¿Cuáles son algunas de las cosas que las dietas más saludables tienen en común?

“¿Cuáles son algunas de las cosas que las dietas más saludables tienen en común?

Con tantas dietas, papás y suplementos, puede ser difícil discernir la verdad. Estoy específicamente interesado en dietas que promuevan la salud, la fuerza y ​​la energía. Soy un hombre de 26 años. ”

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Tenga cuidado con las dietas que eliminan grupos de alimentos completos o restringen los alimentos por razones que no parecen sensatas, por ejemplo, Master Cleanse, o sin gluten si no es sensible al gluten.

Si ve una dieta que requiere que también tome suplementos, es probable que la dieta esté mal estructurada.

Busque las dietas que proporcionan variedad en todos los grupos de alimentos: verduras, frutas, nueces y semillas, proteínas, cereales y productos lácteos. Busque dietas que enfaticen las verduras.

La mayoría de las dietas tradicionales, con lo que me refiero a la comida étnica que se come habitualmente (aparte de la “dieta estándar de América del Norte”), son saludables. Una de las más estudiadas es la dieta mediterránea, la recomiendo con frecuencia.

Todos están preocupados por el exceso de peso. Muchas formas de reducir ese peso, muchas lo siguen. Pero la pérdida de peso no es suficiente como todos pensaban. Porque hay muchas cosas que se deben seguir para reducir el peso. Y muchas personas piensan que uno ha trabajado en el cuadro de la dieta, tal vez otros trabajarán en el mismo cuadro. Ese no es exactamente el caso. La condición del cuerpo de todos no es la misma. Entonces, para reducir el peso, lo primero que debe hacer es comprender su cuerpo. Y el objetivo debe ser decidir dónde buscar la pérdida de peso. Si desea perder peso en un corto período de tiempo, estos dos aspectos deben tenerse en cuenta.

Muchos quieren perder peso en menos tiempo, pero hay mucho que sacrificar en la situación y la mayoría de su lista de cosas por hacer debe estar por encima de ellos. Aquí hay algunas reglas de dieta que deben seguirse para reducir el peso. Pero las reglas no son difíciles y no pierden demasiado tiempo. Siga estas reglas y siga una lista de dieta simple.

Así que no pierda el tiempo para conocer las reglas y comenzar a trabajar para reducir el peso.

Corrige el número

Decida el objetivo y decida cuánto quiere ir. Esta es la regla y el primer paso para reducir el peso.

Haga una lista de alimentos

Elija una lista de dieta simple para perder peso. Consulte a un nutricionista experimentado si es necesario. Esto lo ayudará a alcanzar su objetivo estabilizador.

Plan para mantenerse saludable

Controle los tipos de alimentos que no son los siguientes: Mantenga muchas frutas y verduras en la lista de alimentos, lo que ayudará a reducir el peso y también proporcionará la energía necesaria.

Piensa a largo plazo

Antes de comenzar una dieta, debe seguir una regla que nunca se decepcione. Y trata de perder peso después de intentar retenerlo. Si el peso perdido no vuelve, entonces habrá un plan a largo plazo.

Ordene la lista de alimentos

Planifique seguir la lista de alimentos, revíselos. Si realmente funciona en su cuerpo y es adecuado para usted. Vea qué alimentos están en la lista de alimentos.

Consulta de expertos

Es mejor verificar el estado físico del médico antes de planificar una pérdida de peso. Porque el médico puede decirle con claridad y también decirle qué es bueno para su cuerpo. Además, consulte a un nutricionista experimentado. Él puede decirle qué tipo de dieta puede obtener, y puede hacer una lista de las condiciones físicas y asegurarse de conservar la comida y la que no se puede conservar.

Aprende sobre la cantidad de comida

Muchos no saben cuánta comida comer para perder peso. Coma menos, coma menos y coma 3 veces o 5 veces. Sin embargo, es mejor reducir el peso si se come todo el día en 6 partes.

Mantente alejado del mal hábito

Después de decidir reducir el peso, se eliminarán todos los tipos de malos hábitos. Si tiene el hábito de fumar y el alcohol, debe darse por vencido. Porque no lo ayudarán a reducir su peso. Causarán otros problemas de salud para enfermar al cuerpo.

Debe hacer ejercicio

Si quieres perder peso, debes hacer ejercicio. Debido a que la cantidad de peso que no se controla adecuadamente, incluso si el peso no disminuye adecuadamente o disminuye, no dura. Porque es posible reducir el peso rápidamente a través de listas de alimentación sanas y ejercicio adecuado.

Notificar a miembros de la familia

La pérdida de peso no es una tarea fácil. Es por eso que debe ser difícil y estresante. Informe a los miembros de la familia al decidir reducir el peso. Los necesitas para fortaleza mental y colaboración. También es importante que conozcan su plan de pérdida de peso.

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Hay algunos pilares en la mayoría de las dietas sobre las que leí o probé.

