Cómo detener el atracón y la purga

Es un hábito y, como la mayoría de los hábitos, no desaparecerá tan fácilmente. Pero puede hacer todo lo posible cada día para tratar de detener los atracones.

El primer consejo que diría es leer el libro “Brain Over Binge” por Kathryn Hansen. El libro aborda un enfoque más “científico” sobre por qué nos atracamos. Ella discute que no todo el mundo se atraganta debido a una agitación emocional interna, sino que es un simple truco de la mente (en el libro es un truco del “cerebro animal”). Es un hábito. Un hábito que debe romperse con la práctica.

Personalmente tuve problemas con los atracones (no purgas, así que no puedo ayudarte allí, lo siento mucho), y aún lucho hasta el día de hoy. No se ha ido POR COMPLETO, pero definitivamente no es tan malo como solía ser.

Mi siguiente consejo sería dejar de hacer dieta. Deja de ponerte esa restricción mental, solo hará que tu mente anhele la comida aún más. Permítase comer alimentos que disfrute. Sí, la comida es combustible, pero la comida también está destinada a ser disfrutada.

La próxima vez que te sientas atrapado, simplemente siéntate allí. Otras personas pueden decir que traten de distraerse, lo que personalmente a veces solo funciona para mí. Así que sí, intenta distraerte tocando un instrumento, leyendo un libro, viendo una película, lo que tu corazón desee. O simplemente siéntate allí. Deje que los pensamientos lleguen. Deje que los deseos entren en su mente, pero no ceda. Siéntese allí y escúchelos. Pasará Puede tomar una hora más o menos, pero pasará. Solo mantén tu pequeño y lindo colmillo en ese asiento o donde elijas sentarte, escuchar los pensamientos y luchar contra los impulsos.

El consejo final es buscar ayuda en línea (¡por supuesto, Quora es una buena fuente en línea, pero hay muchas más!). Hay una gran cantidad de asombrosos usuarios de YouTube que comparten sus historias y dan consejos. Algunos de los que recomiendo encarecidamente son el video de Binge Eating de Kelly U y Cambria Joy.

Ámate a tí mismo. Ámate a tí mismo. Amate a ti mismo hermoso. Porque mereces sentirte amado. Eres hermosa. Mereces sentirte permitido comer. La comida debe ser algo para traer placer, y no debe asociarse con la culpa.

Sepa que en su camino hacia la recuperación puede equivocarse, y eso está perfectamente bien. Es un hábito. Eres humano. Te equivocarás. Solo sigue intentándolo, y por favor nunca te rindas. Puedes ganar esta batalla, y lo harás. Solo cree en ti mismo.

Que tengas un buen día 🙂

Desde los 15 hasta los 24 años, he estado haciendo atracones y purgas durante 9 años. Han pasado casi 2 años desde que me detuve por completo.

Empecé en la escuela secundaria porque cuando mi tía me vio, se asustó y gritó: “¡Dios mío, estás tan gorda que casi no te reconocí!”. Ese fue el primer día que comencé a orinar y purgar. Desde entonces, de 3 a 6 comidas al día, 365 días al año, nunca perdí una comida. Mi peso estaba bajo control, pero los atracones y las purgas se convirtieron en la forma de despedirme de mi estresante estudio, mi sentimiento de inferioridad frente a mis amigos y las personas que me gustan y todo lo que era negativo en mi vida.

Era mi forma de escapar de cualquier cosa que me hiciera sentir incómodo. Fue un ciclo de culpabilidad en el que me absorbieron, y cada vez que trataba de salir, me absorbían más profundamente.

Nueve años, mucho tiempo, mucha energía y mucha vida.

Pero en febrero de 2014, me detuve por completo cuando asistí a una conferencia con mi compañero de trabajo en San Diego, porque tenía que compartir la habitación y quería intentar dejar de atracar y purgar durante una semana. Por primera vez, disfruté de la conferencia, disfruté de la hermosa ciudad y disfruté cada comida. Frente al Océano Pacífico, le dije que quería ser feliz.

