¿Cuáles son los consejos para un insomne?

Hay muchos consejos que puede usar para dormir mejor en la noche, como

1) Despertarse a la misma hora en la mañana todos los días.

2) Eliminar los estimulantes como la nicotina y la cafeína.

3) Las siestas de límite se ponen al día con el sueño perdido la noche anterior.

4) El ejercicio regular puede mejorar el sueño nocturno de calidad.

5) Evite beber y comer mucho antes de acostarse.

Sin embargo, todos estos consejos no muestran sus resultados justo después de iniciarlo. Hay otras formas en que puede obtener alivio a corto plazo del insomnio, como las pastillas para dormir, y lo aliviará del insomnio al instante.

A continuación se encuentran algunos de los consejos para conciliar el sueño

  • Mantenga un registro. Registre cuánto y cuándo duerme, los niveles de fatiga durante el día y cualquier otro síntoma.
  • Establezca una rutina regular a la hora de acostarse.

Al repetir un patrón regular, acondicionas tu cuerpo y tu mente para darte cuenta de que es hora de ir a dormir. Muchas actividades que las personas hacen por la noche pueden ser demasiado estimulantes. Entonces, una rutina a la hora de acostarse te ayuda a evitar hacer esas cosas y a relajarte.

  • Use aceite esencial

El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

  • Usa la cama apropiadamente.

Hay tres posiciones principales para dormir: lado, espalda y estómago, con variables para cada uno. … Sin embargo, hay algunas modificaciones menores a esta posición que puede hacer para dormir más profundamente: intente colocar una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas para facilitar la curva natural de la columna vertebral.

  • Elija el colchón correcto.

Mientras lo hace, arroje sus almohadas en el ciclo de agua caliente e incluso limpie su colchón. Hacerlo en la primavera ayudará a matar los ácaros del polvo que sobrevivieron al invierno. Si es alérgico a los ácaros del polvo, la caspa y otros alérgenos domésticos, considere invertir en cubiertas protectoras para ácaros del polvo para sus almohadas y colchones. Evitan que los alérgenos penetren en la tela, lo que reduce su exposición durante la noche. El resultado: menos picazón, estornudos y congestión, y mejor sueño.

  • No fumes

Debido a que la nicotina es un potente estimulante, los fumadores de cigarrillos pueden desarrollar fácilmente insomnio si fuman con frecuencia y cerca de la hora de acostarse. Y un estudio encontró que las mujeres en la mitad de la vida que fuman son aún más susceptibles a desarrollar insomnio. Una vez que comience a fumar, su sueño nunca volverá a ser el mismo.

  • Ver un doctor.

Si el problema para conciliar el sueño persiste durante mucho tiempo, es mejor que se realicen revisiones

  • Haga ejercicio temprano en el día.

Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos

Administre sus niveles de estrés y coma alimentos como

Cuídate 🙂

1) Hacer Suryanamaskar y Pranayama.

Suryanamaskar debe hacerse solo en el momento de Sunrise.

Por ejemplo, si el amanecer es a las 6.05 a.m. de la mañana, Suryanamaskar debe hacerse entre las 6.05AM y las 7.05AM.

Nota: compruebe la hora de salida del sol en google para su lugar de residencia (el horario del amanecer cambia todos los días)

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2) Ve a Vipassana al menos una vez. (Esto cambiará tu vida)

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3) Siga los hábitos diarios dados en este sitio web (Bienvenido a Anatomic Therapy Foundation)

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Verá el cambio en 3 días y estará completamente bien dentro de 3 meses.

¡Ten una vida sana y pacífica …!

Si uno tiene dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido todo el tiempo que desee, podría significar

  • estrés
  • dormir y despertarse tarde, dormir durante el día
  • sobre el uso de estimulantes – alcohol, cafeína, etc.
  • Comer pesado a altas horas de la noche.

Algunos consejos para abordar esto incluirían

  • Acostarse a la hora adecuada, ya sea con sueño o sin ella.
  • Evitar el consumo excesivo de estimulantes.
  • Comer una cena ligera.
  • Evite las hiper noticias por la noche.
  • Dar un paseo por 15-20 minutos después de la cena.
  • Escuchando música suave y relajante después de la cena.
  • Haciendo algunas técnicas de relajación antes de ir a la cama. Siéntate en una habitación oscura y silenciosa con los ojos cerrados. Tome 20 respiraciones profundas, es posible que no pueda terminar 20.

Espero que ayude