A continuación se encuentran algunos de los consejos para conciliar el sueño
- Mantenga un registro. Registre cuánto y cuándo duerme, los niveles de fatiga durante el día y cualquier otro síntoma.
- Establezca una rutina regular a la hora de acostarse.
Al repetir un patrón regular, acondicionas tu cuerpo y tu mente para darte cuenta de que es hora de ir a dormir. Muchas actividades que las personas hacen por la noche pueden ser demasiado estimulantes. Entonces, una rutina a la hora de acostarse te ayuda a evitar hacer esas cosas y a relajarte.
El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Usa la cama apropiadamente.
Hay tres posiciones principales para dormir: lado, espalda y estómago, con variables para cada uno. … Sin embargo, hay algunas modificaciones menores a esta posición que puede hacer para dormir más profundamente: intente colocar una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas para facilitar la curva natural de la columna vertebral.
- Elija el colchón correcto.
Mientras lo hace, arroje sus almohadas en el ciclo de agua caliente e incluso limpie su colchón. Hacerlo en la primavera ayudará a matar los ácaros del polvo que sobrevivieron al invierno. Si es alérgico a los ácaros del polvo, la caspa y otros alérgenos domésticos, considere invertir en cubiertas protectoras para ácaros del polvo para sus almohadas y colchones. Evitan que los alérgenos penetren en la tela, lo que reduce su exposición durante la noche. El resultado: menos picazón, estornudos y congestión, y mejor sueño.
Debido a que la nicotina es un potente estimulante, los fumadores de cigarrillos pueden desarrollar fácilmente insomnio si fuman con frecuencia y cerca de la hora de acostarse. Y un estudio encontró que las mujeres en la mitad de la vida que fuman son aún más susceptibles a desarrollar insomnio. Una vez que comience a fumar, su sueño nunca volverá a ser el mismo.
Si el problema para conciliar el sueño persiste durante mucho tiempo, es mejor que se realicen revisiones
- Haga ejercicio temprano en el día.
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos
Administre sus niveles de estrés y coma alimentos como
Cuídate 🙂