¿Qué debo hacer para deshacerme de mi vientre de bebé?

¡Oye, en primer lugar, un aplauso enorme para que te motives a transformarte! Porque para muchas de las madres, es como terminar de estar en forma después de tener un bebé.

Pero también hay otros ejemplos que demuestran que nada es imposible y que el compromiso es todo para cumplir su objetivo.

Como atleta libre de Freeletics, tuve el honor de conocer a estas madres atletas de diferentes rincones del mundo. Cuando vi esta pregunta, me sentí obligado a mencionar la historia de esa mujer muy motivadora a quien conocí recientemente en Alemania.

Romy, está felizmente casada y tiene 2 hijos . Al igual que otras mamás, hubo un gran cambio en su cuerpo y también en la personalidad después de tener hijos. La gente le dijo que nunca volvería a su antiguo yo. Pero estaba decidida a ponerse en forma.

Ella intentó todo: footing, pesas, todo tipo de deportes. Nada parecía funcionar para ella. Es muy difícil encontrar algo que sea efectivo, pero que al mismo tiempo pueda hacer rápidamente en casa cuando los niños están durmiendo. Sin embargo, después de buscar por un tiempo, se encontró con algunas revisiones de Freeletics en Internet y decidió probarlas.

El primer entrenamiento de Romy fue Afrodita. Esa fue la primera experiencia de ella que significa entrenamiento real. Luego tuvo el peor dolor muscular de su vida. Ella incluso no podía imaginar hacerlo de nuevo. Pero una vez que el dolor pasó, pensó, “mmm tal vez no era tan malo después de todo” y ella ya planeó su próxima sesión de entrenamiento.

Lo mejor es que puedes hacerlo en casa y no tienes que ir al gimnasio. Romy incluso no necesitó contratar a una niñera ni dejar a los niños con nadie. A veces incluso miran e intentan unirse. Puede entrenar con sus amigos, y aún mejor con su esposo. Se ha convertido en una parte concreta de sus vidas, como cepillarse los dientes.

Ahora Romy está tan feliz de que no se rindió después de ese primer entrenamiento. Según ella, “Comenzar Freeletics fue una de las mejores decisiones de mi vida. Ha cambiado en formas que nunca podría haber imaginado. Puedo hacer cosas locas que antes pensaba que eran imposibles, como pull-ups y casi puedo hacer abdominales. Logré la figura de mis sueños y mi estómago está más tonificado de lo que era incluso antes de tener hijos “.

Espero que la respuesta te ayude!

Juliana 🙂

Enlace del artículo original: The Athlete Mom

La reducción de grasa no se limita a un lugar en particular en el cuerpo. Sucede de manera uniforme y toma tiempo. Entonces, sé paciente mi amigo. Lo que hice para perder la grasa de mi vientre (por primera vez hace algunos años) fue que corría todos los días, pero solo como 2-3 kilómetros por día. Reduje la ingesta de arroz (carbohidratos y maldita cola !!) y comí lo que quisiera. ¡Repito, no consuma Cola u otras bebidas carbonatadas! Es un veneno lento esperando para devorarte muy lentamente.

(1) Después de correr, generalmente hago 15-20 pull-ups y 40-50 chin-ups. Según yo, la mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es subir las piernas colgando (simplemente colgar de una varilla de levantamiento y luego subir las piernas lentamente). Haz 2 series de 20 repeticiones cada una. También puede agregar variaciones dependiendo de su resistencia.

(2) Hacer diferentes tipos de tablas también ayuda (1 minuto de cada tipo)

Finalmente, jugar deportes como el bádminton o el fútbol ayuda mucho. Cualquier deporte para ese asunto que implique correr. Todo lo mejor 🙂

No se puede reducir el punto. Los abdominales no harán más que aumentar la fuerza / resistencia abdominal.

Para perder grasa, la tasa de gasto de calorías debe ser superior a la ingesta de calorías. Necesitas establecer un déficit. La dura verdad es que la tala es la mejor manera de mantenerse constante. Invitar a menudo te lleva en la dirección correcta, pero la consistencia es la clave. Es fácil juzgar mal por ojo, la escala es absoluta.

