¿El entrenamiento con pesas me ayudará a perder peso más que a hacer cardio?

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Pérdida de peso – Entrenamiento de cardio versus levantamiento de pesas

Si buscas adelgazar y ponerte en forma, el entrenamiento con pesas definitivamente supera el régimen cardiovascular. La mayoría de los entrenadores expertos recomiendan una combinación de los dos; sin embargo, existe una evidencia abrumadora de que levantar pesas es más fructífero para lograr los objetivos de pérdida de peso.

Un argumento simple de sentido común generalmente es así :

  • Para perder grasa corporal corre mucho.
  • Buscando ganar masa muscular? Levanta pesas pesadas.

Y esto parece tener sentido también: los ejercicios cardiovasculares queman calorías y el levantamiento de pesas lo ayuda a ganar volumen. Sin embargo, ¿este es realmente el caso?

¿Deberías levantar pesas si tu objetivo principal es perder peso? Nuestra respuesta es sí!

Quemaduras de calorías después del entrenamiento

El levantamiento de pesas tiene un efecto posterior que le ayuda a quemar calorías mucho después de haber salido del gimnasio.

Los estudios señalan que después de un buen entrenamiento con pesas, su tasa de metabolismo aumenta durante treinta y seis horas. Esto, en efecto, significa que incluso mientras miras la televisión, estás perdiendo algunas calorías extra. Aunque en el contexto inmediato, la quema de unas pocas calorías adicionales puede no parecer mucho, en un período de tiempo, terminarías quemando muchas más calorías en comparación con aquellos que solo hacen cardio.

Si bien es cierto que con el entrenamiento cardiovascular, en general, usted tiende a quemar 100-120 calorías adicionales durante el curso del entrenamiento, esta ventaja es más que compensada por el hecho de que, a diferencia de la fuerza, el entrenamiento cardio no le ofrece trabajo posterior. quemaduras de calorías.

Aunque también es posible lograr una quemadura de calorías después del entrenamiento con cardio y aeróbicos, para llegar allí tendrías que hacerlo con mucha intensidad y durante un período prolongado. Una trampa, sin embargo, es que, por lo general, las personas con la capacidad de hacer entrenamiento cardiovascular con tal intensidad no necesitan preocuparse por perder grasa. Para la mayoría de las personas promedio que trabajan en una oficina, tal hazaña generalmente no es posible de lograr.

Podría agregarse aquí que el esprint es generalmente tan útil como el levantamiento de pesas en términos de quema de calorías después del entrenamiento. Pero para llegar allí tendrías que correr realmente fuerte, algo con lo que la mayoría de nosotros lucharíamos.

Cambios metabólicos a largo plazo con entrenamiento con pesas

El aumento a largo plazo en la tasa de metabolismo es la razón principal por la que sugerimos el entrenamiento con pesas sobre los ejercicios aeróbicos. Como vimos anteriormente, el entrenamiento con pesas es más efectivo debido al factor de quema de calorías después del entrenamiento. Sin embargo, no todos nosotros, a pesar de nuestras mejores intenciones, podemos continuar nuestro régimen de entrenamiento con diligencia. Es probable que muchos de nosotros dejemos de hacer ejercicio después de algunos meses, o probablemente tomemos un descanso durante algunas semanas.

Aquí es donde radica la verdadera ventaja del entrenamiento con pesas. Nos ayuda a desarrollar masa muscular magra, que a su vez se convierte en una máquina de consumo de calorías dentro de nuestros cuerpos.

La tasa metabólica básica se calcula por la cantidad de calorías que quemaría si no hiciera absolutamente nada más que sentarse en el escritorio o acostado en la cama. Este número está determinado por la masa corporal magra de tus músculos, huesos y órganos. Si tiene más músculos, su tasa metabólica base sería mayor, es decir, quemaría más calorías incluso si dejara de hacer ejercicio.

Los músculos una vez formados, duran bastante tiempo. (Siempre que no deje de entrenar por completo y consuma suficiente proteína). Y mientras estén allí, seguirán consumiendo calorías a un ritmo acelerado. A largo plazo, esto demuestra ser una mejor estrategia para quemar calorías y evitar que la grasa se acumule en su cuerpo.

Esta es también la razón por la cual los machos, debido a que tienen más músculos magros en sus cuerpos, son capaces de comer más que las hembras sin acumular grasa. Sus músculos que consumen calorías siguen consumiendo calorías a un ritmo rápido, incluso cuando no están funcionando.

Sin embargo, una palabra de precaución está en orden aquí: con un buen régimen de entrenamiento, un hombre puede generar .5-1 kg de masa muscular en aproximadamente treinta días, mientras que las mujeres generan aproximadamente la mitad de la cantidad en la misma duración. Por lo tanto, no espere una pérdida de peso mágica en uno o dos meses. Sin embargo, a medida que pasan los meses, y usted comienza a acumular los músculos, su consumo de calorías colectivo comenzaría a tener un efecto.

