Esta es una pregunta difícil y lamento decirte Karinkun que no hay formas “fáciles” de solucionar este problema en particular. La solución es simple pero definitivamente no es fácil.
El mayor obstáculo en su camino en este momento, como un joven que trata de estar saludable es su nivel de independencia / codependencia en la cocina y la disciplina física. La disciplina en términos de salud es la capacidad de automotivarse y priorizar sus objetivos. La independencia en la cocina es básicamente la frecuencia con la que prepara sus propias comidas en lugar de tener un padre que cocine para usted (igual de bueno, pero a veces los padres no están de acuerdo con sus dietas o no las respaldan).
Tienes que ser el juez más severo y el mejor asesor.
La comida chatarra no es buena, lo sabes claramente y creo que se requiere mucha madurez para admitir que tienes una adicción a la comida. Ser honesto es el mejor lugar para comenzar. Sin embargo, no voy a endulzar esto cuando digo: comida chatarra / comida rápida es MAL MALO MALO. Sabes esto, lo sé, todo el mundo está empezando a saber esto ¿no?
Demasiadas calorías, nutrición insuficiente y el producto en sí mismo suele desnaturalizarse, procesarse y llenarse con todo tipo de sabores artificiales y enriquecimiento. Eso significa que aunque estás satisfaciendo tus ansias inmediatas y tu “hambre”, a la larga estás manteniendo tu cuerpo desnutrido, por lo que puedes sentirte lento, pesado o cansado durante todo el día a pesar de tu corta edad y tu peso relativamente saludable.
No pierdas la esperanza, como dije, la respuesta es simple: deja de comer comida chatarra y comida rápida. Lo primero es pedirle a tus padres que dejen de comprar este tipo de alimentos y que dejes de comprarlos tú mismo. En segundo lugar, comience a anotar sus bocadillos favoritos de comida chatarra y sistemáticamente aprenda cómo hacerlos desde cero.
Ejemplo: papas fritas – alternativa saludable?
Cuñas cortadas en rodajas de papa / dulce de papa. Simplemente corte las papas por la mitad, cada mitad en tres partes y luego hornee a 350F durante aproximadamente media hora a 45 minutos en una hoja de aluminio y listo.
Haz eso para TODAS tus comidas preferidas y segundas favoritas.
Asegúrese de pasar algún tiempo explicando a su padre / tutor que desea estar más saludable, y que planea tomarlo lentamente de manera segura.
Tercer paso, comience a implementar una rutina de ejercicios ligera de 30 minutos en su cronograma en este tipo de patrón: lunes – Entrenamiento de fuerza, martes – Cardio, miércoles: Fuerza, jueves: Cardio, viernes: Fuerza y fin de semana para recuperarse. Esta es mi rutina de ejercicios personales y considero que es una base decente para cualquier principiante, pero tenga dos cosas en mente: usted es el mejor juez para saber cuánto debe esforzarse durante los ejercicios y no puedo estresar lo suficiente la TÉCNICA Y LA FORMA.
Aprenda un simple conjunto de ejercicios tales como: flexiones, tirones (si puede / tiene el equipo) crujidos, tablones, levantamiento de piernas y sentadillas: ese es su circuito de entrenamiento de fuerza. Haga cada ejercicio hasta que comience a sentir una quemadura muscular cómoda y luego intente 5-10 repeticiones más. No vaya por números, concéntrese en hacer su técnica y forme lo mejor que pueda, no querrá lastimar sus articulaciones o tendones mientras sea tan joven. Todavía no te hagas ningún tipo de levantamiento de pesas, nada es concluyente, pero puedes evitar tu crecimiento si levanta pesas incorrectamente y creo que un principiante debe comenzar con los movimientos de peso corporal y partir de ahí.
En cuanto a cardio, si no le gusta correr intente andar en bicicleta, nadar o caminar. Caminar también es una gran forma de ejercicio, pero recuerda que el cardio es para tu corazón y tu sistema sanguíneo, necesitas aumentar tu ritmo cardíaco para entrenar, así que trotar / correr será la mejor y más fácil forma de lograrlo.
Ese debería ser un buen comienzo básico para que su cuerpo se adapte a una rutina más saludable de ingesta y ejercicio. Avíseme si tiene alguna otra pregunta y manténgame informado de cómo se desarrollará su rutina en las próximas 2-3 semanas. Sea paciente y recuerde que toma tiempo hacer los hábitos y el tiempo para romperlos.
¡Todo lo mejor de fuerza de voluntad para ti!
