Necesito 190 g de proteína todos los días para mantener su% en mi dieta, como alimentos que tienen protien pero no pueden cumplir esta cantidad de gramos, ¿qué debo hacer?

Lo que se ha convertido en mi respuesta estándar para este tipo de preguntas es sin sabor, sin azúcares añadidos, yogur griego sin grasa al cero por ciento. Son 18 g de proteína, 7 g de carbohidratos por 100 calorías. Eso es un contenedor de 6 onzas (170 g).

Hay una gran cantidad de suplementos de proteínas también. Recientemente descubrí una barra de proteína llamada elevación que contiene 21 g de proteína, 5 g de carbohidratos, por 200 calorías. Sin embargo, como siempre, cuando comes cosas que no son realmente alimentos (suplementos de proteínas), los resultados pueden variar.

Comience de nuevo en sus cálculos.

Los adultos más activos, que hacen ejercicio regularmente, hacen bien en 1 gramo de proteína completa por kilogramo de peso corporal por día. A menos que pese 190 kg, no necesita tanto. No es necesariamente malo obtener más, pero como tienes problemas para forzarlo, ¿para qué molestarse?

Podría compensar la diferencia dividiendo las calorías entre las grasas y los carbohidratos, y debería sentirse bien.

Chester y yo estamos totalmente de acuerdo. En tu comentario sobre su publicación, dijiste que pesas 330 libras. ¿Deseas ser tan pesado? ¿Estás en deportes o en una profesión que requiere mucha fuerza física? Si es así, agregue la quinua (en forma de grano o pasta) a su dieta; esta comida es rica en calorías y muy nutritiva. Tenga en cuenta, sin embargo, que demasiada proteína ejerce una presión innecesaria en el hígado y puede causar un rápido aumento de peso. Una cosa más, (esto es importante), evite cualquier bebida deportiva con colorantes artificiales azules o verdes, ambos son muy duros para sus riñones.

Prueba protien shakes la mayoría de ellos tienen altas cantidades de protien. Tenga algunos de ellos al día y debe cumplir su objetivo. Le doy a mi hijo Bolthouse Farms chocolate protien shake y agrego hielo raspado para que sea como un frappacino. El lo ama. Tiene una cantidad bastante buena de protien por porción. Echale un vistazo.

Eso es definitivamente más proteína que cualquier necesidad humana. Tendría que estar en un plan de fisicoculturista para poder beneficiarse de eso. Es posible sobrecargar y dañar los riñones si pasa a niveles altos de proteína más bajos en grasa y bajos en carbohidratos.

Si usó su peso para estimar sus necesidades de proteínas, no use masa grasa. La masa grasa requiere casi cero proteínas.

Dicho esto, necesitarás comer casi todas las carnes más magras que puedas encontrar, lo cual no es una buena idea ya que no debes reducir las verduras. Entonces necesitarías comer suplementos proteicos. Realmente no necesitas hacer esto.