Cómo ponerse en forma en casa sin hacer dieta

En primer lugar, debe comenzar a entrenar con pesas y ajustar su cuerpo a la demanda de entrenamiento.

Haz muchas flexiones y flexiones y dominadas si estás en casa y no puedes acceder al gimnasio. también puede realizar sprints cortos, todo esto se puede hacer en 30 minutos como máximo todos los días.

Ten un buen plan nutricional para construir músculo y mantenerlo.

Entrene en el director de HIT, que es en lo que entreno y entreno a mis clientes.

Programe adecuadamente el descanso y recuperé bien para ganar músculo.

Coma al menos 1700 calorías del tipo correcto de alimentos.

Entrene 4 días a la semana inicialmente. Luego cambia el entrenamiento.
Aquí hay un video donde muestro entrenamiento que se puede hacer en casa o en el gimnasio. es rápido y eficiente.

Espero que esto haya sido útil, para obtener más información sobre las rutinas de capacitación, videos de capacitación y estrategias de dieta, suscríbase a mi canal.

El miedo creado en la mente con respecto a la dieta hace que sea muy difícil de seguir, e incluso difícil de entender, qué fácil es de seguir. Como, uno no tiene que cambiar su dieta por completo para lograr sus objetivos, es sólo un poco de modificación requerida en los hábitos alimentarios, así como en el estilo de vida.

– Los siguientes son los puntos a recordar:

Nunca se salte su DESAYUNO – El desayuno proporciona al cuerpo y al cerebro combustible después de un ayuno nocturno. Comer un desayuno rico en proteínas desencadena hormonas como la ghrelina (una hormona estimulante del hambre) y el PYY (una hormona estimulante de la saciedad), que envía señales al cerebro para ajustar el apetito y la saciedad. La proteína disminuye la actividad de la ghrelina y eleva el PYY induciendo así la saciedad. Por lo tanto, evitar el desayuno puede hacer que la persona coma más tarde durante el día. Opciones de Heathy para el desayuno: tostadas francesas con pan integral, avena y yogur con frutas, reemplazo diario perfecto de comidas, etc.

Out of Sight está fuera de tu mente: mantén esos alimentos alejados de la vista, lo que te hace anhelar cada ahora, y luego. Si mantiene alimentos poco saludables en su mostrador, es más probable que tenga un refrigerio no planificado. Esto también está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Es mejor mantener alimentos saludables como nueces, frutas, palomitas de maíz, panes de trigo integral y pasta de trigo integral en el armario y comer cada dos horas en pequeña proporción para evitar el deseo.

Ir por producto que procesado: alimentos orgánicos o producidos naturalmente como granos, legumbres, frutas, verduras y aves de corral, etc., son ricos en vitaminas, minerales, fitoquímicos, con buena cantidad de fibra y proteína que te hace sentir lleno, mientras que los alimentos procesados ​​son alto en calorías y da menos volumen, digiere rápido, aumenta el azúcar en la sangre rápidamente en un corto período de tiempo y te hace sentir hambriento incluso antes, lo que te empuja hacia el aumento de peso.

Haga que los granos enteros sean su mejor amigo: granos enteros como trigo, cebada, arroz integral, ragi, bajra, avena, etc., son ricos en carbohidratos complejos, fibra y ciertas vitaminas y minerales. La fibra en el grano entero disminuye la velocidad a la cual el cuerpo digiere la comida. Esto proporciona saciedad por un período de tiempo más largo y te hace comer menos, lo que a su vez te ayuda a perder peso.

Verifique el tamaño de su porción: siempre tenga ensaladas antes de una comida no saludable, ya que lo hará sentir lleno más rápido y tenderá a comer menos alimentos poco saludables o tomar un plato pequeño, tener pequeños bocados, masticar por más tiempo, cuando se trata de comida poco saludable es una forma más inteligente de evitar comer más y reducir el tamaño de la porción. Verifique su consumo de alimentos y haga comidas pequeñas que incluyan frutas, un vaso de leche desnatada, nueces o sopas.

Añada proteína en cada comida: la proteína, como se dijo antes, induce saciedad al disminuir la actividad de la ghrelina y elevar la actividad de PYY conduce a la pérdida de peso. Por lo tanto, distribuya proteínas en cada comida. Huevos cocidos, brotes, pechuga de pollo, paneer, tofu, frijoles, carne magra, batido de proteínas, etc. se pueden tomar durante las comidas para mantener el consumo de proteínas equilibrado durante todo el día.

