¿Qué es una buena dieta? ¿Qué dice la ciencia? Raramente como azúcar, solo bebo agua, té y café. En general, como sano.

Una dieta se considera bien equilibrada si tiene buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas. Como parte de su dieta diaria, debe incluir una buena cantidad de carbohidratos (45-65%), proteínas (10-35%), grasas (20-35%) y mucha agua. Sugerimos que tenga 6 comidas (3 principales + 3 pequeñas) en un día, lo que le ayudará a mantener su tasa metabólica alta y a mantenerse activo.

Además de seguir una dieta equilibrada, es importante realizar alguna actividad física, por ejemplo, caminar, correr, nadar, bailar para mantener un estilo de vida saludable. Cualquiera que sea la actividad física que elijas, debes hacerla parte de tu rutina diaria para que te mantenga enérgico y saludable.

Básicamente para obtener su Peso Corporal Ideal, el plan de dieta no solo debe considerar su peso y altura solamente, sino también otros parámetros de salud como su preferencia alimenticia, su requerimiento nutricional diario, su estilo de vida y muchos más.

Los programas de pérdida de peso Gonutrygo se basan en la filosofía yóguica de tres comidas nutritivas bien balanceadas al día junto con 2 a 3 refrigerios saludables. Cada programa está personalizado según sus hábitos alimentarios, condición médica y niveles de condición física, lo que le facilita seguir y ver los resultados. La dieta se basa en la ingesta diaria recomendada (RDA) que estabiliza la ingesta de nutrientes y el ejercicio que ayuda a quemar el exceso de calorías en el sistema. Puede estar seguro de perder peso de alrededor de 4-5 kg ​​al mes junto con una buena pérdida de pulgadas sin morirse de hambre.

La parte única de este programa es que incluso la rutina de ejercicios que se personaliza según sus niveles de condición física y su rutina de ejercicios prefiere, por ejemplo, si desea entrenar en el gimnasio, al aire libre o en el hogar. La rutina de ejercicios es una combinación de diferentes técnicas de ejercicio, por ejemplo: pliometría, entrenamiento de fuerza, cardio, entrenamiento de resistencia, entrenamiento intervalado, isométricos, etc. Es un programa de entrenamiento de circuito de alta intensidad que incluye ejercicios de calentamiento primero y ejercicios de fortalecimiento y finalmente estiramiento.

Gonutrygo

Para hacer que su experiencia culinaria sea mejor, nos aseguramos de que la dieta no sea monótona y consista en diferentes tipos de cocina (como Punjabi, India del Sur, Gujarati, Bengalí, Continental, Italiana y otras cocinas internacionales / domésticas). Incluso apoyamos al gourmet en ti compartiendo diferentes recetas saludables para ayudarte a disfrutar de tu programa de una manera saludable. El programa no se ocupa de ninguna de las medicinas, píldoras y alimentos exóticos o dietas rotas. Es 100% natural, basado en alimentos naturales, vegetales, aves de corral / pescado y productos lácteos disponibles para usted. En su lugar, ayudamos a nuestros clientes a perder peso y estar sanos proporcionándoles un plan basado en nutrientes según sus necesidades y para lograr un estilo de vida saludable, nos complace informarles que hemos iniciado un camino durante 15 días y luego usted puede continuar con el servicio pagado.

Así que juntemos las manos para tener una vida saludable y hacer una resolución de acondicionamiento físico para estar en forma.

“Cuida tu cuerpo, es el único lugar donde debes vivir …………”

Las personas más enérgicas y motivadas del mundo controlan su salud y se aseguran de comer bien. Aquí hay algunos ingredientes que constituyen una buena dieta.

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

3) Proteínas : Sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne, pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

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Vive sano. Vive increíble.

¡Antes de comer nada, lo primero que busca es la descomposición nutricional de ese producto solo para saber cuántas calorías está acumulando! ¿Estoy en lo cierto?
“Dios mío, acabo de tomar una taza de helado Ben and Jerry y ¡consumí 300 calorías! Ahora voy a consumir solo alimentos con cero calorías y quemaré todas mis calorías “.
Haces esto ? No tienes que preocuparte. Todos, sí, todos hacemos esto.
¿Pero sabes exactamente qué es una caloría? Es posible que haya oído hablar de alimentos sin calorías que le ayudarán a perder peso. Pero, ¿qué son realmente? ¿Cómo realmente ayudan a quemar grasa?
¡Flexipass te lo dirá! Una caloría se refiere al consumo de energía a través de la comida y la bebida y el uso de energía a través de la actividad física. Por ejemplo, cuando consume una manzana que contiene 80 calorías, significa que ha consumido 80 calorías de energía, mientras que si ha caminado una milla, significa que ha quemado 100 calorías.
Hoy en día hay alimentos sin calorías que están disponibles y ayudan a perder peso. Honestamente hablando, además del agua no hay comida que tenga cero calorías. Pero sí, los alimentos que están etiquetados como calorías cero, contienen calorías realmente bajas, contienen más agua y tienen altos nutrientes en ellos. Los alimentos con cero calorías son los verdaderos alimentos milagrosos.

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Comida milagrosa 1: pepino
El pepino es la comida perfecta de cero calorías. Contiene 75% de agua; el otro 25% es fibra, empacada con vitamina C, K, que ayuda a construir tejidos conectivos. Como resultado de que esta sabrosa verdura está tan llena de agua, le proporciona muchas menos calorías de las que le tomará a su cuerpo digerir un refrigerio. También puedes comer pepinos con su piel ya que contiene toda la fibra. El contenido de fibra ayuda a las deposiciones regulares y también el pepino es ideal para la apariencia de su piel. Por lo tanto, cuando su estómago anhela la comida, corte un pepino y agregue un poco de chat masala para que sea sabroso y tenga todo lo que desee.

Miracle food 2: Tomates
¡Tan sabroso, tan jugoso, tan hermoso! Tiene un alto contenido de fibra, baja en calorías y está cargado con nutrientes esenciales. Es uno de los alimentos más saludables que puedas tener. Los tomates ayudan en el crecimiento celular, la reparación del ADN, esencial en la transmisión nerviosa y en la mayoría de los IMP, es un alimento bajo en calorías. Hervidos, crudos, en rodajas, picados … lo tienen de todas formas. Los tomates contienen solo 17 calorías por porción de 100 gramos.

Miracle food 3: Albaricoques
Los albaricoques dulces, jugosos y satisfactorios son el refrigerio perfecto para el verano. También es una excelente fuente de fibra y vitamina C, que actúa como antioxidante y promueve un mejor sistema inmunológico. Son excelentes para perder peso y uno de los alimentos más recomendados en la pérdida de peso. Contiene simplemente 30-40 calorías por pieza.

Miracle food 4: Yogurt
El yogur tiene proteínas potenciadoras de energía y ayuda a perder peso. El yogur puede ayudarte a lograr tu sueño de tener abdominales planos y se sabe que es una buena alternativa para un después de la comida de entrenamiento.
Hay que tener en cuenta que el yogur etiquetado o anunciado como particularmente bajo en azúcar, en realidad podría tener un alto contenido de grasa en ellos con el fin de crear una textura cremosa.
Al comprar, elija yogur sin grasa que no tenga azúcar agregado. Puedes tenerlo así o mezclarlo con frutas secas, nueces y frutas y hacerlo sabroso.