Entrenamiento con pesas para un cuerpo esculpido

¿Quién no quiere las características griegas como dioses? Además de los obvios beneficios para la salud, otra motivación para que las personas quieran perder peso es el deseo de remodelar sus cuerpos. Sin duda, el entrenamiento cardiovascular te ayuda a perder peso, pero lo que obtienes es una versión más pequeña de tu yo anterior. Tu cuerpo sigue siendo una combinación de grasa y músculo en una proporción ligeramente modificada.

Sin embargo, si está entrenando con pesas y mantiene una dieta hipocalórica, es más probable que pierda solo la grasa corporal. Perder grasa al ganar músculo magro realza tus curvas naturales y te hace sentir como el dios griego que siempre quisiste parecer.

Es por esta razón que un número cada vez mayor de entrenadores prescriben entrenamiento con pesas en lugar de cardio. ¿No es mejor mirar esculpido en lugar de simplemente perder peso? ¿Cuántas veces te encontraste con una persona que, después de perder peso, parece que acaba de levantarse de una larga dolencia? Efectivamente, se ven más delgados, pero debido a que sus músculos no están tonificados, en realidad no parecen estar en forma.

¡Convenido! Pero, ¿esto se aplica también a las mujeres?

Las mujeres tienden a evitar el levantamiento de pesas debido al temor de que desarrollen músculos saltones y se vean masculinos.

Sin embargo, esta es una noción mal informada. El cuerpo femenino simplemente no produce suficiente testosterona para desarrollar una gran cantidad de músculo. (A menos que utilicen algún tipo de suplemento). Incluso si produjeron tanta testosterona; los músculos no crecen más allá de un punto sin la nutrición requerida, que es algo que uno siempre puede controlar.

Al igual que en los hombres, también en las mujeres, el entrenamiento con pesas aumenta la capacidad natural de su cuerpo para quemar calorías. Además, como en los hombres, no solo pierden grasa corporal sino que también acentúan sus curvas naturales. Por lo tanto, asegúrese de no caer en este concepto erróneo popular

Cardio y economía hormonal

El entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular también difieren en el tipo de respuesta hormonal que provocan. El entrenamiento con pesas promueve la ganancia de masa muscular al poner el cuerpo en un estado anabólico.

Por el contrario, el entrenamiento cardiovascular fomenta niveles más altos de liberación de cortisol, que es la hormona responsable de la pérdida de masa muscular magra. Y, lo que es más alarmante, envía la señal de que debería haber más reservas de grasa en el cuerpo para gastos futuros. Esto alienta a nuestro cuerpo a acumular grasa alrededor de la región del abdomen.

Esta es otra razón por la cual, para un cuerpo delgado, deberías preferir el entrenamiento con pesas al cardio.

Quema de calorías durante el entrenamiento

Sin lugar a dudas, algunos pensarían que se ha dicho mucho sobre el agotamiento poscalórico, pero hasta ahora nada sobre la quema de calorías durante el entrenamiento real. Entonces, examinemos este aspecto también:

Durante el entrenamiento real, quema muchas más calorías a través del ejercicio cardiovascular. Durante una larga sesión de entrenamiento, puede quemar entre 500 y 800 calorías, dependiendo por supuesto de la intensidad y la duración. Esto, sin duda, ayuda a perder grasa. Sin embargo, examinemos de cerca los números: debe quemar hasta 3500 calorías para perder medio kilogramo de grasa. Así que haz las cuentas sobre cuántas sesiones de cardio necesitas para perder 5-10 kg. Además, las sesiones de cardio pueden ser aburridas. En cuanto a cuánto tiempo puede mantenerse al ritmo de este régimen, lo dejamos a usted.

Es cierto que el entrenamiento con pesas no puede quemar tantas calorías durante el entrenamiento real. Pero en el proceso, usted adquiere los músculos, que actúan como máquinas que consumen energía incluso durante semanas y meses cuando se aburre y no tiene ganas de ir al gimnasio.

Entrenamiento con pesas y beneficios de salud

Finalmente, llegamos al análisis costo-beneficio de los dos regímenes en términos de salud. Aquí, el entrenamiento cardiovascular tiene una ventaja definida. Efectivamente, también existen beneficios para la salud del levantamiento de pesas, pero el ejercicio cardiovascular definitivamente es mejor para su salud cardiovascular. Sin embargo, se debe mencionar aquí, que la mayoría de las personas, que pesan el tren de forma regular, no son muy propensas a enfrentar problemas cardiovasculares importantes. Esto es más un problema para aquellos que no funcionan en absoluto.

Eliminar cardio no es lo que defendemos. Idealmente, su régimen de entrenamiento debe ser una combinación de los dos. Sin embargo, en equilibrio, aconsejaríamos más énfasis en el entrenamiento con pesas.

