¿Qué debería estar en mi tabla de dieta diaria?

Su dieta diaria debe incluir:

1. Avena
2. Frutas
3. Huevos
4. ensalada

Estos cuatro son los alimentos más convenientes, efectivos y saludables universalmente .

Teniendo en cuenta la duración e intensidad del entrenamiento que haces, tu cuerpo realmente necesita proteína de suero de leche . Pero si no quieres consumir suplementos, intenta tener una dieta alta en proteínas . Por ejemplo, huevos, soja, tofu, semillas de chía, yogur griego, etc.

Aparte de estos, puede agregar y sustituir entre soja, tofu, brotes, legumbres, patatas, etc.

Espero que esto ayude!! ☺️

Está trabajando de 3 a 4 horas por día, por lo que necesita una buena cantidad de grasas y proteínas en su dieta.

Beba por lo menos 4 litros de agua, su cuerpo necesita el agua, ya que muchas saldrían en forma de sudor. Por lo tanto, comience su día como a continuación

• Tan pronto como se despierte, beba 1 litro de agua por completo. Camine durante 10 minutos para que la presión llegue a su estómago y tendrá ganas de ir a la sala de lavado de inmediato. Beba 1 litro de agua nuevamente después de 1 hora y media, y nuevamente camine durante 10 minutos hasta que tenga la sensación urgente de ir a la sala de lavado. Ahora, estás libre de desperdicio. Tu cuerpo ahora acepta los nuevos productos que vas a proporcionar.

Beba un vaso de jugo de fruta ahora. Haga sus trabajos habituales durante los próximos 45 minutos, ahora tome su desayuno.

Desayuno:

1. Coma brotes, dátiles, frutas, una taza de cacahuetes remojados, cocos y frutas secas
2. Elija algunos de los artículos y tómelos como desayuno (Mi sugerencia para usted sería Brotes, cacahuetes y frutas).

Almuerzo :

1. Coma arroz integral y cualquier curry. Intente comer un curry vegetal con hojas junto con el curry normal.

Aperitivos :

1. Bebe un vaso de jugo de fruta

Cena:

1. Vuelva a comer arroz integral con curry. Es mejor que termine de cenar antes de las 7 p.m.

Usted mencionó que come huevos, pero está consumiendo un desayuno muy saludable, intente seguir esta dieta pura. Si se siente duro para tomar el desayuno antes mencionado, solo agregue 2 huevos duros en su primera comida, o esta dieta es perfecta para usted. Al llegar a la cantidad de comida que necesita consumir, llene solo el 80% de su barriga. Lo cual ayuda a una buena digestión.

¡Ten una vida saludable!

Si lo ha escrito en un papel o en una hoja, colóquelo en el piso y siéntese, ta-da usted está en el cuadro de la dieta