Milagro comida 5: manzanas y naranjas
Para todos aquellos que tienen un diente dulce, esto es solo para ti. Estas dos frutas son tan deliciosas al mismo tiempo que son los mejores bocadillos para perder grasa. ¡La comida sin calorías más sabrosa! Contienen magnesio y potasio. También son bajos en calorías en comparación con otras frutas. No solo se recomienda cuando se quiere perder peso, sino que también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades mortales como el cáncer. Puede preparar un chaat de manzana y naranja o una ensalada de frutas con aderezos y especias.

Sume estos alimentos en su dieta y viva una vida sana.
Sino una palabra de advertencia ! Recuerda una cosa: nuestro cuerpo necesita calorías (energía) para sobrevivir, sin energía nuestras células morirían, nuestros corazones y pulmones se detendrían. Obtenemos esta energía de los alimentos y bebidas que ingerimos.
Si consumimos solo la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita cada día, todos los días, viviremos sano y salvo, pero si nuestro consumo de calorías es demasiado bajo o demasiado alto, tendremos problemas de salud. Las calorías en nuestro cuerpo nos dicen cuánta energía poseemos. Así que nunca se salte las comidas y trate de quemar esas calorías sobrantes.
Si tiene alguna duda, por favor comente a continuación haremos nuestro mejor esfuerzo para resolverlos.

Blog original: Alimentos sin calorías para incluir en su dieta
Visita: http://www.myflexipass.com

“¿Cómo es tu dieta?”

Literalmente me hacen esa pregunta 10 veces al día … y bueno para mí es difícil responderla.

Al estar en la industria de la salud y el ejercicio físico, constantemente me bombardean con nueva información sobre lo que está bien y lo que está mal … lo que te hará engordar y lo que te hará flaco.

¡Creo que la parte más loca de todos estos estudios científicos es que un alimento de un minuto X te hace engordar y luego, al minuto siguiente, ese mismo alimento X en realidad quema grasa! Quiero decir, tengo experiencia en ciencias y estoy desconcertado por las cosas que salen en los medios.

En serio, a veces creo que hay un montón de mono con símbolos que secuestraron una computadora en un laboratorio subterráneo y están ejecutando el espectáculo en secreto.

Entonces, ¿qué se supone que debes comer entonces?

Seré una buena chica y te diré que consumas una porción de proteína, una porción de verduras y una pequeña porción de carbohidratos complejos. Pero no puedo decir que sigo eso todo el tiempo …

Así que estoy seguro de que te preguntas para quién es toda esa fruta en la foto … ¡Sí, es todo para mí!

Soy un demonio de la fruta.

Estoy seguro de que hay un fanático de la aptitud que jadea, “¿pero qué hay de tu proteína?”

Ver la esquina inferior derecha?

Yogur griego sin grasa y queso cottage. Una porción (alrededor de 6 onzas) de mi mezcla de “yogi y casa de campo” tiene alrededor de 15 gramos de proteína. Para ser sincero, ni siquiera estoy seguro de cuánto uso. No mido mi comida; Nunca lo hice y nunca lo haré. En cuanto al yogui y la casa de campo, por lo general voy por alrededor de 1-2 GRANDES cucharadas cada una.

Espera … Creo que oigo a alguien estremeciéndose, “¿COMES LÁCTEO?”

Sí, como TONELADA de productos lácteos y me encanta cada minuto. Sin embargo, la lechería que como, es lo que mencioné anteriormente y no mucho más. Obviamente, no todos los productos lácteos son iguales, ya que probablemente se froten las manos pensando que acabo de decir que podría tener Baskin Robbins.

No, no dije eso, pero oye, ¿solo vives una vez, verdad? Así que adelante y toma ese Baskin Robbins de vez en cuando … Estaré aquí frotándome la ropa en los abdominales de mi tabla de lavar (bromeando, bromeando).

Honestamente, las dietas son algo complicado. ¡Realmente creo que todos reaccionan a la comida de manera diferente, y la única forma en que puedes descubrir cómo te afecta la comida es comiéndoselo! No, eso no significa que deba “probar” cómo las papas fritas afectan su rendimiento.

Sé inteligente al respecto.

Si está buscando perder algunos kilos, comience evaluando realmente su consumo. Aquí hay algunas preguntas para ayudarte con esto …

1. ¿Come cereales por la mañana?
2. ¿Bebes gaseosa?
3. ¿Come dulces después de la cena?
4. ¿Eres conocido por ser un boozer?
5. Si eres un bebedor, ¿te gusta meter comida grasosa en la boca, a horas intempestivas de la mañana, alegando que estás tratando de “prevenir” tu resaca?

Si contestó sí a alguna o todas (jajaja) de estas preguntas, entonces el paso uno para asomarse está justo enfrente de su cara …

Todavía no lo entiendo?

De acuerdo, déjame desglosarlo por ti …

Recorte tantas de las anteriores como sea posible … Estoy hablando en este momento. Sí, eso significa dejar esa dona … ¡ Ahorita (eso significa AHORA en español, fyi)!

Puedo decir con casi total certeza que si eliminas uno de esos hábitos, verás resultados inmediatos. Obviamente, un poco de ejercicio no dolería, pero para comenzar a perder la parte superior de tu intestino o muffin, todo lo que tienes que hacer es hacer 1 o 2 ajustes a tu ingesta diaria.

1 o 2 cambios conducen a 3 o 4 cambios, y luego bingo, usted está en el punto de verse y sentirse lo mejor posible.

He estado practicando mi “dieta” desde hace un tiempo …

Soy muy consciente de lo que como, pero como dije no lo hago y no voy a medir mi comida. Yo como hasta que estoy lleno y eso es todo.

Sin embargo, puedo decirte algunas cosas sobre la forma en que como:
Sin pan
Sin pasta
Sin cereal
Sin galletas
Sin dulces
No galletas
Nada frito
Mucha fruta
Un montón de yogur griego simple y queso cottage
No arroz (pero una porción saludable de vez en cuando no me mataría)
Muchas verduras
Muchos peces
Gran cantidad de carne de caza, como el alce y el bisonte, si puedo ponerla en mis manos

Ese régimen bastante bien me mantiene Svelte todo el año. (Antes de enfurecerse, solo le estoy diciendo lo que funcionó para mí y para mis clientes. Esta es mi opinión, y no soy el final, todo sea nutrición … otras cosas funcionan para otras personas).

Algunas personas piensan que estoy siendo muy estricto, y no voy a mentirte, es estricto, ¡pero en realidad no es malo! ¡Y ADEMÁS comer así me ha hecho sentir como una estrella de rock durante los últimos 10 años!

Si sientes que puedes correr, nadar, andar en bicicleta, escalar o lo que sea con tan solo un sombrero, ¿te gustaría estropearlo?

Responderé a la pregunta en la que ya estás pensando … Sí, tengo “días de trampa”, pero sinceramente, no están tan locos. Quiero decir que no voy a In-N-Out y me dan un 8 × 8 con patatas fritas estilo animal y un batido.

En su lugar, voy y tomo unas cervezas con mi esposo y disfruto de un buen plato de queso o un gran sándwich del deli local. De esa forma no me siento como una mierda al día siguiente, porque créanme, si creen que pueden comer realmente limpio el 98% del tiempo e ir a enfriar una gran pizza y una jarra de cerveza, entonces van a tener un infierno de una mañana (y tal vez incluso la tarde) en el baño … créanme que he seguido ese camino … solo digo.

Estoy seguro de que acabo de abrumarte un poco, así que para redondear las cosas …

Olvídese de su dieta y se sentirá y se verá mucho mejor. Comience con la fruta que cuelga bajo como refrescos y dulces. Mientras descarta su antojo de bolos y una coca cola después del almuerzo, continúe con los panecillos de mantequilla en la cena.

