¿Qué puedo comer para agregar algo de peso?

Manera fácil de subir de peso

Michael Basham, educador y analista resignado de Boulder, Colorado, lo descubrió de primera mano. Está intentando recuperar las 30 libras que perdió mientras recuperaba las complejidades de la cirugía de la espalda.

Hasta este punto, él está 10 libras lejos de su objetivo de 175. “Me esfuerzo para comer tanto como puedo soportar cada día”, dice. “Al principio fue problemático para mí comer una cantidad tan grande”.

Larson dice que no hay nada malo con el enfoque go-moderado. “Lentamente, después de catorce días, necesitamos expandir la cantidad de sustento que el intestino puede manejar”, dice.

Diga adiós a Low-Cal

Su primer paso para subir de peso: Cambie los sustenances que come a partir de ahora para rendiciones más altas en calorías.

Deseche todo lo que sea “sin grasa”, dice Larson. Haga su propia ración de verduras mixtas aderezándose con aceites sólidos, en lugar de obtenerlos instantáneamente.

Diga adiós a los artículos que tienen “luz”, “régimen alimenticio” y “baja en calorías” en la marca. Coma panes con alto contenido calórico y bagels sobre brindis o galletas inglesas. “Asegúrese de que su avena tenga no menos de 200 calorías por cada recipiente”, dice Farrell. “Ir por granola o muesli”. Del mismo modo, ponga pescado grasiento, similar al salmón, en su menú de la cena. Es más rico en calorías y tiene grasas sólidas insaturadas omega-3. Coma golosinas que tengan una tonelada de suplementos, como yogurt solidificado, golosinas de avena, pan de calabacín y pastel de calabaza. Encuestar a su refrigerador y escritorio, y realizar un seguimiento de su alimentación durante un par de días para percibir qué más puede suplantar con alternativas grasas.

“Al ser de Boulder, Colorado, una de las comunidades urbanas más ventajosas de América, fue difícil cambiar de azúcar sin azúcar a azúcar en mi té dulce y de desagüe en mi grano”, dice Basham.

Obtener un horario de alimentación regular

A pesar del hecho de que, para empezar, puede que no tengas en cuenta el número objetivo de calorías diarias, deberías comer tres cenas por día y picar a la mitad y después de la cena, a pesar de todo.

“Sugiero comer seis veces al día y comer a intervalos regulares”, dice Nancy Farrell, dietista en Fredericksburg, VA. “Un mordisco es de 100 a 200 calorías, y una fiesta comienza con 500 calorías”.

Asegúrese de que sus tentempiés sean lo suficientemente pequeños como para que pueda volver a comer en su próxima comida.

“Evite los bocadillos que lo colmarán excesivamente”, dice Larson. “En caso de que estés tomando un batido, por ejemplo, influye poco, hasta 8 onzas. No de 12 a 16 onzas como las que vemos en las tiendas de batidos”.

Escoja alimentos de bajo volumen y alto contenido calórico

Coma sustenancias que contienen una cantidad considerable de calorías, y suplementos obviamente, en un espacio pequeño. Los dietistas lo llaman “grueso en calorías”. De esa forma puede obtener las calorías que necesita sin tener que cubrir demasiado rápido.

Algunas decisiones que pueden ocuparse de los negocios:

Nueces. Son ricos en fibra y proteínas y tienen alrededor de 150 a 200 calorías por cada onza. Las semillas, por ejemplo, girasol y calabaza, también envasan una tonelada de calorías en un par de chomps. Hacen un mordisco extraordinario. Espolvoréalos en porciones de verduras mixtas, avena, sopa y en cualquier otro lugar que puedas.

Margarinas de nueces Una cucharada de crema de nuez tiene alrededor de 100 calorías. También puedes intentar un spread que se produce usando almendras.

Producto natural seco. Puedes obtener 147 calorías de una onza de chips de plátano. Tenga también en cuenta las pasas, ciruelas pasas, craisins, dátiles e higos. Mordisquealas y prepáralas en platos de verduras mixtas y granos. Productos orgánicos crujientes y espesos. Algunas grandes decisiones son mangos y aguacates. Un mango de tamaño mediano tiene 130 calorías. Los aguacates pueden tener más de 300 calorías, dependiendo del tamaño y del tipo. “Fundí una cantidad considerable de aguacates y otras grasas sólidas en mi régimen alimenticio cuando estaba tratando de aumentar de peso”, dice Amber Dumler, una autoridad del centro histórico en Washington, DC Efectivamente menuda, perdió alrededor de 12 libras cuando estaba amamantando. su primer tyke. Intentó devolver el peso y mantenerlo encendido.