  1. Reducir o iluminar en gran medida los alimentos procesados
  2. Reducir enormemente la ingesta de azúcar
  3. Enfoque su ingesta diaria alrededor de alimentos ricos en nutrientes (verduras / frutas)
  4. Beber abundante agua
  5. Conozca sus necesidades diarias (Calorías o Macros – Carbohidratos / Proteínas / Grasas) para estructurar su dieta de acuerdo a sus necesidades (tipo de cuerpo / nivel de actividad)
  6. Limite o abstenga de beber alcohol. Si debe beber, beba licor fuerte sin mezcladores. Mantenga el consumo en una ocasión especial, no en un evento cotidiano. El cuerpo dejará de procesar grasa cuando el alcohol esté presente, ya que trata de procesar el alcohol que se consume primero.

Coma una gran variedad de vegetales en diferentes colores.

Beber abundante agua.

Asegúrese de obtener muchas grasas saludables Y colesterol. Son una buena fuente de energía y ayudan en la producción de testosterona que es beneficiosa para la fuerza.

Evite los alimentos procesados ​​como pan, pasta, cereales, ya que tienen muy poca nutrición y fibra.

Evite el azúcar blanco, pop, jugo de fruta.

Si puede manejar lácteos, consuma leche entera y pruebe con leche cruda si puede encontrarla.

Los peces silvestres capturados en aguas frías son muy buenos para ti.

Si algo no te sienta bien, elimínalo de tu dieta. Conozco personas que no pueden comer cebollas, pimientos verdes, pasta. Todos son diferentes, así que ajusta tu dieta a tu cuerpo.

El ayuno intermitente una vez por semana tiene muy buenos beneficios.

Consumo de alimentos frescos enteros (sin refinar) y vegetales de hojas verdes. Un montón de fibra dietética.

Moderada reducción calórica Las dietas diversas, incluso directamente contradictorias, pueden ayudar a perder peso porque hacen que comer sea menos placentero y, por lo tanto, reducen el consumo de calorías. (Eliminar el jugo de fruta)

El consumo de alcohol muy muy moderado tiene algunas propiedades de extensión de vida interesantes. (solo unas gotas son ideales, o menos de una taza al día como máximo). Aunque este método de extensión de la vida puede reducir la síntesis de proteínas y la construcción muscular.

El elemento más común es la abundancia de vegetales sin almidón, como verduras de hojas verdes oscuras y verduras crucíferas, vegetales verdes y amarillos (como judías verdes, zanahorias y pimientos). Esta es una característica de la dieta mediterránea, la dieta DASH, Pritikin y Atkins. Frutas y verduras para la salud del corazón: más es mejor: Harvard Health.

Las únicas dietas que puedo pensar que limitan las verduras son las dietas bajas en oxalato (para personas con cálculos renales de oxalato).

Cientos de dietas, en su mayoría modas, todas ellas no probadas, se han popularizado en las últimas décadas.

Hay una sola dieta que ha sido investigada y probada para proteger el corazón, esa es la Dieta Mediterránea, basada en la dieta Kretan de los años cuarenta, que consiste en muchas verduras frescas sin almidón, frutas, aceite de oliva, alimentos de grano entero, nueces, pescado, muy poca carne roja (demasiado cara para esas personas pobres), un poco de vino todos los días y mucho ejercicio físico como parte de su estilo de vida. La dieta estadounidense DASH se deriva en gran parte de eso.

Los estudios de Longeril et al. El Lyon Diet Heart Study (dos partes) se resumen en esta presentación de diapositivas Lyon Diet Heart Study

Hola,
Lo que cualquier buena dieta siempre recomendará es hacer ejercicio y mantenerse hidratado. No soy un experto en este tema y estoy seguro de que recibirás buenos consejos, ¡pero el agua y el ejercicio siempre están en la lista! La mejor de las suertes: ¡puedes hacerlo!

Macro equilibrado, 1 g de proteína por lb de peso corporal.

Toneladas de agua (80oz +)

Menor contenido de sodio (<2500)

Bajo nivel de azúcar

Carbohidratos bajos en IG

Menos carbohidratos con almidón

Carnes magras, vegetales, granos enteros, frutas

8 horas de sueño

Sin bebidas calóricas

Sin cerveza / alcohol

Sin drogas / cigarrillos

Contienen una cantidad de calorías que se ajustan a las necesidades del individuo.

Contienen una variedad de alimentos que incluyen muchas verduras.

Tienen una cantidad de proteína que se adapta a las necesidades del individuo.

Son agradables y sostenibles.

Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Es realmente así de simple.

La otra cosa que casi todas las dietas saludables tienen en común es que no tienen un nombre. Si ves una dieta con un nombre, probablemente sea falsa.

Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Vegetales de color verde oscuro, ya sean algas de Japón o Kale de las regiones mediterráneas, el hilo común siempre es la fibra verde y antioxidantes.