Conclusión

Es muy evidente que igualar el ejercicio cardiovascular con la pérdida de grasa y el entrenamiento con pesas con un aumento de peso es una noción errónea. Simplemente no hay ciencia detrás de esta creencia. El entrenamiento con pesas es sin duda más beneficioso para la pérdida de grasa a largo plazo, tanto para hombres como para mujeres. Cardio obviamente es bueno desde el punto de vista de la salud cardiovascular y, por lo tanto, no debe desecharse, pero si realmente quieres lucir bien en tu ropa y mirar algunas cabezas con tus curvas acentuadas, entonces lo que desees es entrenamiento con pesas. que hacer.

Tanto de la investigación como de la experiencia personal, descubrí que quemar más calorías de las que come es la manera más efectiva de perder peso. Ya sea que eso signifique una mayor cantidad de tiempo para ir al gimnasio o reducir lo que come, siempre y cuando queme más de lo que come, perderá peso.

Un buen lugar para comenzar es averiguar su tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que quemaría al día si estuviera en coma. Después de eso, necesita estimar cuántas calorías quema en un día promedio (necesidades calóricas diarias). Puede hacerlo aquí. Calculadora BMR. Id decir que un hombre promedio de alrededor de 160 libras necesita quemar 2000-2500 dependiendo de su nivel de actividad. Para quemar una libra de grasa, debe tener un déficit calórico de alrededor de 3500 calorías. Por lo tanto, si apunta a 1 libra por semana, deberá consumir 500 calorías más de las que consume en un día.

Entre dieta, entrenamiento con pesas y cardio, así es como los clasifico por orden de importancia:

  1. Dieta: en general, es más fácil, en mi experiencia, reducir la ingesta de alimentos que quemar el exceso de calorías. Haz un seguimiento de tus calorías con una aplicación como LoseIt o My Fitness Pal. Vea dónde una vez que vea cuántas calorías está comiendo al día, descubra maneras de reducirlas. Deje de beber cualquier cosa con calorías y quédese con agua (o refresco dietético si no le importa beber un cáncer líquido). Reemplace 250 barras de dulces de calorías con 90 brownies de fibra de fibra tal vez. Solo coma en lugares donde conozca el recuento de calorías y ofrezca menús bajos en calorías. Encuentre recetas saludables para preparar en casa. Cuando comencé a perder peso, pude eliminar algo así como 1000 calorías por día simplemente cambiando todos mis malos hábitos.
  2. Cardio: tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio son igualmente importantes. Cuando se habla de los límites estrictos de la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular será un poco más efectivo para lograr su objetivo, pero realmente se puede ir solo por cardio por razones que detallaré más adelante. Una de las mejores cosas sobre el ejercicio cardiovascular, o al menos la quema de calorías, es que te permite comer más. Si su objetivo es 1500 calorías por día, podrá hacerlo, pero probablemente tenga hambre. 🙂 Si puedes quemar 300 calorías de correr o tomar una clase como el boxeo o zumba, entonces puedes comer 1800 calorías ese día y aún estar en tu red de 1500. Manejar tu apetito es extremadamente importante. Solo hay tanto tiempo que puedes dejar de comer si tienes hambre todo el tiempo. Obtener ese colchón extra de calorías ayuda mucho en mi experiencia.
  3. Entrenamiento con pesas: por sí mismo, el entrenamiento con pesas quema menos calorías por hora que la mayoría de los ejercicios aeróbicos (a menos que seas realmente vigoroso). Pero los efectos son más importantes que las calorías quemadas. Primero, evita que sus músculos se atrofien. Si ignoras el ejercicio cardiovascular, podrías perder masa muscular y grasa. Entonces, aunque su peso está disminuyendo, aún así no estaría más saludable per se. A continuación, mejora su metabolismo. Estarás quemando calorías durante horas después de que pares. Finalmente, bueno, iba a decir que tus músculos requieren más calorías al día que la grasa, pero hay algunos argumentos en contra de eso. Gimnasio en su cara: el mito de músculos rotos que derriten calorías

Dicho todo esto, haga todo 3. Cuente las calorías, haga ejercicios aeróbicos tanto como sea posible, incluso si solo va a caminar por la noche, y levante pesas 2-3 días a la semana. No es la forma más rápida de perder peso, pero en mi opinión es la más sostenible. Está haciendo cambios de estilo de vida saludables que se convierten en hábito y fáciles de mantener después de un tiempo.

Por supuesto, esta no es la única forma. Mi cuñado perdió algo así como 60 libras en un año haciendo una de esas dietas de batido de proteínas. No puedo dar fe de cuán fácil es mantener el peso o lo saludable que son.

Michael Diaz

¡¡Entrenamiento de fuerza!!

El entrenamiento con pesas se puede realizar con pesas libres, como pesas y mancuernas, o usando máquinas de pesas. También puede aumentar su fuerza a través de otros tipos de ejercicios de resistencia, como usar su peso corporal o bandas de resistencia.

