Respondiendo aquí porque he profundizado en la ciencia del cambio y la fuerza de voluntad, y actualmente estoy estudiando la toma de decisiones en Stanford.
Hangry usted = no es bueno. Sin embargo, ya has dado el primer paso, que es darte cuenta de que tienes un problema, que no fue causado por ti sino por la forma en que se preparan los alimentos (la mayoría se mezclan con ingredientes que te hacen adictivo).
Paso 1: lentamente (paso a paso, por ejemplo, 3 veces a la semana en el inicio y lentamente aumente) cambie a alternativas más saludables como mencionó Kelin.
Paso 2: lentamente (igual que el paso 1) comience a reducir los carbohidratos. En este caso, te recomiendo que trabajes con un asesor de salud para averiguar qué proporción de carbohidratos / grasa / proteína es ideal para que tu cuerpo tenga su mejor rendimiento (esto puede variar mucho, por ejemplo, para mí es 30% / 40% / 30% y mejoró mi nivel de energía como ningún café o bebida energética puede). De esta forma, no solo conectará las mejores opciones con un mejor cuerpo, sino que también le dará una motivación adicional para realizar el cambio. Una adicción es solo una adicción tan larga como lo permitimos.
Paso 3: si encuentra que las opciones más saludables realmente no saben bien (lo cual puede ser al principio) no pude soportar el sabor del aceite de coco cuando comencé a incluirlo en mi comida, pero ahora lo hago (me llevó aproximadamente 1.5 meses), comience con porciones pequeñas y agregue verduras, frutas, etc. de cualquier alimento que tenga buen sabor para usted. Muchas veces, especialmente con alimentos procesados, nos gustan las cosas porque nos acostumbramos.
Cambiar la nutrición de uno cuando uno es adicto a ciertos alimentos puede tomar un poco de tiempo si desea un cambio duradero. Date un tiempo de aproximadamente 2-3 meses. Los estudios también han demostrado que tener un compañero de responsabilidad ayuda mucho. Por ejemplo, elija un amigo con quien acuerde un horario de check-in semanal e informe sobre sus objetivos. Tu amigo puede tener un objetivo diferente con el que luego te registras en ese momento.
Espero que esto ayude – feliz de responder las preguntas de seguimiento.
En realidad, las naciones occidentales y los productores de carne quieren que pienses que necesitas más carne en tu dieta, cuando en realidad observas los problemas de salud de las naciones desarrolladas y cómo esclavizan a las personas con alimentos procesados no saludables, azúcar excesiva en sus dietas. Esto crea una cadena de ganancias completa para aquellos que van desde alimentos, cuidado de la salud, farmacias, industrias de ejercicio físico para engañar a la gente común para que sigan comiendo y haciendo las cosas incorrectas, para que puedan tener ganancias y negocios continuos.
Los carbohidratos no son algo malo. Pruebe opciones de granos integrales o carbohidratos más saludables, no uno con demasiado procesamiento.
Oh, entiendo tu lucha.
Si no puedes reducir los carbohidratos, prueba carbohidratos saludables.
- marrón, arroz salvaje.
- panes multigrano.
- productos listos para usar de harina integral como avena, harina de linaza.
- Proteína, polvo de soja.
Estos alimentos son ricos en fibra y ayudarán a que te sientas satisfecho por más tiempo y, finalmente, te harán reducir la ingesta de carbohidratos general, ya que no tienes que sentirte demasiado lleno.
Con antojos de carbohidratos “La salida es a través de”. Los antojos no son fáciles, pero desaparecen por completo.
Si bajas muy bajo en carbohidratos y resistes la tentación de engañar los antojos duran 2-3 días. Coma carbohidratos extra y restablezca el reloj haciendo que los antojos duren más tiempo.
Un truco extraño pero efectivo es el consejo de Atkins: no tengas miedo de la grasa. No creo que el Dr. A haya aprendido la ciencia de cómo funciona eso. Mientras que los carbohidratos de la dieta son bajos, cuanto más grasa de la dieta se libera más glucagón. La cetosis y la cetosis de los conductores de glucagón desactivan los antojos de carbohidratos. Es un truco alto en calorías para reducir la duración de los antojos.
Ver a un nutricionista y encontrar tus macros ideales es una buena idea. La mayoría les va bien con los carbohidratos, otros son sensibles a los carbohidratos y causa grandes altibajos de insulina. A muchas personas les va bien el 60/30/10 (carbohidratos / grasas / proteínas), otras necesitan más proteínas, por lo tanto, son 50/30/20 o 40/40/20. Personalmente, lo hago mejor el 20/60/20 o 5/65/30. El mejor significa la mayoría mentalmente alerta, la mayoría de la energía físicamente.
Después de haber visto y leído a Jason Fung, he estado intermitentemente ayunando.
Y descubrí que puedo manejar los carbohidratos mucho mejor de lo que pensé que podría, si paso el tiempo suficiente entre comerlos.
Etiología de los archivos de obesidad – Gestión dietética intensiva
