Cómo comer menos comida

¿Qué pasaría si pudieras comer alimentos que te impidieran, bueno, comer más? Definitivamente es posible. Cada uno de los elementos de esta lista suprime de forma única las sensaciones de hambre. Incorpórelos a sus comidas y refrigerios y descubrirá que, naturalmente, comerá menos.

1-vinagre
Ese aderezo de aceite y vinagre en su ensalada puede ayudar a su cuerpo a controlar el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede mantener a raya el hambre. Investigadores de la Universidad de Milán descubrieron que el vinagre de vino tinto puede reducir en un 30% la llamada respuesta glucémica (el aumento en el azúcar en la sangre) de una comida rica en carbohidratos. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, luego cae en picado igual de rápido. Esto no solo es duro para el cuerpo, sino que la caída rápida le indica al cerebro que necesita más comida, más rápido.

Investigadores de la Universidad Estatal de Arizona repitieron el estudio con resultados similares: cuando los voluntarios tomaron cuatro cucharaditas de vinagre de sidra de manzana antes de un desayuno rico en carbohidratos de bagels y jugo de naranja, su respuesta de azúcar en la sangre disminuyó en un 55%. Y los investigadores japoneses descubrieron que cuando el vinagre se incluía en una salsa durante una comida, podía deprimir el azúcar en la sangre y la respuesta de la insulina en los hombres en un 20 a 40%; también disminuyó la acumulación de grasa corporal.

¿Cómo administra el vinagre este truco de magia? Contiene ácido acético que parece interferir con la descomposición de los almidones y ralentiza la digestión de los hidratos de carbono. Puede usar blanco, vino tinto, vino de arroz, sidra de manzana o vinagre balsámico con aceite de oliva en su ensalada. Y puede agregarlo a las salsas para pescado, pollo o ternera.

2-pan de masa fermentada

El pan es generalmente un no-no cuando estás tratando de arrojar libras. Pero el pan de masa fermentada contiene “iniciador”, una combinación de levadura viva y bacterias que ayuda a fermentar la masa y le da al pan su sabor único. El ácido láctico producido por el cultivo bacteriano ayuda a reducir los cambios de balanceo en el azúcar en la sangre que lo dejan con la sensación de hambruna. Un pequeño estudio en Suecia descubrió que comer un desayuno que incluía tostadas de masa fermentada reprimía los niveles de azúcar en la sangre en casi un 30% en comparación con un desayuno que incluía pan común. Por cierto, el pan de centeno generalmente también se prepara con un fermento de masa fermentada.

3-Chiles
Los pimientos picantes pueden ser un sabor adquirido, pero es un gusto que vale la pena adquirir. En 2011, los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que comer alimentos condimentados con polvo de cayena suprimía el apetito y aumentaba la quema de calorías. Y solo hace falta un poco de calor para hacer maravillas: en el estudio, los voluntarios agregaron aproximadamente media cucharadita de polvo de cayena a las comidas. Probar la especia es clave para el efecto supresor del apetito, dicen los investigadores, por lo que no confíe en las cápsulas que contienen capsaicina. Puede mezclar pimienta de Cayena o pimientos picados en platos de pasta, guisos, salsas, sopas, frijoles y palomitas de maíz, por supuesto. Mantenga una botella de salsa picante sobre la mesa y al lado de la estufa y úsela para condimentar todo tipo de alimentos.

Mantequilla de maní 4
Uno de los proyectos de investigación más antiguos, el Nurses ‘Health Study, descubrió que las mujeres que comían mantequilla de maní al menos cinco veces a la semana pesaban aproximadamente 10 libras menos en promedio que las mujeres que evitaban la mantequilla de maní. (También tuvieron una incidencia 30% menor de diabetes.) Según un estudio de la Universidad de Purdue, la propagación parece calmar el apetito por hasta dos horas más que un refrigerio bajo en fibra y alto en carbohidratos, como las papas fritas. Solo asegúrese de elegir la versión totalmente natural cuando compre. Echa un vistazo a la etiqueta: debe limitarse a cacahuetes, aceite y tal vez un poco de sal.

