El secreto de la pérdida de grasa que más se pasa por alto: lo que no sabes, ¡puede hacerte daño!
Todos sabemos que cuando comemos bien perderemos grasa y peso, pero hay un gran secreto sobre comer para perder grasa que mucha gente no sabe.
¡Es posible comer poco!
Las dietas que restringen demasiado las calorías hacen que sea más difícil perder peso y no recuperarlo.
La ingesta calórica reducida aumenta la producción de cortisol por nuestros cuerpos.
El cortisol es la “hormona del estrés” responsable de la grasa abdominal agregada. En realidad, puede reducir sus calorías y ganar un vientre.
El mejor enfoque es consumir una dieta saludable y balanceada de proteínas y vegetales y frutas naturales sin procesar con mucha fibra.
Manténgase alejado de los alimentos procesados de cualquier tipo.
Antes de continuar, ¿alguna vez has oído hablar de la dieta cetogénica? si no deberías leer sobre esto, es algo difícil pero inmensamente útil para aquellos que son más de 100Kgs
Una revisión de las etiquetas de los alimentos listos para el consumo revelará un montón de contenido que no es bueno para su cuerpo o su salud.
¿Recuerdas “ciclamato”? Primero fue aprobado por la FDA como edulcorante en alimentos dietéticos.
Estudios posteriores en animales mostraron que los ciclamatos estaban relacionados con el cáncer. Fue posteriormente prohibido.
Aquí hay una serie de aditivos alimentarios comunes que están aprobados por la FDA, pero no son saludables para ser consumidos de manera regular.
* Acesulfame de potasio (Ace-K) – Un edulcorante utilizado en productos horneados, chicles, postres de gelatina y refrescos de dieta.
Los estudios lo han relacionado con el cáncer en animales de laboratorio.
* Coloraciones artificiales : azul 2, verde 3, naranja B, rojo 3, amarillo 5 y amarillo 6 se usan con mayor frecuencia en dulces, refrescos y postres de gelatina.
* Aspartame : otro edulcorante artificial relacionado con el cáncer.
* Hidroxianisol bietilado (BHA) : se utiliza en cereales, goma de mascar, patatas fritas y aceites vegetales como conservante. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Considera al BHA como un carcinógeno humano, pero la FDA todavía permite su uso.
* Aceites vegetales hidrogenados : grasas trans que se encuentran en la margarina, las galletas saladas y los alimentos fritos de restaurantes. También en productos horneados, glaseados y palomitas de maíz para microondas. Las grasas trans están relacionadas con enfermedades del corazón.
* Olestra: grasa sintética que no se absorbe cuando pasa a través de su sistema. Puede causar efectos secundarios graves como diarrea.
* Bromato de potasio: utilizado en pan y bollos, el bromato ha causado cáncer en animales de laboratorio en algunos estudios. Está prohibido en muchos países, pero no en Estados Unidos o Japón.
* Galato de propilo : un conservante utilizado en aceite vegetal, productos cárnicos procesados, papas, sopa de pollo y chicle. Algunos estudios han sugerido que puede causar cáncer.
* Nitrato de sodio / nitrito de sodio: un conservante, colorante y aromatizante en tocino, jamón, salchichas, fiambres, carne en conserva, pescado ahumado y otros alimentos procesados. Puede conducir a la formación de químicos causantes de cáncer.
* Sacarina: este edulcorante artificial ha sido controvertido durante muchos años. Debe evitarse, aunque fue eliminado de la lista de agentes causantes de cáncer en 2000 por el Departamento de H & HS.
Para repetir el gran secreto para comer de pérdida de grasa: ¡No comer menos! Coma solo alimentos naturales sin procesar para evitar los productos químicos antes mencionados y otros que acechan en los productos envasados fáciles de arreglar o listos para comer en los estantes de la tienda de comestibles.
Para perder peso y grasa, coma una buena combinación de proteínas, vegetales y frutas, haga ejercicio regularmente y descanse lo suficiente. Minimice las bebidas alcohólicas y de cafeína.
Quédese con granos enteros y evite los panes de harina blanca, las pastas y los postres. Mantenga un registro de dieta, registrando todo lo que come o bebe. Te hará mucho más consciente de tu consumo que depender solo de tu memoria.
Justo antes de cerrar la sesión, quiero presentarte a The 2 Week Diet, una dieta emocionante para perder peso que literalmente te ayudará a perder 14 libras en solo 2 semanas, sin mencionar que no tendrás que esperar un año.
Pensé que sabía todo sobre la optimización de mi entrenamiento a través de la nutrición, pero resultó que estaba equivocado.
