Cómo detener la comodidad de comer

Creo que la respuesta de Paul da en el clavo, si quieres sentirte mejor, todo se trata de eliminar el azúcar que no nos beneficiamos de comer.

Debes llenar tu despensa con cosas nutritivas y bajas en azúcar. Frutas, verduras, nueces, queso, pescado, carne blanca, legumbres, arroz salvaje, yogur natural sin azúcar, etc. Todos son buenos.

Confort comer a menudo se debe a razones emocionales o problemas de salud también. Puedes pensar por qué te agrada comer, lo haces más cuando estás triste, solo, enojado, ansioso o simplemente aburrido. Todas estas cosas pueden desencadenar el deseo de comer cómodamente. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a pensar por qué le gusta comer cómodamente.

También lo que ayuda es no sentirse culpable al respecto cuando lo haces. Sentirse culpable por la comodidad de comer tiende a hacer que desee comer más, y crea un ciclo viscoso.

Cuando quiera comer algo que sea hermoso, cómelo sin remordimiento, y si le gusta el pastel de chocolate o el helado, asegúrese de tener una golosina de la mejor calidad que pueda encontrar. Come tanto como quieras, luego deja de guardarlo y olvídate de él.

Si eres bueno para escuchar a tu cuerpo, puedes hacerlo sin llegar a sentirte mal por haber comido tanto. Mientras menos sentimiento de culpa sientas cuando disfrutes de vez en cuando, menos te inclinarás a comer. Si su mente asocia los trata como fuera de límites, pensará en ellos. 24 7. Tan pronto como le diga a su cerebro que comer de vez en cuando no es malo, deje de pensar tanto en la comida y coma menos porque su cerebro no está se centró en eso todo el tiempo.

Coma saludablemente sí, por supuesto, llene su despensa con todos los alimentos que son mejores para la nutrición y no pesan su cuerpo. Pero permítase alimentos que son deliciosos como un regalo también. Si no te permites dulces, los anhelarás constantemente.

También obtenga su chequeo de salud por su médico de cabecera, numerosas dolencias pueden causar antojos de alimentos. Problemas de tiroides, anemia, diabetes, etc. Es mejor descartar estas cosas también.

Beba mucha agua y vea que toda la comida es un placer. Coma los alimentos más saludables primero todos los días, y si todavía tiene hambre después de eso, tenga un pequeño regalo.

Espero que ayude.

Tuve un problema similar. Definí la comida de confort como algo que me ayudaría temporalmente a sentirme mejor, pero que tuvo consecuencias negativas a largo plazo. Era imposible trabajar en esto solo. Encontré una red de apoyo donde otras personas tenían un dilema similar. Hablé, escribí e investigué por qué tenía esta necesidad. No fue fácil, pero fue mejor a largo plazo que una muerte prematura, o una lucha constante con los alimentos de ‘comodidad’ que estaba comiendo.

También encontré que era en esencia comer en exceso en ‘comida de confort’ era una enfermedad espiritual, confiaba en mi propio ego para resolver el problema que mi propio ego había construido. Necesitaba encontrar una enfermedad espiritual de apoyo para mi dificultad.

Eventualmente, y con el apoyo, definí lo que no comería (en mi caso azúcares procesados ​​y no nutritivos) y diseñé un plan alimentario en torno a qué apoyaría eso. Entonces, la pregunta que podría hacer es: ¿tiene usted un alimento o un grupo alimenticio que le ocasione la mayor dificultad? Si es así, encuentre una manera de apoyar un plan de alimentación que lo ayude a superar esta dificultad.

He estado sin azúcares procesados ​​no nutritivos por treinta años. Me siento maravilloso, y mantengo abierta la esperanza y la fe de que harás lo mismo.

Bendición y paz,

Espero que esto haya ayudado a alguien.

Mi blog llegará pronto, así que si no te importa sígueme en Pinterest: Project Blog (naaatiieee)!

¡Ahora vuelve a la pregunta!

Te haría otra pregunta: ¿Por qué tienes que parar? ¿Necesita perder peso o tiene algunos problemas de salud?

La razón por la que estoy preguntando esto es porque yo mismo me recuperé del trastorno alimentario, que comenzó cuando quería comenzar a comer de forma saludable y cortar todos los alimentos con alto contenido de azúcar. Este objetivo saludable me llevó a un desorden alimenticio poco saludable en lugar de una mente pacífica y un cuerpo sano.