Controle sus líquidos: no todos los líquidos son buenos, optar por jugos de frutas, refrescos, limonadas, refrescos, zapalones, bebidas gaseosas, etc. es una forma poco saludable de saciar la sed en lugar de agua pura, agua de desintoxicación, sopa de verduras, té verde, etc. alternativas mejores y saludables.

Agregue más pasos para una vida saludable: lo único que le viene a la mente a un individuo para perder peso es reducir las calorías o seguir una dieta con déficit de calorías o hacer ejercicio vigoroso, y aquí es donde las cosas se ponen mal. Administrar la ingesta de calorías con el gasto energético es importante para perder peso y también mantener el equilibrio nutricional individual. Por lo tanto, uno tiene que hacer ejercicio de una hora diaria, puede caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar, yoga, zumba, gimnasio, etc.

No coma solo de acuerdo con sus metas

Vamos a definir los términos.

Hacer dieta es la práctica de comer alimentos de manera regulada y supervisada para disminuir, mantener o aumentar el peso corporal.

NO se trata de comer solo maní en un día.

La dieta es una parte importante de su viaje de entrenamiento. Dependiendo de su objetivo, ¡es más importante que entrenar!

Hoy en día, existen muchos planes de dieta y muchas personas se confunden. El término “dieta” implica restringir los alimentos, mientras que, como ya lo he aclarado, es más ” regular ” que ” restringir ” el consumo de alimentos.

Sin embargo, necesita un equilibrio entre la dieta y el ejercicio si desea estar en forma. Porque al comer una barra de chocolate, necesitarás correr durante 22 minutos para quemarla.

Con el propósito de traer un equilibrio a la dieta y al ejercicio, he hecho una aplicación para la plataforma Android que puedes consultar aquí: Gymtastic – Entrenamiento, dieta, seguimiento, recordatorio – Aplicaciones de Android en Google Play

Algunos consejos para mantenerse en forma en casa sin ir al gimnasio:

1. Mantente motivado – Es esencial ser constante y motivado
2. Roma no se construyó en un día : la expresión idiomática explica que debes ser paciente y esperar a que se muestren los resultados. ¡No vendrán en un día!
3. Comience despacio : comience con ejercicios sencillos y pesos simples, como su peso corporal. Es suficiente para hacerte más fuerte
4. Coma sano : su cuerpo necesita comer los alimentos correctos para reparar los músculos

Beba mucha agua preferiblemente por encima de 4 litros de agua todos los días … esto aumentará su metabolismo y evitará la acumulación de peso extra …

Evite las comidas fritas y los artículos azucarados … créame, estos son los peores

Haz ejercicios ligeros, yoga y estiramientos para prevenir la acumulación de grasa en el vientre

Comience el día con un vaso lleno de agua tibia con jugo de limón y algunas gotas de miel.

Su objetivo básico es aumentar su metabolismo …. Ya que no está haciendo ningún entrenamiento duro o haciendo dieta, entonces necesita aumentar su metabolismo para que esas calorías adicionales no se sumen …

El té verde ayuda a aumentar mucho tu metabolismo … tómalo 2-3 veces al día

Lo más importante si quieres ponerte en forma es tu fuerza de voluntad … controlar tus emociones y tu ira y desviar todas tus energías en la dirección de tu objetivo.

PD. Habiendo dicho que no es una tarea gigantesca ponerse en forma, solo requiere un poco de trabajo duro y autodisciplina

MANTENER BRILLO SIEMPRE …

TRANQUILÍZATE

Dietiting no significa reducir su dieta a cero para perder peso. La pérdida de peso depende de varios factores como estado fisiológico, IMC de una persona, etc. La dieta para una persona con sobrepeso incluiría medidas simples como: • cortar muy poco carbohidratos (harina de trigo refinada, cereales, comida chatarra) • reducir la ingesta de grasa ( grasas saturadas y grasas trans de panadería y productos envasados) • coma más proteínas (huevo, paneer-en moderación, lentejas, frijol de soya) y verduras y frutas (no mangos … Fibra que contenga frutas)

Hacer dieta no es una tarea muy difícil. Uno solo necesita mantener una dieta balanceada y omitir los antojos de alimentos poco saludables.

Además de mantener una dieta saludable, el ejercicio es obligatorio. Únete a clases de baile, zumba o yoga (tremendamente ayuda a perder peso) o si no tienes tiempo para eso … Al menos date tiempo para una caminata por la mañana o por la noche.

Espero que esto ayude !