Beneficios del entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza agregará definición a sus músculos y le dará a hombres y mujeres por igual cuerpos más en forma y tonificados. Pero trabajar con pesas hace mucho más:

  1. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el peso para siempre
  2. El entrenamiento de fuerza protege la salud ósea y la masa muscular
  3. El entrenamiento de fuerza te hace más fuerte y en forma
  4. El entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar una mejor mecánica corporal.
  5. El entrenamiento de fuerza juega un papel en la prevención de enfermedades.
  6. El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de energía y mejora tu estado de ánimo.
  7. El entrenamiento de fuerza se traduce en más calorías quemadas.

Conozca estos beneficios en profundidad en: Beneficios del entrenamiento de fuerza para bajar de peso

Michael Diaz

La palabra clave que usaste es, perder peso. Si solo está tratando de perder tanto peso como sea posible, ambos trabajan muy bien entre sí.

Sin embargo, si tiene una edad de entrenamiento baja y rara vez levanta pesas de cardio podría ser su mejor opción.

Ahora para la pérdida máxima de grasa , (Aspecto de ejercicio)

Intentaría caminar durante 8 horas al día. Esto es realmente difícil, obviamente, pero si quieres resultados rápidos y masivos tienes que poner el tiempo. Pero si no puedes hacer 8, está bien. Cuanta más caminata puedas hacer por día, más grasa perderás.

Recomiendo ver mi serie de videos sobre la pérdida de peso y la construcción de hábitos sostenibles que te empoderen en lugar de chuparte la energía como todas las dietas. Serie de YouTube

Si me perdí algo en esta serie de videos, envíame un mensaje y estaremos encantados de entrenarte de forma gratuita. (¡Quiero decir esto!)

Si quiere adoptar hábitos inmediatamente y no vio el video que relacioné anteriormente, aquí están sus primeros cinco hábitos para crear la mente y el cuerpo de sus sueños.

  1. Coma despacio y deje de comer al 80% de su capacidad
  2. Coma proteína magra con cada comida
  3. Come dos puños llenos de vegetales con cada comida
  4. Coma carbohidratos complejos la mayor parte del tiempo y menos carbohidratos procesados
  5. No coma más que un pulgar o dos porciones de grasa con cada comida

    Hago hablar a la gente de las dietas para ganarse la vida:) Mi último cliente ha perdido más de 75 libras y sigue perdiendo . Esto no solo “TRABAJA” sino que es la manera más sana y sostenible de hacerlo.

Lift Life Nurul !

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Christina Martino

Supongo que por pérdida de peso te refieres a la pérdida de grasa. Para aquellos que dicen que el entrenamiento con pesas / fisicoculturismo es el camino a seguir, me temo que no estoy de acuerdo.

¿Alguno de ustedes ha visto a los levantadores de poder olímpicos? ¿Tienen un físico fantásticamente esculpido? Oigan, han estado levantando pesas muy pesadas y por lo tanto no deberían tener grasa si lo que dicen es verdad. Entonces, ¿cuál es la verdad aquí?

Si usted está realmente bien informado y lee mucho sobre la construcción del cuerpo, el fantástico físico que logran los mejores constructores del cuerpo es a través del entrenamiento y la dieta. Solo comen aquellos alimentos que ayudan a desarrollar músculo y solo lo suficiente de otros para sus actividades. Sin exceso para reemplazar la grasa quemada. PERO si observa detenidamente el tiempo que lleva construir sus cuerpos, lo medirá en años.

Entonces, ¿cómo puede el levantamiento de pesas ser una manera tan efectiva de perder grasa cuando lleva años y con una dieta estricta? Incluso Arnold en su libro mencionó que se requería cardio para quemar el exceso de grasa unas semanas antes de la competencia. La llamada ventaja EPOC también se va por el desagüe.

En conclusión, asegúrese de obtener sus datos justo antes de hacer su stand.

Care Guru
  1. En primer lugar, la pérdida de peso se logra mejor mejorando sus hábitos alimenticios e intercambiando alimentos “malos” por alimentos “buenos”. Hacer ejercicio solo es una manera muy difícil de perder peso por sí mismo. En ocasiones, los adolescentes pueden hacer esto, pero para la mayoría de nosotros, necesitamos una combinación de dieta y ejercicio. Por ejemplo, puede agotarse con un entrenamiento de cardio de alta intensidad durante 30 minutos y solo quemar el equivalente de una barra snickers. O podrías elegir no comer la barra snickers.
  2. El propósito del ejercicio cuando tu objetivo es perder peso es simplemente aumentar tu ritmo cardíaco. Cualquier cosa que logre eso funcionará. Por lo tanto, tu relación entre el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio debería ser todo cardio.
  3. Ahora, el entrenamiento de fuerza tiene un papel que desempeñar en la pérdida de peso y no debe ignorarse por completo. Mientras más músculo magro tenga, más quemará su cuerpo calorías. Entonces, a la larga, agregar un poco de tono muscular ayudará. Te sugiero que hagas tu entrenamiento de fuerza sin descansos. De esa forma puede funcionar como cardio.