Después de ganar algunas victorias silenciosas, en tu ropa interior, frente al espejo y sintiéndote como una estrella de rock … entonces, bueno … ¡ya no me necesitarás para convencerte!

Perdón por el amor duro, pero recuerda … No es la sandía la que hace que tu panecillo se deslice sobre tu cintura.

Obtenga su cuerpo, mente y vida en la misma página.

Sveltetraining.com

Me alegra que esto esté redactado como lo que es una ‘buena’ dieta y no como la ‘mejor’ dieta. Sin embargo, el resto de la pregunta parece implicar que la respuesta debe incluir la respuesta al segundo. Así que déjame apagar primero la llama de la segunda pregunta, antes de discutir una ‘buena’ dieta.

Una llamada para terminar con los debates sobre la dieta

No hay una “mejor” dieta. La ciencia todavía tiene que ser definitiva en todo esto y cualquiera que le diga lo contrario está vendiendo algo. Parte de la razón por la cual no existe una ‘mejor’ dieta singular es porque la genética puede jugar un papel importante en determinar lo que una persona puede tolerar y lo que otra persona no puede. Por ejemplo, algunas personas toleran el gluten muy bien, otras no tan bien, lo mismo podría decirse de lactosa, cafeína, lectinas, etc.

Creo que el campo de la nutrigenómica probablemente avanzará a un punto en los próximos 20 años donde una prueba de saliva puede ayudarnos a determinar principalmente una dieta ideal de forma individual. Basado en la genética, este campo revelará que no existe una “mejor” dieta. Solo una dieta ideal para un individuo basada en sus propias pistas genéticas y no será una ciencia perfecta inicialmente, si es que alguna vez en nuestra vida.

La razón es que la genética está muy influenciada por el medio ambiente y debe expresarse (desencadenarse) de tal manera que facilite un determinado resultado. En algunos casos es simplista (como cierto gen que se asocia con cierta enzima que descompone un determinado alimento, como la lactasa, por ejemplo), pero en la mayoría de los casos la genética es mucho más compleja e interrelacionada. Encontrar estos componentes interrelacionados será la parte difícil.

Además de la genética, también creo que el componente mental de comer es enorme. Si cree que es sensible o intolerante con algo, el efecto placebo es increíblemente probable, incluso si científicamente no muestra alergia.

Por ejemplo, el Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas (Food Allergy Quick Facts) estima que solo el 0.6% de la población tiene alergia al maní, el 0.4-0.5% de la población es alérgico a los frutos secos y el 2.8% de los adultos son alérgicos a mariscos y estos se encuentran entre los alérgenos más comunes.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de estos datos se refieren a alergias potencialmente mortales. Se estima que 1 de cada 5 estadounidenses tiene alergia o asma. A pesar de esto, aparentemente alrededor del 55% de los estadounidenses que se hacen una prueba de alergia, dan positivo para al menos un alergeno.

Un ejemplo de un problema de alimentos que no pone en peligro la vida ( lo que significa que probablemente no morirá de un shock anafiláctico ) podría ser aproximadamente el 1% de la población que es celíaca (la mayoría de ellos no diagnosticada ), un autoinmune no mortal trastorno que aplana la villa del intestino y puede inhibir la absorción de nutrientes con el consumo de gluten. Una proteína en una variedad de granos que a menudo conduce a la deficiencia de nutrientes y tiene una alta correlación con ciertos cánceres, particularmente el colon. Esto debe diferenciarse de la sensibilidad al gluten, que probablemente no sea la sensibilidad al gluten, sino un problema no relacionado con el fructano en algunas personas (sobre fermentación en el intestino, básicamente).

Esto podría sorprender a algunos que recientemente han adoptado la dieta moderna libre de gluten. No estoy diciendo que esto sea una mala idea, sin duda para muchos puede proporcionar un gran alivio, sin embargo, como dije, la mente es un poderoso contribuyente a esta ecuación. La dieta no es solo lo que comes, sino cómo comes, por qué comes, dónde comes, a veces cuando comes y mucho tiene que ver con la psicología de la comida.

Suponiendo que no tiene problemas de energía o gastrointestinales (GI), yo diría que puede comer casi todo en este punto, por lo que no hay necesidad de modificar su dieta en función de los alimentos que no debería comer, proporcionando comes con un nivel de variedad.

Si por alguna razón, no te sientes bien, tienes problemas de energía o problemas gastrointestinales, es posible que quieras considerar hablar con tu médico, un naturópata o probar algo como la dieta de eliminación ( revelación: mi blog )

Dado que la ciencia no está completamente atrapada, un servicio como 23andMe aún puede darle una idea genética de un estilo de alimentación que podría ser más apropiado para usted. No estoy seguro de que su conjunto de datos sea del todo exacto, pero por ahora sí sabemos la asociación entre algunos genes y su reacción típica a ciertos alimentos, principalmente en lo que respecta a la producción de enzimas ( por ejemplo, las enzimas que ayudan a las personas a procesar cafeína rápidamente; o algo así como lactasa, la enzima necesaria para descomponer la lactosa ). Tampoco coincide realmente con lo que sabemos sobre los genes, principalmente que los genes se expresan a través del medio ambiente. Por lo tanto, es posible que tenga un gen estrechamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y le recomienden que disminuya su ingesta de grasas saturadas, pero debido a que nunca está expuesto a ciertos desencadenantes ambientales (como exposición a un contaminante o aumento de peso significativo), el gen nunca se expresa y nunca tuvo que preocuparse por la grasa saturada en primer lugar (en algunos casos incluso, tal vez su consumo moderado brindó alguna protección contra otra cosa).

Fuera de esto, lo mejor que puede hacer es principalmente la prueba y el error, pero la mayoría de las personas que cometen errores con este enfoque son cambios dramáticos sin una lenta reintroducción. No revises demasiado a la vez. Por ejemplo, intente eliminar los carbohidratos amiláceos durante un período de tiempo (digamos 2-4 semanas … comer menos de 100 g de carbohidratos por día, exclusivamente en forma de vegetales), por ejemplo, medir cómo se siente y luego reintroducirlos lentamente comenzando con post-entrenamiento, entonces tal vez intente otras horas del día como la mañana o la tarde ( el consumo de carbohidratos libera serotonina, lo que puede mejorar el sueño en algunos ). Lamentablemente, hay muchos cambios potenciales como este que hacer y la lectura generalmente no le dará la respuesta correcta, tiene que salir y experimentar estos cambios en pequeñas dosis controlables y ajustarlos y ajustarlos adecuadamente según los comentarios que reciba ( en este caso, pérdida de grasa adicional ). Si cambia demasiado en cada ocasión, es más difícil obtener buenos comentarios y determinar si los cambios que está realizando contribuyen al cambio.

Dicho todo esto, esto es lo que una buena dieta es para mí:

1) Tienes un gran conocimiento y adherencia a tu dieta (cualquiera que sea el ‘que’ se categorice como).

La ciencia nos dice que la adhesión a cualquier dieta es el factor más importante, por lo que si actualmente sigue una dieta en la que no cree o en la que le cuesta mantenerse psicológicamente, lo hará peor que una dieta que pueda seguir a largo plazo y es fácil para usted adherirse, seguir y quizás hacer pequeñas manipulaciones. Encuentre una estrategia que funcione para usted, independientemente de si es o no paleolítica, vegana, alta en carbohidratos / baja en grasas, baja en carbohidratos / alta en grasas, vegetariana, pescatariana o “flexible”. También defina sus propias pautas dentro de cualquier llamada ‘categoría’ de dieta, no todos los vegetarianos deben o comerán las mismas cosas.

