¿Cómo controlar comer y mantener una dieta específica? ¿Cómo tengo autodisciplina y control? ¿Cómo mantengo la dieta sin tener hambre?

De su pregunta, me da la sensación de que tiene muchos antojos de comida chatarra que eventualmente lo descarrila del camino a la aptitud. Aquí hay algunos consejos:

• Aumentar la ingesta de proteínas : la proteína tiene una estructura compleja. Es difícil para el cuerpo descomponerlo. Esto ayuda a que la barriga permanezca llena por más tiempo. Algunos alimentos ricos en proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, paneer, frijoles negros, garbanzos, chana negro, lentejas, etc.
• Cambie a carbohidratos complejos: los carbohidratos complejos como el trigo integral, el arroz integral, la batata, la avena y otros granos enteros se queman lentamente y nos mantienen con energía durante más tiempo. Por otro lado, los carbohidratos simples como el pan blanco, las harinas refinadas, las papas blancas se agotan rápidamente y comenzamos a sentir hambre nuevamente.
• Beba agua primero . A menudo, nuestro cuerpo se confunde si tiene hambre o simplemente se deshidrata. La próxima vez, cuando tengas antojos, bebe agua primero. Seguramente ayudará.
• Truco de Magia – La próxima vez que sientas que los antojos te dominan, solo toca tu frente durante 30 segundos. Los antojos desaparecerán en el aire. Este es un método probado y probado.

Para obtener más información, revisa este video que hice para controlar los antojos de comida chatarra y permanecer en la pista de ejercicios fácilmente.

6 formas fáciles de detener los antojos | Prueba este truco de 30 segundos

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Espero que haya sido de ayuda 🙂

Amigo esto es muy al este para responder, pero es muy difícil de practicar. Hasta ahora, en un lapso de un año, he perdido más de 30 kilos, he podido mantenerme motivado a pesar de todas las probabilidades en los últimos 9 años. Soy un fanático del gimnasio, Me ejercito como el infierno pero también como bien, así que he estado en el lado más pesado y ahora estoy en el camino hacia el éxito.

• Me tomó varios años y varios intentos de llegar a donde estoy ahora.
• Aquí están mis sugerencias para las diferentes preguntas que ha presentado.

¿Cómo controlo comer y mantener una dieta específica?

• Debes conocerte mejor que nadie por ahí. ¿Qué es lo que te motiva? Un buen físico, un aspecto hermoso / hermoso, salud o qué.
• Intenté una determinada dieta y fallé un billón de veces antes de llegar a donde estoy ahora. Le sucede a cualquiera, porque somos humanos y la comida es nuestra debilidad. Ya comenzamos pero comimos demasiado, entonces ¿qué hacemos? No podemos hacer nada, lo que se ha hecho no se puede deshacer, pero el momento siguiente y el la próxima comida está en tus manos, así que olvídate de tu error, perdónate y comienza de nuevo con tu dieta. No repitas este error por decir, otros 15 días (vamos, 2 semanas no es gran cosa).
• No piense en su régimen de dieta y ejercicio como un castigo, sino que podría ser su estilo de vida, porque los hábitos cambian, pero el estilo de vida es lo que usted hace de él. Haz que sea una parte integral de tu vida. Solo debes realizar 1 hora de actividad física y ver cuán feliz estarás contigo mismo. Después de unos días, incluso si te pierdes el entrenamiento de un día, te sentirás inquieto e involuntariamente lo buscarás. Lo amo y siempre recuerde que lo que estamos haciendo es para nuestro propio beneficio.
• Una película, un partido de cricket son muy posteriores a nuestra salud. El dinero no puede ganar tiempo, pero incluso el tiempo no nos puede comprar nuestra salud. La salud es una cosa tan importante. Kohli renunció a sus comidas favoritas para ponerse tan en forma que toda la nación se rebela por su compromiso y lo atribuye todo a su estado físico.
• Una vez que comas tu Biryani favorito, no te preocupes mucho, no te sentirás culpable y al día siguiente irás duro al gimnasio y tratarás de reducir los kilos de más que te pones. No podemos comer lo mismo día tras día, déjate llevar. pero no exageres. Una pieza de tu pastel favorito, tu samosa favorita, una jalebi no servirá para nada. Pero recuerda que solo es un tío y vuelve a tu modo de bestia.

¿Cómo tengo autodisciplina y control?

• Creo que me he referido a esto también arriba, no siempre podemos comer de una manera particular. De vez en cuando nos complacemos, pero no exageramos. Podemos ganar 5 kg, es fácil perderlo, incluso puede ser 10 kg, pero si es 30/40/50 kg sería una tarea cuesta arriba. Por lo tanto, siga revisando su peso todas las semanas y planifique en consecuencia. Si mantiene su peso, entonces continúe, pero si lo ha ganado, aumente su ejercicio en 10 minutos hasta que pierda esos kilos de más y también reduzca algunos carbohidratos (esto es mucho más fácil que pasar de 130 kg a 70 kg de peso). )
• Coma solo si tiene hambre. La comida puede parecer atractiva, pero luego, usted debe sudar y se sentirá mal en el gimnasio. Mejor evitar eso.
• Tenga un miembro de la familia y 1 a 2 mejores amigos que sean los que le cuenten la verdad. Pídales que lo mantengan en guardia y dígales que sean francos y le adviertan cuando esté engordando o comiendo en exceso. Debería decir que tengo la suerte de que tengo muchos amigos que solían decirme que soy cuidadosa y que tenía que reducir lo que comía, perdía peso, etc. Me empujaban si era flojo y no quería ir al gimnasio. Siempre hay gente así. te empujará a estar saludable. Esto puede parecer trivial, pero es una parte muy importante de nuestra vida.