Mate

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Liang-Hai Sie

Ejercicio sabiendo –
Hay algunas reglas para todo el trabajo. Si los sigues, hay muy pocas posibilidades de peligro. De nuevo, puede haber ligeras irregularidades en los accidentes. El ejercicio regular es una buena práctica para mantener el cuerpo en forma. El ejercicio también tiene algunas reglas, pero muchos de nosotros no las conocemos correctamente. Pero no lo crees de nuevo. Pero para mantenerse saludable y normal, las reglas del ejercicio deben ser bien conocidas y deben ser probadas. Aquí hay algunas cosas para comenzar a hacer ejercicio, que es importante saber.

1. No hagas los ejercicios abdominales en absoluto. Pero si tienes demasiado hambre, será difícil. Antes de comenzar, puede comer algo como una tostada o una manzana.
2. No está bien usar ropa muy ajustada o dura. Si usa ropa ajustada, su pulsera puede estar bloqueada en cualquier lugar. Esto no dará como resultado todos los beneficios del ejercicio.
3. Antes de realizar ejercicios pesados ​​que causen estrés al caminar, trotar o caminar, debe haber un buen entrenamiento. De lo contrario, duele el dolor en las articulaciones o las células de las piernas, así como dolor en la espalda.
4. Trate de respirar normalmente durante el ejercicio. Nunca respiras fuerte. Haga ejercicio tan bien como pueda respirar bien. Sin embargo, la práctica de respirar durante el asiento o el yoga es diferente. En este caso, las reglas del asiento serán obedecidas estrictamente.
5. Al principio, no tengas demasiados ejercicios pesados ​​durante mucho tiempo. Tome los ejercicios ligeros por un corto período de tiempo. Aumenta todos los días un poco.
6. El ejercicio solo dejará de hacer ejercicio mientras hace ejercicio. Consulte al especialista o al pricker si es necesario.
7. Si haces ejercicio durante una hora, deberás ejercitarte durante los primeros cuatro y cinco minutos de ritmo lento y ligero. Los últimos dos o tres minutos también.
8. Cualquier ejercicio que haga, debe hacer un poco de estiramiento y calentamiento al comienzo. Si hay una posibilidad de lesión a los músculos y ligamentos.
Al conocer estos hechos, debe comprender cómo hacer ejercicios adecuados. Así que no se demore más, comience a partir de hoy para obtener una belleza más llamativa y llamativa, ejercicio importante para mantener el cuerpo saludable.

¿Cuándo hacer ejercicio? –
El ejercicio se puede hacer por la mañana después de estar despierto. Después de mucho tiempo, los ejercicios para dormir pueden mantenerse rápidamente por la mañana.
 Además, el tiempo apropiado para practicar la tarde incluso antes de la noche. Como el ejercicio causa sudoración del cuerpo, es mejor hacer ejercicio en clima suave.
 Hacer ejercicio por la tarde o más en verano puede sentirse cansado. Entonces es mejor no hacer ejercicio durante este tiempo.
 Muchas personas no pueden estar ocupadas todo el día, hacen ejercicio por la noche. No hay problema en esto
 Aquellos que viven en la casa todo el día, pueden hacer ejercicio en cualquier momento que quieran.
 No es bueno comer demasiadas comidas durante el ejercicio. Los beneficios de obtener alimentos livianos, como hacer ejercicio comiendo una banana o galleta, serán beneficiosos.
 En la mañana, muchas personas regresaron a casa después de los ejercicios de alimentación después de regresar al ejercicio. No hay uso de ejercicio en esto.
 Aquellos que hacen ejercicio regularmente, deben estar atentos a la comida si pasan más tiempo retirándose o yendo a algún lado. Si planea permanecer por un tiempo prolongado, es posible que pueda hacer ejercicio un poco.
No es bueno beber agua en exceso antes o después del ejercicio. Después del ejercicio, puede descansar un poco y luego beber agua.
Es mejor excluir los alimentos dulces, dulces, comida rápida, etc. tanto como sea posible del menú de alimentos. Porque, después de comer estos alimentos, su ejercicio será en vano.
No hay necesidad de hacer ejercicio si está enfermo. El ejercicio debe realizarse sin el consejo de una médica embarazada especialmente.
Hable con el médico para cualquier tipo de ejercicio o plan de dieta.

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“Acoso sexual masculino: ¿puede un hombre ser acosado sexualmente por una mujer?”

Nurul Afwan Safie

La pérdida de peso puede ocurrir cuando pierdes grasa o pierdes músculo. Si su objetivo es solo bajar su peso en la báscula, cardio dará resultados más rápidos (pero no durará mucho). Cardio puede conducir a la pérdida de grasa y después de un tiempo también dará lugar a la pérdida de masa muscular. Cardio le da un aspecto más plano, que no es apreciable. Sin embargo, si desea desarrollar algunos músculos, busque más, y aumente su tasa metabólica para que pueda quemar calorías y luego realice un entrenamiento con pesas. (todo el mundo sabe que el músculo quema más calorías que la grasa)

Sin embargo, si estás en una etapa muy inicial de tu viaje de pérdida de peso y súper obeso (lo siento solo estoy tomando situaciones) entonces comienza con cardio durante 30-40 minutos, para reducir el nivel de grasa al mismo tiempo trabajando en entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza para fortalece tus músculos

Reduzca lentamente la duración de la actividad cardiovascular a 15-20 minutos y aumente la duración del entrenamiento con pesas a alrededor de 40-50 minutos.