5-Pistachos

En 2012, el científico de alimentos del Servicio de Investigación Agrícola de los Estados Unidos, David J. Baer, ​​PhD, descubrió que los pistachos tenían aproximadamente un 6% menos de calorías de lo que todos creían, poniéndolos a 160 calorías por onza. Esa es la cantidad más baja de calorías de cualquier nuez, dice Baer. ¿La razón? El cuerpo tiene problemas para digerir la grasa en esta nuez. En otras palabras, puedes probar la grasa cuando comes pistachos, pero no la digestes: esa es la comida dietética perfecta, ya que probar esa grasa te ayudará a dominar el apetito. También hay otra ventaja: los pistachos pesan menos que otras nueces, lo que significa que puedes comer más por la misma cantidad de calorías. Una onza de nueces te da alrededor de 14 mitades; una onza de almendras es 23 nueces. Pero una onza de pistachos te da 43 nueces. Y como separar los caparazones ralentiza su ritmo de picoteo, su intestino tiene tiempo para registrar que está obteniendo el sustento que necesita. Mantenga a mano una bolsita de bocadillo para cuando su estómago empiece a gruñir.

6-Aceite de oliva
Ponga otro control en la columna positiva de este aceite saludable para el corazón: los investigadores alemanes descubrieron que es más probable que satisfaga su apetito que otros tipos de grasa. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , investigadores de la Universidad de Viena alimentaron a personas con yogurt engordado con aceite de oliva, mantequilla, aceite de colza o manteca de cerdo. Durante tres meses, los investigadores rastrearon cuidadosamente la cantidad de calorías que los voluntarios comieron en general. Durante el tiempo que los voluntarios comieron el yogur a base de aceite de oliva, consumieron aproximadamente 175 calorías menos al día en comparación con los otros tipos de grasa. Te alegrará saber que no tienes que agregar aceite de oliva a tu yogurt. Después de un análisis posterior, los investigadores creen que es el aroma distintivo del aceite el que ayuda a dominar el hambre, por lo que cada vez que cocine con él o lo espolvoree sobre la ensalada (con vinagre, por supuesto), se beneficiará.

7-Batidos. Si están hechos con yogurt bajo en grasa y mucha fruta, obtienes proteínas, fibra y calcio, explica Rolls. Los batidos se han convertido en un pilar nutricional.

8-Pasta primavera. Comience con pasta de trigo integral, y luego agregue un montón de sus verduras salteadas favoritas, que “pueden ser bastante buenas”, Rolls le dice a WebMD. “Cuanto más aumenta la proporción de verduras a la pasta, mayor es la saciedad. Hemos realizado muchos estudios con este tipo de cazuelas mixtas o platos de pasta, y cuando agrega más verduras, se siente más lleno”.

9-Popcorn. Es verdaderamente denso en energía, y además está el efecto de volumen. “Si tienes palomitas de maíz al aire (y no le agregas grasa), obtienes una gran cantidad. Eso es bueno porque te da mucha satisfacción sensorial. Hay investigaciones que demuestran que la percepción de comer mucho puede engañar al sistema,”

10-ensaladas grandes. Una ensalada del tamaño de una comida necesita queso cheddar rallado, aderezo bajo en grasa, además de una gran cantidad de frutas y verduras para proporcionar saciedad, dice Zanecosky. “Si solo tengo vinagre y verduras en una ensalada, no siempre estoy lleno dos horas después. Cuando agregas el queso y un poco de aderezo, se queda contigo”.

Combate el hambre con estas comidas que suprimen el apetito.

11 huevos

Hay una razón por la que las personas están cloqueando sobre los huevos últimamente. Un estudio reciente del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, LA, encontró que las personas con sobrepeso que comían huevos para el desayuno tardan más tiempo en tener hambre más tarde. Los participantes de la investigación tenían niveles más bajos de grelina, una hormona estimulante del apetito que le ordena al cerebro comer y niveles más altos de PPY, una hormona que ayuda a que los estómagos se sientan llenos. “Los huevos son una combinación perfecta de proteína y grasa, por lo que son más satisfactorios que otros alimentos para el desayuno”, dice Julie Kaye, MPH, RD, CDN, una dietista registrada en la ciudad de Nueva York. ¿Preocupado por el colesterol? No seas. “A pesar del alto contenido de yemas, los huevos no son los principales culpables de elevar el colesterol en la sangre”, explica Kaye. Si aún le preocupa, pruebe las claras de huevo líquidas, que también contienen proteínas y pueden evitar el hambre.