2) Se centra en ingredientes de calidad siempre que sea posible y en cumplimiento con el n. ° 1.

Esto no significa necesariamente que solo comas carne alimentada con pasto, verduras orgánicas, granos / granos no transgénicos, etc. … etc … pero puede, si eso es lo que puedes permitirte y crees que funciona de manera ideal. El error que muchas personas cometen al recomendarle que aumente la calidad de sus alimentos es que creer es un mecanismo poderoso, si usted cree que este alimento es inútil, está fuera de su alcance financiero o de otro tipo, es mejor que se quede con la más alta calidad alimentos que su mente y su billetera pueden tolerar. El hecho de que no sienta que no puede permitirse comprar productos orgánicos no significa que no pueda comer más vegetales no orgánicos (lavados en vinagre u otra solución de eliminación de plaguicidas como opción más económica) o frutas.

Cada vez más, creo que simplemente cocinar tanto de tu propia comida (o tener control sobre lo que entra ) aumenta la atención plena, por lo tanto, la adherencia y la calidad de tu comida aumentan gradualmente. También podría significar encontrar soluciones más asequibles para la carne y el pescado alimentados con pasto (que puede ser costoso comprar, tal vez las opciones vegetarianas más baratas serían ideales en tales circunstancias).

3) Toma en consideración su situación personal.

Menciono el costo anterior de la comida y la situación financiera, pero también podría considerar cualquiera de los siguientes:

• Situación laboral (el trabajo por turnos es diferente de 9 a 5)
• Inteligencia / Fortaleza Emocional (fuerza de voluntad, control de tentación, etc.)
• Situación familiar (las personas con hijos comen de manera diferente que aquellos que no)
• Demandas de la vida (¿trabajas en más de un trabajo? ¿Eres voluntario? ¿Vives en una parte específica del mundo?)
• Ingresos (situación financiera)
• Educación (estado socio-económico)
• Clima / Ubicación (el sol afecta el metabolismo, la comida y la bebida)
• Contaminantes del medio ambiente (su exposición a toxinas a través del trabajo, el trabajo, los ingresos, las exigencias de la vida, etc.)
• Tiempo disponible (para cocinar y / o preparar y / o hacer ejercicio)
• Ejercicio físico (tiempo, calidad, etc.)
• Disponibilidad de alimentos (¿Vives cerca de una región de cultivo de calidad?)
• Experiencia de cocina y conocimiento
• Etc …

He conocido a muchas personas que hacen dieta más allá de su control mental (toman demasiado cambio a la vez) y fallan. Incluso cuando la dieta puede estar perfectamente bien en el papel, simplemente no es fácil de cumplir porque no coincide con sus necesidades situacionales.

4) Ayuda a abordar deficiencias nutricionales (o posibles deficiencias).

Para algunos esto puede significar más suplementos de vitaminas y minerales, pero para la mayoría de los demás significa obtener una variedad de alimentos de calidad de una variedad de fuentes. Consumir una cantidad relativamente alta de una variedad de verduras (más de 6 porciones por día), algunas frutas (1-2 quizás si lo desea), potencialmente algunos granos (1-3 porciones tal vez según la tolerancia), proteínas magras ( aproximadamente 0,7 gramos) por libra de masa magra, o alrededor de 15-50 gramos por comida, dependiendo del tamaño / objetivos; de origen animal y / o vegetal ) y grasas saludables (aproximadamente el 30% de la dieta, que consiste en un equilibrio [1/3 cada uno] de grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y saturadas, tal vez un ligero sesgo hacia variedades no saturadas, particularmente fuentes de Omega-3). Por supuesto, estas son generalizaciones, puede ser mayor o menor que estas recomendaciones en algunos casos.

5) Ayuda a controlar la ingesta de energía y el apetito.

La proteína magra aumenta la satiabilidad, al igual que la fibra. La grasa en algunos casos te hace sentir más satisfecho (cuando se usa en cantidades razonables, las grasas también son muy fáciles de consumir en exceso) también. La comida debería saciarse para evitar el atracón y el hambre. Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas no tienen una buena relación con su respuesta al hambre y tienden a comer por aburrimiento o rutina en lugar de hambre real. La mayoría de las personas, por lo general, no comen lentamente, sabiendo que las hormonas del cuerpo tardan aproximadamente 20 minutos en indicarle a su cerebro que está satisfecho. Es por eso que algo como Hara Hachi Bu solo, puede ser una estrategia de pérdida de peso muy efectiva.

Si eres vegetariano o vegano, es mejor que encuentres alimentos complementarios que aumenten la saciedad también, como el arroz y los frijoles, la calabaza y los frijoles, las papas (todo preferido, obviamente) y si eres el primero; Huevos o lácteos, entre otros. Según mi experiencia, el mayor uso de proteínas podría ser en este sentido y mi objetivo es comer entre 20 y 50 gramos con casi todas las comidas, dependiendo de mis objetivos ( aunque no necesariamente en el orden de proteína animal solamente ) dependiendo de la frecuencia de las comidas ( que debería también ser personalizado en mi opinión ).

La fibra también está allí en términos de importancia; Tengo muy pocas dudas de que una dieta alta en fibra es buena, simplemente creo que la mayor parte de esa fibra debe provenir de fuentes de plantas vegetales en comparación con las recomendaciones de Health Canada de aproximadamente 6-7 porciones de granos ( que es considerablemente menor que incluso 5 años atrás, cuando todavía recomendaban 10-11 ), aunque los alimentos ricos en fibra como el lino, la chía, el cáñamo y otras semillas / nueces sin duda podrían incluirse en la mezcla con vegetales en dosis apropiadas ( 1-2 porciones por día en general ).

6) Toma en cuenta el ambiente y las prácticas de alimentación consciente.

Si tienes cosas en tu casa, las comerás. Si comes cosas de un plato grande, o de un recipiente más grande, comes más. Si comes más rápido, comes más. Si come mientras mira TV / películas / etc … u otras distracciones (como en su escritorio mientras intenta trabajar) es probable que coma más. Aprender a comer de forma consciente y tomar el control de su entorno es una habilidad clave para cualquier plan de recomposición.

Pruebe un “cambio de imagen de la cocina” para eliminar los alimentos no deseados de su despensa, en particular, planifique la vista. Hable con su jefe / gerente / compañeros de trabajo sobre donuts, galletas, muffins y otros alimentos basura que a menudo terminan en el lugar de trabajo ( que aunque son buenos gestos, no son buenas opciones para tener ). Apague el televisor y la computadora cuando coma. Ordene las porciones pequeñas cuando coma fuera. Compre placas de 9 “en lugar de las placas estándar de 11”. Comience a comer con chop sticks. Trate de masticar cada bocado de comida 20-40 veces. Hay muchas otras estrategias que podrías adoptar, pero ojalá entiendas la idea.

7) Se usa junto con actividad / ejercicio físico apropiado.

He conocido a muchas personas que sienten que pueden excluir el ejercicio físico en un plan de pérdida de peso. Si bien el ejercicio solo tiende a mostrarse como una forma inadecuada de cambiar la composición corporal, cuando se usa en combinación con cambios nutricionales es como un turbocompresor en acción. Hay todo tipo de cambios fisiológicos del ejercicio que interactúan directamente con la ingesta física de los alimentos. El ejercicio puede ayudar a alterar positivamente las cosas, como la resistencia a la insulina, por ejemplo.