Nurul Afwan Safie

Querido Nurul Afwan Safie:

Entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular son excelentes ejercicios físicos. Lamentablemente, el ejercicio solo no te ayudará a reducir la grasa corporal. Al comienzo del viaje, experimentará un poco de pérdida de grasa, y luego se detiene a menos que su dieta y nutrición estén dentro de un rango apropiado. La calidad y la cantidad de alimentos es el factor principal en la pérdida de grasa.

Recomiendo algunas cosas para comenzar a perder grasa corporal.

Un programa combinado de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular, pautas nutricionales adecuadas, reducir el estrés diario y observar una estricta recuperación y el horario de sueño.

Gracias

Descargo de responsabilidad de Mansour:

Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Christina Martino

Para perder peso, la primera regla es que debe quemar más calorías de las que consume, lo que se conoce como un “déficit de calorías”.

Entonces, en términos simples, cualquier forma de ejercicio hace que sea más fácil para usted crear ese déficit de calorías que va a causar más pérdida de peso.

Sin embargo, como con la mayoría de las cosas en cuanto a salud y estado físico, no es tan blanco y negro como eso.

Supongo que su objetivo es perder grasa y no solo el peso general; perder solo “peso” podría incluir la pérdida de tejido muscular y la caída de agua. Considerando que perder grasa es el objetivo real para la mayoría de las personas.

En ese caso, una combinación de trabajo cardiovascular y entrenamiento de resistencia probablemente proporcionará los mejores resultados para la pérdida de grasa. Junto con un enfoque de nutrición que controla su consumo de calorías.

Si tuviera que elegir solo uno de entrenamiento con pesas o cardio para la pérdida de grasa, sería el entrenamiento con pesas cada vez.

Al realizar entrenamiento con pesas mientras pierde peso, le da a su cuerpo una razón para aferrarse al tejido muscular (ya que lo necesita para mantenerse al día con las exigencias de su régimen de entrenamiento con pesas).

Por otro lado, para cardio de mayor duración, en realidad es beneficioso para su cuerpo llevar menos masa muscular. Por lo tanto, está obligado a sacrificar algo si es por energía si su dieta lo hace comer con un déficit de calorías.

Para seguir con eso, el entrenamiento con pesas tiene una gran cantidad de otros beneficios.

Si está interesado en obtener más información sobre la ventaja de levantar pesas, puede consultar un artículo más detallado al respecto aquí.

En pocas palabras: para la pérdida de grasa, una combinación de ambos es probable que arroje resultados superiores, pero, si por alguna razón, solo pudieras realizar un tipo de ejercicio, entonces iría con entrenamiento con pesas.

Dandamudi Mohan Krishna

Como otros han declarado, la pérdida de peso se debe principalmente a consumir muchas menos calorías, el ejercicio sí ayuda, un poco, la pérdida de peso se alcanza en un 75% al ​​comer menos, en un 25% al ​​hacer ejercicio.
Un documento que leí hace muchos años decía que era mejor hacer 50-50 ejercicios aeróbicos y de resistencia.

Desde el Huffington Post ¿Es más importante el ejercicio o la dieta para perder peso? Aquí está The Truth entrevistando a Shawn M. Talbott, PhD, bioquímico nutricional y ex director de la Clínica de Nutrición de la Universidad de Utah

“Como regla general, la pérdida de peso generalmente es de 75 por ciento de dieta y 25 por ciento de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios de pérdida de peso encontró que las personas ven los mayores resultados a corto plazo cuando comen de manera inteligente. En promedio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras; los deportistas perdieron solo seis en aproximadamente 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si comes una quesadilla de bistec de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, ¡necesitas correr más de cuatro millas para ‘deshacerla’!

Por favor, también escuche No se puede superar una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso

Liang-Hai Sie

La respuesta corta SÍ !!!! La razón por la que haces cardio es que solo estás quemando grasa mientras haces ejercicio cardiovascular, una vez que dejas de quemar la grasa se detiene. Cuando cultivas músculo, en realidad no quemas grasa durante tu entrenamiento, quemarás calorías dependiendo de lo duro que trabajes. La clave es cuando estás sentado en casa viendo la televisión, mientras más músculo tienes, más grasa quemas en reposo. Continuará arrojando unos kilos de más sentado en su sofá mirando más sus programas favoritos si desarrolla músculo sobre solo hacer cardio. La combinación es la mejor, pero si buscas perder peso y la forma de tu cuerpo necesitas desarrollar músculo. Si planeas correr todos los días sin que falte un día, puedes seguir haciendo ejercicios cardiovasculares y verás que el peso se recorta, pero si pierdes un día, solo ganarás por comer ese día. Si desarrollas músculo, continuará quemando grasa a lo largo del día e incluso en los días que no trabajes o corras. espero que esto ayude