12-aguacates

• La carne verde y cremosa de un aguacate no solo es sabrosa, sino que también está llena de fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. En otras palabras, los aguacates pueden ser la comida perfecta para llenar. “Los alimentos ricos en fibra y ricos en grasa tardan más en digerir, lo que le permite experimentar menos hambre en general y posiblemente consumir menos calorías”, dice Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, autora de la próxima dieta de grasa del vientre para Dummies . La investigación también muestra que el ácido oleico de los aguacates, una grasa monoinsaturada, le dice a su cerebro que su estómago está lleno. Solo recuerde que, por muy nutritivos que sean, los aguacates son ricos en calorías, se adhieren a los bocadillos en la mitad de la fruta (aproximadamente 140 calorías) cada vez.

Sin duda sabe que los deliciosos aguacates se basan en grasas insaturadas saludables por su cremosa bondad. Lo que quizás no sepa es que un nuevo estudio en la Universidad de Loma Linda descubrió que comer un poco de aguacate en el almuerzo puede reducir el hambre casi a la mitad. Los voluntarios comieron almuerzos con y sin aguacates y luego registraron lo hambrientos que se sentían por el resto del día. Comparado con un almuerzo sin aguacate, la comida de aguacate redujo la sensación de hambre de los voluntarios en un 40%. “La plenitud es importante”, dice el autor del estudio Joan Sabaté, MD, presidente del departamento de nutrición. “Las personas tienen menos probabilidades de comer entre comidas”. Puede obtener su aguacate con guacamole, cortado en rodajas sobre una ensalada o aplastado en su sándwich.

13-legumbres

• Una porción de frijoles, lentejas, garbanzos o incluso cacahuetes ofrece el combo perfecto lleno de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas. Según Julie McGinnis, MS, RD, dietista registrada, herbolaria certificada y dueña de The Gluten Free Bistro en Boulder, CO, la investigación ha demostrado que este trío puede mantener estable el azúcar en la sangre. “Y un nivel estable de azúcar en la sangre significa tener una sensación completa y mantenerla”, dice.

14-Cayenne Pepper

• Esta potente especia es un supresor del apetito probado. Investigadores de la Universidad de Purdue en West Lafayette, IN, descubrieron que las personas que agregaban media cucharadita de pimienta roja a una comida comían 60 calorías menos en su próxima comida. Bonificación: rociar media cucharadita de pimienta de cayena sobre algunos alimentos puede hacer que su cuerpo queme 10 calorías adicionales. Ay, caramba!

15-Agua

• Hay muchas razones para levantar el vaso de agua. H2O es fundamental para mantener el buen funcionamiento de los órganos, articulaciones, tejidos y el sistema digestivo, pero también puede reducir el hambre, dice Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, dietista registrada en Harrison, Nueva York. De hecho, un estudio mostró que los participantes que bebieron dos tazas de agua antes de una comida comieron entre 75 y 90 calorías menos que las personas que no bebieron nada de agua.

16-yogur griego

• Rico en calcio y bajo en azúcar, el yogur griego está repleto de proteínas: una porción típica de seis onzas tiene de 15 a 20 gramos, que es dos veces la cantidad en yogur normal y casi lo mismo que en un pedazo de carne magra. “La proteína en los alimentos es uno de los factores principales para sentirse satisfecho”, dice Kaye. “Los alimentos ricos en proteínas también contienen algo de grasa en cantidades variables, lo que también te mantiene lleno por un período más largo”.

17 sopa

• ¿Come más sopa, experimenta menos antojos? Absolutamente, según una investigación reciente de Pennsylvania State University. En el estudio, las mujeres que comieron una porción de sopa de pollo y arroz baja en calorías como refrigerio matutino (¡no lo golpees hasta que lo hayas probado!) Comieron 100 calorías menos en el almuerzo que las mujeres que comenzaron el día con pollo y arroz cazuela. Puede agradecer al alto contenido de agua de la sopa por esa sensación plena, aunque las verduras llenas de fibra y la temperatura caliente no duelen (los dietistas dicen que beber líquidos calientes puede controlar su apetito). Asegúrate de sorber sopas a base de caldo, no cremosas, que pueden ser grasas y muy calóricas, dice DeRobertis.
• Puede comenzar con una sopa a base de caldo (en lugar de sopas cremosas con alto contenido calórico). Agregue sus vegetales picados favoritos, además de una proteína como frijoles, pollo o pescado, para que tenga todos los elementos de una comida densa y llena de energía.

