¿Cuáles son los mejores hábitos para que los programadores se mantengan físicamente saludables?

Algunas cosas que hice en los últimos meses:

  • Cambié a mijo y verduras para el almuerzo (con algunos huevos duros, ligeramente condimentados). El mismo almuerzo aburrido, todos los días.
  • Una cena muy ligera (huevos, verduras, suero de leche y tal vez un roti, dependiendo de lo hambriento que estoy)
  • Dejé de llenar el tanque de agua (para que me levante y camine hacia el dispensador de agua cada vez)
  • Toma el té verde dos veces al día (bueno, a veces extraño uno, por lo menos una vez 🙂). Una cápsula de aceite de pescado después del almuerzo (ya que no como carne / pescado)
  • Evite usar el elevador (a menos que mis piernas estén doloridas por un entrenamiento anterior)
  • Ya sea una caminata o una sesión de gimnasio por la noche (esto es algo que he estado haciendo durante mucho tiempo, incluso antes de convertirme en programador profesional)

Lo siguiente no es para la aptitud física, pero ¿no quieres salud y bienestar holísticos?

  • Escucha buena música, meditación de vez en cuando (¡sigo diciéndome a mí mismo que debería meditar todos los días!)
  • Leer (al menos unas pocas páginas todos los días) – Alterno entre libros técnicos y no técnicos.

Evita los aceites, el azúcar añadido y las harinas refinadas como la maida.

Coma cereales integrales como trigo y avena, legumbres, verduras, frutas y nueces.

Elija alimentos saludables como

  • Granos integrales como el trigo y la avena
  • Legumbres
  • Vegetales
  • Frutas
  • Nueces
  • Leche baja en grasa

Evitar

  • Aceites
  • Azúcar añadido
  • Harinas refinadas como maida
  • Zumos de frutas y bebidas frías
  • Comida exterior
  • Alimentos empacados como fideos y galletas

Comer dentro de las calorías requeridas es más importante. Beber abundante agua.

Perdí 17 kg en el último año por la forma en que lo describí anteriormente, con poca caminata y deportes ligeros que tampoco con regularidad.

Me siento más en forma y saludable.

Todo este cambio se produjo cuando me di cuenta de que las personas de 30 años se están volviendo propensas a enfermedades crónicas como diabetes y problemas cardiovasculares. Necesito perder peso y trabajé estrictamente en eso. La gente en estos días come todo porque saben que la ciencia médica tiene una respuesta para cada problema. Pero las personas no saben que los medicamentos solo retrasan la enfermedad, no la previenen.

Entonces aquí viene el cambio.

Como alguien dijo “La grasa dura más que el gusto”

Realmente es verdad.

Trabaja en tu salud.

La salud es la mayor riqueza.

Bueno, obtendrá muchos artículos en Internet sobre cómo alguien puede mantenerse sano. Como evitar la comida chatarra, demasiada azúcar, hacer ejercicio regularmente, etc.

Me gustaría decir que como programador pasarás mucho tiempo sentado y mirando la pantalla. Y con este tipo de trabajo, el principal riesgo laboral asociado es la obesidad, la espondilosis cervical y lumbar.

Para mantener la obesidad bajo control, obviamente tienes que comer bien y hacer ejercicio. Pero para evitar el espondioisis, siga la ergonomía correcta mientras trabaja frente a las computadoras. Con el uso masivo de teléfonos móviles, los problemas de la spindylosis cervical van en aumento.

Una de las maneras más fáciles de hacerlo es subirse a la montura de un ciclo y simplemente alejarse. El ciclo puede quemar hasta 324 kcal por hora, que aunque es significativamente menor que correr, pero es menos estresante para las articulaciones, y puede hecho por horas en los extremos.

Solía ​​hacer lo mismo cuando tenía 16 años, y era parte del equipo nacional de ciclismo. Pero, de nuevo, no soy codificador (solo estoy trabajando en el diseño de un nuevo software de simulación para las pruebas finales de DFT, pero eso no es codificación), y tampoco hice el examen más difícil del mundo.