Ahora…

Lo que debe hacer para lo que parece ser su objetivo debe incluir todo esto, pero aquí están los cambios incrementales más específicos que haría si fuera usted:

• Comience a hacer ejercicio de 3 a 6 veces por semana (incluso si eso significa una vez a la semana para comenzar y construir a partir de allí): aprenda específicamente a entrenar con pesas y moverse de forma correcta / segura mientras entrena. Si crees que comes bastante sano pero no estás viendo un cambio, es porque no estás obligando a tu cuerpo a hacer ningún cambio; el ejercicio es uno de los mejores métodos para eso. Idealmente entrenamiento de fuerza / resistencia 2-3 veces a la semana de aquellos 3-6.
• Comience a comer proteínas magras con cada comida (o al menos la mayoría) (un mínimo de 15 gramos por porción ); esto no tiene que ser necesariamente proteína animal, aunque en general es una fuente fácil.
• Aumenta el consumo de vegetales con cada comida (aproximadamente 6+ porciones por día, cada porción es aproximadamente del tamaño de tu puño). Las verduras en verdad son muy difíciles de comer en exceso, a menos que comas la misma verdura todo el tiempo, así que quédate con un poco de variedad y come muchas verduras en general.
• Mueva su carbohidrato con almidón (tubérculos si desea ir a la ruta paleo, pero otros granos también funcionan, especialmente la avena, la quinoa y el arroz) solo en días de entrenamiento, idealmente dentro de las 2-3 horas antes / después de una sesión de entrenamiento. Esto crea un poco de un efecto de ciclo de carbohidratos, que es muy efectivo para este objetivo ( y otros ).
• Asegúrese de consumir pequeñas cantidades de grasas saludables todos los días. Considere comer más pescado o tomar un suplemento de aceite de pescado a corto plazo para aumentar su consumo de Omega-3; También podría considerar comer más carnes silvestres o de corral o de pastoreo, incluso carne de órganos si puede tolerarla. También puede inclinarse por comer un puñado de nueces (las nueces tienen una buena cantidad de Omega-3) en días sin entrenamiento para obtener energía en lugar de carbohidratos con almidón. Alternativamente, 1 TBSP de lino, chía y cáñamo en días sin entrenamiento podría tener un efecto similar para los Omega-3, aunque es más difícil convertir el ALA que se encuentra en las fuentes vegetales (excepto las algas) en DHA y EPA, que son los más útiles. el 3 para los seres humanos. Comience a cocinar más con ghee / mantequilla clarificada, aceite de oliva, aceite de nuez de macadamia, aceite de palma virgen y aceite de coco virgen / leche en pequeñas cantidades – 1TBSP {la leche es más por porción, obviamente …}. Cuanto menos procesados, mejor, quédense sin aceites “refinados” y busquen variedades prensadas en frío.
• Lleve un registro de alimentos e ingrese cualquier número de servicios de registro de calorías durante 3-5 días para tener una mejor idea de la cantidad de comida que realmente come y la cantidad que percibe comer. Utilizo el registro con casi todos los clientes para que conozcan su dieta, la mayoría de las personas tiende a pensar que comen mejor de lo que realmente lo hacen. Use un servicio como http://myfitnesspal.com o http://fitday.com o un servicio similar para tener una idea de las cantidades de ciertos tipos de alimentos que consume. No veo el conteo de calorías como una gran solución a largo plazo, pero el componente de concientización puede ser una buena llamada de atención para la mayoría de las personas para ayudarles a darse cuenta de cuánto comen ( todos tendemos a pensar que comemos menos de nosotros lo hacemos) .
• Trabaja con un coach que puede ayudarte a realizar ajustes más específicos y adecuados según tus necesidades únicas. Es difícil obtener buenos consejos procesables sin divulgar los detalles de su dieta y no el esquema aproximado. Recibo mucha más información de mis clientes a través de encuestas, seguimiento de datos, etc. Se necesita información más específica a mayor distancia de la “normal” que desea mover. Pasar del 30% al 19% es mucho más fácil en general (porque los cambios que puede realizar son más fáciles de implementar) que pasar del 19% al 12%, lo cual es más fácil que pasar del 12% al 7% dependiendo de la persona. Los entrenadores hacen una gran diferencia y le brindan los comentarios objetivos que tanto necesita.

Raramente comes azúcar, bebes agua, té y café. En general, comes sano.

Seamos más específicos, ¿de acuerdo?

• ¿Cuántas verduras crudas consumes todos los días? [especialmente los verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli, etc.] -Mucho mejor. Cualquier cantidad superior a 500 g es un buen número …
• ¿Cuál es el porcentaje de grasas saludables en su dieta? -Cualquier cosa superior al 20% es importante.
• Es bueno que rara vez comes azúcar? pero ¿y otros carbohidratos refinados como arroz blanco, panes, etc.? La mayoría de las fuentes de carbohidratos que encuentras en el mercado (especialmente si están envasadas y vienen en una caja) son refinadas y procesadas, y aumentarán tu insulina causando aumento de grasa. Hágase la prueba, idealmente, su insulina en ayunas debe ser menos de 5. Si no es así, comience a comer una dieta baja en carbohidratos, o al menos concéntrese en obtener sus carbohidratos con lentejas / legumbres / frijoles / vegetales solamente.
• La proporción de macro no importa mucho, pero para la mayoría de las personas 30/30/40: C / P / F es una buena proporción para el objetivo.
• ¿Incluyen alimentos ricos en antioxidantes y otros nutrientes … que son calóricos en calorías, son muy ricos en nutrientes? Algunos ejemplos son el té matcha, las bayas, el aceite / agua de coco, los huevos, las carnes alimentadas con pasto, los aguacates, etc.
• ¿Come alimentos o pocos cientos de calorías menos que su TDEE? Algo más ganarás peso.
• ¿Cuántas veces se come fuera de casa … afuera la comida no es fresca, rancia, se cocina en aceites vegetales tóxicos y se usan ingredientes inferiores en su mayoría? La comida casera siempre es mejor ya que tienes un control completo de la calidad de los ingredientes.

Esto puede ser difícil para muchos, pero una buena dieta siempre se adaptará a su estilo de vida, objetivos y preferencias.

En última instancia, los resultados dependerán de cuánto tiempo se adhiere a una dieta determinada que parece funcionar para usted, ya que la mayoría de las personas se da por vencido demasiado pronto …

Consejo profesional : mantener un diario de alimentos. Siempre escriba cómo se siente después de 30 minutos de comer una comida en particular. Por ejemplo, me va muy bien cuando como carne a la parrilla con vegetales.

Pero empiezo a sentir nerviosismo después de una comida alta en carbohidratos, incluso si es de naturaleza compleja, como la avena / arroz integral / chappatis.

Debe comprender lo que realmente funciona para usted y la forma de hacerlo es comprender y observar cómo se siente después de comer un alimento en particular.

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¿Qué es una buena dieta?

Esa es una pregunta que mis pacientes me hacen todos los días en mi práctica de medicina integrativa. Creo que hay algunos elementos comunes que se aplican a todos, y hay aspectos que deben ser individualizados.

Primero, los denominadores comunes:

1. Coma principalmente plantas. Una dieta basada en plantas con muchas verduras es la base de una buena salud. Un nutricionista que conozco solía decir que solo son 3 grandes grupos de alimentos: “Verduras, vegetales y vegetales”.