18-Almendras

• Todas las nueces tienen grasas saludables para el corazón, pero las almendras contienen la mayor cantidad de fibra por porción, lo que puede mantenerte lleno por más tiempo. “Comer aproximadamente 15 almendras entre el almuerzo y la cena puede evitar esa caída de energía de las 4 PM, lo que ayuda a evitar esas galletas en la sala de descanso”, dice Kaye. Curiosamente, un estudio sugirió que nuestros cuerpos pueden no absorber toda la grasa en las almendras, lo que podría llevar a una ingesta total de calorías más baja al comerlos. Aún así, no sobrecargue estos refrigerios. “Comer demasiadas almendras arruina su apetito para su próxima comida y aporta calorías significativas a su ingesta diaria”, dice Kaye.

Espero que esto ayude 😀

Definición de ‘comer menos’: cantidad total de su comida por día

1. Calculadora de tasa metabólica en reposo (RMR): el uso de este tipo de estimador simple le proporciona la tasa metabólica básica, cuando no hace más que descansar.
2. La suma de las calorías totales de los alimentos se puede leer o adivinar fácilmente.

Pero esto es para un cuerpo estándar, probablemente tenga más / menos músculos que el modelo y el valor sea diferente para cada uno de ustedes. Y debe hacer cosas como caminar, correr, pensar, escalar y nadar.

La forma más simple de aumentar el metabolismo es entrenar a su

los músculos de las extremidades inferiores por ejemplo, andar en bicicleta, caminar y nadar. Todas las acciones conducen a entrenarlos, pero la mayoría de la gente no puede hacerlo todos los días.

Estas dos acciones simples con botellas de 1 o 2 litros durante 5 minutos al día mantienen o aumentan el músculo del tronco y aumentan la tasa metabólica de su cuerpo. Si puede caminar 5 millas y subir 50 pisos de escaleras, es ideal.

Este es un enfoque saludable de ‘comer menos’ y una forma excéntrica de responder a esta pregunta, gracias por leer.

Solo puede obligarse a hacer algo haciendo un esfuerzo consciente para hacerlo. Si quieres comer menos, entonces come menos. Una forma más fácil de lidiar con el hecho de encontrarse comiendo demasiado es probar algunas cosas.

1. Divide tus comidas durante el día. Coma 5 comidas pequeñas y refrigerios en lugar de 1, 2 o 3 comidas más grandes. Si no te dejas sentir hambre, es menos probable que te des el gusto.
2. Deja de comer cuando estés lleno . Sentirse satisfecho es el resultado de la reacción de su cerebro a los químicos liberados cuando coloca alimentos o bebidas en su estómago. Su cerebro tarda alrededor de 20 minutos para registrar estos productos químicos. Después de la comida, los niveles continúan aumentando durante 10 a 30 minutos.
3. Come más despacio No puedo decirlo demasiado. Las personas que comen más despacio tienden a comer menos porque se llenan antes de terminar la comida. Cuanto más lento comas, menos alimentos ingerirá tu cuerpo antes de que esos químicos lleguen a tu cerebro diciéndote que estás lleno. Puede llevar un tiempo, pero con el tiempo su estómago se encogerá y la cantidad de tiempo que tarda en sentirse lleno disminuirá, lo que ocasionará que coma menos.

Pero a menos que realmente desee dejar de comer en exceso, nada funcionará. Comience por querer y luego tome la decisión consciente de hacerlo. Pronto se convertirá en un hábito y en una forma más sana de comer.

La mejor manera de administrar lo que come es medir y registrar su comida durante todo el día para que pueda rastrear la cantidad de calorías que está consumiendo. Realmente funciona de maravilla para la pérdida de peso saludable. Pero, si aún no está allí y encuentra que medir y rastrear lo que come es una tarea demasiado onerosa, existen métodos abreviados que puede tomar para minimizar la ingesta de alimentos.

