Justo lo opuesto. Tu corazón y tus pulmones son la génesis de tu vitalidad. Cardio, abreviatura de “cardiovascular” o “cardiorrespiratorio” es una forma de ejercicio aeróbico. Para que un modo de ejercicio se considere aeróbico, debería (a) ser de naturaleza rítmica, (b) usar grandes grupos musculares, y (c) ser de naturaleza continua. Cuantos más músculos participen en una actividad, más duro deberá trabajar su corazón para alimentarlos a todos, por lo tanto, se vuelve más fuerte. Actividades de bajo o nulo impacto como el remo, la natación, el esquí de fondo, caminar con pértigas … todos reclutan músculos por todo el cuerpo sin golpearlo. Los seres humanos no están diseñados para golpear a largo plazo si te importan tus articulaciones. Agregue algunos intervalos y tenga el entrenamiento ideal.
A medida que entrenas tu corazón, bombeará sangre de manera más eficiente y aumentará tu resistencia con el tiempo. Dicho esto, todas las cosas con moderación, incluso ocasionalmente, moderación. Además de aumentar la salud del corazón y mejorar la cantidad de oxígeno en su sangre, el ejercicio aeróbico activa su sistema inmunológico y libera endorfinas, sus analgésicos naturales. Sin embargo, las largas sesiones de entrenamiento cardiovascular pueden causar más daño que beneficio, lo que lleva a la liberación de la hormona del estrés cortisol, que cuando se produce en exceso puede contribuir a un estado catabólico, en el que los tejidos se descomponen, así como a enfermedades crónicas. Demasiados ejercicios cardiovasculares, como el maratón en marcha, pueden conducir a niveles sanguíneos elevados de enzimas cardíacas que son marcadores de lesiones cardíacas, como la cicatrización del músculo cardíaco.
Para obtener el mejor beneficio del ejercicio, debe empujar su cuerpo lo suficientemente fuerte como para hacer un desafío, mientras permite que tenga lugar el tiempo adecuado para la recuperación y reparación. Una de las mejores formas de hacerlo es a través del entrenamiento por intervalos. Esto no tiene rival para prevenir las enfermedades cardíacas y la diabetes, perder peso y mejorar de manera eficiente la condición física. La estrategia: combine estallidos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos ligeramente más largos de recuperación activa. Entonces, si eres un andador, puedes alternar 3 minutos a velocidad normal con 1 minuto a paso rápido. Continuamente elevando y bajando su ritmo cardíaco mejora la función vascular, quema calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la grasa y el azúcar de la sangre.
Fuente:
Entrenamiento de cardio y tu corazón