Cómo planificar un menú de pérdida de peso

Dieta GM para la gente India

La dieta GM es extremadamente conocida en India porque era vegetariana en la naturaleza. La dieta original de General Motors se ajustó a los gustos de las personas en los diferentes países del mundo. Luego, la carne y la carne de res se incluyeron como fuente de proteína.

Aunque muchos indios no comen carne, algunos comen solo pollo, y otros son completamente vegetarianos. Por lo tanto, la versión occidental de la dieta GM no es atractiva para ellos. A muchos indios, especialmente a las mujeres, les resulta útil esta rutina de dieta porque les ayuda a perder peso en menos tiempo, sin realizar modificaciones significativas en su dieta actual.

La versión india de la dieta GM no difiere mucho de la versión occidental de la dieta GM, aparte del hecho de que la versión occidental exige la ingesta de carne de vaca en los días 5 y 6 del plan de dieta. Hemos cambiado esto para las personas de la India que no comen carne de vaca o para aquellos que siguen una dieta vegetariana para adelgazar.

Dieta GM india para vegetarianos

1er día: puedes comer todas las variedades de fruta, excepto los plátanos. Beba de 8 a 10 vasos, o más, si puede, del agua extendida durante todo el día.

2 ° día: puedes comer cualquier verdura, incluidas las papas. Tenga la sopa de maravilla de la dieta GM para el almuerzo y la cena.

3er día: puede comer cualquier combinación de frutas o vegetales, excepto que no coma papas o plátanos. Beba un mínimo de diez a doce vasos de agua.

4 ° día: tomar leche desnatada y plátanos para el desayuno y aperitivos al mediodía y sopa Wonder para el almuerzo y la cena.

5º día: arroz integral, tomates y cuajada. Sustituya la cuajada de soja, una taza de arroz integral o una taza de paneer o queso similar. Incluya tomates y pepinos en sus comidas.

6º día: puedes comer verduras y arroz integral, pero NO patatas hoy.

Séptimo día: puede tener 2 tazas de arroz integral con frutas y verduras. De ocho a diez vasos de agua, además puede tomar jugo de fruta en el desayuno y el refrigerio a media mañana.

Aquellos que no son vegetarianos, pero que no comen carne de res, pueden seguir la dieta vegetariana, sustituyendo la dieta original de GM por pollo asado o pavo.

Este post fue publicado originalmente en la dieta Careguru.GM para la gente de la India

El primer paso sería reconocer cuál es su “estilo de alimentación” actual.

¿Te cocinas o comes?

¿Come cuando tienes hambre, tres comidas al día o pastorea desde la mañana hasta la noche?

¿Qué te gusta comer? ¿Qué aborreces?

El primer paso es no cambiar lo que come, sino cuando lo come. La mayoría de las personas tiene algún grado de resistencia a la insulina, que es un importante contribuyente a la ‘obesidad progresiva’. Sucede durante décadas de comer demasiada azúcar (la dieta occidental …). Dale un descanso a tus celdas yendo largos períodos sin comer nada. Afortunadamente, usted duerme durante aproximadamente ocho horas, así que aproveche eso al almorzar más tarde y saltarse la cena u omitir el desayuno, produciendo el equivalente a un ayuno de 12 a 14 horas. Por lo menos, deja de comer bocadillos por completo. Beba algo sin azúcar para mitigar el impulso de abrochar una bolsa de Cheetos.

El segundo paso es hacer tu propia comida. Sí, reserve comidas para ocasiones especiales, pero diariamente prepare sus propias comidas. No todos sienten que tienen tiempo para hacer esto, pero no tienes que cocinar todas las comidas justo antes de que quieras comer; Considere pasar un tiempo en el fin de semana haciendo lo que un amigo mío (que perdió una cantidad sustancial de peso y lo ha mantenido alejado durante años …) lo hace. Él prepara todos sus almuerzos para la semana el domingo por la noche. A veces él hace las cenas también. Esto requiere cierta habilidad organizacional, pero esas son buenas habilidades para adquirir ya sea que esté a dieta o no.

El tercer paso es hacer alimentos saludables que te gusten. Esto puede ser una sorpresa, pero la grasa no te engorda. De hecho, la grasa te vuelve flaco. Los azúcares y los almidones (carbohidratos digeribles) son los principales sospechosos de crear resistencia a la insulina y lo que se metaboliza en la grasa. En lugar de comer papas y pan para cada comida (sí, un pan de hamburguesa es pan …), sustituya los nabos o la coliflor.