Afortunadamente, encontré The Two Week Diet, estoy convencido de que ha reenviado mi viaje de pérdida de peso por completo.
PD Mantén una impresión de esto y síguelo a diario: 10 secretos simples para aplastar el vientre. Consejos para una barriga más firme que puedes hacer en menos de 60 segundos.
Puedes saber que no estás solo. Simplemente busca en Quora preguntas sobre “por qué no puedo perder peso” y verás cientos. La pérdida de peso no es fácil. Mantener el peso apagado es aún más difícil.
Piensa en tu cuerpo que tiene un termostato de peso. El termostato puede estar demasiado alto, pero si cambia algo, el cuerpo intentará compensarlo. Esta es la razón por la cual es probablemente tan difícil para ciertas personas ganar peso como lo es para más personas perder.
Sin lugar a dudas, alguien responderá la pregunta con “bueno, necesitas consumir menos calorías de las que gastas”. Si fuera así de simple. Si fuera toda persona con sobrepeso en el mundo, simplemente podría perder peso. De nuevo, si consume menos calorías, su cuerpo lo compensará provocando hambre y disminuyendo su metabolismo en reposo. Lo mismo con moverse más. Si gasta un montón de calorías, su cuerpo nuevamente provocará hambre.
No me malinterpretes, puedes perder peso restringiendo las calorías. Lo hice (y recuperé la mayor parte). Es muy difícil. Lo hice comiendo varias veces al día con alimentos bajos en calorías, pero tan pronto como se detiene, su cuerpo le dice que continúe comiendo.
Ahora estás pensando, “bueno, ¿cuál es el problema aquí?” El problema de la obesidad humana se relaciona con una serie de factores, pero uno de los factores principales de la obesidad son las hormonas en su cuerpo. Hay varias hormonas que interactúan con el peso corporal y el apetito. Sin embargo, con mucho, el mayor impulsor de la obesidad humana es la hormona insulina.
La insulina es la hormona que se administra a los diabéticos para ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre y esa es una de sus principales funciones. Sin embargo, la insulina es la principal hormona responsable de la quema de grasa y el almacenamiento de grasa. Cuando los niveles de insulina son altos, el cuerpo entra en modo de almacenamiento. Esta es la razón por la que la diabetes tipo 2 y la obesidad están relacionadas. Ambos son causados por altos niveles de insulina.
El enfoque que está ganando tracción en el mundo de la dieta es comer de manera que ayuda a controlar los niveles de insulina. Hay una serie de estrategias dietéticas que abordan este problema. Qué solución elegir depende de su metabolismo individual. Algunas personas toleran los carbohidratos (uno de mis hijos) y otras no (yo y su hermano menor). Mi cuerpo casi no puede tolerar los carbohidratos. Por lo general, consumo 25 gramos o menos. Mi hijo mayor puede consumir cocaína llena de azúcar y no aumentar de peso.
La dieta que recomiendo a las personas (incluido mi hijo metabólicamente desafiado) no es la dieta que sigo. Es lo que se llama una dieta de bajo índice glucémico. Funciona con los niveles de insulina al elegir carbohidratos que no tienen un fuerte impacto en el azúcar en la sangre y la insulina. Es por un investigador de nutrición real y un médico. Su nombre es David Ludwig. Es un doctor en medicina con una especialidad en endocrinología (hormonas humanas) que enseña en la facultad de medicina de Harvard. También es doctor en nutrición con una serie de artículos publicados que enseña en la Escuela de Salud Pública de Harvard. El plan se llama (lo mismo que el libro) “Siempre hambriento”. Él ha aplicado esta dieta a pacientes locales y en línea. Funciona con sus hormonas en lugar de contra ellas. La gente informa perder peso sin sentir hambre. Lo recomiendo porque siento que es equilibrado y sostenible. Es una forma de comer que las personas pueden adoptar y permanecer con el resto de sus vidas. (Las dietas no funcionan, pero esa es otra publicación).
Probablemente haya una GRAN razón por la cual su pérdida de grasa se ha estabilizado repentinamente.
La primera gran razón por la que la mayoría de las dietas fallan es porque simplemente te obligan a consumir una cantidad irreal de calorías cada día.
En otras palabras, te ponen en “modo de inanición”.
Te están haciendo consumir tan poca comida que tu cuerpo literalmente comienza a cerrarse para conservar combustible.
Cuando hace esto, sabes que estás en un camino unidireccional hacia una meseta de pérdida de grasa.
Sí, necesitas reducir tu ingesta de calorías para ver resultados de pérdida de grasa, pero debes hacerlo sabiamente de forma que puedas mantener tu “motor metabólico”, por así decirlo.
Deberías comenzar con un déficit de 250-300 calorías, nada drástico.