Anthony Cooke

El entrenamiento con pesas te ayudará a largo plazo, pero si tu objetivo es perder peso ahora , la opción cardiovascular es mucho mejor, ni siquiera puedes compararla, cuanto más músculo tengas, más rápido se volverá tu metabolismo, pero desarrollar músculo requiere mucho tiempo. vez, no obtendrás ese beneficio en el corto plazo, y las calorías que quemas durante el levantamiento de pesas son insignificantes, no van a hacer ninguna diferencia, así que si tu único objetivo es perder peso, pasar ese tiempo haciendo cardio será mucho más beneficioso que el levantamiento de pesas.

Christina Martino

Al comienzo de cualquier ejercicio, los médicos aconsejaron hacer ejercicio cardiovascular antes. Cardio Echoesize no es algo diferente.
En realidad, es el ejercicio que camina de 25 a 40 minutos diarios para mantener el corazón saludable. Además, caminar en la cinta de correr, algunos ejercicios en las manos vacías son en realidad ejercicios cardiovasculares.

Se puede hacer de 25 a 40 minutos, cinco días a la semana o más. Si eso no es posible, entonces este ejercicio se puede hacer los siete días de la semana con 10 minutos o más. Aumenta los latidos del corazón, aumenta la presión sanguínea en la sangre del corazón y todo el cuerpo está limpio.

Muchos saben que es muy importante tener ejercicios corporales regulares. Caminar es un ejercicio de cardio popular. Como resultado, todo su cuerpo respira rápidamente, la circulación sanguínea aumenta, hay mucha sudoración en el cuerpo. Como resultado, las calorías se queman. En general, el cuerpo está sano y su peso disminuye. | Cardio también tiene corazón, los pulmones están bien, aumenta el metabolismo, los latidos del corazón, la fuerza aumenta, la diabetes, la presión arterial alta, etc., el colesterol disminuye, duerme bien. En general, la aptitud corporal aumenta mucho

Hay algunos buenos movimientos cardiovasculares:
Corriendo
Trotar
Paso árabe
Kick boxing
nadar
montar en bicicleta
Salto a la comba
Sal de las escaleras
Entrenamiento cruzado
Hacer polvo de juegos al aire libre

Si quieres mantener tu cuerpo saludable, tienes que hacer cardio. Los extranjeros son muy conscientes sobre el culturismo. Hoy en día los bengalíes son cada vez más conscientes. Si tienes un problema físico, consulta a tu médico y haz los ejercicios. Lo mejor si puedes obtener uno bueno. Puede comprar una cerilla en casa o puede salir Antes de comenzar el ejercicio, haga Worms y enfríe Ropa cómoda, pasteles, botellas de agua y haga ejercicio dos horas después de comer y coma después de una hora de ejercicio

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Sampita Dey

La diferencia es insignificante en comparación con la dieta. Ambos son esenciales para el buen estado físico y el rendimiento físico deportivo / cotidiano, pero si su objetivo es perder peso, como en libras / kilogramos, la dieta será, de lejos, la forma más efectiva de controlar el peso corporal.

Comience cortando los dulces concentrados, ajústelo en unas pocas semanas y luego continúe ajustando su dieta / alimentos sustitutos.

Hay una gran cantidad de información disponible en sitios web creíbles, o incluso libros de texto de nutrición usados ​​si quiere comprar un libro pero tiene un presupuesto ajustado.

Amazon, Thriftbooks (mi fuente favorita), alibris, hpb, Barnes y noble.

Anthony Cooke

Ambos pueden ser efectivos, todo depende de cómo lo hagas, pero la diferencia real es simple.

Cuando practiques Cardio, recuperarás aproximadamente 1-2 horas, pero cuando realices entrenamiento con pesas, el cuerpo mantendrá una tasa metabólica alta durante un período prolongado de tiempo, aproximadamente. 3-5 hrs. (dependiendo del entrenamiento)

¿Significa que deberías hacer entrenamiento con pesas solamente? Ningún entrenamiento con pesas es bueno, pero el cardio te ayuda a desarrollar resistencia y tu corazón alcanza el punto más alto en cardio.

Mucha gente dirá que cuando su ritmo de audición esté en la “ZONA”, quemará más grasa, que es BS pura.

Una cosa que tienes que tener en mente es tener una buena dieta antes del entrenamiento (cualquier cosa que da buenos BCAA) para que no quemes músculo junto con grasa.

Nurul Afwan Safie

Es muy cierto que el gasto calórico debe ser mayor que la ingesta calórica, pero eso no siempre significa comer menos, significa comer los alimentos correctos de TODOS LOS 4 GRUPOS DE ALIMENTOS. Necesitas mantener tu cuerpo energizado con los alimentos adecuados. La mayoría de los alimentos saludables son más bajos en calorías, además de que te ayudarán a mantener tu energía a lo largo de tu entrenamiento, por lo que es más una cuestión de comer los alimentos adecuados. Y por favor, no compre dietas altas en proteínas o bajas en carbohidratos, no son efectivas y pueden dañar su cuerpo a largo plazo.