1. Use un plato de ensalada en lugar de un plato de comida. El tamaño más pequeño significa que se pueden acumular menos alimentos. Los estudios demuestran que si cambiamos el tamaño de nuestro plato de 12 pulgadas a 10 pulgadas, comemos un 22% menos de comida. Eso es porque tendemos a seguir comiendo hasta que el plato esté vacío en lugar de hasta que estemos llenos.

2. Platee su comida en lugar de comer fuera del recipiente. Comerás menos si sirves elementos como comida para llevar y papas fritas en un plato en lugar de comer directamente del envase. De nuevo, la gente tiende a comer hasta que se vacía.

3. Coma los artículos bajos en calorías en su plato primero . Comience con ensaladas, vegetales y sopas a base de caldo, y consuma proteínas y carbohidratos al último. Para cuando llegue a ellos, estará lo suficientemente lleno como para contentarse con porciones más pequeñas de estos alimentos más ricos en calorías.

4. Obtenga calorías de los alimentos que consume, no los bebe. Las calorías líquidas no necesariamente le impedirán comer más. Por ejemplo, la fruta fresca te mantendrá lleno por mucho más tiempo que el jugo de fruta y tiene considerablemente menos calorías.

5. Siéntate cuando comes. Designar una comida como su propia actividad lo ayudará a conectarse con sus alimentos y comer menos. Los pastores constantes o los que comen en la nevera se ponen en desventaja. Cuando las personas se ponen de pie y comen, no siempre están evaluando lo que se está consumiendo.

6. Haga que los vegetales llenen la mitad de su plato en el almuerzo y la cena. Comerá un 20% menos de calorías llenando las verduras, mientras se siente satisfecho . Planche primero . Comience con ensaladas, vegetales y sopas a base de caldo, y consuma proteínas y carbohidratos al último. Para cuando llegue a ellos, estará lo suficientemente lleno como para contentarse con porciones más pequeñas de estos alimentos más ricos en calorías.

7. Cuando coma en un restaurante, haga que el servidor le quite la mitad de la comida y la empaquete . Un plato típico de restaurante tiene de 1,000 a 2,000 calorías.

Para obtener más consejos sobre la alimentación saludable y la pérdida de peso, consulte: Después de la dieta

Aquí hay un pequeño truco para mí: comer zanahorias como bocadillos, con frecuencia. Para expandir, cualquier vegetal con alto contenido de fibra (con la menor cantidad de cocción o procesamiento posible) que pueda soportar comer, preferiblemente crudo, lo hará sentir más lleno, por lo tanto, QUERERÁ comer menos. Su estómago literalmente se llenará con menos comida, por lo tanto, comerá menos. Personalmente, recomiendo las verduras porque si disminuyes tu ingesta de alimentos, necesitarás la nutrición adicional para mantener el funcionamiento de tu cuerpo.

También he comido mucha ensalada de col casera últimamente (zanahorias, repollo, cebolla, manzana verde, sí algo de mayonesa y especias) ya juzgar por el “resultado final” casi tiene demasiada fibra … Pero todas las verduras son crudos y son deliciosos, baratos, nutritivos y llenos.

Algunas otras sugerencias (de intensidad calórica variable) son jícama, batatas, champiñones, remolachas, nabos, rábanos, nabos, berenjena, pepino, calabacín, calabaza, brócoli, coliflor. Estos son todos deliciosos crudos, incluso si es un poco pesado para masticarlos. Uno de mis bocadillos favoritos es un bol de brócoli congelado o coliflor, descongelar y calentar en el microondas, escurrirlo muy bien y luego derretir una rebanada de queso americano sobre él. Un poco travieso, pero tan delicioso y abundante.

No dijiste si estabas tratando de perder peso, pero creo que la mayoría de la gente asumirá que … O estás tratando de ahorrar dinero en comida. O ambos tal vez. De cualquier forma, agregar porciones generosas de verduras crudas como sea posible (la fibra más alta, menos agua) te ayudará. Otra cosa, especialmente si vas por esta ruta, es asegurarte de beber mucha agua. Si aumenta drásticamente el consumo de fibra repentinamente, puede provocar estreñimiento, por lo que debe asegurarse de beber mucha agua y obtener grasas saludables para asegurarse de que todo salga bien.

Si no lo sabía, la regularidad se convierte en un problema mucho mayor una vez que llega “al límite”, y si su dieta no es compatible con eso … Podría tener problemas. Por lo tanto, vale la pena mencionar.