La investigación muestra constantemente la importancia vital de los vegetales para el mantenimiento de la salud, la prevención de enfermedades y la longevidad. Estamos diseñados para obtener la mayoría de nuestros nutrientes a partir de fuentes de alimentos como las verduras porque los alimentos contienen vitaminas y minerales junto con las enzimas necesarias, los cofactores y otros componentes que el cuerpo necesita para asimilar y usar esos nutrientes. La mayoría de nosotros podría beneficiarse comiendo más vegetales. Tenga en cuenta que no enfatizo las frutas. Si bien las frutas con moderación contienen nutrientes beneficiosos, a menudo contienen mucha más azúcar y la mayoría de las personas consumen mucha más azúcar de la que es óptima. Definitivamente no recomiendo grandes cantidades de jugo de fruta.

2. Obtenga suficiente fibra. La fibra es importante para la regularidad, la flora bacteriana intestinal saludable, la desintoxicación y el azúcar en la sangre, entre otros beneficios. Asegurarse de que está comiendo 8-12 porciones de verduras por día proporcionará automáticamente una gran cantidad de fibra a su dieta. Hay 2 tipos de fibra, fibra soluble (que se disuelve en agua) y fibra insoluble (que no). Es importante obtener cantidades adecuadas de ambos.

3. No coma en exceso. Regla general: come hasta estar lleno de dos tercios. Por ejemplo, si 3 rebanadas de pizza serían suficientes para llenarlo, entonces come solo dos rebanadas. Por supuesto, la pizza no es la opción de comida más saludable, pero sirve para ilustrar el ejemplo. Los estadounidenses en general están sobrealimentados pero desnutridos. Comer más vegetales y fibra te mantendrá lleno mientras reduces la cantidad total de calorías que consumes.

4. Bebe suficiente agua. Una gran cantidad de mis pacientes sufren deshidratación. No vaya por la borda, pero beba agua adecuada para que no sienta sed durante el día.

5. Obtenga los ácidos grasos esenciales adecuados. Hay una razón por la cual este grupo de ácidos grasos se denomina “esencial”. Estos incluyen EPA, DHA y ALA, que son todos ácidos grasos omega-3. Nuestra dieta contiene demasiados ácidos grasos omega 6 que son proinflamatorios y pocos ácidos grasos omega 3 que son antiinflamatorios. La forma de equilibrar esto es aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 a través de peces de agua fría, semilla de lino, semillas de chía, nueces y verduras de hoja verde.

6. Obtenga la proteína adecuada. No todo el mundo tiene que comer carne, pero todos deben obtener la proteína adecuada, incluso si eres vegetariano o vegano. Para aquellos que comen carne y pescado que incorporan algo de proteína en cada comida es una buena idea. Para los vegetarianos recomiendo legumbres, huevos, productos de soya fermentados como el tofu y el tempeh. Incorpore algo de proteína, fibra y grasas saludables cada vez que coma para mantener una respuesta glucémica saludable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantener la saciedad por períodos de tiempo más largos. Decidir si comer carne o no es una decisión individual y hay muchos factores involucrados.

7. Coma alimentos que digiere y absorba bien. Esto se relaciona con la cuestión de los alimentos crudos. Cocinar alimentos destruye algunas enzimas y vitaminas, pero también hace que los alimentos sean mucho más fáciles de digerir. Tener algunos alimentos crudos en su dieta a menudo es beneficioso, aunque muchas personas tienen dificultades para comer grandes cantidades de alimentos crudos. Recomiendo una combinación de alimentos crudos y cocinados para la mayoría de las personas.

Más allá de eso, hay aspectos que necesitan ser individualizados. En general, una dieta rica en nutrientes, rica en omega-3 y con una proteína adecuada es una buena dieta para la mayoría de las personas.

De acuerdo con MALEGROOMINGACADEMY .COM que aconseja a las celebridades sobre cuestiones relacionadas con la actividad física, debes comer más frutas que tengan vitaminas y minerales esenciales en tu dieta para mantenerte saludable. Para más detalles, consulte directamente malegroomingacademy.com

A continuación se encuentra la tabla de dieta que lo ayudará a planificar su dieta.

Seguir con el consejo general y tradicional. Puede que no sea la dieta 100% óptima, pero ciertamente es mucho más creíble que muchas otras dietas. Es probado y verdadero.

La pirámide de alimentos es un buen lugar para comenzar, pero se debe aumentar con una mayor educación en nutrición.

Evite la dieta paleo y la dieta vegana. Los humanos evolucionaron evidentemente como cazadores-recolectores.

Si desea hacer la dieta vegana, hágalo bajo el cuidado y la supervisión de un médico. Haga todo lo posible para asegurarse de que no tiene deficiencias en B12 ni nada por el estilo.

El consejo tradicional es como tal:

Coma muchas verduras y frutas. Esto debería componer alrededor del 40-60% de su comida.

Coma un poco de carne, particularmente huevos y pescado. Evita el cerdo

Si puedes obtener pescado sin envenenamiento o problemas medioambientales, cómelo como tu principal fuente de carne.

Haga todo lo posible para evitar los alimentos con un sabor dulce (con la excepción de algunas frutas) o un sabor carnoso y carnoso. Haga todo lo posible para comer alimentos con un sabor amargo.

Los carbohidratos están bien, simplemente no coma azúcar.

Todo lo que comúnmente se etiqueta como comida chatarra es probablemente comida chatarra, y por lo tanto debe evitarse.

Esto no es un consejo médico o dietético. Consulte a un profesional si necesita asesoramiento profesional y antes de seguir los consejos aquí.

Gracias por tu pregunta, Nitesh Kumar.

Una buena dieta en todos los enfoques es la que cumple su objetivo. Si no tiene un objetivo en particular, como la pérdida de peso, el aumento de peso o para mantener cualquier enfermedad y solo desea vivir sano, entonces la buena dieta para usted será una dieta que tenga una gran cantidad de nutrición. El equilibrio perfecto de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

De manera similar, digamos que desea mantener su diabetes, entonces la buena dieta para usted será la que mantenga su nivel de azúcar, además de mantener su cuerpo en buen estado de salud.

Si rara vez comes azúcar, entonces es realmente bueno porque el azúcar es solo carbohidratos y estoy seguro de que si comes sano, puedes obtener los carbohidratos requeridos de los otros alimentos de tus comidas diarias.

Usted no ha mencionado acerca de sus elecciones de alimentos. Por lo tanto, te sugiero que comas sano, limpio y lo más natural posible. En lo que respecta a la grasa del vientre, ver la única buena dieta no ayudaría. Tienes que ser físicamente activo además de que hay muchos otros factores que contribuyen a la grasa obstinada del vientre como la falta de sueño adecuado, la falta de un buen ejercicio, etc. Por lo tanto, te sugiero que trabajes en eso. Sé que ya está saludable y en forma, y ​​no tiene ningún problema de peso, pero todavía creo que este video podría ayudarlo. Entonces, también te sugiero que mires esto una vez.

Sugerido: Razones por las cuales no estás perdiendo peso | Peso atascado | Nainja Kapoor

Espero que te ayude

Todo lo mejor.

Gracias

Nainja

Plan de dieta simple y más eficaz

Hay muchas buenas dietas. He probado ciclismo de carbohidratos, ayunos de grasas, atkins, ayunos de frutas y verduras, alto contenido de carbohidratos, alto contenido de grasa, abarrotes sucios, abultar limpio, etc. La dieta más consistente que encontré a través de años de experiencia y prueba y error es lo que mis amigos y yo llamar a la “Dieta Steve Cook”. Steve Cook es un fisicoculturista profesional de iFBB.

