Tengo 15, 225 libras y 6 pies 1 pulgada. ¿Qué puedo hacer para bajar de peso?

Visite a un nutricionista, él puede verificarlo en detalle y crear un programa de nutrición adecuado para usted. Hacer dieta no es la forma de hacerlo por ti, tienes 15 años, estás creciendo y tu cuerpo necesita alimentos y nutrientes.

Deportes como natación, baloncesto, atletismo ayudarán a su proceso de crecimiento. También pueden ponerte en forma y evitar que pierdas algo de peso corporal. Si puede hacer algo de actividad física liviana, de 3 a 5 veces por semana, hará maravillas.

Pero, por favor, no haga dieta , solo lo empeoraría más. Trate de evitar la comida chatarra y simplemente no coma en exceso.

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Idealmente, si desea hacer algunos objetivos y comenzar a hacer ejercicio, es fácil encontrar un programa en línea para principiantes que combine caminar y correr, y sería un buen lugar para comenzar. También intente cambiar su dieta para obtener más verduras y proteínas (pescado, carne, nueces, etc.) y comer menos alimentos procesados, menos dulces y alimentos grasos fritos.

Si todo eso parece un poco demasiado para empezar, solo trata de elegir un alimento que sabes que es malo para ti que come o bebe mucho, y córtalo o fuera de nuestra dieta. Por lo tanto, si toma muchos refrescos azucarados, cambie a uno por día o cambie a la versión sin azúcar. Si come una tonelada de pan, intente reducir la cantidad o deje de comerla completamente durante una semana y pésese, ¡se sorprenderá de cómo los pequeños ajustes en una dieta como ésta pueden ayudar mucho!

Hacer ejercicio durante 1 hora durante 3 días a la semana es suficiente o el ejercicio diario también está bien con la dieta. No hay pan blanco, ni chocolates, ni dulces, ni frituras. Es un gran no, no, lo mismo ocurre con los dulces. pero puede tener un día trampa una vez a la semana, pero asegúrese de no incluirlo. Únase al gimnasio o realice caminatas diarias (1 hora diaria, 3 días a la semana caminando no lo va a cortar), ciclismo, zumba o natación, cualquier actividad lo ayudará. pero debes tener en cuenta la dieta también. El ejercicio y las dietas van de la mano. También asegúrese de incluir elementos saludables en su dieta, NO corte completamente los alimentos o confíe completamente en las ensaladas. También tenga otras cosas, pero evite las que se mencionaron anteriormente que comer pollo asado sano, verduras, sopas, pasta todo, pero no una pasta con una sobrecarga de queso 😛. y MÁS importante, No te rindas 🙂 .. Habrá altibajos. La pérdida de peso es un camino lleno de baches. no es una recta 🙂 .. Lo más importante es estar enfocado … Eso es un poco difícil, me resulta extremadamente difícil mantenerse alejado de los chocolates: P. pero intento 🙂 … establecer metas y objetivos 🙂 … recompensarte cuando alcances tu objetivo de adelgazar para el mes. (Lo mantengo como mi mega día de trampa, pero NO VOY A ABORDAR ESO – 1 batido de chocolate en el día de la recompensa está bien 😛, solo uno) … todo lo mejor 🙂

Mi nieto tiene tu edad y es obeso

la única respuesta es dejar de comer todo el tiempo. Sin snaks y sin bebidas azucaradas

agua, té sin azúcar, agua con gas,

no soda! ¡Sin jugos de frutas! Termina tu

comidas y dejar de comer! hasta la próxima comida al menos cuatro horas después

Olvídese de perder peso y concéntrese en agregar músculo. Ojalá hubiera sabido a los 15 qué tan maleable es el cuerpo humano.

Que te diviertas. Nunca tendrás esta edad otra vez.

Encuentre una actitud feliz y trabaje en mantenerla. Vale la pena.

Fácil de comer 2000 calorías en un período de tiempo de 4-6 horas todos los días. Levante pesas y juegue su deporte favorito (cardio) todos los días o simplemente escuche a su cuerpo si cree que necesita descansar. Para el día 5, la grasa comenzará a desaparecer.

Me imagino que algunas personas te evitarán tomar suplementos nutricionales y no estoy diciendo que tampoco deberías hacerlo si no quieres, pero algunos padres que están pidiendo a los niños que tomen una especie de suplemento que realmente disfruten y en realidad ayuda a traer algo de nutrición necesaria en sus cuerpos. Si quieres más información, házmelo saber.