Vuelva a evaluar su plan de ejercicios. Haz algunos movimientos compuestos pesados ​​y construye masa magra. Cardio es una forma horrible de tratar de perder peso … Excelente para el corazón y el bienestar general, pero para perder peso, la cantidad que tendrías que hacer es una locura.

Establecer metas realistas de una semana

Prepárate para perder el exceso de grasa del vientre estableciendo objetivos realistas. no estará listo para perder grasa únicamente de su vientre; regresará de todas partes de su cuerpo, así como de su área, o perderá veinte libras exactamente en cada semana. Sin embargo, puede perder de una a dos libras de grasa para comenzar a adelgazar su área, maneras de propiedad de maltrato que producirán una mayor pérdida de peso durante períodos más largos de su tiempo.

¿Tu primer paso? descubre el objetivo de ingesta calórica aplicable de grado asociado. querrás comer un poco menos calorías de las que quemas diariamente para comenzar a prender fuego a la grasa corporal, de quinientas a una, 000 calorías menos. ese pequeño déficit de calorías le permite quemar grasa, sin embargo, generalmente no activará el “modo de inanición” que puede causar la pérdida de masa muscular con el tiempo.

cómo deshacerse de la grasa del vientre

Por favor, sigue el consejo de Ian.

Para agregarlo. Si está corriendo y haciendo levantamiento de pesas, ya lo está haciendo perfecto. Solo necesitas poner la nutrición en su lugar.

En todo caso, pondría un día de levantamiento de pesas adicional y sacaría uno de los días de cardio. (digamos 2 días / semana de cardio + 3 días / semana de entrenamiento con pesas)

Yo diría que hacer solo 2 días de entrenamiento con pesas por semana no es muy eficiente. Pero solo porque hay tantos músculos que puedes enfocar en sesiones de entrenamiento con pesas de 2 x 45 min por semana.

Un día adicional (3 días / weel) sería mejor y le permitiría realmente empujarlo y realmente apuntar a algunos músculos y hacerlos sentir doloridos (como en un buen dolor (DOMS)) en lugar de extender sus sesiones de 45 minutos demasiado finas para adaptarse a un entrenamiento de cuerpo completo.

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Ahora volvamos a la nutrición:

Encuentre su necesidad calórica basal y cree un plan de nutrición a su alrededor. Por ejemplo, si sus necesidades calóricas basales son 1800 calorías, trate de obtener 1400 calorías.

Si sigue un plan 40/40/20 (40% de proteína / 40% de carbohidratos / 20% de grasas), cabría lo siguiente:

140 gramos de proteína (560 calorías)

140 gramos de carbohidratos (560 calorías)

31 gramos de grasas (280 calorías)

(Tenga en cuenta que los gramos de proteína y carbohidratos equivalen a 4 calorías, los gramos de grasa equivalen a 9 calorías)

Salga y compre una báscula o cómprela en Amazon y literalmente haga una hoja de Excel de lo que come en un día regular en gramos y vea cómo está en un día normal.

Te sorprenderás (al menos yo lo hice) de lo fácil que es analizar los carbohidratos en un día normal.

¿Como la leche y el azúcar? Whoa! fácil 30 g de carbohidratos. (¡Fuera de 140g!)

Como el arroz? Bam! ¡Otro fácil 90g de carbohidratos en solo 1 taza! (¡De tus preciosos carbohidratos de 110 g quedan!)

Ni siquiera estoy bromeando, mira esto.

¿Bebes alcohol? Si te gustan cosas como margaritas. ¿Dónde empiezo? 500-1,000 calorías por vaso. Sí. Nuevamente, desearía estar bromeando.

Lo que puedes hacer es optar por espíritus más fuertes como el whisky o la ginebra o el vodka. Aprende a disfrutar de su gusto. Un vaso de whisky (1.5 oz) tiene solo 105 calorías. (Incluí esto porque soy un poco snob del whisky, y esto en realidad tiene sentido si bebes). Uno, los tomas lentamente para que duren más. Dos, puedo decir que en realidad es genial ver a una mujer beber whisky.

