¿Cuál es la forma más rápida de perder tanto peso como puedo en 80 días?

Si está cumpliendo los objetivos de resolución de Año Nuevo 2017, es probable que su resolución tenga algo que ver con la pérdida de peso o su salud. Perder peso fue la mejor resolución de Año Nuevo para 2017 y mantenerse en forma y saludable fue la quinta resolución de Año Nuevo. Con el continuo aumento de la obesidad global y los problemas de salud, cada vez más personas intentan hacer de su salud una prioridad.

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# 1 – Realiza cambios que serán por más de 6 meses

Todo el mundo quiere cambios que sean fáciles con resultados rápidos, pero la realidad es que su objetivo de pérdida de peso podría llevar algo de tiempo y dedicación constante. No caiga en la trampa de los planes de pérdida de peso o suplementos que prometen una pérdida de peso rápida sin cambiar su alimentación y hábitos de ejercicio. En su lugar, determine qué cambios puede realizar durante al menos 6 meses que lo colocarán en un plan de éxito a largo plazo.

# 2 – Aumenta tu volumen de comida

Para muchas personas, perder peso o comer de manera más saludable puede significar que apenas comen nada y se sienten privados la mayor parte del tiempo. Sin embargo, esto no tiene por qué ser cierto. De hecho, una pérdida de peso más saludable y sostenible debe incluir la ingesta de alimentos, siempre que sea la calidad adecuada. En ocasiones, se recomienda reducir las calorías para perder peso, especialmente bajo vigilancia médica. Sin embargo, al restringir drásticamente la ingesta de alimentos, puede reducir su tasa metabólica y puede aumentar el riesgo de que el rebote aumente de peso llenándose de alimentos ricos en nutrientes, aumente el volumen de alimentos que consume, lo que significa que se siente satisfecho y satisfecho: no semi hambriento. La idea es comer alimentos nutritivos que proporcione una gran cantidad de nutrientes para una menor cantidad de calorías. Entre los ejemplos de alimentos ricos en nutrientes para llenar se incluyen: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras.

Para comenzar su pérdida de peso, ¿cómo puede cambiar su volumen de comida? ¿Cómo puede obtener alimentos más ricos en nutrientes en su dieta, mientras que elimina las calorías más altas, los alimentos de nutrición más bajos? Al completar la satisfacción de los alimentos, estará más preparado para resultados exitosos a largo plazo.

# 3- Aumente su ejercicio inteligentemente

Si está buscando comenzar su pérdida de peso, tener un plan de ejercicios puede desempeñar un papel importante. La mayoría de las personas conoce bien los beneficios para la salud asociados con el ejercicio; la parte difícil es encajar en nuestras ocupadas vidas. Hacer ejercicio de todos modos puede ser útil: tomar descansos en el trabajo, tomar los pasos en lugar del elevador, estacionar el automóvil lejos, etc. Si bien estos son todos hábitos importantes para la salud a largo plazo , hacer estas cosas probablemente no conduzca a una pérdida de peso significativa. Una revisión de 2014 ( 3 ) sugiere que a menos que el entrenamiento físico sea muy alto, solo el ejercicio solo probablemente no conducirá a una pérdida de peso significativa. Existen muchos beneficios para la salud con el ejercicio. pero la pérdida de peso significativa del ejercicio requiere tiempo, dedicación y consistencia.

# 4 – Haz una rutina para seguir con

Estas pueden sonar como buenas ideas, pero ¿cómo puedes incorporarlas a tu vida? Necesitas elaborar un plan. Haga una rutina que pueda mantener a largo plazo, no solo durante una semana o dos. Comience con unos pocos pasos que pueda incorporar tangiblemente a su vida. ¿Cómo puedes hacer más ejercicio? Planifique y programe en el día en que lo va a encajar, no solo diga que irá cuando pueda. ¿Cómo obtendrá más alimentos frescos en su dieta? Planifique cuándo puede ir de compras al supermercado y preparar las comidas con anticipación. Puede parecer abrumador la primera vez que inicia nuevos objetivos, pero mantener su rutina hace que sea más fácil quedarse a largo plazo.

