Puede reducir la grasa del vientre, el exceso de grasa o el peso mediante la adopción de un buen estilo de vida, una dieta saludable y con la ayuda de yoga y ejercicios.
Hay varios ejercicios y yogas pero estos 5 yogas son efectivos para perder peso y grasa abdominal.
Top 5 posturas de yoga para reducir la grasa y el peso que realmente funciona
Para una dieta, hay varios alimentos que pueden ayudarlo a perder peso y la grasa del vientre. Y aquí están los 10 mejores alimentos para reducir el peso y la grasa del vientre.
Lista de los 10 mejores alimentos para reducir la grasa y el peso del vientre
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Remedios caseros para perder grasa del vientre
La gente a menudo elige maneras incorrectas de reducir la grasa del área del vientre. Los remedios caseros pueden hacer maravillas ante el cuerpo si se les da una oportunidad. Por supuesto, necesitas algo de paciencia para sentir la diferencia, pero vale la pena. Revisa y prueba estos remedios caseros.
1. Miel
Tome un vaso mediano y llénelo con agua caliente. Agregue el jugo de 1 limón y 1 cucharada de miel. Bebe esto después de despertar en la mañana como una primera cosa. Practica este remedio regularmente y seguramente notarás la diferencia.
2. agua caliente
Beba alrededor de 1 litro de agua caliente con el estómago vacío. Esto limpiará el cuerpo completamente.
3. Tomates
Comer tomates crudos también ayuda a reducir la grasa del vientre.
4. Jengibre
Remoje el agua y agregue jengibre. Luego, agrega miel y pimienta. Cocine a fuego lento durante 5 minutos. La miel ayuda a disolver la grasa, mientras que el jengibre y la pimienta aumentan la tasa metabólica.
5. Casa de la Moneda
Agregue 1 cucharada de miel, una pizca de pimienta y algunas hojas de menta trituradas a una taza de agua caliente. Déjelo reposar durante 5 minutos. Colar y beber el líquido para obtener una barriga plana. La menta calma el abdomen mientras que la miel y el pimiento disuelven la grasa y aumentan el metabolismo.
6. Vinagre de sidra de manzana
Consume vinagre de sidra de manzana con tu comida. Te va a llenar el estómago y, por lo tanto, controlará tu apetito. Este remedio no solo ayuda a reducir la gordura de su barriga, sino también a regular el nivel de azúcar en la sangre.
7. hojas de curry
Las hojas de curry ayudan a la desintoxicación del cuerpo, lo que automáticamente lleva a una menor acumulación de grasa en la barriga.
8. Cardamomo
El cardamomo funciona como un gran estimulante del metabolismo y un agente desintoxicante increíble. El cardamomo también se usa para perder peso.
10. Canela
Canela funciona como un gran quemador de grasa. Tome ½ cucharada de canela en polvo y empújela en agua durante 5 minutos. Agregue 1 cucharada de miel después de colar el agua con canela. Bebe esto antes del desayuno y antes de ir a la cama.
11. Limón
Beber jugo de limón a diario definitivamente reducirá la grasa del vientre pronto. Agregue jugo de limón en un vaso de agua. También agregue una pizca de sal. Revuelve bien. Bebe esto todas las mañanas
12. Ajo
Para reducir la grasa del vientre, mastique 3-4 dientes de ajo crudo por la mañana y beba el agua con limón después de consumir ajo. Este es el mejor remedio casero para reducir la grasa del vientre rápidamente.
13. Almendras
La almendra es una rica fuente de vitamina E. El consumo de almendras te llena durante mucho tiempo, lo que significa que comes menos.
14. Sandía
La sandía contiene 82% de agua, lo que ayuda a su estómago a no tener ansias de comer. La sandía es rica en vitamina C, que es beneficiosa para la salud.
15. Frijoles
El consumo de frijoles regularmente ayuda a reducir la grasa del vientre. Los frijoles son ricos en fibras, que te llenarán el estómago y consumirás menos calorías. Cuantas menos calorías consuma, menos posibilidades tendrá de engordar.
16. Pepino
El pepino contiene 96% de agua y 45 calorías. Agregue el pepino en su dieta como ensalada o coma pepino crudo para obtener una barriga plana rápidamente.