¿Cómo hago dieta y no tengo hambre?

• Simple, coma 6 comidas pequeñas durante el día.
• Coma tres tentempiés.
• Distribuye las calorías entre estas comidas
• Comerás a menudo y no sentirás que estás a dieta y tampoco sentirás hambre.
• Para bocadillos prefieren un puñado de nueces (una vez al día), frutas, verduras, brotes, marie biscuits-2
• Evita los bizcochos con crema, las patatas fritas, los alimentos fritos, la comida chatarra.
• Prefiera comida casera.Además de agregar demasiado aceite y el tamaño de la porción aunque pequeña tiene tantas calorías.Soy de Andhra y déjeme darle un ejemplo, una comida típica de Andhra es de 2000 a 2500 calorías y también lo es una comida del norte de la India. Nunca pensamos en eso como esas muchas calorías. Siempre subestimamos lo que comemos.

• Siempre tenga en cuenta el control de porciones.
• Coma muchas frutas y verduras, le mantendrán lleno. Aquí hay un ejemplo: un puece de pollo KFC sería de 300 calorías, una hamburguesa de pollo McDonald’s: 430 calorías y 1 kg de sandía: 300 calorías . Ahora usted puede entender fácilmente qué te mantiene lleno y satisfecho

Espero que esto ayude.

Mantente saludable, mantente feliz 🙂

Tengo algunas sugerencias para usted, que se han encontrado eficaces en personas que intentan perder peso: (también consulte: motivación para perder peso: cómo mantenerlo)

1. Almacene alimentos saludables y elimine los alimentos no saludables de su entorno. Significado: no compre colas, jugos endulzados con azúcar (ni jugos), chocolates, namkeens, etc. en casa. En cambio, almacene sustitutos saludables como chhanch, agua carbonatada aromatizada e incluso coque de dieta (no consuma más de 1-2 en un día)
2. Deshágase del azúcar de todos sus alimentos y bebidas, los edulcorantes artificiales son todos seguros, al contrario de la desinformación a su alrededor (consulte mi artículo sobre edulcorantes artificiales).
3. Haga las frutas enteras (estacional y baja en calorías una vez especialmente), nueces y ensaladas sus bocadillos. Prepare ensaladas de frutas o ensaladas con anticipación y almacene en su refrigerador. Después de tener este refrigerio saludable, puede frenar el ansia de cualquier alimento específico para el pecado al comer solo un poquito al final de su sesión de refrigerio.
4. En cuanto a seguir una dieta específica, si tienes que seguir la misma dieta todos los días, pronto se volverá aburrido, en lugar de tratar de entender los sustitutos disponibles, echa un vistazo: Malos hábitos de dieta de los indios: ¿qué cambios se necesitan? y el asesor gastronómico de los amantes de los alimentos: aprenda estas concesiones para comer alimentos saludables y consejos sobre dietas para los amantes de la comida para evitar comer en exceso

Espero que esto ayude

Eso es demasiado para una pregunta, así que trabajaré en la parte de hambre.

Idealmente, las personas comen alimentos para evitar tener hambre en primer lugar. Casi nadie logra ese estado. Imagina nunca tener hambre. Usted come alimentos para prevenir el hambre y, como la prevención funciona mejor y cura, tiene un mejor control de las porciones que nunca. La cosa es que, una vez que decida eso como objetivo, podría ser posible

Primero averigüe si usted es un carver natural bajo, bajo en grasa o ninguno de los dos. Lee un libro sobre carbohidratos bajos y sigue las instrucciones. importante: sigue las partes que no entiendes o con las que no estás de acuerdo, solo sal en la fe y hazlo. Después de 3 meses si ese plan le falló, haga lo mismo con un libro de planes bajo en grasa. Si eso también falla, haga lo mismo con un libro del plan de control de porciones,

En algún lugar alrededor del 30-40% prosperan en baja en carbohidratos. Resulta que soy un low carber natural. Cuando sigo las instrucciones, casi nunca tengo hambre. Pero puede ser un bajo peso natural.

Llene alimentos como huevos, productos lácteos, etc. Mantienen su estómago lleno para que no quiera comer de vez en cuando.

Y también comer porciones pequeñas y en pequeños intervalos. No consuma 3 veces la comida completa, tenga entre 5 y 6 veces comidas pequeñas.

Puede ser una rebanada de manzana y un plátano también. Te harán querer comer menos.