Depende completamente de su peso y su objetivo (pérdida de grasa, ganancia muscular o solo mantenimiento)
Hay muchas calculadoras en línea disponibles para este propósito
Si desea ganar músculo, puede aumentar su capacidad de mantenimiento en 300-500 (para la masa magra)
Si desea perder grasa, reduzca sus calorías en 300-400 (principalmente de carbohidratos) para pérdida constante o (máximo 500) para una pérdida de grasa constante y segura.
Solo sea consecuente con su dieta, de lo contrario no obtendrá ningún resultado