Verduras blandas. Tienen una mayor cantidad de calorías que las diferentes verduras. Una medida de maíz tiene 156 y una medida de guisantes tiene 117. Una papa medianamente preparada tiene 159. Una alcachofa sustancial tiene 80. “Algunas personas temen a las verduras aburridas, pero son un relleno extraordinario y fuente de fibra y diferentes suplementos, “Farrell dice. “Eso no significa que debas mantenerte alejado de vegetales alternativos. Come los dos. Intenta una papa calentada con brócoli y queso cheddar para terminar todo”.

Sonidos aceites y grasas. Puedes obtener 120 calorías de una cucharada de aceite de oliva.

“Gírelo en cereal, puré de papas, licuados, cualquier cosa con una consistencia suave”, dice Larson. “Es un enfoque increíble para incluir calorías sin realmente verlas”. “La inclusión de grasas sanas fue un enfoque verdaderamente simple para incluir calorías”, dice Dumler.

Germen de trigo y festín de lino. También puede combinar estos en diferentes alimentos para darles calorías incluidas. El festín de lino tiene 30 calorías por cada cucharada junto con fibra y grasas insaturadas omega-3 sanas. El germen de trigo tiene 26 calorías en una cucharada y te da suplementos vitales como fibra y ácido fólico.

Mezcla de Trail. Se trata de un mordisco de alto contenido calórico que combina productos naturales secos, nueces, semillas y otras golosinas que debe incluir. Chips de chocolate, ¿alguien?

Bebe tus bocadillos

En el caso de que no tengas muchas ganas de tomar refrigerios de 100 a 200 calorías entre comidas, prueba a beber tus calorías en el momento del mordisqueo. El líquido puede influir en que se sienta satisfecho, independientemente de la posibilidad de que sea un vaso de agua sin calorías, así que aproveche al máximo cada gusto. Suplente el agua con jugo de producto orgánico o algo más espeso en el caso de que pueda. “Vaya por ricos líquidos a base de crema tanto como pueda”, dice Farrell.

Los batidos son una oportunidad para lanzar en cada uno de esos productos orgánicos de espesor calórico, nueces y líquidos. “Incluya todo el desagüe o el yogur de vainilla, en caso de que pueda soportarlo. En el caso de que le guste, utilice margarinas con nueces, aguacate o aceite de oliva en su batido”, dice Farrell.

“Empecé a tomar un batido hecho a medida que contenía proteína en polvo, desagüe, yogurt, un plátano y un suplemento graso que mi dietista me recomendó”, dice Basham.

En acciones.

Tomar con calma

Con respecto a la inclusión de libras, debe ser comprensivo. No vas a llegar de la noche a la mañana.

Sé adaptable, también. “Puede modificar y actualizar el diseño de la cena sobre la marcha”, dice Farrell. “No necesita parecer consumado desde el primer punto de partida”.

Cuando llegues a tu caminata, no pasará demasiado tiempo antes de que golpees el número de encantamiento en tu báscula.

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Fuente de Weight Gain Powder & Capsules Accumass en India

Descanse la tabla de dieta es la siguiente:

Desayuno: incluya proteínas en el desayuno, como huevos, productos lácteos o salmón, ya que las proteínas digeribles queman más calorías que los carbohidratos. Agregue proteínas a su desayuno, revivirá su metabolismo y lo mantendrá lleno durante más tiempo, como resultado, va a comer menos calorías durante el resto del día.

No se salte el desayuno, ya que hace una contribución importante a su ingesta diaria y juega un papel clave en el mantenimiento de un peso saludable.

Aperitivos a media mañana: comer poco y a menudo ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esta ayuda en la difusión de la ingesta del día de manera uniforme. Elija refrigerios nutritivos y nutritivos.