Después de ese viaje, no quería comer más, y comencé mi horario de comidas:

8:00 AM desayuno (un huevo, un bagel, una taza de leche o sopa de tomate)

9:00 a.m. – 11:00 a.m. refrigerios (una manzana, un plátano)

12:00 PM almuerzo (verduras salteadas y carne con arroz)

Refrigerios a las 4:00 p.m. (frutas en la temporada, varios pedazos de galletas y queso)

Cena a las 6:00 p.m. (ensalada, verduras salteadas o pescado con una o dos piezas de pan)

También comencé a ir a la terapia para comprenderme a mí mismo, mi trauma, mi ansiedad, mi odio hacia mí mismo. Aprendí a cuidarme, no a castigarme a mí mismo.

desde 2014 hasta 2016, había progresado en mi carrera, mi vida personal y ahorré un montón de dinero que se malgastaría en atracones y purgas como antes. También fui a ver a un dentista y me arreglé todos los dientes, que se dañaron al purgar. Todavía estoy en camino de aprender más acerca de mí mismo.

Confianza, no eres el único. Ayúdate y amate a ti mismo.

Esto no es realmente un hábito tanto como una enfermedad mental. Ve al doctor. Los Binging y las purgas impiden que su cuerpo obtenga nutrientes y eventualmente pueden causar que se cierre. Muchas mujeres con trastornos alimenticios mueren a causa de un ataque al corazón. Muchas mujeres con trastornos alimentarios también viven con efectos permanentes después del hecho debido al daño que han causado en sus cuerpos a través de los años de esta enfermedad.

La investigación muestra que la química cerebral es diferente en pacientes con trastornos alimentarios. Esto, combinado con la naturaleza habitual de la enfermedad es la razón por la que no puede detenerse. La investigación también muestra que los medicamentos utilizados para tratar la depresión (los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como el prozac) pueden ayudar además de la terapia cognitiva conductual. Le sugiero que ataque esta enfermedad con una combinación de estos enfoques, ya que es extremadamente difícil de hacer solo y en la raíz es mucho más que un hábito.

Amas tus “malos” hábitos porque te dan placer. El cerebro humano ha evolucionado para buscar el “placer”, el problema es que el entorno donde evolucionó nuestro cerebro ya no es el mismo, hoy en día la mayoría de las cosas están hechas para engañar a tu cerebro y asegurarte de querer siempre más y más, aunque el placer NO es felicidad Es por eso que es fácil meterse en malos hábitos, tienes que poner tu mente y cuerpo en una dieta, no más azúcares, harinas, no más noticias, chismes, entretenimiento, videojuegos, etc.: ralentiza tu deseo de placer . Debes cambiar tu entorno y asegurarte de que absolutamente todo lo que te rodea te está ayudando a alcanzar el éxito, de lo contrario estarás “probando”.

Da un paseo hasta el hospital local. Voluntario. Trabaja con pacientes con enfermedades del corazón. Obesidad. Diabeties. Si eso no te cura, lamentablemente, si te conviertes en un paciente, seguramente lo hará.

Necesitas encontrar un psiquiatra no un psicólogo. Primero debes moderar tu depresión. Pruebe Topamax ya que ayuda a moderar su necesidad de apetito. Olvídese de toda la terapia de chat, ya que no es útil hasta que controle la química de su mente.

Sé que esto no está en línea con la psicología pop actual, pero escribo esto con una considerable experiencia personal.

Espero que su médico lo envíe a un grupo de apoyo. Si no puedes encontrar nada más, prueba Weight Watchers.

Puede que tenga que buscar un grupo y un líder que comprenda su relación particular con la comida.

Pero los planes de comida son muy útiles. No exigen una restricción estricta de calorías, que puede ser lo que lo está desanimando.

Coma con suficiente frecuencia para no tener hambre. Y pon la comida sobre una mesa y siéntate. No comas fuera de la mesa.

Ve a un doctor Tan pronto como sea posible. No intente tratar esto por su cuenta.