Cómo obligarme a dormir antes

Si desea dormir más, pero le resulta difícil acostumbrarse a apagar la luz, intente estas estrategias:

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1. Lo primero es lo primero: concédete una hora específica para acostarte . La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño cada noche, así que eche un vistazo a su hora de despertarse y haga los cálculos. Incluso si no te acuestas habitualmente a la hora de acostarse, saber: “Bueno, es medianoche, así que estoy dos horas más allá de mi hora de dormir” podría ayudarte a acostarte.

2. No espere hasta que sienta sueño para pensar: “Oye, tal vez sea hora de ir a la cama”. Es muy fácil mantenerse alerta y ocupado más allá del tiempo en que debe estar dormido. Si insistes que estás bastante despierto a la 1:00 a.m., ponte a prueba: siéntate en una habitación oscura con la cabeza hacia atrás durante cinco minutos. ¿Cómo se siente? ¿Sigues despierto? Entre esas líneas…

3. Manténgase alejado de Internet durante al menos una hora antes de acostarse . Televisión, también, pero creo que Internet es aún más apto para hacerme sentir artificialmente despierto. Solía ​​revisar mis correos electrónicos por última vez antes de acostarme, para darme un brinco en la mañana, pero me di cuenta de que esta actividad estimulante hacía que fuera mucho más difícil conciliar el sueño.

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4. No tome cafeína durante varias horas antes de acostarse .

5. Recuerda lo bien que se siente despertar naturalmente, antes de que suene la alarma, sin esa sacudida enfermiza en la vigilia . Luego, cuando estés navegando por Internet a las 11:30 p. M., Pregúntate a ti mismo: “¿Estoy haciendo un buen intercambio?” Hace poco estuve hablando con un grupo de estudiantes de medicina, y un hombre protestó: “Pero si voy a la cama a las 11:00, no tendré tiempo de mirar televisión antes de acostarme. “Pregunté:” ¿Es tan divertido ver ese bloque de televisión que supera el placer de dormir lo suficiente? “(No sé lo que él decidió.)

6. Prepárate antes de acostarte mucho antes de tiempo . Me di cuenta de que, perversamente, a menudo pospuse la idea de acostarme porque estaba demasiado cansado para sacar mis contactos, lavarme los dientes y cambiarme. Ahora me preparo temprano en la noche. Beneficio adicional: una vez que hago estas cosas, es menos probable que vaya a la cocina a comer algo. En una nota relacionada …

7. Crea un ritual para ir a la cama y hazlo a la misma hora todas las noches. Tal vez te prepares una taza de té de hierbas, tal vez leas en la cama, tal vez lo arregles por la noche. Haciendo lo mismo todas las noches, te guiará a ti mismo para comenzar a ir a la cama.

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Un poco de sabiduría popular que escuché cuando tenía niños muy pequeños fue que “el sueño engendra sueño”. Descubrí que eso es cierto en mí mismo. Duermo mejor cuando estoy bien descansado que cuando estoy demasiado cansado.

Me parezco mucho a usted en este aspecto y me parece que el mayor problema para mí es la DISCIPLINA, o la falta de ella. Conozco todos los remedios para dormir, la mayoría de los cuales se mencionan aquí (té para dormir, apagar dispositivos, leer, etc.), pero todos palidecen en comparación con ser disciplinados para dormir lo suficiente. Una vez que domines la disciplina (que aún no tengo) será muy fácil.

¡¡GUAU!!

¿Acabo de escribir esta pregunta en el sueño o qué? Oo voy exactamente a través de la misma rutina y me refiero a EXACTAMENTE LA MISMA.

En cuanto a mí, he intentado salir a caminar de 15 a 20 minutos por la noche y créanme, realmente ayuda.

Eso 15-20 minutos es suficiente para aclarar su mente y darle un pequeño impulso para dormir.

También intente apagar el teléfono celular para que se mantenga alejado de QUORA. 😛

# paz

Tuve el mismo problema: siempre era un ave nocturna, no había nada sobre el sueño que encontrara atractivo.

Todavía no diría que he alcanzado un horario de sueño perfectamente regular. De hecho, para mí, la clave ha sido aceptar de antemano que si quiero el descanso necesito sentirme equilibrado, no será regular.

A veces puedo acostarme temprano. Palmada en la espalda. Ya sea que me despierto a tiempo o me quedo dormido todavía es una sacudida. No me elogio ni me avergüenzo de ninguna manera.

La única cosa que me ayudó a aceptar la hora de dormir ha sido cambiar de un paradigma obsesionado por la productividad a un paradigma de descanso esencial. Sé que el descanso me ayudará a tener una producción de mayor calidad y la cantidad de producción será más o menos la misma. Y sí, de lo que estoy hablando se aplica a muchas áreas de la vida, no solo a dormir.

Veo que tienes un negocio. ¡Eso es genial! Y ciertamente exige un nivel especial de proactividad y energía. Si no está agotado o de mal humor durante el día, ¿tal vez su horario de sueño está bien?

Ahora tengo una consulta relacionada con el sueño para ti …

Me gustaría que explicaras más sobre cómo puedes ir al gimnasio todas las mañanas.

Aunque todavía soy pequeño, tengo problemas para dormir muchas veces como tú. Encuentro que leer o mirar televisión me agota bastante rápido. Solo asegúrate de no mirar ningún espectáculo que provoque reflexión a altas horas de la noche, sino más bien de comedia. En cuanto a los libros, querrás tener una buena fuente de luz. Considere mirar / leer en incrementos de 30 minutos, hasta que comience a sentirse dormido. Eso es cuando apagas el televisor o cierras el libro y duermes.

No sé por los detalles de su pregunta, pero ¿podrían ser otros factores también? Tal vez hay ruidos externos que te molestan o hace demasiado calor para conciliar el sueño.

¡Sueño profundo!

Imagen cortesía de Books for Better Living