Almuerzo: Haga que el almuerzo sea una mezcla de proteína magra y carbohidratos amiláceos. Los alimentos ricos en carbohidratos suministran energía y sin ellos es probable que sufra una depresión a media tarde. La solución es elegir carbohidratos que produzcan un aumento constante en el azúcar en la sangre, esto significa elegir granos enteros con alto contenido de fibra.

Mediados de la tarde: Prefiere las frutas a mediados de la tarde, antojo dulce y necesidad de energía. Las comidas secas son un suplemento de grasa saludable para comer a media tarde. Las almendras, las nueces y los anillos secos de manzana ayudan a estabilizar la liberación de azúcar, manteniéndolos energizados por más tiempo.

Cena:

Combina carbohidratos y grasas en la cena. La grasa saludable incluida en la cena es tomada por el cuerpo para la reparación y regeneración durante la noche para mantener el cabello y la piel sanos. Junto con esto, llena la mitad del plato con variedad colorida de ensalada y vegetales.

Ya sea que esté flaco y quiera crecer o simplemente busque más tamaño este mes, es hora de comenzar con sus próximas 10 libras. Confía en mí, se puede hacer. Aquí está la fórmula EXACTA para GANAR al menos sus primeras 10 libras en 30 días o menos.

Aumentar de peso implica comer más calorías, pero hay una macro en la que debe concentrarse para obtener el GANANCIA.

Aquí hay una fórmula de 3 pasos para obtener el peso TAMAÑO Y GANANCIA RÁPIDO:

1. Calorías Tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 19. Esta es la cantidad de calorías que necesita comer todos los días para ganar peso. Sin embargo, tienes que ser coherente con eso.
2. Carbohidratos. Si se ejercita, consuma en los días de la parte superior del cuerpo 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal y 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal en los días inferiores del cuerpo.
3. Proteína. Obtenga al menos 1 gramo por libra de peso corporal.

Aquí hay un plan completo de comidas preparadas que incluye alimentos deliciosos y saludables, y solo los suplementos más esenciales. Aprende la estrategia del desayuno doble y pondrás el tamaño apurado => gana hasta 10 libras en 30 días

Para ganar peso, debe comer entre 200 y 300 kcal por encima de lo que necesita para su mantenimiento de peso.

Puede calcular su ingesta recomendada de calorías utilizando una de las calculadoras en línea. Requerirá su sexo, edad, altura y peso, y el nivel de actividad.

Realmente no importa qué comer para ganar peso, ya que más o menos baja la energía en comparación con la energía que sale. Pero se recomienda una dieta balanceada no procesada para alcanzar la salud óptima. Para eso, debes asegurarte de comer suficientes frutas y verduras, carbohidratos complejos, como granos integrales, fuentes de proteínas magras (carne magra, huevos, frijoles, lentejas y nueces) y una pequeña cantidad de grasas insaturadas como el aceite de oliva. , aguacate y nueces. Su ingesta de grasa debe caer entre el 20-35% de su consumo total de calorías.

Sin embargo, si está buscando ideas, los sándwiches de mantequilla de maní propuestos son una buena opción. Tienes tus carbohidratos (haz que el pan sea integral o integral), tu proteína y tu grasa.

Para que funcione mejor, vaya a Calculadora TDEE: conozca su gasto total de energía diario o cualquier otro sitio web como este y calcule sus necesidades primero. Luego puede usar fuentes en línea como CRON-O-Meter: haga un seguimiento de la nutrición y cuente calorías o aplicaciones móviles para iniciar sesión en sus alimentos y ver cuánto está consumiendo en realidad. Agregue alrededor de 200-300 calorías en la parte superior de sus necesidades y debería comenzar a aumentar de peso pronto.

¿Sabía que aumentar de peso es un proceso lento que requiere una práctica paciente y constante? ¡Su objetivo es aumentar de peso de manera saludable, no agregar kilos insalubres! Por lo tanto, concéntrese en comer alimentos, pero en el momento adecuado y en la cantidad adecuada, en lugar de buscar varios planes de dieta para ganar peso.

Debe seguir estos alimentos con mucha energía que son perfectos para ganar peso:

• Nueces: nueces, almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, etc.
• Fruta seca: fechas, pasas, ciruelas pasas.
• Productos lácteos altos en grasa: yogur completo en grasa, leche entera, queso, crema.
• Grasas y Aceites: aceite de aguacate, aceite de oliva virgen extra.
• Granos: cereales integrales como el arroz integral y la avena.
• Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
• Tubérculos: batatas, papas y ñames.