Hacer esto. Es importante ver los números y es la única forma de saber si está comiendo bien. Lo más probable es que no lo sea.

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No necesita pesar todo lo que come, pero tiene que hacerlo al menos una vez para que pueda ver la cantidad de onzas o gramos que está comiendo en realidad. Después de eso, está perfectamente bien si estimas cosas.

No tienes que ser preciso, tu cuerpo tampoco es tan preciso.

Entonces, si te perdiste tus gramos en un 10% + / -, entonces qué. Solo mantenlo en un déficit.

¡Buena suerte!

No reduzca los carbohidratos, no haga más crujidos. No hagas ninguna de esas tonterías sobre el mito de la dieta. Todo lo que tienes que hacer es bajar tu grasa corporal.

Para hacerlo, debes hacer una simple cosa:

Estar en un déficit de calorías sostenido.

Eso es. Súper simple. No hay dietas especiales, no hay ejercicios especiales porque no existen. Son inventados por compañías que intentan venderte mierda.

En cuanto a la cantidad de un déficit, cuanto menor sea, mejor. La pérdida de peso más lenta tiende a ser mucho más sostenible y el peso en realidad se mantiene apagado. 250 calorías por día le irá bien.

¡Recomiendo obtener una aplicación como myfitnesspal o loseit! y rastrea tus calorías todos los días y solo permanece en el pequeño déficit. Disfruta de tus carbohidratos, etc., no te hacen engordar. El exceso de calorías sí.

Puede que no tengas sobrepeso, sin embargo, si quieres deshacerte del vientre del bebé, debes reducir el porcentaje general de grasa corporal.

En realidad, todas esas tácticas de pérdida de peso deberían aplicarse a usted, y hay toneladas de ellas, así que le daré una breve respuesta aquí.

Más ejercicios cardiovasculares, menos entrenamiento con pesas.

No digo que el entrenamiento con pesas no sea importante, es solo que no contribuirá mucho si pretendes perder grasa.

Existen amplios planes de entrenamiento e instrucciones sobre ejercicios cardiovasculares, no voy a enumerarlos todos.

En realidad, correr solo puede ayudarte a lograr tu objetivo siempre que entrenes adecuadamente .

No tiene que reducir el consumo de carbohidratos, y no es aconsejable hacerlo o ir a cualquier plan de dieta, pero debe vigilar lo que come, simplemente manténgalo saludable.

Una línea de respuesta Reduzca los carbohidratos y el azúcar / incluso las frutas azucaradas (puede comer arándanos / aguacate).

Funcionará como magia. Solo los carbohidratos que puedes tener son quinoa, después de tu carrera. Come mucha proteína para que no tengas hambre. Recuerde que el azúcar está escondido en muchos lugares, tenga mucho cuidado con lo que pone en su cuerpo. Verá resultados en 1-2 meses

La liposucción es la única forma de detectar manchas en los bolsillos de grasa. Obtenga una consulta de un cirujano plástico certificado y calificado. Asegúrese de obtener varias opiniones y ver las imágenes de sus pacientes antes y después para tener expectativas realistas. La liposucción no funciona para perder peso, pero es una herramienta para ayudar a darle forma al cuerpo.

Un médico que quiere permanecer en el anonimato.

Necesita mucho trabajo duro y un poco más de pérdida de grasa. Desde mi experiencia con mi esposa, sé que tienes que perder mucho peso antes de verte caer en “vientre de bebé”.

Más abdominales, ¡definitivamente NO! Los ejercicios abdominales NO reducen la grasa abdominal. Debes sufrir una pérdida general de peso (grasa) y finalmente verás una disminución de la grasa abdominal.

Continúa con el buen trabajo y estoy seguro de que llegarás allí.

Si ha trabajado con un profesional durante un período de tiempo que incluye dieta y ejercicio; entonces, lo que yo propondría es una abdominoplastia.