La mejor manera de perder peso es mediante una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El entrenamiento de circuito y el entrenamiento HIIT son algunos de los mejores métodos para perder peso, mejorar el rendimiento cardiovascular y aumentar la masa muscular y la resistencia muscular. El entrenamiento del circuito implica elegir una serie de ejercicios, 4-5, y pasar sin tomar un descanso. Querrá repetir su circuito al menos 2-3 veces. También puede hacer diferentes circuitos (uno podría enfocarse en la parte inferior del cuerpo y una parte superior del cuerpo y el núcleo) y puede tomar descansos entre circuitos, pero para obtener resultados óptimos, configure un temporizador durante 7-10 minutos (10 minutos necesitarían al menos 5 -6 ejercicios diferentes), y repite todos los ejercicios en tu circuito hasta que el temporizador se apague. durante un intervalo de 7 minutos, podrías hacer:

– 10-15 burpees
– 15-20 sentadillas o saltos en cuclillas
– 15-20 flexiones
– 20-26 embestidas o saltos de embestida de conmutación

y ese sería un circuito. Si lo repites suficientes veces (es decir, 2 o 3 veces), notarás que al final respirarás con fuerza y ​​tus músculos estarán doloridos. Puedes estructurar los circuitos como quieras. pero para obtener resultados óptimos, es posible que desee hacer 2 circuitos: uno que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y otro que se enfoca en la parte superior del cuerpo y el núcleo, con elementos de cardio en cada circuito.

HIIT es la abreviatura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que esencialmente está haciendo intervalos cortos a una intensidad más alta. Una regla de oro sería 30:30 – trabaje duro durante 30 segundos y descanse durante 30 segundos. Te gustaría repetirlo tantas veces como puedas. Por ejemplo, podría hacer 30 segundos de saltos en cuclillas, seguidos de 30 segundos de descanso, 4 o 5 veces, y luego hacer un ejercicio diferente de 4 a 5 veces.

Soy un instructor de aptitud física certificado, por lo que todos los consejos que le brindo son legítimos, ya que estos son métodos que he estudiado y aplicado personalmente.

Nurul Afwan Safie

Hacer cardio o hacer ejercicio. ¿Cuál es el mejor para perder peso?

Ninguno.

Come menos.

El ejercicio es excelente por varias razones:

  • Mejora su salud (estrés, presión arterial e innumerables otras cosas)
  • Mejora tu estado físico y tu capacidad para realizar actividades físicas
  • Desarrolla músculo (el entrenamiento de resistencia fuerte es mejor que el cardio para esto)
  • Aumenta su gasto de energía (ayuda a perder peso)

El problema es que si solo te importa el último motivo, es muy ineficiente. Quema 500kcal puede llevar una hora de cardio, pero puedes comer un postre de 500kcal en pocos minutos.

Es mucho más eficiente en el tiempo simplemente no comer la torta.

Ahora, si quiere perder * grasa * específicamente, y no solo peso, entonces debe ejercitarse (es decir, entrenamiento de resistencia / levantamiento de pesas). Si solo come menos, perderá peso al perder grasa y músculo. Si comes menos y haces entrenamiento de resistencia, tu cuerpo preservará los músculos y perderá grasa. (También debe asegurarse de que una buena proporción de su ingesta de alimentos sea proteína y de que duerma lo suficiente).

Christina Martino

Ambos.

El único requisito para perder peso es un déficit de calorías.

El entrenamiento de fuerza quema muchas calorías y, dependiendo de la cantidad de ejercicio cardiovascular que haga, también puede quemar muchas calorías.

Si necesita más consejos sobre cardio, ¿cuánto cardio debo hacer?

Liang-Hai Sie

¡Sí! ¡Seguro! Aquí están las 4 razones de por qué:
1. Desarrolla los músculos, por lo que aumenta el metabolismo. Un metabolismo más alto te ayudará a quemar más calorías todos los días mientras te sientas allí.

2. Promueva muchas hormonas saludables para perder peso, como adrenalina, hormona de crecimiento, testosterona, péptido YY, etc.

3. Gran consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como grande después de la quemadura 36 horas después del entrenamiento.

4. Más difícil de meseta en el entrenamiento con pesas frente a cardio.

Por razones detalladas, mira mi video aquí:

Sin embargo, el cardio también es bueno para tu corazón, por lo que yo diría que debes centrarte en el entrenamiento con pesas y agregarle algo de cardio HIIT para tu corazón y la pérdida de grasa adicional.

Si quieres algunos entrenamientos libres, puedes ir a mi canal de ejercicios GetFitwithMindy y ver los entrenamientos aquí:

Página en youtube.com

¡Espero que esto ayude!

Sampita Dey