Así que mi consejo para usted será: ¡comience a comer de manera intuitiva! No evite las comidas altas en azúcares “malos” y adhiérase solo a las comidas saludables. Sí, puede tener éxito en los primeros meses, pero eventualmente puede colapsar y esto puede llevarlo a un trastorno del atracón compulsivo o cualquier tipo de trastorno alimentario. Yo mismo sufrí un trastorno alimentario durante bastante tiempo.

Entonces no restrinjas tu cuerpo. Tu cuerpo sabe lo que necesita. Lo que puedo proponer es reemplazar el azúcar refinado por azúcar natural, como las frutas, por ejemplo.

El libro que realmente me ayudó fue uno de Evelyn Tribole y Elyse Resch. Comida intuitiva: un programa revolucionario que funciona: Evelyn Tribole, Elyse Resch: 9780312321239: Amazon.com: Libros

¡Definitivamente dale una oportunidad!

Espero que mi respuesta haya ayudado!

Nattie

Dejé de comer con comodidad cuando cambié mi dieta completa. Cambió mi punto de vista de la comida. Todavía disfruto de la comida y todavía disfruto de comerla, pero ya no como por placer.

Hice algunos cambios radicales. Pasé por mi cocina y arrojé todo lo siguiente en el cubo de compost y luego en la pila de compost:

Azúcar – todas las formas. Azúcar blanco, azúcar moreno, melaza, azúcar turbinado. Aún tengo un recipiente con miel porque se había cristalizado y no se derramaba fuera del recipiente. Lo volví a poner en el estante y pensé que lo trataría más tarde. Eso fue hace dos años. Todavía está allí.

Granos: los granos son más almidón que nada, especialmente cualquier cosa hecha de granos refinados. El almidón se convierte en azúcar en su pista digestiva, por lo tanto, comer almidón es el equivalente nutricional de comer azúcar. Lancé todos los granos y todo lo que estaba hecho de granos. arroz, avena, harina de maíz, harina, pasta, fideos, etc.

Patatas: las papas son 80% de agua, 17% de almidón y 3% de todo lo demás. Bien podría beber un vaso de agua con azúcar.

Ahora como frutas, verduras, nueces (crudas y sin sal), huevos, un poco de carne y un poco de queso. Para cualquier cocción que requiera aceite o grasa, uso 100% de aceite de oliva virgen extra. Hago mi propio yogur y hago mis propios batidos de proteínas.

No tengo comida chatarra en la casa. No compro nada de comida chatarra. Si quiero un regalo especial, compro algunas uvas o fresas.

Si quiero picar, preparo una mezcla de nueces y frutas secas.

Esto no es algo fácil de responder. Si estás realmente hambriento, entonces come algo. Simplemente no exageres. Si está comiendo por comodidad, entonces su problema se convierte en una cuestión de fuerza de voluntad. ¿Comer otra rebanada de tarta te hará la vida mejor? ¿Realmente te sentirás feliz con el peso que ganas al comer una bolsa entera de papas fritas? Cuando pises la báscula ¿te arrepentirás de haber comido un plato entero de brownies la noche anterior? Estas son preguntas que debe hacerse antes de permitirse cualquier alimento que sepa que no lo ayudará con su viaje de pérdida de peso. Habiendo dicho eso, no creo en estrictas dietas y restricciones. En cambio, debes practicar un estilo de vida de moderación.

Puede que no sea yo quien ofrezca consejos, pero tomaré una oportunidad.

¿Mantiene algún tipo de diario de sus días y registro de su alimentación? Con eso, puede buscar patrones: por ejemplo, ¿qué desencadena la necesidad? Luego intenta eliminar o evitar los factores desencadenantes.

Como la mayoría de los alimentos reconfortantes son ricos en azúcar y en almidones simples, un paso fácil es reducir los carbohidratos drásticamente, por debajo de 30 g por día de carbohidratos netos (gramos de carbohidratos menos gramos de fibra dietética). No hay “carbohidratos esenciales”, por lo que no corres el riesgo de tener algún tipo de deficiencia. Si dirige su interés de dulce a sabroso, comer puede proporcionar menos comodidad. (Para obtener consejos, incluidos bocadillos bajos en carbohidratos y similares, vea Una dieta baja en carbohidratos para principiantes y un plan de comidas bajas en carbohidratos y un menú que puede salvarle la vida.