Reduce los carbohidratos
Sé lo que puedes estar pensando, “¿No son buenos los carbohidratos para ti?” Claro, pero si tu objetivo es perder grasa mientras mantienes la masa muscular, entonces debes abandonar el tradicional desayuno con alto contenido de carbohidratos.
¿Por qué?
Al despertar, su cuerpo como una elevación de una hormona llamada, “cortisol”.
El cortisol se conoce comúnmente como la “hormona del estrés” y fluctúa a lo largo del día.
Una elevación del cortisol puede ocurrir por varias razones, tales como:
- Alto estrés,
- Después del entrenamiento de resistencia
- Y al despertar como se mencionó anteriormente.
Lo que es perjudicial para perder grasa es otra poderosa hormona llamada “insulina”.
La insulina se libera a través del páncreas cada vez que consume alimentos, especialmente alimentos con alto contenido de carbohidratos.
La combinación de alto contenido de cortisol e insulina de adición temprano en la mañana impedirá que usted pierda grasa.
Hay tres formas de contrarrestar este problema:
- Espera a comer tu primera comida (ayuno intermitente)
- Coma un desayuno rico en grasas combinado con proteínas moderadas.
- Espere a comer sus carbohidratos después del entrenamiento de resistencia entre los días de 2 a 7 p. M.
Las sugerencias de un buen desayuno serían alimentos como huevos, tocino, salchichas, nueces, aguacate, carne roja, aceites de coco, etc.
Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes que la gente quiere. He aquí por qué las dietas y el ejercicio NO son suficientes. => ¡Arregla esta hormona y perderás grasa del vientre RÁPIDO!
Gracias por el A2A!
Sé que a veces puede parecer imposible perder peso, pero te juro que si te esfuerzas lo suficiente es posible , yo mismo probé esa teoría, me uní a la Marina y no tenía idea de cómo nadar, pasé los siguientes 4 meses en aprendizaje de bootcamp; no fue fácil; El entrenamiento de estilo militar es, básicamente, despertar, comer, leer, marchar, ahogarse, resfriar, repetir. Era miserable y quería dejarlo tan mal, pero finalmente aprendí a nadar.
Cuando se trata de perder esos kilos de más, no es solo comer menos, aunque una gran parte de las matemáticas es comer menos, quiero decir que TIENES QUE COMER MENOS QUE TU BMR NATURAL.
Su BMR ( tasa metabólica basal ) es una estimación de la cantidad de calorías que quemará si no hiciera nada más que descansar durante 24 horas. Representa la cantidad mínima de energía necesaria para mantener el funcionamiento de su cuerpo, incluida la respiración y el latido de su corazón.
Así que hagamos las matemáticas, digamos que es un hombre de 6 pies 1, 250 libras y su BMR es de 2,414 calorías. Puede encontrar su tasa de BMR en este sitio web → Calculadora BMR
Así que ahora que sé que este BMR masculino es de 2.414 calorías, les aconsejaría que coman menos de 2400 calorías al día para comenzar a quemar peso lo más rápido posible y que no excedan ni bajen de esta línea de calorías, hasta que me digan que usted todavía no está perdiendo peso, lo que significa que sus valores de nutrientes son un poco únicos porque no siempre se aplica a todos para seguir la BMR básica algunas personas son más grandes que otras, más masa muscular o ritmo cardíaco más rápido, cada situación es diferente, pero en ese caso verás que aconsejaría que el hombre reduzca calorías en 500 hasta que vea una notable diferencia de tamaño, ahora para advertirte, sentirás hambre, es natural, pero tienes que luchar contra la necesidad de comer. confía en mí, este es el único camino; Cuando haces esto, finalmente puedes comenzar a ver el cambio que tu cuerpo se está ajustando a tu nuevo estilo de vida. Pronto ya no sentirás hambre, tu cuerpo se ajustará para quemar las calorías correctas a tu nuevo tamaño para alimentar tu día porque ya te has librado del exceso de grasa y del tamaño que tenía antes.
EDITAR:
Me tomé la libertad de hacer los cálculos por ti personalmente, veo que dijiste que pesa 101 kg (222 libras) y mides 5 pies y 7 pulgadas de altura. Supongo que eres hombre, lo que significa que tu BMR es de 2.163 calorías por día. . Y si eres mujer, es 1.841 calorías al día
También técnicamente, no . No necesita entrenar para perder peso si come por debajo de su BMR, pero será muchísimo más fácil y más rápido si lo hace.
Si aplica lo que acabo de escribir, entonces debe perder ese peso en 6 meses o menos. ¡Ahora adelante y haz grandes cosas!
espero que esto te ayude.