Solo quería agregar que soy extremadamente activo (mi trabajo es muy físico) para poder pagar algo de mayonesa y queso procesado y todo eso. (aunque realmente prefiero y recomiendo queso natural … ¡A veces lo único que quieres es que se derrita!) Además, me encanta la carne, pero creo que los estadounidenses comen demasiado.

Editar: Ni siquiera escribí sobre frijoles, pero otros sí, y quería agregar que también pueden ser deliciosos, rellenos y tan satisfactorios como la carne. Si le dan gas es porque su cuerpo no está acostumbrado a ellos; esto desaparecerá si comienza a comerlos con regularidad. También son baratos si los obtienes crudos, pero algo sobre los frijoles enlatados (textura) es simplemente mejor, y todavía no he resuelto cómo hacerlo.

Una alternativa para comer menos sería ir por opciones más saludables: por ejemplo, papas hervidas en lugar de fritas, etc. Pero probablemente ya lo sepan. Entonces, para comer menos, aquí hay algunos trucos:

1. Llénese en el agua aproximadamente una hora antes de una comida (sin embargo, beber cualquier cosa que haga una comida dificulta la digestión).
2. Tamaño de placa más pequeño: No puedo enfatizar esto lo suficiente, generalmente comemos lo que hay en nuestros platos, si los platos son más pequeños, entonces comemos menos.
3. Comience con una ensalada de verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas). De esa manera, te llena el estómago con cosas que no son altas en calorías. Con cuidado con las salsas, realmente pueden agregar calorías (por ejemplo, con una cucharada de aceite de oliva virgen extra).
4. Come despacio (de esa forma tu cuerpo tiene la oportunidad de indicar que estás lleno) y si es posible, no hagas nada más en ese momento.
5. Huela un poco de perfume, tiene el potencial de controlar tu apetito.

Aún así, lo que he encontrado más útil es agregar hábitos útiles en lugar de concentrarme en los negativos; por lo tanto, incluso si tiende a comer en exceso, si logra agregar alimentos saludables a su dieta y encuentra alguna actividad física que disfrute ( ¿caminar, bailar, yoga, tareas domésticas?) estarás mucho mejor sin siquiera sentir que has hecho un esfuerzo.

Al crecer en los Estados Unidos, a menudo me hago la misma pregunta. Las porciones son tan grandes, y adivinen qué, ¡me como todo! Después de algunas investigaciones, encontré algunas formas de ayudar con el control de mi porción:

Disfruta tu comida.

Cuando coma su comida, pruébelo! Reflexiona sobre el sabor de la comida, la textura de la comida y los sabores que se mezclan. ¡Coma por gusto, no por realización mental! Si come cada bocado de su comida de esta manera, se sentirá lleno antes y ¡no inhalará su comida!

Compre platos más pequeños.

Cuanto más grandes sean los platos en tu casa, más comida estarás tentado de ponerles. ¡Cambie sus placas de 15 pulgadas por placas de 10 pulgadas! Esto evitará que acumules una gran cantidad de comida en tu plato.

Compre placas de colores más oscuros.

Los estadounidenses especialmente comen muchos alimentos de color claro como la pasta y las papas. Si compra colores de placa que contrasten con la comida de su plato, es más probable que coma menos de esa comida. Esto se llama Delboeuf Illusion. Si el plato es blanco y se sirve pasta con salsa blanca, pondrá más comida en el plato que si pone la pasta en un plato azul oscuro. ¡Si compras placas más oscuras, tus porciones serán más pequeñas!

Tamaño de la placa y sugestibilidad del color: Delboeuf Illusion Bias en el comportamiento de servir y comer

Come más proteína

¡Los alimentos con muchas proteínas como huevos, carne y nueces te llenarán más rápido! ¡Es menos probable que coma más comida si está lleno!

¡Espero que esto ayude!

“¿Cómo te haces comer menos?”

A2A

Bebe agua durante tu comida.

Reduzca gradualmente el tamaño de sus porciones.

Coma alimentos con alto contenido de fibra que le hagan sentir lleno más rápido y por más tiempo.

Coma muy lentamente, con los ojos cerrados, y centre toda su atención en el olor, sabor y textura de su comida.

