El mejor plan de dieta sin morir de hambre es cualquier cosa que no sea inferior al 30% de su TDEE.
Aquí hay un ejemplo:
Digamos que eres un hombre con TDEE de 2500 calorías.
Para calcular tu TDEE, mira esto.
Ahora, 30% menos de 2500 calorías son 1750 calorías (un déficit de 750 calorías) que es lo suficientemente bueno para que un hombre pierda 1.5 a 2 libras de peso por semana.
¿Pero qué hace la gente?
Reducen en algún lugar cerca de 1200-1300 calorías.
Además hacen exceso de cardio.
Ambos errores combinados crean un caos dentro de sus cuerpos.
- Comienzan a experimentar síntomas de desequilibrio hormonal
- Su metabolismo se apaga
- Comienzan a experimentar hambre y antojos
- Y pierden MUCHA masa muscular.
Aunque pierden mucho peso (grasa + agua + masa magra) a corto plazo, a largo plazo recuperan todo el peso, incluso más de lo que originalmente perdieron.
Recomiendo encarecidamente que las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías y que los hombres no deben consumir menos de 1500 calorías, independientemente de sus objetivos / peso / altura.
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