Fuente : Mejores consejos y ejercicio de Superfood para ganar peso de una manera saludable

Depende de su peso corporal, como si su peso corporal fuera de 60 kg, por lo que debe tomar proteínas de 120 g por lo menos al día.

1.Morning: -camas, 1banaba, almendras, rasins, semillas de serie, miel-receipe de avena (proteína: 16gm)

5-7 claras de huevo y 1 huevo completo (considere 6: 1 proteína de huevo completa: -18 + 6 = 24 g)

2.media mañana: -fruits nd quilates

3. Almuerzo: arroz integral (1 taza), dal, ensalada, 1 pollo Brest (a la parrilla), cuajada. (10gm + 10gm + si el pollo contiene 100 gm de proteína 30gm = 50gm)

4. Salsas: – pan integral (4 rebanadas) + mantequilla de maní + 1 banana + 1 cuchara de miel. (Proteína: -20 g)

5.lunch: -2 roti, dal, huevos revueltos. (Proteína: -5 + 15 (5egg blancos) = 20gm)

Proteína total: -130gm.

Esto es solo para principiantes si necesitas algo más que eso solo dime

Gracias por ver…

Una forma efectiva de aumentar de peso es no hacer ejercicio . Y, básicamente, para agregar más peso, comer mucha comida rápida y no hacer ejercicio .

Pero cuidado, ganar peso es fácil; perderlo es lo que a veces es difícil para la mayoría de las personas dependiendo del tipo de cuerpo.

Perder peso requiere invertir tiempo personal en el ejercicio; ya sea correr, trotar, saltar la cuerda, hacer sentadillas, flexiones, etc. Tienes que salir de tu camino para ganar tiempo para estos ejercicios mencionados anteriormente y más; y estar a dieta también.
Si generalmente está ocupado, incorporar ejercicios y seguir una dieta estricta puede ser un desafío. Buena suerte.

Es más sobre la ingesta calórica. Idealmente, desea comer alimentos limpios, mantenerse alejado de alimentos procesados ​​y con alto contenido de grasas. Ahora bien, si solo quiere aumentar de peso, simplemente coma lo que quiera, pero no es aconsejable ni saludable hacerlo. Pero para ganar músculo y peso saludable, como se mencionó anteriormente, comer alimentos limpios, recomendaría utilizar una aplicación de seguimiento de alimentos, y ver lo que promedia a diario. Luego, tome eso, increméntelo en aproximadamente 500 calorías y trate de alcanzar ese objetivo. También debe realizar ejercicio regularmente, incluido el entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular.

Agregar peso es difícil para las personas que tienen un metabolismo más rápido. La receta es tal como lo han dicho otras personas, consumen más calorías y levantan pesas. Haga menos ejercicios cardiovasculares y pesas más pesadas, lo que requiere una forma adecuada. La forma es extremadamente importante al levantar pesas más pesadas. Deberías ver un entrenador para más información.

Para su ingesta de alimentos, quiere calorías reales de alimentos reales, no energía vacía como la que obtendría de la comida chatarra. Algunos buenos alimentos para incluir son

• semillas y nueces – lleno de grasas y proteínas saludables
• plátanos – proteína, fibra y todo tipo de buenos nutrientes
• papaya y piña crudas – las enzimas ayudan a su cuerpo a digerir y absorber proteínas
• yogurt / kéfir – buena proteína y bacterias del ácido láctico que ayudan a construir una digestión fuerte
• vegetales de hoja verde – contienen proteínas y todo tipo de nutrientes importantes

La alfalfa es una gran verdura verde frondosa que mucha gente desconoce. Es lo que usan para que las vacas puedan ganar músculo rápidamente, ¿por qué no funcionaría también para las personas? Tiene todo tipo de grandes nutrientes, de hecho, durante siglos ha sido llamado el rey de las hierbas por todos los beneficios que le da a la gente. Es increíble.

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Come una dieta normal y saludable con un ligero excedente calórico, y entrena con resistencia para desarrollar músculo en lugar de dejar que todas esas calorías sobrantes se almacenen en forma de grasa.

