Si tengo un índice de masa corporal del 19%, hago ejercicio cinco días a la semana y como sano, ¿cuánto tiempo me tomará notar el tríceps y los abdominales visibles?

Para lo que necesita, el IMC no es una buena medida, eso está bien para la gente común como yo, pero desea ser un atleta.

¿Cuál es su porcentaje de grasa corporal? Mira obtener una evaluación de eso.

EVERBODY tiene un paquete de seis “ab” – la mayoría de nosotros también tenemos suficiente cobertura de grasa corporal que no podemos verlos. Con un 19% de IMC, usted está saludable, pero no está en forma (lo siento), necesita perder más grasa corporal con el porcentaje hasta aproximadamente, o menos, por ejemplo 12%, que, cuando se combina con sus entrenamientos, le dará tienes una definición muscular muy alta. Puede que no sea tan saludable (sin reservas de energía si te enfermas), pero te dará una gran definición.

Elimine todos los carbohidratos procesados ​​(pan, pasteles, etc.) y obtenga sus carbohidratos de vegetales de hoja verde, y muchos de ellos. No coma nada de un paquete ni nada de una botella. No comas para nada, después de tu entrenamiento nocturno (lo sé, dicen lo contrario, pero tu cuerpo no toma esa decisión, lo haces), hasta después de las 12 del mediodía del día siguiente. Luego, asegure una ingesta equilibrada de alimentos nutritivos durante las próximas seis horas. Agregue más grasas saturadas (nueces, aguacate, queso, mantequilla y huevos, en particular), ya que la grasa tiene 37kJ de energía en comparación con 7kJ de carbohidratos y al cuerpo no le importa de dónde obtiene su energía, grasa o carbohidratos. Es más fácil obtenerlo de los carbohidratos. mantén tu proteína, estás trabajando duro, así que mira de 2 a 2.5 gramos por kilogramo de peso corporal. Si comienza a sentirse mareado o le falta energía, aumente esas grasas. Aproximadamente una hora antes de entrenar, puede beber un poco de agua con una cucharadita de colágeno mezclado.

De vuelta en el día, esto funcionó bien para mí, aunque yo no era Charles Atlas o Arnie.

Pero, haga lo que haga, por favor NO tome todos los suplementos de andrógenos artificiales (o “nacherales”).

Por otro lado, puede ser feliz con una vida corta.

Tengo 5’9 “, 170, y entrenar de vez en cuando (correr a distancia, pero últimamente tener problemas con la rodilla). No soy tan fuerte como una vez fui, pero no soy débil. Mi% de grasa corporal actualmente es 15-16%, y puedo ver mis abdominales. No están “apareciendo”, pero están hurgando un poco en la grasa. Cuando estaba en forma de maratón, pesaba 157 libras y tenía abdominales bien definidos, pero no era grande. Probablemente alrededor del 10% y me llevó 5-6 meses de entrenamiento de esfuerzo moderado llegar allí.

Si buscas un físico realmente admirable, debes apostar por menos del 10% de grasa corporal. Menos de 8 es difícil de mantener sin opciones de estilo de vida REALMENTE estrictas, y más de 12 no es tan impresionante. Cuanto más grandes sean tus músculos, mejor te verás, incluso con algo de grasa, pero apunta a bajar al 10%.

Cultivar incluso una pequeña cantidad de músculo requiere tiempo y paciencia. Si comienza ahora, sería paciente y controlaría sus resultados semana por semana. También depende de la genética, las personas con una genética sólida generarán resultados más rápidos.

Un ser humano promedio (con buena nutrición) puede tomar más de 6 meses (considerando que lo hace con total seriedad).

si te estás enfocando en los músculos que explotan, debes dedicar la mayor parte de tu energía a reducir tu IMC a al menos 15%.

Desea seguir haciendo su entrenamiento con pesas (principalmente solo está haciendo mantenimiento y no presionando demasiado) y no tanto cardio, baje las calorías a menos de 1500, y comenzará a ver los resultados mucho más rápido.

Depende de su levantamiento y la genética, su tríceps se mostrará con un BF alto, pero para los abdominales para mostrar que tendrá que bajar a 6-9% BF. si sigues así, busca perder alrededor del 1% por mes.

2 semanas no lleva mucho tiempo para que el cuerpo reaccione, pero no esperes parecerse a John Cena. Serán pequeñas ganancias, pero te darás cuenta.