Cuando termine de comer, espere 20 minutos antes de tomar la segunda dosis. Esto le da a su cuerpo el tiempo que necesita para alcanzar un punto de saciedad.

Si comes por razones emocionales, piensa en otras formas de lidiar con tus sentimientos.

Recientemente, mi esposa se metió en la planificación de las comidas con el nuevo movimiento de “estilo de vida saludable” en todo Internet.

Ella planea con anticipación lo que ella y yo vamos a comer durante la semana. Los domingos por la noche, prepara 10 contenedores de comida para la semana y coordina lo que va a preparar cada noche para la cena. Al planear lo que vamos a comer y, a veces, medir, mi esposa nos está llevando a un estilo de vida más saludable. Esto rompe la tentación de salir a comer a menudo y garantiza que tengamos los tamaños de porción correctos para lo que nuestro cuerpo necesita.

No comas menos comida Coma menos calorías Coma alimentos diferentes Más frutas y verduras, si estás tratando de perder peso. Evite los alimentos con almidón como las papas y los plátanos. Coma todas las manzanas, peras, daikon, apio y cerezas que desee, a menos que sea diabético. Coma muchas ensaladas, con aderezos simples de aceite y vinagre. Los ñames y las batatas engordan menos que las papas normales y tienen más vitaminas y minerales. Las legumbres (frijoles y guisantes) se están llenando y engordan menos.

Como dijo Maria Dubrovskaya, bebe agua. A menudo confundimos sed de hambre y no ayuda si tienes la costumbre de comer cuando algo vagamente no se siente bien, independientemente del verdadero hambre.

Sin embargo, asumamos que se ha ido y se ha tomado un vaso lleno de agua después de sentir hambre, y todavía tiene hambre, así que definitivamente no es solo un sentimiento nebuloso de “estómago no lleno”. La proteína parece hacerte sentir más lleno, por lo que algo con una buena cantidad de proteína (frijoles, carne de res magra, huevos, lo que sea) proporcionará la mejor potencia para el calórico.

Mirando algo de la literatura médica, la explicación parece ser que algunos péptidos en la proteína bloquean los receptores (los receptores parecen provocarle hambre y aumentar la ingesta). Bloquea esos receptores y tu apetito se frena. *

No te mueras de hambre. Tienes que comer en algún momento, y los ciclos erráticos de atracones y luego morir de hambre (este es inevitablemente el ciclo en el que terminas) en realidad te restarán valor a los esfuerzos para perder peso.

* Dejaré la explicación médica adecuada a alguien que realmente sepa estas cosas.

La clave para comer menos alimentos es en realidad comer más alimentos.

Necesita encontrar alimentos con bajo contenido calórico y de relleno, por lo que puede comer un gran volumen de alimentos sin agregar grasa corporal. Típicamente, estos son alimentos ricos en proteínas y / o fibra como las carnes magras y las verduras. Las proteínas se digieren lentamente y generalmente son muy saciantes.

Otra clave es identificar sus alimentos desencadenantes. Estos son alimentos que son imposibles de comer solo un poco. Por lo general, estos son alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos refinados como postres, pizza, pan, etc. Pero podría ser cualquier cosa. Para mí es maní y mantequilla de maní. Los cacahuetes son alimentos de bajo índice glucémico y bajo índice de insulina, lo que no tendría sentido para causar antojos, pero así es para mí.

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Mindsets and Reps: “Aptitud consciente en un mundo sin mente”

Coma comidas pequeñas frecuentes. Toma tiempo para que la comida llegue a su estómago y luego para que su cerebro se dé cuenta de que está lleno. Intente comer porciones diferentes y luego espere para ver si aún siente hambre 20 minutos después.

Comer con más frecuencia también puede ayudar a aumentar su metabolismo.

Dicho esto, comer de manera diferente es solo un ingrediente para perder peso. Estar sano es un estilo de vida.