# 5 – Coma más comidas lentas

La idea de comer alimentos lentos es más que una idea moderna. La idea de comer alimentos lentos significa que está comiendo alimentos naturales y cocinándolos; no solo está comiendo alimentos convenientes y preenvasados. El problema de comer tantos alimentos preenvasadas es que suelen ser altos en calorías, aditivos, sodio y otros ingredientes artificiales. Y podemos comer estos alimentos envasados ​​con alto contenido de calorías sin realizar ningún trabajo. Quizás cocinar más no sea su mejor idea para comenzar a perder peso. Sin embargo, dedicar más esfuerzo y energía a la elaboración de alimentos puede significar que obtienes alimentos más ricos en nutrientes y recortes de alimentos desprovistos de nutrientes y calorías. Hay sitios web, recetas y libros casi ilimitados para sugerencias sobre cómo obtener alimentos más lentos en tus comidas. dieta. Comience por incorporar algunos pasos en su rutina. Cuando se conviertan en rutina, vea qué más puede agregar para hacer que los alimentos sean más lentos.

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Siempre tengo curiosidad cuando una persona quiere perder peso rápidamente. Sin embargo, creo que puede perder una cantidad segura de peso en 80 días. Simplemente depende del tipo de peso del que se trata, de perder, en lo que respecta al mantenimiento. Si no estás preocupado por mantener la pérdida de peso, ¡entonces hay muchas dietas extremas que harán el truco! Ahora bien, aunque esto es cierto, no recomiendo las dietas extremas, ya que es traumático para el cuerpo y el cerebro.

Busque dietas cetogénicas y la Dieta a prueba de balas, que es una combinación de técnicas, un tipo muy listo para poner fin a su difícil situación con el peso y lo ha hecho durante muchos años.

Verdad: cuando termine con la dieta, escuchar atentamente a su cuerpo funciona de maravilla para los cambios positivos que podrían conducir a la pérdida de peso saludable.

La forma más rápida de perder peso es siguiendo estrictamente el tratamiento de naturopatía. Estoy compartiendo mi experiencia personal que tuve en uno de los centros de naturopatía propiedad del Centro de Naturopatía Patanjali de Indian Yoga Guru Swami Ramdev en Sidcul, Haridwar, India.

Mi esposa es canadiense y ha sufrido obesidad desde que era adolescente. Ella fue quien me contó acerca de este centro de naturopatía llamado Yogram en Uttrakhand, Haridwar. Para obtener la admisión en el centro, la única manera es solicitar en línea para reservar una cabaña allí (3 meses de anticipación). Es un centro de naturopatía estricto y uno debe seguir estrictamente las normas del centro. Tan pronto como llegues allí, lo primero que harán los guardias de seguridad es revisar tu equipaje y retirar cualquier objeto de tu posesión. Ponen a todos los pacientes en la rutina estricta desde que se despiertan a las 4 a. M. Y el día comienza desde hacer yoga. Muchos de nosotros no teníamos la costumbre de despertarnos tan temprano. Sus funcionarios llevan una libreta para verificar quiénes son todos presentes en la sesión de Yoga. Si alguien se encuentra ausente, envían a alguien a su cabaña y golpean la puerta sin parar hasta que te levantas y llegas a la sala de yoga. Proporcionan una rutina específica para todos los pacientes. Entonces la rutina diaria consiste en Yoga, terapia de lodo, terapia solar, hidroterapia, masaje y muchas otras terapias . A los pacientes se les receta una dieta específica basada en su historial médico. Solo puede comer lo que le haya recetado el médico.

Hay muchos pro y contras de todo lo que hay allí. Nos quedamos allí por unos 50-60 días, incluido un viaje de 4 a 5 días para hacer turismo. Ella había perdido alrededor de 28 kg en su estancia de 3 meses en India. Estaba muy feliz e impresionado con los resultados. Conocí a un hombre sij en ese mismo centro que había perdido 45 kg en 50 días. Así que creo que fue la combinación de rutina estricta + dieta + tu fuerte voluntad.