Pruebe actividades sustitutivas para mayor comodidad. Los músicos, por ejemplo, encuentran consuelo en la práctica. Un buen diario puede ser absorbente y le permite la comodidad de expresar sus pensamientos. Puede encontrar A Life of One Own de Joanna Field interesante en este sentido. Joanna Field (un seudónimo) comenzó un diario a los 20 años con un objetivo simple: descubrir qué la hacía feliz. El diario fue en direcciones inesperadas e hizo descubrimientos inesperados (supongo que todos los descubrimientos son hasta cierto punto inesperados), y este libro es su mirada hacia atrás en el diario y lo que aprendió al hacerlo. También recomendaría Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions, de James Pennebaker.

Finalmente, Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi es interesante y puede ser útil: el escritor era un psicólogo de la Universidad de Chicago y estudió qué era lo que la gente encontraba … bueno, reconfortante, pero también absorbente y los hacía sentir algo que en retrospectiva se dan cuenta es la felicidad. Su libro Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life ofrece sugerencias sobre cómo lograrlo.

Actualización: Esto es algo fuera de lugar, pero obtén los Siete Hábitos de Personas Altamente Efectivas: Restaurar la Ética del Carácter por Stephen Covey e intenta seguir ese método por seis meses, comenzando la semana después de que recibas el libro. A veces Covey es un poco difícil de seguir, así que descarga este esquema (PDF) y léelo antes o junto con el libro (pero ten en cuenta que el libro contiene más que el contorno). Cuando empiece a aplicar el plan, puede usar un planificador semanal regular, pero la aplicación gratuita WEEKPLAN – Planificador semanal para personas efectivas puede ser útil.

Algunas personas se benefician del diario. Esto parecerá tonto para algunos, pero cuando sientas la necesidad de comer cómodamente, recoge tu diario y escribe lo que estás sintiendo. Esto te ayudará a desarrollar un patrón de desencadenantes. Por ejemplo, si mira hacia atrás en su diario, notará que come galletas cuando se siente demasiado estresado. Esto te permitirá estar más consciente de tus sentimientos y saber que te sientes estresado y necesitas tomar un respiro. Camine afuera durante unos minutos, haga algo que le interese, o practique un poco de respiración con yoga para calmarlo un poco. Reorientar la sensación eliminará la necesidad de alimentar ese sentimiento con un alimento. La salud comienza desde adentro! ~ Soleado
Web http://www.completehealthsb.com
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¿Cocinas?

Hay muchas sustituciones que puede hacer para que la comida casera sea más saludable.

Reduzca lentamente la sal y aumente otros condimentos.

Para hornear, reemplace el queso con grasa sin grasa. El aceite que estás usando en el plato reemplazará el aceite que falta en el queso y el queso se derretirá y sabrá como el queso normal.

Si hornea un pastel o galletas, reemplace la mitad del aceite con puré de manzana.

Use un popper de aire para palomitas de maíz y reemplace la mantequilla con aceite en aerosol con sabor a mantequilla.

Esta es una gran pregunta. Comer por esta razón es un hábito. Reemplazarlo con un mejor hábito.

Coma algo saludable en su lugar si está realmente hambriento. Existen excelentes alimentos que son mejores que los bocadillos que te ayudarán a superar el hábito y la comodidad de comer. Si comes hummus con vegetales en lugar de papas fritas, por ejemplo, estás haciendo una elección mucho mejor que los nachos y el queso.

Use alimentos saludables para dejar el hábito, o si realmente tiene hambre, haga una despensa de cosas que son buenas para usted.

No se salte las comidas, ya que recurrirá a los bocadillos no saludables.

Haga ejercicio, escriba, tome un curso en línea o escoja un hobby que siempre ha deseado. Esto convierte el enfoque en algo positivo y te ayuda en el largo plazo.

Si la comodidad de comer es realmente un hábito, entonces reemplazarlo con un mejor hábito debería funcionar. Si está llenando la brecha de algo que sucedió en la vida, asegúrese de obtener la ayuda médica o profesional que necesita también.

Debes encontrar que a medida que te vuelves más activo, reemplazas los alimentos malos con opciones saludables y resuelves cualquier problema subyacente, comer a menudo se trata de controlar no siempre los alimentos; mejorarás tu salud y tus elecciones de alimentos con el tiempo.

