¿Tomar 50g de proteína al día hace una diferencia si solo haces actividades suaves durante el día?

Gran pregunta! Y apoyos para hacer el tiempo de entrenamiento mientras cuida a su bebé. Dependiendo de su peso corporal, los 50 g de proteína pueden marcar la diferencia en el mantenimiento de la masa muscular mientras se pierde peso.

De hecho, acabo de hacer un video sobre esto que espero que encuentres útil. Por favor, échale un vistazo y si es útil, SUSCRÍBETE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) donde crearé videos similares. Gracias y feliz año nuevo! 🙂

Depende del resto de su dieta y ejercicio.

Si agrega proteínas a su dieta y no aumenta su ejercicio, entonces está agregando algunas calorías para que pueda aumentar de peso.

Si está reemplazando algunos alimentos con mayor cantidad de calorías con la proteína, entonces está reduciendo las calorías y perderá algo de peso.

Las necesidades de proteínas y el valor de los suplementos proteicos son enormemente exagerados por los medios físicos porque las compañías de proteínas compran la mayoría de sus espacios publicitarios, por lo que tienen un gran incentivo para ayudarlos a vender más suplementos proteicos.

Cultivar los músculos requiere tiempo, por lo que si comes más proteína o no, si te atiendes a tus entrenamientos, entonces seguirás fortaleciéndose y tus músculos crecerán un poco.

Déjame intentar explicarte esto en una forma simple.

En términos generales, clasifico a las personas en tres categorías diferentes según los niveles de actividad y el estilo de vida. En base a estas categorías, también mencioné la ingesta diaria de proteínas.

1. Las personas que no hacen ejercicio (llevan un estilo de vida regular y fácil) – 0.5gm / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteína en un día debería ser de 90 gms.
2. Personas que son ligeramente activas : 0.8 g / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteína en un día debería ser de 130 g.
3. Las personas que son muy activas : 1 g / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteínas en un día debería ser de 180 g.

¡Espero que esto ayude! Si tiene más consultas, no dude en enviarme un mensaje o simplemente puede comentar a continuación.

¡Aclamaciones! 🙂

Sería útil saber también en qué “diferencia” puede estar relacionado con la actividad leve. Mi vocación ha sido la nutrición normal en personas sanas normales. Mi afición ha sido la nutrición para el ejercicio específicamente el entrenamiento de fuerza. Eso puede explicar por qué mis respuestas difieren de las demás: soy una nutrición normal, las personas sanas normales se concentran, las suyas pueden ser un enfoque diferente.

Las guías de décadas anteriores para la ingesta normal de nutrientes (RDA / RDI) indican que, en promedio, las mujeres sedentarias necesitan 46 g de proteína por día, y los hombres sedentarios 56, tanto de una dieta diaria de alimentos (no de suplementos). Eso es 184-224 calorías de proteínas o aproximadamente el 10% de las 1800-2500 calorías por día recomendadas para mujeres y hombres, con respeto.

En este escenario, 50 gm es justo en el dinero basado en 75 años de ciencia de la nutrición normal. Recomendar más proteínas por día para un crecimiento, desarrollo y curación normales O para el ejercicio y el entrenamiento es al menos innecesario y como mucho perjudicial.

¡Hola! Gracias por la pregunta-a-respuesta.

Hacer alguna diferencia en qué, específicamente? ¿Desarrollo muscular? Definitivamente no, si no estás haciendo ningún ejercicio. Es el ejercicio que desarrolla los músculos, no la ingesta de proteínas.

Si eres una mujer “normal”, de alrededor de 5 pies y algunas pulgadas, entonces necesitas alrededor de 50-55 g de proteína diariamente para mantenerte saludable. (Creo recordar que la fórmula real es 0.5 g por libra de peso corporal). Eso es 50 g de proteína, no 50 g de carne, ya que 50 g de carne no contienen 50 g de proteína.

Si vas a un lugar por debajo de esto, ya no estás viviendo sano y no te proporciona suficiente proteína para mantener los músculos y los órganos. También debe asegurarse de que su proteína contenga todos los aminoácidos esenciales que son 9 (histidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, treonina, triptófano y fenilalanina)

Si no empuja su cuerpo más allá de su zona de confort, no tiene ninguna razón para agregar masa muscular (a menos que tenga testosterona extraordinariamente alta).

50 gramos de proteína son suficientes para un adulto joven que pesa 110 libras, y no mucho para alguien que pesa 220.

Yo recomendaría no preocuparme por la proteína a menos que quieras ser un generador de cuerpo

simplemente consuma carbohidratos para obtener energía y no se olvide de las proteínas, no lo controle, solo asegúrese de tener algo en su dieta y no tiene que ser carne. Sus alternativas son los frijoles, el brócoli

Creo que comer carne está bien, pero no comerla todos los días porque es un alimento pesado y podría interferir con algunos aspectos cardiovasculares de tu entrenamiento.

quieres ser más móvil que fuerza, porque necesitas mucha energía para atender las necesidades del bebé.

El exceso de proteína se convierte en glucosa, por lo que si no estás apoyando tanto el uso de proteínas con el ejercicio, probablemente no lograrás lo que te propones.