, aditivos alimentarios químicos y conservantes, entonces este comportamiento conducirá a ganar más grasa corporal, más problemas de salud.

Ambos comportamientos son negativos y necesitas recuperar algo de control. Puede poner en peligro su salud al continuar en este camino.

Puedo sugerir algunas formas de ejercicio que te gusten, como caminar a diario. Es seguro y efectivo en el tiempo. Descubre una forma de reducir tu estrés. Eso es muy importante también. Dormir a tiempo. Esto es crítico.

En cuanto al programa de dieta. Para. Las dietas no funcionan. 2 horas de ejercicios y conteo de calorías no es necesario y contraproducente. Estás perdiendo tu tiempo.

Cambie su nutrición a alimentos integrales, agua dulce . Obtenga más sueño a tiempo y camine todos los días durante aproximadamente una hora.

Te deseo lo mejor.

Gracias por preguntar.

Creo que comer en exceso es un síntoma de malnutrición y, en algunos casos, una adicción al azúcar. Por ejemplo, en mayo de 20016, la cantidad diaria recomendada de vitamina C se elevó de 6o miligramos a 90 miligramos. La mayoría de la gente no tiene idea de la cantidad de frutas y verduras que necesitarán comer para consumir 90 miligramos de esta vitamina. La vitamina C es un cofactor en la liberación de dopamina, y la dopamina es el neurotransmisor “me siento bien”.

El complejo de vitamina B se agrega al pan y a los cereales. Entre otras cosas, necesitamos esta vitamina para mantener un cerebro saludable. Ahora, hay una dieta de moda que barre el país que afirma que el gluten es tóxico, mientras que nada podría estar más lejos de la verdad a menos que tengas la enfermedad celíaca. Esto significa que millones de personas están comprometiendo los requisitos de vitamina B.

Prefiero obtener vitaminas de los alimentos, pero tomo complejo de vitamina B. Este grupo vitamínico se agrega a nuestro suministro de alimentos por una razón, y creo que las cantidades agregadas no son suficientes. Con la mayoría de los productos horneados, es un enfoque al azar. Los panes comerciales de grano entero no son mucho mejores y son mucho más caros. Los cereales enriquecidos con vitaminas generalmente están cargados de azúcar. La única opción realista es tomar vitamina-B. Lo mismo ocurre con la vitamina C si las frutas y verduras no son parte de la dieta diaria.

Sugiero que haga un esfuerzo para aumentar estas dos vitaminas en su dieta, ya sea mediante la elección consciente de alimentos que suplen estos nutrientes o mediante suplementos. Sin duda, ayudará a calmar el apetito y, por supuesto, limitará en gran medida el azúcar y los alimentos procesados.

1. Comprométete con alguna actividad para que no pienses en comer por un tiempo

2. Tome fotos de lo que está comiendo y cuando vuelva a aparecer para comer, tenga cuidado con esas fotos

3. use platos pequeños y llénelos con comida, sea lo que sea que esté comiendo, para que tenga menos impacto ya que está consumiendo menos alimentos

4. Mira los videos que educan la conciencia de los hábitos alimenticios

5. Lo más importante es que no te sientes en casa 🙂 convive con amigos, ve a algún lado, juega deportes …

Vamos a probar esto por 1 semana y luego escribir

Espalda

Coma 1 taza de esta ensalada antes de cada comida y antes de que coman coman y se vayan.

Cómo hacer Ensalada Ensalada crucífera para reducir el azúcar en la sangre.

Cuanto más piensas en la comida, más quieres. En lugar de contar calorías, considere asegurarse de obtener suficiente agua y vegetales frescos. No te descuides de los dulces, está bien tenerlos de vez en cuando. Descansate a ti mismo.

Usted ha desarrollado un trastorno alimentario llamado trastorno por atracón o BED. Hay medicamentos para ayudar, por lo que es posible que desee consultar a un médico si no puede controlar sus hábitos alimenticios. Normalmente esto sucede después de haber torturado a su cuerpo a través de una dieta extrema, y ​​ahora, no puede evitar comer tanto como pueda hasta el punto de incomodidad. Google it, encontrará todos los síntomas que coinciden con su hábito!

1. Deshazte de tu casa de comida chatarra.
2. Aprende a amar la fruta y las verduras. Después de cada comida consume una manzana o pera. Coma frutas o vegetales como refrigerios
3. Evite los alimentos con azúcar agregado.
4. Compre una tina grande de harina normal, avena. Comer para el desayuno todos los días.
5. Intenta terminar cada comida un poco hambriento
6. Evite comer por otras razones que no sean el hambre. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero sé consciente de los factores desencadenantes e intenta sustituirlo. El ejercicio es una excelente manera de lidiar con la ansiedad

Todo depende del tipo de comida que estés comiendo. Las calorías son solo una parte de la historia … Comenzaría con una semana de desintoxicación (solo frutas y verduras, todo lo que quiera) y luego comenzaré a presentar otras comidas.

El plato para comer Heatlhy de Harvard es un modelo bueno y equilibrado para comer adecuadamente. Aquí hay un enlace útil: placa de alimentación saludable y pirámide de alimentación saludable

Ciao 🙂

Tengo problemas para comer demasiado porque era un comedor de estrés. Una vez que obtuve el control de mis niveles de estrés, pude tener más control sobre mis hábitos alimenticios.

Todavía sigo luchando con comer en exceso, pero lo que hago ahora es orar cada vez que siento que estoy contemplando comer por encima de la cantidad planificada para ese día.

Suena cursi pero funciona.