Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:
Sí.
es realmente posible comenzar a conciliar el sueño literalmente en 60 segundos.
Y si.
Como sugiere Deepak Kandarpa con su consejo, existen algunas poderosas técnicas de respiración que pueden ayudarlo a comenzar a quedarse dormido súper rápido.
¿Cuál es la ciencia detrás de los sueños?
¿Cuál es la razón científica para no dormir hacia el norte?
¿Qué pasa cuando duermes boca arriba?
¿Hay algún beneficio físico comprobado de realizar ‘kapal bhatti’?
La relajación muscular progresiva o PMR también es una excelente manera de crear un estado profundo de relajación realmente rápido. Con la práctica, en realidad es posible escanear rápidamente tu cuerpo en busca de tensión muscular y deshacerte de él en menos de un minuto.
De hecho, recomiendo combinar estas 2 técnicas:
Dominar la Respuesta de Relajación Instantánea, que puede tener resultados increíblemente positivos que cambian la vida incluso más allá de quedarse dormido más rápido, aún lleva semanas dominar realmente.
Mi guía de estudio rápida paso a paso para la respuesta de relajación instantánea: ¿Cuáles son algunos consejos y trucos para dormir?
No solo eso, sino que es solo una pieza del acertijo del conocimiento de los hábitos de sueño.
Por ejemplo, ¿sabía usted que la reciente investigación ganadora del Premio Nobel ha descubierto que hay potencialmente miles de millones de relojes biológicos en su cuerpo, cada uno regulando diferentes sistemas y procesos, desde el sueño / vigilia hasta la regulación hormonal e incluso el comportamiento humano.
Te recomiendo que trates de dormir a las 9:00 p.m. especialmente si quieres levantarte temprano para ir al gimnasio y luego al trabajo o a la escuela.
Y esa es solo una más de una serie de sugerencias para dormir de alto valor que creo que todo el mundo debería practicar y dominar.
Si realmente desea obtener una mejor idea de cómo conciliar el sueño más rápido y más profundo y más largo, pregúntese:
- ¿Cuáles son las mejores formas de conciliar el sueño rápidamente?
- ¿Importa a qué hora duermo mientras duerma de 7 a 10 horas?
- ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
- ¿Cuáles son las desventajas de dormir 5 horas al día?
¡Espero que ayude!
[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]
David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.