Breve descripción: Steve Cook Diet

Tome sus necesidades calóricas diarias y ajuste más o menos según sus ambiciones. Luego divide esas calorías en porcentajes para las 3 macros (proteínas, carbohidratos, grasas). Todas las calorías provienen de proteínas, carbohidratos y grasas (si no lo sabía).
1 gramo (g) de carbohidratos = 4 calorías
1 gramo (g) de proteína = 4 calorías
1 gramo (g) de grasa = 9 calorías

Entonces divide sus calorías en una división 40/40/20. 40% de carbohidratos, 40% de proteína, 20% de grasa.

Una libra de grasa tiene 3500 calorías. Entonces, si quiere perder 1 libra de grasa a la semana, necesita estar en un déficit calórico de 500 calorías por día. (Puede perder más de 1 lb. porque puede perder agua y peso muscular). 500 calorías pueden parecer mucho, pero en realidad no es así. Todo lo que se necesita es la diferencia entre elegir huevos por la mañana en lugar de panqueques, o no comer un pedazo de pastel para el postre. Eso es básicamente 500 calorías en cada ejemplo. De todos modos, esto es lo que sería un ejemplo de la dieta.

Ejemplo:
3000 calorías = necesidades calóricas diarias para el mantenimiento
-500 calorías
= 2500 calorías para perder 1 lb. de grasa

Carbohidratos: 40% de 2500 = 1000 calorías de carbohidratos. 1000 calorías = 250 g de carbohidratos
Proteína: 40% de 2500 = 1000 calorías de proteína. 1000 calorías = 250 g de proteína
Grasas: 20% 2500 = 500 calorías de grasa. 500 calorías≈56 g de grasa

Calcule sus números, anótelo en una libreta, en su teléfono, donde sea, rastree gramos por un par de días, sea agradable y amigable con las etiquetas de nutrición y póngase delgado. Sé tan vigilante sobre seguir esto como aspiras a ser. Te recomendaría seguir esto al pie de la letra durante un par de días solo para saber dónde te has estado atormentando durante años. Sin embargo, generalmente solo uso esto como una guía. Solo llevo un registro de gramos de proteínas y carbohidratos, y siempre y cuando tenga alrededor de 200-250, lo hice bien.
Campo de golf:
Calculadora de Calorías
Video de Steve Cook

Aquí hay una foto de Steve

El caso es que solo los fanáticos de la dieta (en este caso, los fanáticos de la dieta) están convencidos de que esta o aquella dieta específica lo harán libre, equivocado … saludable. En mi opinión, el tipo de comida que comes realmente no es tan importante. No creo que haya una proporción perfecta de carbohidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras.

Hay personas que prosperan con una dieta vegana. Otros juran por la dieta Paleo o siempre han comido una dieta mediterránea, pero lo están haciendo bien. Una buena idea no es comer un tipo específico de alimentos, sino tomar conciencia de lo que es bueno para usted y a sabiendas apegarse a eso.

Para consejos de nutrición y dieta, confío en mi amigo, Matt Stone. Estudió cada pieza de investigación sobre estos temas que pudo encontrar, con detalles ridículos. El hombre sabe más sobre el cuerpo humano, sus hormonas, el sistema digestivo, etc., que muchos profesores. Dedicó las proverbiales 10,000 horas al análisis de todos los conocimientos disponibles sobre salud y estado físico.

Matt Stone sabe sobre el cuerpo.

En cuanto a la comida, ha descubierto que lo más simple y más impactante que puede hacer es comer alimentos no procesados.

Ni siquiera entiendo la mayoría de las cosas que dice sobre las hormonas y demás, pero entendí fácilmente esto: existe una correlación directa entre el consumo de alimentos procesados ​​y las enfermedades que afectan a las sociedades modernas: enfermedades del sistema cardiovascular responsables de accidentes cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares ataques cardíacos, diabetes y cánceres.

Los científicos están tratando de encontrar la dieta perfecta para combatir esas enfermedades mediante la eliminación de diferentes tipos de alimentos: azúcar; grasa; lácteos, etc. En general, pasan por alto el hecho de que hay sociedades que están libres de esas enfermedades y, sin embargo, consumen mucha azúcar, grasas, productos lácteos y carne. Pero esas sociedades las consumen en su forma natural, no procesadas.

Una conclusión directa se puede extraer aquí:

puede comer una cantidad razonable de productos lácteos o alimentos altos en grasa, que en sí mismos dan nutrición, pero no alimentos procesados ​​que contienen estos elementos nutritivos. Cuando comemos alimentos procesados, consumimos los resultados de un proceso de producción de alimentos artificiales, que es más difícil de absorber para nuestro cuerpo.

Cualquiera que sea la “etiqueta” de su dieta actual -paleo, vegano o cualquier otra cosa- lo mejor para energizar su cuerpo es comer alimentos naturales. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos esto significa que necesita cocinar su propia comida. No compre una hamburguesa en McDonalds; compre la pieza de carne, un panecillo de la panadería orgánica y vegetales de la granja orgánica, y haga la hamburguesa usted mismo.

Sus alternativas son encontrar lugares que sirven comidas elaboradas con ingredientes naturales o comprar alimentos en tiendas “ecológicas” u “orgánicas”. Por lo general, estas soluciones son más costosas, tanto en dinero como en tiempo, ya que toma tiempo obtenerlas y comprarlas en lugares apartados.

Pero seguramente estas alternativas valen la pena. ¿Cuánto costará un ataque cardíaco o cáncer?

Si eres nuevo en encontrar las diferencias entre los alimentos naturales y los procesados, usa esta simple regla general: ¿esta comida la vas a comer viviendo en algún lugar hace unos días?

Piensa en las cosas que comes. La pizza no crece en los árboles, las manzanas sí.

Otro truco: hazte la pregunta del proceso.

¿Cuánto trabajo involucra hacer esa comida? Por ejemplo, el requesón es definitivamente un alimento procesado, pero solo se necesitan unos pocos pasos y algunos ingredientes para hacerlo. Es queso blanco y sal, nada más.

Para hacer un panecillo común, necesitará menos pasos y menos agentes químicos adicionales de los que necesitaría para preparar una pizza. Para hacer un rollo, solo necesitas la harina procesada. La pizza requiere la misma harina para hacer una base. Pero necesitarás muchos otros ingredientes (queso, salsa y adiciones) para convertir esa base de pan en cena. Esos elementos adicionales contienen todos los resultados de procesos y productos químicos adicionales. Su pizza terminada es una mezcla química sin mucho valor nutritivo, que ha sido “procesada”.

Mi experiencia

Tengo experiencia de primera mano con alimentos naturales. He estado comiendo en casa toda mi vida. Raramente siento la necesidad o la urgencia de comer fuera. Y, sorpresa otra vez, estoy saludable y siempre lo he estado. Mi única enfermedad crónica es una alergia y desde que empecé a prestar atención a mi dieta hace un par de años, ha mejorado mucho.

Desarrollar hábitos de alimentación saludables no es tan confuso o tan restrictivo como muchas personas imaginan. Los pasos esenciales son comer principalmente alimentos derivados de plantas: verduras, frutas, cereales integrales y legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y limitar los alimentos altamente procesados. Cualquier dieta debe proporcionar calorías suficientes y no caer seriamente en nutrientes importantes o grupos de alimentos completos. Una dieta saludable proporciona al cuerpo una nutrición esencial: aminoácidos esenciales líquidos y adecuados a partir de proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y calorías adecuadas. Los requisitos para una dieta saludable se pueden cumplir con una variedad de alimentos a base de plantas y animales.