Aprende la diferencia de alimentar tu “hambre estomacal” como supongo con tu “hambre cerebral”. El hambre estomacal “es cuando tu cuerpo está pidiendo nutrientes, el hambre cerebral es donde solo quieres algo para comer por razones emocionales. Todos nosotros hemos alimentado el hambre cerebral o emocional y esto no se puede detener a menos que tome una decisión consciente para estar al tanto de sus sentimientos. Haga un diario y escriba con qué frecuencia come cuando su estómago no tiene hambre y luego descubrirá qué tan seguido come para llenar un sentimiento. Las investigaciones nos dicen que cuando alimentamos nuestras emociones, solemos anhelar alimentos poco saludables como pizza, papas fritas y refrescos, por nombrar algunos. Estos alimentos son altamente adictivos, por lo que además de comer por las razones equivocadas (además de darle nutrientes a nuestro cuerpo), nos estamos volviendo adictivos a los alimentos no saludables. Haga una búsqueda en “azúcar es más adictivo que” y encontrará una investigación de la Dra. Nicole Avena, excelente información, muy recomendable su entrevista con el Huffington Post. Le puse un enlace.

Confort comer es una respuesta al estrés. Si solo intenta detenerse a través de la fuerza de voluntad, solo está agregando más estrés, podría funcionar durante un tiempo pero luego se va a atracones.

Determine la causa de su estrés, ¿es algo que puede cambiar? Si es trabajo o tu familia eso puede ser más difícil. Encuentre otras formas de lidiar con su estrés antes de que se vuelva abrumador. Di no a algunas actividades. Limite su exposición a personas tóxicas. Obtener un masaje, ir a caminar o andar en bicicleta. Toma un pasatiempo que te atrapó mentalmente y ocupa tus manos. La primera vez que tejí un suéter, perdí 10 lbs. porque no pude alcanzar los bocadillos. Eso sí, ya estaba harto del suéter y nunca lo usé.

asegúrese de no tener demasiada hambre, comer alimentos razonables a intervalos razonables. Asegúrese de obtener una nutrición adecuada, beber agua, tomar una vitamina y dormir lo suficiente. Esto ayudará a reducir naturalmente los antojos.

Solía ​​tener el mismo problema, comer cualquier cosa dulce, grasa y salada. Dios, podría nombrar una gran lista. He aprendido que lo mejor es llevar un contenedor de agua portátil. Beba de eso cada treinta minutos y llénelo cada vez que pueda. De esa forma tu mente piensa que no has bebido nada y te hará beber más. Cada vez que sienta el impulso de comer cómodamente, mezcle el agua hasta que sienta que se estira el estómago. Después de unos días, puede decirle fácilmente que se siente mejor, más delgado y más ligero en sus pies. La mejor manera de perder peso es reducir los alimentos y reemplazarlos con agua. ¡Buena suerte y mantente fuerte!

Haga una pequeña introspección de por qué es que está comiendo estos alimentos. ¿Aburrimiento, alimentación social, soledad?

Si está comiendo cómodamente debido a una angustia emocional, entonces puede tener sentido tratar de resolver lo que sea que esté causando eso.

Sin embargo, si es habitual, entonces debes eliminar la habilidad de ejecutar el hábito.

Deja de comprar tus alimentos “reconfortantes” en la tienda, después de todo no puedes comerlos si no está en la casa.

Si eso es drástico, al menos deje de comprarlo a granel (si lo hace), de esa manera no hay acceso infinito y también tiene alguna consecuencia financiera.

Espero que ayude

Confort comer es el menú promedio de comida chatarra.

Si tiene problemas con esta situación, lo mejor que puede hacer es alejarse gradualmente de esos alimentos y cumplir con los requisitos nutricionales que figuran en el paquete.

Mientras bebemos más agua en lugar de refrescos pero también seres que son humanos, todos amamos el café, así que si es café, manténgalo hasta que tenga la comida chatarra clavada, luego corte a una taza caliente al día. Lo siento, pero la mayoría de nosotros no podemos estar lejos del molinillo de café, así que disfruta de tu propia mezcla de sabores en casa.

Básicamente es como tener una adicción al azúcar y es porque es agradable de probar y sentirse lleno. Coma más a menudo con porciones más pequeñas.