Para ser completamente honesto, este es probablemente el paso más difícil, porque nuestras preferencias alimenticias son hábitos profundamente arraigados. En muchos casos, cuando digo brócoli, dices ‘bleah!’, Pero a menudo es simplemente el caso de haber comido verduras mal preparadas o, en el caso de personas a las que no les gusta el pescado, pescado podrido en lugar de pescado fresco, recocido y mal sazonado esto y aquello. Cocinar no es solo un buen pasatiempo, es una habilidad necesaria para un estilo de vida saludable.

Soy, modestia aparte, una cocinera hábil, pero aún así fue un desafío dejar de lado las cosas que realmente me gusta comer (risotto) y aprender un nuevo repertorio de platos.

Finalmente, y quizás extrañamente en último lugar, es el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, pero en términos de pérdida de peso y mantenimiento del peso, es más un habilitador que un motor principal. Si hace ejercicio y come mal, se sentirá frustrado, porque no aborda la razón principal por la que usted es la resistencia a la insulina: la grasa. Por otro lado, si está haciendo el resto del programa, el ejercicio puede acelerar el proceso considerablemente, ya que si su cuerpo no tiene glucosa para quemar, sustituye a las cetonas, que se obtienen de sus reservas de grasa (considerables). Dado que usted está en cetosis (quema de cetonas en lugar de glucosa), el ejercicio ayuda a quemar MÁS cetonas y, por lo tanto, acelera la pérdida de peso, al tiempo que le permite disfrutar de sus otros beneficios considerables.

No inventé esto y no tengo un sitio web ni un libro para vender, pero si sigues el programa, no solo perderás el peso (no en un mes, sino que no engordarás). un mes, ya sea …), pero podrá mantener este estilo de vida por el resto de su vida larga y saludable.

Buena suerte.

Desayuno

1.Debe despertarse a las 6:00 a.m. y hacer ejercicio durante 2 horas. Deberías hacer esto todos los días. Hervir las verduras con jugo de limón y ensalada de verduras. Tome 100 ml de agua tibia y tome 1 zumo de limón y tome una pizca de sal agréguelos y bébalo a primera hora de la mañana1.2. Tueste dos panes marrones y ponga 1 g de mantequilla en ambos. Haga una ensalada de verduras con 2 albúminas de huevo. Con esto puede tomar 100 ml de leche desnatada.3. También puede probar una ensalada de pollo al vapor o asada con requesón.4. Copos de maíz con 100 ml de leche desnatada, 1 granada, 1 cucharada de miel y 4-5 almendras.5. También puedes probar poha. Ir por 4-5 ml de aceite de oliva solamente. Puedes agregar vegetales y 5 g de maní. Sirva caliente con jugo de limón. 6. Siembre 100 g de brotes de frijoles y 50 g de frijoles durante la noche. A la mañana siguiente fríalo con 4-5 ml de aceite de oliva y mezcle bien con cebolla picada y 1 cucharada de jugo de limón y 1 chile verde picado y disfrútelo.

Almuerzo

Cena.7.Ingredientes 300 gramos de pollo 200 gramos de brócoli 100 gramos de zanahoria 100 gramos 10 piezas de sal pimienta cruzada cantidad 100 gramos de repollo 100 gramos de remolacha 100 gramos Capsicum 2 chile verde picado 1 cebolla una cuarta cucharadita de comino en polvo un cuarto de cilantro en polvo 5 ml de aceituna aceite 5 piezas de aceitunas negras recién cortadas 4 albúmina de huevo

Preparación –

Hierva 300 g de pollo hasta que esté un poco suave pero no demasiado suave. Corta las verduras en trozos pequeños. Cortar la albúmina de 4 huevos en trozos pequeños. Corta la cebolla en trozos pequeños. Mezcle todo y agregue 5 ml de aceite de oliva y mezcle bien. Agregue el polvo de cilantro 1/4 de cucharadita, el comino en polvo 1 / 4tsp y las hojas de cilantro picado unos 2-3 g. Agregue 1.5 cucharadita de jugo de limón y sal al gusto. Mezcle todo de nuevo. Rallar 5g de queso y mezclarlo nuevamente. Agregue la pimienta negra molida alrededor de 1 g. Ponlo en el microondas por 3 minutos a altas temperaturas. Asegúrate de que todo esté bien mezclado. Y disfrútalo. es muy saludable ya que solo tiene una cantidad mínima de aceite. Lo mejor para las personas es consciente de la salud.

Esto es muy saludable ya que solo tiene una cantidad mínima de aceite. Lo mejor para las personas es consciente de la salud.
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Siempre tenga solo el 70% de lo que generalmente tiene

Termine su cena al menos 2.5 horas antes de acostarse

Tener buena cantidad de agua (caliente si es posible) con el estómago vacío todos los días