Lea esto, pero consuma un excedente en lugar de un déficit, y todo estará bien: la mejor dieta de pérdida de peso por Craig Good

Proteína, carbohidratos, pesas.

Y mucha cantidad

Debes tener un exceso de calorías. Las proteínas y los carbohidratos ayudan a desarrollar los músculos, así que asegúrate de obtenerlos, especialmente antes y después del ejercicio.

El levantamiento, los grandes movimientos compuestos y el volumen ayudarán a aumentar la masa.

Si tiene alguna pregunta, envíeme un correo electrónico a [email protected]

No estoy seguro de qué estás preguntando? ¿Agregar peso a la barra con el tiempo o aumentar de peso? Si quieres ser más fuerte con el tiempo, sugiero el entrenamiento de pirámide inversa. Programa de entrenamiento para construir músculos – Rápido y en tren

Si quieres ganar algo de peso, entonces necesitas tener un exceso de calorías. Coma más de lo que quema a diario. Levanta peso, hazte más fuerte y gana masa muscular. No es tan difícil, pero es un proceso lento. Cómo inclinar a granel correctamente? – Rápido y en tren

Mira mi amigo de gimnasio. Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com Algunas personas simplemente comen más, pero si no tienes cuidado con el tipo de calorías que consumes puedes terminar desarrollando algunas malas preferencias que pueden permanecer contigo de por vida.

Use mi compañero de entrenamiento como guía y dígale que quiere ganar de 1 a 2 libras por semana. Le dará una ingesta calórica sugerida por día y puede usar una proporción de proteína de 40% de carbohidratos 50% y grasa 10%.

Ese puede ser un lugar fácil para comenzar y lo guiará a través de él.

Si te quedas atascado siéntete libre de golpearme.

Micro

Levante pesadas 3-4 veces por semana y coma alimentos limpios y nutritivos, es decir, una mezcla de proteínas de alta calidad (carne de res alimentada con pasto, pollo, pavo, pescado), verduras, arroz, frutas y nueces. También trate de aumentar su testosterona tanto como pueda comiendo grasas saludables y presumiendo a las niñas.

Cuando su objetivo es el aumento de peso, necesita comer en un exceso de calorías, lo que significa que debe consumir más calorías de las que quema. Si no sabe cuántas calorías quema diariamente, puede usar una calculadora en línea para obtener una idea aproximada. Agregue más de 200 calorías a esto y tendrá su objetivo de aumento de peso. Para las personas que intentan comer saludablemente o tienen poco apetito, puede ser difícil obtener estas calorías. Afortunadamente, hay algunos alimentos saludables ricos en calorías que lo ayudarán a alcanzar su meta. Las mejores opciones son huevos, pescado graso, aceite de oliva y frutas secas. ¡Esto puede ayudarlo a alcanzar sus metas fácilmente!

Si desea ver comidas saludables, baratas y altas en calorías, este enlace lo ayudará: http://fitnessft.com/cheap-bulki …

Los carbohidratos te hacen parecer más completo, la proteína reconstruye los músculos y las grasas son necesarias para reducir el colesterol (mono / poli saturados) que se necesita para tener un corazón saludable. Los carbohidratos agregan que la plenitud, la proteína son los componentes básicos y también necesitamos que las grasas sean saludables (colesterol saludable) y es una de las maneras más fáciles de agregar peso.

Sandwiches de mantequilla de maní.

Mi novio tiene dificultades para subir de peso. Come una buena cantidad de comida, pero por alguna razón simplemente no puede ganar peso. Un día comencé a hacer sándwiches de mantequilla de maní con gelatina y comenzó a ganar peso, rápido. Comió unos 2-3 sandwiches por día durante unas buenas 3 semanas. En algún momento no lo comería porque estaba cansado de eso en esas 3 semanas. Si está entrenando y necesita comer más, esta sería una buena forma de hacerlo. Solo espero que no seas alérgico a las nueces.

La dieta es todo. centrarse en la ingesta de proteínas, 1-2 gramos por peso corporal de proteínas deben consumirse al menos. Las proteínas son los componentes básicos de la vida y son cruciales para la reparación y el crecimiento de tejidos / músculos.