17. Aguacate
El aguacate es una fruta muy útil para quemar el exceso de grasa. El aguacate es una rica fuente de fibra. Mantiene el hambre a raya. Los ácidos grasos monoinsaturados en aguacate ayudan a reducir la grasa del vientre.
18. Avena
Tener avena en el desayuno. Por lo general, la avena se está llenando, lo que significa menos hambre y menos consumo de calorías.
19. Apple
Comer manzana regularmente puede ayudar a combatir muchas enfermedades y también puede ayudar a reducir la grasa de su vientre. Apple ayuda a su estómago a sentirse lleno porque contiene potasio y muchas vitaminas. Entonces, coma una manzana en el desayuno para obtener el tamaño de barriga deseado.
20. Jugo de arándano
Beber jugo de arándano puede ayudar a quemar grasa porque es rico en ácido orgánico, que funciona como una enzima digestiva. Beba jugo de arándano sin azúcar diariamente para obtener buenos resultados.
21. Aceite de pescado
El aceite de pescado es una muy buena opción para quemar la grasa del abdomen. El aceite de pescado se enfoca en la barriga y quema el exceso de grasa.
22. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní suprime el apetito y aumenta el metabolismo. La mantequilla de maní tiene niacina que evita que su estómago se hinche.
23. Huevos
El huevo está cargado con muchas vitaminas y contiene calcio, zinc, hierro, fósforo, omega-3, etc. Todo esto ayuda a quemar la grasa del vientre. Entonces, toma una tortilla en la mañana por un vientre plano.
24. Té verde
El té verde funciona como un desintoxicante, que ayuda a quemar el exceso de grasa corporal. El consumo diario de té verde puede hacer que su piel brille, así como, hacer que su estómago quede plano.
25. bayas
Las fresas, moras y frambuesas contienen muchas fibras y están cargadas con vitaminas, que ayudan a combatir los antojos de alimentos y sustancias azucaradas. Esto adelgazará tu vientre.
26. Yogurt
A pesar de que el yogur puede ayudar a ganar más peso, el yogur natural y griego puede ayudar a reducir el exceso de grasa del vientre. Coma yogur griego y natural para reducir la grasa.
27. Botella de jugo de calabaza
El jugo de calabaza de botella es muy saludable. Beba un vaso de jugo de calabaza para una barriga plana y atractiva.
28. Jugo de perejil
El jugo de perejil funciona como un desintoxicante, que se llena y quema las calorías. El perejil es una hierba excelente para el riñón y un gran quemador de grasa.
29. Té de diente de león
El té de diente de león ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de grasa de una manera saludable.
30. Pimienta de Cayena
Pimienta de Cayena y jengibre pueden ayudar a limpiar los pulmones y eliminar la grasa del cuerpo. Toma pimienta de cayena y jengibre. Aplastarlos juntos y tener la mezcla todos los días.
31. Plátanos
Al igual que las manzanas, las bananas también son ricas en potasio y contienen multivitaminas. Se están llenando y te ayudan a resistir los antojos de comida rápida. Por otra parte, el banano aumenta la tasa metabólica y, por lo tanto, derrite la grasa del vientre.
32. Apio
El apio también ayuda a reducir la grasa del vientre y contiene solo 8 calorías. Beba jugo de apio o coma apio crudo como ensalada.
33. agua
Beber mucha agua también ayuda a reducir el peso. Beba al menos 8 vasos de agua al día. Esto no solo eliminará la grasa, sino que también hará que tu piel brille y brille. Tu cabello se volverá saludable y todo el cuerpo se volverá radiante.
Bhujangasana (postura de la cobra)
La postura de la cobra es una gran postura para fortalecer los músculos abdominales y reducir el chucho del vientre. Esta postura fortalecerá la espalda, el abdomen y toda la parte superior del cuerpo. También hace que la columna vertebral sea flexible y fuerte.
Cómo hacer Bhujangasana
- Acuéstese sobre su vientre con las piernas estiradas.
- Coloque las palmas de las manos debajo del hombro.
- Chin en el suelo y todos los dedos de los pies tocando el suelo.
- Luego, al inhalar, levante lentamente su pecho doblando hacia atrás tanto como sea posible.
- Esto permite que tu cuerpo se vea como una cobra lista para atacar con la cabeza levantada.
- Mantenga la postura de la cobra durante 15 a 30 segundos según su capacidad.
- Al exhalar, baja lentamente todo el cuerpo a la posición de decúbito prono.
