Estas son las sugerencias de práctica “oficiales” del gobierno de EE. UU., Sin embargo, no son la palabra para mantener el bienestar. La cantidad de ejercicio que necesita depende de varios componentes, de los cuales el más mínimo es el tipo de acción que realiza. Cuanto más extraordinario trabajes, menos de vez en cuando deberías hacerlo (y cuanto más corta sea la longitud).
Es totalmente concebible realizar un maravilloso ejercicio en solo 20 minutos varias veces por semana en caso de que esté utilizando, por ejemplo, preparación interina de alta potencia (HIIT) o preparación de peso súper-moderado. En cualquier caso, esto no significa que deberías simplemente relajarte por lo que quede de la semana.
El paseo estándar (más de 7,000 etapas todos los días) es además imprescindible, a pesar del ejercicio constante. Sea como fuere, antes de zambullirme en los elementos sutiles, he aquí algo que debes saber: incluso pequeñas medidas de actividad importan … y cualquier medida de actividad es superior a ninguna en ningún momento de la imaginación.
La cantidad mínima de ejercicio que debe esforzarse por …
Los mejores momentos de bienestar entre los deportistas se observan con frecuencia cuando un hombre pasa de no practicar en absoluto a ser físicamente dinámico. Además, no toma mucho para ver ventajas notables. En contraste con las mujeres que no practican con la imaginación, por ejemplo, las mujeres que practican solo un par de veces a la semana tienen un menor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y coágulos de sangre.
Para los ejercicios de ejercicios directos, que incluyeron pasear, plantar y hacer las tareas del hogar, las ventajas médicas alcanzaron una cresta de cuatro a seis sesiones por semana. Para un ejercicio más extenuante (que se caracteriza como ejercicio que causaba sudoración y pulso rápido), las ventajas aumentaban solo unas pocas veces cada semana.
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Las personas que se dedicaban al ejercicio más extenuante varias veces por semana redujeron su riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y grupos sanguíneos en un 20 por ciento. Curiosamente, tonificarlo sería ideal para esta situación, ya que las mujeres que practicaban enérgicamente más de tres veces por semana habían expandido el riesgo vascular3.
Es muy cierto que, en caso de que participe en un ejercicio extraordinario, esforzarse demasiado puede causar problemas difíciles, que se encuentran con frecuencia en los velocistas de maratón. Según una investigación mostrada en el Canadian Cardiovascular Congress 2010 en Montreal, el ejercicio estándar reduce el riesgo cardiovascular por un factor de unos pocos, sin embargo, el ejercicio vigoroso y expansivo realizado en medio de un maratón aumenta la posibilidad de que tu corazón se superponga siete veces.
De hecho, incluso cantidades mínimas de ejercicio pueden mejorar su salud
El ejercicio no es “ganar o reventar” con respecto a su bienestar. En el caso de que no te quedes en tres ejercicios una semana, sin embargo haz uno solo, a pesar de todo lo que obtendrás, pero no tanto como si hubieras logrado más. Según lo indicado por el científico Philipe de Souto Barreto del Hospital Universitario de Toulouse: 4,5
“Conseguir que las personas dormidas realicen un poco de movimiento físico, independientemente de la posibilidad de que no cumplan con las sugerencias, puede dar lugar a una mayor popularidad del bienestar de la población … Alcanzar las propuestas de acción física objetivo debe permanecer como un objetivo pero no como el centro mensaje general de bienestar que abarca la acción física “.
Por ejemplo, solo una hora de acción directa durante siete días puede reducir el peligro de un pase inesperado en un 15 por ciento, mientras que solo 20 minutos de poder abrumador una vez durante siete días pueden reducirlo en un 23 por ciento.6 La investigación también propone que pase por uno 74 minutos y siete días pueden reducir su riesgo de muerte súbita en un 19 por ciento en comparación con las personas sedentarias.7
Entonces, en caso de que se sienta amenazado por comenzar un programa de actividades, sintiendo que básicamente no tiene suficiente tiempo … en el caso de que pueda cortar 20 minutos cada semana, puede encontrar algunas ventajas médicas de la actividad.
Dicho esto, hay una conexión de medición de la reacción entre el movimiento físico y el paso repentino y también no menos de siete enfermedades constantes (enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, hipertensión, crecimiento del colon, enfermedad del seno, diabetes tipo 2 y osteoporosis) .8
Por así decirlo, cuanto más ejercicio hagas, más prominentes serán las ventajas. Esto es genuino solo hasta cierto punto, a la luz del hecho de que una vez que se mueve más allá de un límite específico, más ejercicio simplemente lastimará la motivación.
Muchas personas no corren el riesgo de trabajar demasiado … pero, como se especificó, la regla general para recordar es que cuanto más extremo se ejercite, más tiempo de recuperación necesitará. Una de las muchas partes positivas del ejercicio extremo es que puede “maximizar” sus necesidades de actividad en una medida de tiempo breve (y excepcionalmente alcanzable).
Los beneficios de los entrenamientos más cortos e intensos
Cuando practica con firmeza, puede recibir beneficios más importantes en un período de tiempo más corto. En primer lugar, la preparación interina de alta potencia consume más calorías en menos tiempo: unos 2.5 minutos sin importancia, separados en cinco interminables de 30 segundos en el esfuerzo más extremo, cada uno después de cuatro minutos de aceleración de la luz para recuperarse, puede consumir tanto como 220 calories.9
Además de consumir más calorías, se ha demostrado que HIIT ofrece ventajas médicas más importantes en general que la preparación tradicional que consume oxígeno, por ejemplo, la expansión de la capacidad de absorción de la insulina y la capacidad de recuperación de la glucosa, que son segmentos básicos del bienestar ideal.
Una investigación que encontró que hacer solo tres minutos de práctica de alta fuerza cada semana durante un mes podría provocar un cambio del 24 por ciento en la afectabilidad de la insulina.
Otra ventaja fundamental de la preparación interina de alta fuerza es su capacidad de generar normalmente la generación de la hormona del desarrollo humano (HGH) de su cuerpo, también llamada “la hormona del bienestar”.
HGH es un apoyo bioquímico sinérgico y fundamental que promueve el músculo y consume con éxito la grasa innecesaria. Una investigación distribuida en el diario Cell Metabolism incluso demostró que cuando los individuos sanos pero inertes practican con fuerza, independientemente de la posibilidad de que la actividad sea breve, crea un cambio rápido en su DNA.10
Mientras que el código hereditario básico en el músculo permanece inalterado, la práctica causa cambios básicos y sustanciales imperativos a las partículas de ADN dentro de los músculos. Esta actuación de calidad iniciada por constricción da la impresión de ser una ocasión temprana que propicia la reinvención hereditaria de la calidad muscular del músculo, y las ventajas básicas y metabólicas de la actividad.
Algunas de las cualidades influenciadas por un intenso episodio de ejercicio extraordinario son cualidades relacionadas con la digestión de las grasas. En particular, el examen recomienda que cuando se ejercite, su cuerpo encuentre rápidamente una acción hereditaria que expanda la creación de proteínas que revientan la grasa. HIIT también tiene una influencia vital en el avance del bienestar general y la esperanza de vida.
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