Una dieta es restringirse de comer cualquier tipo de alimento o componente. Los principales componentes son proteínas, carbohidratos, fibras y grasas.

Por lo general, cuando las personas usan la palabra dieta, la usan en cualquiera de los dos contextos:

1. Dieta equilibrada: tomar todos los componentes principales de los alimentos de forma proporcionada.
2. Dieta para perder peso: disminuye la ingesta de carbohidratos y grasas y aumenta la ingesta de proteínas.

Pollo ahumado en salsa Marinara y fideos de arroz

La comida dietética generalmente se divide en pequeñas comidas compactas.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Todas las imágenes utilizadas en este hilo pertenecen a Cookifi

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Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

Hasta ahora, la ciencia no puede ser mucho más específica que eso, aunque hay un nuevo estudio que indica que podría ser posible (con análisis de sangre y otros trabajos) recomendar dietas individualizadas. Evolucionamos para prosperar en una variedad de alimentos e incluso una variedad de dietas. Acércate con mucha sospecha a cualquiera que venda una dieta “ideal”. Ellos no tienen uno para ti.

De la información que has dado, la respuesta es simple. Olvida lo que te han dicho. El desayuno no solo es innecesario, sino que también destruye tu capacidad para quemar grasa, especialmente si comes carbohidratos por la mañana. Introduzca la mayor parte de sus calorías en la cena. Si puede, consuma todos sus carbohidratos por la noche también. Me gusta comer carbohidratos muy altos y poca grasa después de levantar cosas pesadas en el gimnasio y todo lo contrario en otros días.

Ejemplo de alimentación del día de entrenamiento:

Desayuno: café solo, quizás con un poco de aceite de coco o aceite MCT
Almuerzo: una lata o dos de atún o un poco de pollo / carne de res, tal vez una ensalada, los huevos también son buenos
Cena: muchas papas, carne magra o pollo y muchas verduras con tal vez una o dos piezas de fruta

Ejemplo de día libre:

Desayuno y almuerzo: igual que el día de entrenamiento
Cena: cordero asado o costillas o un gran filete graso con verduras

Hecho. Esto es lo que hago y me siento bien y puedo mantener fácilmente menos del 10% de grasa corporal y ser muy fuerte. Creo que todos se beneficiarían de comer de esta manera. Puedo proporcionar enlaces de apoyo para leer si lo desea.

La ciencia, como un todo, dice lo que siempre ha dicho: comer una gran variedad de alimentos diferentes en porciones apropiadas.

No hay alimentos “mágicos”; no hay alimentos “mortales”. Su elección se reduce a la necesidad de calorías y nutrientes específicos, por lo que si consume una gran variedad de alimentos diferentes en porciones adecuadas, podrá satisfacer estas dos necesidades.

Editar después de volver a leer los detalles de la pregunta: puede estar genéticamente predispuesto a transportar tejido adiposo alrededor de su abdomen; mira a tu padre, a sus hermanos, luego a tu madre y a sus hermanos. Si generalmente llevan grasa del abdomen, probablemente tengas esa disposición genética. No significa que vas a fallar, solo significa que tienes que trabajar para perder grasa abdominal.

El problema con la idea de eliminar el azúcar, y especialmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, significa que perderás grasa abdominal, ya que no parece funcionar para la mayoría de las personas; funciona para algunos, sí, pero no para la mayoría. Entonces, realmente se debe a las calorías en lugar de a las calorías.

Si tiene un peso “normal” para su altura y aún siente que su área abdominal es demasiado blanda, entonces necesita ejercitarla y devolverle la forma a esos músculos. No estoy hablando de un paquete de seis aquí, tampoco, pero los músculos abdominales son flojos, y se pondrán flácidos tan pronto como dejes de ejercitarlos. Por lo tanto, abdominales / abdominales y levantamiento de piernas (proteger su espalda haciendo esto) son increíbles para los abdominales y puede hacerlo mientras mira la televisión. Haga diez de cada uno mientras los comerciales se encuentren en su programa favorito, easy-peasy, y para el final del show los sentirá. Además, recuerde todo el día todos los días para sacar sus abdominales * en *; De nuevo, grupo de músculos perezosos y si no los atrae, se relajarán y permitirán que todo se escape.

Te tomará algunas semanas y mucha concentración, pero comenzarás a sentir y ver la diferencia si te apegas a ella.

¡Buena suerte!

He estado experimentando con un par de dietas.
Tengo un peso por debajo de lo normal, así que no tuve que hacer dieta, pero tenía una gran sensación de que mis niveles de energía podrían ser más altos y mi digestión mejor.
Después de mucha experimentación y lectura, estoy de acuerdo con Michael Pollan en su libro: “En defensa de la comida”.
Come comida, no demasiado, principalmente plantas.

Dicho esto, creo que lo más importante es, en este orden:

a) Ritmo: cuando comes, cuando no comes.
Mantenga 4 horas entre comidas como mínimo, donde no come.
Sin refrigerios, sin frutas, solo agua o té.

b) Cómo comes: mucha masticación, apreciación agradecida de lo que hay para ti.
Diciendo una pequeña oración, si rezas, o solo un pensamiento agradecido por la abundancia de la naturaleza, te ayuda a alimentarte.

c) Cuando comes: comer después de las 6 p.m. realmente no es bueno para ti.

d) Cuánto come: Detener cuando está saciado.
Es difícil saber si usted, como la mayoría de las personas, y como yo, no tienen pistas claras sobre lo que es saciedad. El Ayurveda nos dice que la saciedad se alcanza cuando sentimos la necesidad de eructar por primera vez. Otros dicen: Cuando te sientes 80% lleno. Otros: cuando el hambre se va, pero queda algo de apetito.
Esto necesita experimentación. Después de una buena comida, busque la sensación de estar contento y lleno de energía. No hinchado o cansado.

e) Lo que come: Sí, eso viene último.
Para mí, el 80% de alimentos crudos y enteros fue un cambio total en el juego. Es barato, es fácil de llevar, está ampliamente disponible. Es el mejor. Es sencillo.

El último punto es tan vago, porque aquí está la oportunidad, la invitación:
Haga ejercicio, aprenda a sentir realmente su cuerpo cada vez mejor.
Entonces siente, realmente siente: ¿Qué está haciendo esa comida? ¿Me siento bien por comer esto? A mi estómago le gusta, mi barriga? ¿Me hace sentir saludable y vibrante?

A través de esto ganarás mucho más que solo tu peso “correcto”, sea lo que sea.

Así que averigua cuál es tu buena dieta. En invierno, en verano, en el medio.
Y si lo descubre: ¡por favor hágamelo saber!

Estoy de acuerdo con Akilesh. La mayoría de las personas no obtienen suficientes plantas. ¡Y no solo plantas, ORGÁNICAS! Tenga en cuenta que los productos orgánicos han demostrado ser más seguros, más saludables y mejores para nuestro medio ambiente http://www.health.harvard.edu/bl …
También tenga en cuenta que cuanto más carnes orgánicas comas, mejor también. La carne de vaca alimentada con pasto es más segura y tiene más nutrientes que la carne de res alimentada con maíz convencional. ¡Los animales que son mejor tratados también saben mejor!
¡También ten en cuenta que tienes que COMER CADA 3 HORAS! La mayoría de las personas rara vez come o bebe agua entre comidas. Está bien tener un puñado de nueces y una manzana … ¡ayudarás a tu metabolismo y aumentarás la pérdida de grasa!