Gracias por el A2A, Meetthi! Mis disculpas por la respuesta tardía.
Cuando dices ‘Principiantes’ es un término muy genérico. ¿Eres un principiante en el entrenamiento con pesas? ¿O eres un principiante en la pérdida de grasa?
Entonces, vamos a ver algunos ejercicios comunes que cualquier principiante puede hacer …
- Extensión. MÁS importante y comúnmente pasado por alto. Antes de comenzar, realice un estiramiento de todos los músculos y articulaciones. Esos pueden ser estiramientos estáticos o dinámicos. El estiramiento estático es menos probable que cause lesiones, sin embargo hoy en día los entrenadores incluyen estiramientos estáticos como parte de los ejercicios de “enfriamiento” y estiramientos dinámicos para el “calentamiento”. Soy de la vieja escuela, así que sigo haciendo estiramientos estáticos antes del entrenamiento real.
- Enérgico caminar / trotar ligero: golpear la parte inferior del cuerpo! Es la base de la construcción de un gran físico. También te ayudará a desarrollar la resistencia, que es importante para nuestros próximos ejercicios.
- Ciclismo: una variación diferente de caminar a paso rápido, pero que logra los mismos objetivos … menor fuerza en el cuerpo y resistencia general.
- Ejercicios compuestos: Comience con flexiones (nivel de dificultad: medio), pull-ups (nivel de dificultad: difícil), press de banca (nivel de dificultad: medio) y sentadillas libres (nivel de dificultad: medio). Si no puedes hacer pull-ups haz pull-ups negativos.
- Entrenamiento básico: tablones. Esos son ejercicios estáticos son menos posibilidades de lesiones. No salte a abdominales abdominales directamente … sin la fuerza del núcleo, ensuciará la forma y le dañará el cuello / espalda.
¡Así que adelante y comienza a trabajar en esto! Avíseme si necesita más ayuda.
Mantente en forma, mantente saludable!