He estado gordo toda mi vida. Intentó tantas dietas para perder peso, perdió y lo devolvió. Ahora estoy en paz con mi cuerpo y mi peso. Me concentro en comer bien, estar en forma y saludable. Planeo mis macros según mi necesidad diaria de nutients. Entonces, cada comida está bien planeada y calculada. Una vez servida en el plato, me alejo de la mesa, me siento donde no haya otra distracción, como la televisión, y hago un punto para masticar cada bocado al menos veinte veces. No toco la cuchara hasta que a menos que termine lo que ya está en la boca. Trato de disfrutar todos los sabores en cada bocado y sorbos de agua en el medio. Mi comida es un evento de misericordia y una especie de meditación para mí. Perdí casi ocho kilos sin siquiera intentarlo. Wowww. Como hasta que me siento satisfecho y me doy cuenta de que pasa mucho más antes de terminar lo que está en mi plato.

Estoy de acuerdo con Joe y Maria. Pero agregaría que si está tratando de comer menos para perder peso, saltarse las comidas es una mala idea. Cuando te saltas comidas o no recibes suficiente comida, tu cuerpo entra en modo de hambre.

Esto significa que tu metabolismo se ralentiza. Cuando su metabolismo se ralentiza, es mucho más difícil perder peso.

Asegúrese de comer alimentos que lo llenen: algunos bocadillos y otros
los alimentos en realidad están diseñados para hacer que los anhele / desee más. Algunos
solo tiene grandes déficits en los nutrientes que su cuerpo necesita para que su cuerpo
te dice que comas más. La mejor manera de evitar esto es comer
comida … por comida real me refiero a la comida que está más cerca de su natural,
estado sin procesar.

Mi hermana es entrenadora personal y recientemente me dijo que la ingesta calórica mínima no debería ser inferior a 1.200 calorías [para las mujeres, creo], que es bastante baja, especialmente si también hace ejercicio.

Será diferente para cada persona, pero como dijo Joe y Maria: haga ejercicio, beba mucha agua y coma alimentos de verdad.

Pregunta muy impresionante y si estás pensando en eso, en realidad has dado un paso hacia la alimentación saludable. Comer menos no es una solución como se enseña en la mayoría de los cursos de dieta para reducir el peso. Comer de manera consciente es el enfoque correcto y una vez que comienzas con eso, te darás cuenta de que no solo estás comiendo menos sino que estás comiendo sano.

Mastica hasta que puedas tragar: este es un solo paso que te ayudará de 2 maneras:

1. Cuando masticas y la saliva de tu boca se mezcla con la comida, de esta forma estás mejorando y ayudando al proceso de digestión, que de otro modo ocurre en el estómago y los intestinos y ejerce mucha presión sobre estos órganos para descomponer la comida porque no has mastica tu comida
2. Cuando mastique su comida, tomará algún tiempo y reducirá la velocidad para masticar cada bocado, lo que significa que comerá menos. De hecho, tus mandíbulas te dolerán y comerás menos 🙂

Cada vez que te sientas tranquilamente para masticar tu comida estás enviando un mensaje a tu cerebro para que coma menos y coma conscientemente.

Nota: Esta pregunta ha sido respondida por el cofundador de http://www.plattershare.com , Kirti Yadav, quien ha practicado yoga en los últimos años y ha experimentado estos fenómenos. Todo esto funcionaría lentamente y no hay una vía rápida para hacerlo.

Gracias por el A2A.
Como con casi cualquier deseo o adicción , la energía será la clave.
El poder de la voluntad se puede mejorar con pequeños trucos mentales como recompensar la abstinencia prolongada con una recompensa menor.
Lo que he hecho en el pasado y es un poco extremo es cuando dije antojos y casi me quedo sin comer una bolsa de m ym. Intenté entrenar en breve o hacer un trote rápido si tengo antojo, y luego romper después de ut no es muy perjudicial para tu dieta

Si su motivación para comer menos es perder peso, encontrará este enfoque por sí solo difícil.

Para perder peso efectivamente, debe combinar una buena dieta con ejercicio, comer alimentos con alto contenido de proteínas lo mantendrá “lleno” por más tiempo, pero no lo ayudará a perder peso.

Personalmente, me parece que si me mantengo ocupado me impide elegir comida, como cuando estoy aburrido.

Siga estos dos pasos cada vez que sienta la tentación de comer más:

1. Imagina hacer horas de cardio en el gimnasio para reducir tu grasa abdominal.
2. Piensa en la cantidad de tiempo que tendrías que poner. Recuerda que debes levantarte temprano en la mañana.

¡HECHO! Prefieres estar seguro que lo siento.