(Estoy en el tercer año de BSc – Nutrición clínica y dietética)

No sé cuál es tu definición de estar “en forma”, pero hay algo que seguramente puedes hacer en casa para estar activo y no sentirte flojo o débil. Lo primero o lo más importante es evitar comer comida chatarra porque es muy peligroso para la salud y no tiene ningún otro propósito para el cuerpo que no sea aumentar los niveles de colesterol y hacer que ganes más peso.

Disfrute de una actividad física intensa durante al menos 30 – 45 minutos todos los días. Por intensivo quiero decir algo de HIIT o Crossfit ya que estos no requieren ningún equipo y se pueden hacer fácilmente en casa. Hay muchos videos para que comiences con estos. Si sigues estos sencillos pasos, estoy seguro de que serás del tipo “apto” que deseas sin tener que someterte a algunos planes de dieta.

El cambio no ocurrirá de repente. Cree en dar un paso importante (es decir) si estás comiendo 10 dosa, reduce a 8 ahora. Si come 5 cucharones o una espátula de arroz, reduzca a 3 ahora. Continúe todos sus hábitos alimenticios con una reducción en la cantidad al menos un poco mes por mes. Haz un poco de caminar a diario. Confía en mí, será de ayuda. Tardará un mes en reducirse, pero definitivamente valdrá la pena. Primero, su peso se vuelve estático y verá reducción después de 1 mes más o menos. Espera, lo conseguirás. EXPERIENCIA PERSONAL.

Hazte estas preguntas a ti mismo

• ¿Cómo puedes vivir sin oxígeno?
• ¿Cómo se puede tener éxito sin trabajo duro o trabajo inteligente?
• ¿Cómo se puede EN aparatos eléctricos sin electricidad?

Amigo, hacer dieta es imprescindible para mantenerte en forma.

CJ

Tu pregunta es muy muy vaga

El ajuste no es algo en lo que te conviertas. Es algo que eres. Lo digo porque no entrenas y comes bien (más sobre eso más adelante) durante unos días / semanas / meses / años y luego te sientes en forma y permaneces así por el resto de tu vida. Estar en forma es un proceso continuo que requiere esfuerzo y determinación constantes.

En segundo lugar, la dieta es un término muy genérico. También estoy obligado a cuestionar el uso de la palabra ‘dieta’. ¿Te refieres al no comer ciertas comidas? ¿O te refieres a no comer para nada? Eso no es dieta. Eso es morir de hambre.

Un término más preciso sería “comer bien”. Comer bien significa obtener todos los nutrientes y macros requeridos, al nivel requerido de consumo de calorías, con suficientes proteínas, fibras y grasas. Si no comes bien, nunca podrás estar en forma. Ahora eso no es una amenaza. También me cuesta mucho comer bien. No puedo decir que no a una pizza el fin de semana. Sin embargo, hay una palabra llamada ‘moderación’. Está bien permitirse algo de esa sabrosa comida rápida de vez en cuando. Pero siempre míralo. La moderación y la consistencia son clave para estar en forma.

Otros te han dado muchos consejos sobre cómo entrenar en casa, usando entrenamientos de cardio, hoit, tabata o pesas. No voy a tocar esa parte.

control de la porción para el desayuno y el almuerzo, no hay una segunda ración. bebe agua tibia cuando tengas sed o hambre. ensaladas y frutas permitidas como refrigerios dos veces al día. no hay comida empacada, frita y azúcar un gran no. leche descremada caliente por la noche. ejercicio leve (caminar mejor al menos 7 km por día, 5 días a la semana)

Personalmente, no creo que la dieta sea importante para mantenerse en forma. Uno debe consumir alimentos a intervalos regulares. Por ejemplo: – Como dice el proverbio, come el desayuno como un rey. Uno debe permanecer activo durante todo el día y dar un paseo rápido por la mañana. Uno debe beber agua y mantenerse hidratado durante todo el día.

No tiene que hacer nada más que ejercitarse, comer, dormir y repetir.

Ejercicio, comer, dormir, repetir.

Pero debes observar lo que estás comiendo. Tienes que perder algo para ganar algo. Desaparezca toda la comida chatarra de su vida. Olvídate de eso. Y crea una mentalidad. Haz un trabajo duro …

Vea algunos videos en YouTube sobre ejercicios de quema de grasa en el hogar.

Te recomiendo mi favorito #tappbrothers. Ellos son gud.

