¿¡Hay una persona que se ha vuelto muscular al comer comida chatarra! No sé quién puso este pensamiento en tu cerebro. Si ese es el caso, los gimnasios y entrenadores personales no habrían sido un éxito. Para obtener músculo, necesita una dieta de abultamiento (si quiere parecer grande) o una dieta moderada rica en proteínas y una cantidad decente de hidratos de carbono si quiere ser musculoso, pero algo así como Akshay Kumar.
Incluso las niñas en estos días son musculosas e incluso estoy tratando de desarrollar músculo y reducir la flacidez, ya que ayuda a obtener un buen cuerpo tonificado y, en el caso de los hombres, ayuda a ser desgarrado.
Lo primero para estar saludable es tirar toda la comida chatarra y procesada de su refrigerador. El déficit de calorías es para bajar de peso, para tener masa muscular, primero debes perder peso y luego seguir una dieta especial alta en proteínas y mediana en carbohidratos.
Los Fast Foods no son más que portadores de muerte infestados de sodio y azúcar . Necesita comer limpio para que su cuerpo no retenga el exceso de agua o el cuerpo pierda la forma. Incluso cuando intentas ponerte musculoso, puedes tomar un poco de chocolate o un bocadillo, pero nada más que eso.
Aquí hay algunas entradas de los alimentos para no comer cuando se trata de ganar músculo
La construcción muscular tiene tanto que ver con su dieta como con su entrenamiento. Puedes entrenar tan duro y pesado como quieras, pero si no comes bien, no crecerás.
Veggies bajos en calorías
Si bien las verduras pueden tener una gran cantidad de beneficios para la salud, no todas ayudarán a que sus músculos crezcan. El principal error que muchos culturistas novatos hacen es no comer lo suficiente, señala el entrenador personal Nate Green. Las verduras bajas en calorías como el apio, las espinacas y la lechuga pueden ser saludables, pero te llenan sin proporcionar muchas calorías. Busque verduras con más calorías en su lugar.
Di no a la soja
Si bien a menudo se utiliza como un sustituto de la carne en las dietas vegetarianas, la soja es algo que es posible que desee evitar al ganar músculo. La proteína de soya tiene un impacto menor en la síntesis de proteínas musculares , la velocidad a la que tus músculos procesan proteínas, que las proteínas basadas en animales.
No es tan simple
Los carbohidratos juegan un papel vital en la construcción de músculo, ya que son la principal fuente de energía de tu cuerpo. No todos los carbohidratos son creados iguales sin embargo. Evite los carbohidratos simples, azucarados y procesados y adhiérase a los procesados sin refinar, mínimamente procesados . Los carbohidratos simples y refinados, como el pan blanco, los dulces y los dulces o los aperitivos de las máquinas expendedoras pueden causar subidas y bajadas rápidas en los niveles de energía, lo que puede afectar negativamente su rendimiento en el gimnasio. Sin embargo, los carbohidratos sin refinar y de grano entero se digieren más despacio, proporcionando una energía más duradera.
Carne improvisada
Las carnes magras y naturales, como las pechugas de pollo, la carne de res molida magra o los filetes e incluso los pescados como el atún y el salmón deberían ser la piedra angular de una dieta de construcción muscular debido a su alto contenido de proteínas. Las carnes procesadas son completamente diferentes. El consumo de carne roja procesada puede incluso contribuir al riesgo de muerte prematura.
Espero que esto ayude.
Mantente saludable, mantente feliz 🙂