- Repita esto por lo menos 5 veces con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
- No haga esta postura si tiene una lesión en la espalda, úlcera y hernia, o si está embarazada.
Dhanurasana (postura del arco)
La pose del arco es la mejor postura para fortalecer el núcleo abdominal. Para alcanzar su máximo potencial de rock hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la pose. Este movimiento le da a su abdomen un masaje completo y activa el sistema de digestión. Lucha contra el estreñimiento También le da a todo el cuerpo y a la espalda un buen estiramiento.
Cómo hacer Dhanurasana
- Comience acostado boca abajo en posición boca abajo con las piernas estiradas juntas, los brazos colocados a cada lado del cuerpo.
- Luego doble las rodillas, coloque su brazo en los tobillos de los pies y sosténgalo.
- Al inhalar levanta la cabeza y dóblate hacia atrás. Levanta tus piernas tan alto como puedas.
- Mantenga esta postura durante 15 a 30 segundos. Respire normalmente mientras sostiene la pose.
- Al exhalar, lentamente lleva tu cuerpo a la posición de decúbito prono.
- Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
Naukasana (Pose del barco)
Este yoga te ayuda a reducir la grasa del vientre y es excelente para combatir la grasa alrededor de la cintura. Es muy bueno para el estómago y para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.
Cómo hacer Naukasana
ANUNCIO
- Acuéstese sobre una colchoneta en posición supina, con las piernas juntas y estiradas, los brazos hacia los lados hacia abajo.
- Al inhalar, comienza a levantar las piernas sin doblar las rodillas.
- Estira el pie y los dedos de los pies hacia afuera.
- Levanta las piernas lo más alto posible.
- Ahora levante ambos brazos manteniéndolos derechos, intentando alcanzar los dedos de sus pies.
- Intenta acercar tu cuerpo al ángulo de 45 grados.
- Respira normalmente
- Mantenga esta postura durante al menos 15 segundos.
- Suavemente exhale mientras liberas.
- Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
Kumbhakasana (Plank)
Esta es la postura más simple pero más eficaz en el yoga para reducir la grasa del vientre. No solo reduce el abdomen, sino que también fortalece y tonifica los brazos, los hombros, la espalda, las nalgas y los muslos.
Cómo hacer Kumbhakasana
- Comience con las manos y las rodillas, las manos descansando directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Tire de los dedos del pie hacia abajo y haga retroceder los pies de uno en uno, extendiendo las piernas hacia atrás.
- Inhale y mire ligeramente por delante de sus palmas para que su cuello esté alineado con la columna vertebral.
- Mantenga sus músculos abdominales adentro.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Haga que sus manos estén planas y los dedos extendidos.
- Mantenga esta postura durante 15-30 segundos o más para obtener mejores resultados.
- Suelta la pose bajando las rodillas al piso al exhalar.
- Si tiene lesiones en la espalda o los hombros o tiene presión arterial alta, evite hacer esta postura.
- Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
Pavanamukthasana (postura para aliviar el viento)
Esta pose de yoga masajea el colon, regula los niveles de ácido del estómago, cura el estreñimiento y mejora el melabolismo, alivia el dolor de espalda, reafirma y tonifica los músculos del abdomen, los muslos y las caderas.
Cómo hacer Pavanamukthasana
- Acuéstese en posición supina con los brazos a cada lado de su cuerpo y los pies estirados, los talones se tocan.
- Doble las rodillas y, al exhalar, lleve gradualmente las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos ejerciendo presión sobre el abdomen.
- Mantenga las rodillas correctamente en su lugar al juntar sus manos debajo de los muslos.
- De nuevo, al exhalar, levanta la cabeza y deja que la barbilla te toque las rodillas.
- Mantenga la posición durante 60 a 90 segundos, mientras respira profundamente.
- Exhale lentamente y libere sus rodillas. Pon tus manos a cada lado de tu cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
- Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
- Repita estas poses todos los días o de 3 a 5 veces, 3 días a la semana, espaciando con un día libre.
Para impulsar su metabolismo, es posible que desee hacer esta serie de ejercicios por la mañana.
Precaución
No todos los ejercicios son adecuados para todos. No practique estas poses si está embarazada, se ha sometido recientemente a una cirugía y tiene una lesión en la espalda o una pierna. Si siente dolor, incomodidad o mareos, no continúe.