La parte triste es que recuperó todo el peso después de regresar a Canadá. Recomiendo encarecidamente probar los centros de naturopatía si han intentado todo para deshacerse del peso.

En términos de pérdida de peso. Yo diría que esprintar por su efecto de poscombustión. Lo que significa que durante un período de 48 (corrígeme si estoy equivocado) tu cuerpo aún se estará recuperando y usando energía. Correr solo quema calorías mientras trota.

6 comidas pequeñas al día para aumentar su metabolismo.

Pésese todos los días. Este es un truco psicológico para ayudarlo a realizar sus logros y romper su objetivo final en pequeños objetivos diarios.

Lleve un registro de su progreso en un diario / imágenes y cada vez que sienta que necesita motivación, revise el progreso que ya ha realizado.

Las primeras 2 semanas son las más difíciles, luego se vuelven lentamente una rutina y finalmente se vuelven casi una adicción.

Creo que la manera más rápida sería:

Deje que TODOS sus carbohidratos provengan de vegetales , adicionalmente comería entre 100-130 gramos de proteína junto con 80-100 gramos de grasa por día

Haga ejercicio Intervall Cardio de alta intensidad, podría ser una bicicleta estacionaria o carreras de velocidad alterna con paso rápido. Esto debería durar unos 45 minutos , haga esto cinco días a la semana.

La clave es alternar entre frecuencia cardíaca de 120-135 durante 3 minutos y luego 3 minutos de frecuencia cardíaca de 140-155. Si eliges esprintar, hazlo todo durante 15 segundos, camina enérgicamente durante 1 minuto y luego vuelve a correr.

Agregaría algún tipo de entrenamiento de pesas, 3 días a la semana. Haga 10-15 series de ejercicios diferentes y asegúrese de incluir movimientos multiarticulares como sentadillas o estocadas. Haga 12-15 repeticiones, las últimas 2 repeticiones deben ser muy difíciles de terminar, descanse durante 1 minuto

Esto es muy estricto y difícil de hacer correctamente, probablemente sería más fácil con un entrenador, pero creo que es la forma más rápida de perder grasa sin perder la mayor parte de tu masa muscular.

La forma más saludable es ir en un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es un ejercicio físico regular, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular mientras pierde grasa.

Si tiene un déficit de 400 calorías, probablemente perderá 6-8 libras de grasa , dependiendo de cómo reaccione su cuerpo.

¡Buena suerte!

1) Levántate temprano a las 4.30 a.m., ve al gimnasio / trotando.

2) Tenga Kellog’s / Oat’s como su desayuno a las 7:30 p.m.

3) Tenga una pequeña galleta o brunch saludable antes de las 11.30 a.m.

4) Para el almuerzo, tenga Roti’s de la cantidad más pequeña de arroz en un tazón y muchas verduras.

5) La noche a las 4.30 pm tiene una leche de mantequilla / jugo con menos azúcar.

6) Noche de 6.30 a 7.00 p.m. Comienza a hacer tu ejercicio de piso durante 1 hora.

7) Tener una clase llena de jugo sin azúcar.

Repita esto por 15 días, perderá cerca de 5-10 kgs asegurados.

Hem Kumar B

Si se sigue una dieta adecuada y una rutina de ejercicios, se pueden reducir hasta 1 -2 kg por semana. No hay atajos para bajar de peso.

¿Alguna vez has visto, un culturista o modelo bebiendo un poco de bebida de pérdida de grasa. Todos sudan para verse bien. Comprenda su cuerpo y siga una rutina de dieta y entrenamiento que le ayude a reducir su peso.

Solo puedo decirte lo que funcionó para mí

Hace 8 años pesaba 195 kg, 40 libras más que mi peso universitario. Tenía 55 años en ese momento. Pondré el peso gradualmente en un período de 10 años.

