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9 formas sencillas para comenzar a ejercitar nuevamente después de un descanso
A veces sucede la vida y podemos desviarnos un poco. Los compromisos familiares surgen, la enfermedad entra en juego o te quedas atascado con horas extras en el trabajo. Entonces, de repente, su rutina de ejercicios pasa de regular a inexistente. Sé lo que es tener una rutina realmente buena y luego sucede algo inesperado. Echas de menos algunos entrenamientos y de repente estás en una rutina. Entonces la pregunta es, ¿cómo vuelves a la rutina? Si se ha sentido un poco desviado y necesita un impulso de motivación, estos son algunos de mis consejos sobre cómo reiniciar su hábito de ejercicio y volver a una rutina saludable.
1. Solo comienza con algo fácil.
Si realmente está luchando para volver a hacer ejercicio y sentirse totalmente abrumado por todo, a veces puede ser útil comenzar con algo fácil. Si va a hacer una gran sesión de pesas en el gimnasio es demasiado, luego salga y salga a caminar a paso ligero o trote suave, solo para moverse. Tan pronto como comience con algo pequeño y se sienta bien con eso, querrá continuar y volver a sus hábitos saludables.
2. Comprométase a cinco minutos.
Si un entrenamiento prolongado es demasiado, simplemente comprométete a entrenar durante cinco minutos. Un compromiso de cinco minutos es mucho menos desalentador que un entrenamiento completo. Una vez que te levantas y te mueves, lo más probable es que sigas adelante. Así que comienza con cinco minutos y mira dónde terminas.
3. Recuerda lo bien que te hace sentir.
A veces nos enfocamos demasiado en el esfuerzo de hacerlo, en lugar del resultado. La cosa con un entrenamiento es que, aunque puede ser difícil en el momento, siempre te sentirás absolutamente increíble después. Entonces, si necesita algo que lo ayude a reenfocarse y motivarse, simplemente recuerde ese momento después del entrenamiento. Aparte de algunos músculos adoloridos, nunca te arrepentirás de un entrenamiento.
4. Programarlo en tu diario.
Si está buscando una excusa para no entrenar, entonces encontrará la oportunidad de distraerlo. Es por eso que es importante limpiar su agenda y dedicar tiempo específicamente para su ejercicio diario. Asegúrate de que esté programado para un tiempo en el que no te distraigas fácilmente. Si sabe que queda atrapado en el trabajo por la noche, programe su entrenamiento por las mañanas. Si las mañanas están demasiado ocupadas, programe su entrenamiento por las noches. Si sabes que va a ser un día loco y ajetreado, entonces simplemente comprométete con una sesión de HIIT de quince minutos, ya que hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.
5. Prepara tu bolsa de gimnasio.
¿Qué pasa si ejercitarte por la mañana solía ser lo tuyo, pero ahora tienes problemas para levantarte temprano? Prepara tu bolsa de gimnasio la noche anterior y colócala junto a tu cama. Coloque su alarma en el otro lado de la habitación para que cuando se apague, deberá levantarse de la cama para apagarla. Una vez que esté fuera de la cama y su bolsa de gimnasia ya esté empacada, es mejor que se levante y se vaya. Si vas al gimnasio después del trabajo, coloca tu bolsa de gimnasia al lado de tu escritorio. Esto actuará como un buen recordatorio de lo que se ha comprometido y será menos probable que retroceda.
6. Toma un desafío de un mes.
Si desea volver a hacer ejercicio como un hábito, intente realizar un breve desafío de un mes para poner en marcha su rutina. Muchos gimnasios, estudios de yoga y campamentos de entrenamiento ofrecen desafíos de un mes. Al dividirlo en un marco de tiempo más pequeño, no se sentirá tan abrumador. Es por eso que he diseñado mis programas en bloques de cuatro semanas. Luego, una vez que el desafío haya terminado, te sentirás bien y volverás a tener buenos hábitos de ejercicio.
7. Consigue un compañero de ejercicio.
Es muy fácil retirarse de su entrenamiento si es solo usted mismo a quien tiene que responder. Tener un amigo, compañero de trabajo o miembro de la familia para entrenar es una gran manera de aumentar la motivación, responsabilizarse unos a otros y atenerse a su rutina de ejercicios. También agrega un aspecto social, que trae un poco más de diversión al ejercicio.
8. No solo pienses en el gimnasio.
Estar en forma y saludable no se trata solo de ir al gimnasio todos los días. Encuentre maneras de mezclar sus entrenamientos e incorporar otros ejercicios que disfrute en su rutina. Practicar deportes sociales, correr en la playa o simplemente pasear al perro son excelentes maneras de mantenerse en forma y saludable.
9. Hazlo por ti mismo, no por nadie más.
Siempre digo: “No trabajes para nadie más que para ti”. Estar en forma y saludable debería ser para sentirse bien, tener confianza y aspirar a ser lo mejor posible. Recuerde hacer esto por usted, no por nadie más ni por cómo creen que debería verse. Cada vez que haga ejercicio, sepa que ha hecho algo bueno por usted mismo y que lo celebra.
Recuerde que los hábitos son creados por las actividades diarias consistentes que elegimos dedicar a nuestro tiempo. Por lo tanto, cuanto más consistente sea con su rutina de ejercicios, más fácil será formar hábitos saludables. Una vez que es un hábito, solo vas en piloto automático y el ejercicio es parte de tu vida diaria.
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