Ahora ve y ten seis paquetes abes. La mejor de las suertes con eso.

bien

Te contaré mi caso, aunque no era muy gordo, pero sí, no estaba en forma. Cuando comencé mi universidad, me di cuenta de que debería quedarme mejor, ya sabes … ¡todo ese acoso!

luego tuve problemas con mi dieta … haciendo dietas pesadas, ejercitándome en exceso y luego comiendo un trozo de tarta para agotar todos mis esfuerzos.

pero poco a poco me di cuenta de que el estado físico no es una semana, un mes o un año. Tienes que ser consciente de ello cada vez.

comienza a seguir blogs de fitness y motivacionales de algunos entrenadores de fitness activos. Ayuda mucho, comience a comer menos en la cena, mezcle sus entrenamientos con cardio simple como saltar cuerdas y saltar, comenzar a hacer yoga, comer más frutas, beber té verde.

No coma pasteles y brownies a menos que sea su propio cumpleaños

en uno o dos meses, sentirás el cambio y luego con ejercicios regulr y una dieta saludable

siempre puedes tener uno o dos días de engaño 🙂

PD: ¡SE SIENTE INCREÍBLE CUANDO LA GENTE TE COMPLEJA POR TU PESO Y ADECUACIÓN!

Solo comienza a caminar. Tómese 30 minutos de su rutina y camine. Si no puede hacer eso a diario, camine 3 días a la semana como mínimo. Caminar lo mantendrá en forma y también quemará algunas calorías.

Ejercicios caseros

Si desea estar en forma en su hogar, simplemente siga algunos de los siguientes ejercicios.

Todos los días haz sentadillas, al menos 100 sentadillas por día. correr al menos 5 km por día. Haga flexiones, en un conjunto de 15-20 repeticiones y al menos 3 series todos los días. Puedes hacer ejercicios de abdominales como abdominales, medios crujidos, crujidos de ciclos, levantamiento de piernas, levantamiento de media pierna, tabla, etc. Haz 3 series de cada una con 20 repeticiones.

Para quemar más calorías, puede hacer saltos, saltos de punto, etc. Mantenga su dieta balanceada. Tome más proteínas de calcio y minerales, así como alimentos ricos en vitaminas. Consume menos comida grasa Coma más ensalada y vegetales verdes.

Uno de los mejores ejercicios es el baile. El baile definitivamente te mantendrá en forma. Y no te olvides de jugar juegos al aire libre como fútbol, ​​kabaddi, badminton, ect. Estos juegos te ayudarán a mantenerte en forma y también mejorarán tus habilidades. Jugar es lo mejor que puedes hacer para mantenerte en forma sin ir al gimnasio.

Hay muchos ejercicios de manos libres que puede hacer en su casa. Busque ejercicios a mano alzada en YouTube y obtendrá muchos.

Después de todo, depende de tu poder de determinación y tu fuerza de voluntad. Si crees que puedes mantenerte en forma en casa sin ir al gimnasio, sí puedes. Nada puede detenerte a menos que creas en ti mismo.

Todo lo mejor.

Lee “Pierde tu grasa, no tu mente” por Rujuta Diwekar. Estaba 12 kg más pesado después de la entrega y siguiendo algunos consejos muy simples logré perder 10 kg en un año. El libro no trata sobre dieta, se trata de ciencia detrás de una alimentación saludable. Saludable no significa solo frutas y vegetales. Uno necesita encontrar un equilibrio entre los nutrientes.

Haga ejercicio todos los días en términos de:

1. Caminar (comience con fácil y luego vaya a caminar rápidamente)
2. Salto a la comba
3. Trotar
4. Crujidos

estos pueden hacer y obtener un ajuste bosy, mente y alma

Personalmente, no creo que haya una forma específica de ponerse en forma sin una dieta.

Si alguien te dice que hagas eso y todo eso significa que es una mierda.

Pero puedo decirte algo que es interesante y puedes lograr tu objetivo fácilmente.

1. Haga entrenamientos en el hogar como lo publiqué en video sobre abdominales y que lo que realmente hago para obtener mis abdominales es solo verdad. enlazar

1. Al menos haz esto si no quieres seguir una dieta

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mira, no hago dieta en absoluto. Soy una buena persona Soy un atleta. Medalla de oro del estado de Delhi, así como campeón de la Universidad de Delhi. No dejo mi comida ni sigo ningún plan de dieta y nada. Voy por solo 2 cosas: entrenamiento muy loco y una dieta normal. Solo omito la comida chatarra y como buena comida casera. pero algunos tym como comida chatarra, una vez al mes. así que UN BUEN ENTRENAMIENTO Y UNA DIETA LIMPIA te ayudarán a alcanzar la meta.

Si no es así, el atleta hace 20-30 minutos de correr con un estiramiento adecuado. pronto lograrás tu objetivo … 🙂