Parecía algo imparable relacionado con la edad. Finalmente dije lo suficiente. Corté algo de comida chatarra. Actúo, perdí varias libras en las próximas dos semanas y no solo el peso del agua.

Intrigado Comencé a investigar sobre alimentos y dieta. Pronto me concentré en el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Simplemente eliminé cualquier alimento que contuviera JMAF de mi dieta.

Literalmente, tres meses después de comenzar los pasos de mi bebé cortando algo de comida basura, volví a mi peso universitario. El peso simplemente se derritió.

He estado en 155 dar o tomar un par de libras desde entonces.

HFCS es veneno. Período.

¿Por qué funcionó esto? El JMAF se encuentra en la mayoría de los alimentos procesados. Estos contienen una sopa de letras de aditivos impronunciables, muchas de las cuales son otras formas de edulcorantes. Debido a que el HFCS es barato, los fabricantes pueden usarlo en gran medida.

Cuando no comes alimentos con JMAF debes buscar otras formas de alimentos. Mucho de eso no tiene un código de barras.

ahora se están elaborando más alimentos manufacturados con azúcar de caña. Contiene una fracción de los aditivos que hacen los alimentos elaborados con HFCS y la mayoría de ellos son nombres familiares. Y la cantidad de azúcar es mucho menor que si se usa HFCS.

Lo que no hice fue seguir una dieta con déficit de calorías. Simplemente reemplacé la comida con JMAF por comida sin JMAF.

De nuevo, el HFCS es veneno. Período.

La obesidad aumenta abrumadoramente debido a que las personas pasan más tiempo de ocio en pantallas móviles y luego realizan cualquier actividad física. Esta es una de las muchas razones por las que no podemos negarnos por ser perezosos y ganar peso.

Más esfuerzo físico y cambios en la dieta pueden hacer milagros. Beber más agua, pero debe ser tibio, no frío y agregar una ensalada nutritiva como una comida completa una vez al día puede ser de gran ayuda para perder peso. Aquí hay una receta de ensalada

Hola,

Perdí 10 kilogramos en 90 días. prueba Surya namaskara Daily, al menos 7 al día.

solo toma 7-10 minutos para terminar esto. y hacer una respiración profunda durante 2 minutos.

lentamente comenzará a controlar su dieta sin su conocimiento.

Dieta equilibrada ! ¡Cardio! fuerza de voluntad y HGH jaja!

Con un buen entrenador personal que también establece un buen grupo y cambia su programa de acuerdo a las necesidades de su cuerpo, mente y espíritu. Después de esos 80 días, debería haber adquirido la disciplina y la pasión para mantenerse saludable y entrenar un mínimo de 3 veces a la semana hasta un máximo de 5 veces por semana durante 1/2 horas a la vez.

Haga ejercicio como el infierno con cada segundo de tiempo libre que tenga. No te saltes ningún día.

Esa es una tarea difícil en sí misma, pero si te metes en una rutina con eso, ENTONCES puedes preocuparte por reducir las calorías. Sin embargo, la verdad es que probablemente no quieras y probablemente no lo necesites.

Así que dale el control remoto de tu TV a un amigo por 3 meses, desenchufa tu wifi y pasa todo ese tiempo corriendo o algo así.

Corte la cabeza y pierda 10 libras de grasa fea al instante. El resto seguirá de forma natural.

Espera 79 días y corta los brazos y las piernas.

Ahora, si prefiere estar saludable, el mayor peso debido a la grasa que puede perder en 80 días es de aproximadamente 11 libras. Nunca, nunca, intente perder peso más rápido que 2 libras por semana. Sería mucho mejor perder alrededor de 5 o 6 libras en 80 días.

No pasa nada en 80 días que valga la pena dañarte. Nada.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Dieta baja en carbohidratos con menos de 20 g de carbohidratos por día

La mejor manera en que puedo sugerirle que baje de peso es comer bien y hacer ejercicio.

estar en una dieta sin carbohidratos!