¿Por qué muchas personas que hacen ejercicio y compiten en deportes aún tienen sobrepeso en relación con su masa corporal magra?

La nutrición es una y probablemente la razón principal. Muchas personas que hacen ejercicio y tal vez compiten no tienen planes de nutrición adecuados o no han pensado adecuadamente en su nutrición.

Por ejemplo, no han intentado comprender su tasa metabólica básica y tampoco han medido su ingesta de calorías. Por lo tanto, existe una buena posibilidad de que aún estén en un estado de excedente carlérico. Si tiene un exceso de calorías, no perderá peso, independientemente de la descomposición macro de su consumo de calorías. Una persona que corre 3 veces a la semana y luego juega squash durante el fin de semana podría decir que es neutral en calorías los días que hace ejercicio, pero puede comer igual o más en los días que no lo haga, y lo hará en un suprlus calórico semanal, que conducir a un eventual aumento de peso.

Sin embargo, un excedente de calorías no es necesariamente algo malo. Para muchos usos de gimnasio, poner el tamaño es el objetivo principal. El tamaño es en forma de músculo magro. Para hacer esto, necesitas tener un exceso de calorías, pero la macro descomposición de las calorías es muy importante. El macrodesglose exacto requerido es muy debatido y depende de los objetivos individuales y los métodos de entrenamiento. Pero se necesita una combinación de una ingesta proteica decente (10 – 25% de las calorías), grasas heatlhy (alrededor del 10-15% de calorías) y un montón de carbohidratos con almidón y frutas y verduras (70 – 50% de las calorías) El micro nutriente la ingesta también es importante.

También diría que las calorías consumidas por el consumo de alcohol a menudo se subestiman.

Muy buena pregunta

Porque el concepto actual de por qué las personas engordan se rompe. Calorías-in, calorías-out pensamiento simplista lleva a más ejercicio = más pérdida de grasa.

Lamentablemente, no es tan simple. Por ejemplo, algunos investigadores fueron y midieron la quemadura calórica de un grupo de personas en África que viven primitivamente. Pasaron la mayor parte del día caminando y corriendo y haciendo ejercicio físico duro para conseguir su comida. Es de esperar que tengan una quema calórica mucho mayor, ¿verdad? Tenían el mismo gasto calórico por día que los trabajadores de oficina del Reino Unido.

El buen porcentaje de grasa necesita una buena dieta. Tal atleta puede trabajar mucho en el deporte, pero luego come mal y eso se nota.

Desde 1977 nos dijeron que comamos una dieta alta en carbohidratos. Esto es especialmente fuerte en la comunidad en ejecución. ¿Cuáles son los alimentos típicos antes de la carrera? Eso sería cosas como bagels, naranjas y plátanos.

La razón por la que ve un “lote” pero no todos los corredores que de otra forma estarían sobrecargados de grasa es que cuando mira esa muestra habrá un grado de resistencia a la insulina. Algunas personas que son atletas y que tienen el conjunto de genes correcto son muy sensibles a la insulina. Esos van a ser los tipos muy delgados que ves. Los otros tendrán diferentes grados de resistencia a la insulina y, por lo tanto, tendrán diferentes grados de obesidad.

El vínculo es que la dieta alta en carbohidratos impulsa la sensibilidad a la insulina. No es un vínculo al 100% porque algunas personas pueden tolerar los carbohidratos muy bien, pero es el vínculo de las personas que ves en una carrera que tienen mayores niveles de obesidad.

Si tienes tiempo mira este video. Tim Noakes era un corredor de ultra maratón y escribió muchos libros conocidos sobre la carrera.

El IMC o índice de masa corporal es la mejor medida para la masa corporal. El IMC se basa en la altura y el peso y no puede distinguir entre el peso de la grasa y el peso muscular. Por lo tanto, el IMC no se considera apropiado para atletas musculares. El IMC muestra a los atletas sobre la grasa en lugar de altamente muscular.

Sería cuidadoso al juzgar el porcentaje corporal de alguien extremadamente musculoso por las mismas señales visuales que usa en otras personas.

SumoByamba.com – Campeón mundial de sumo

Este tipo mide 6’1 “, pesa 360 libras y tiene un 11% de grasa corporal.

Él es un atleta de buena fe. Sin embargo, él entrena con un ojo para aumentar el volumen porque necesita ese volumen para su deporte.

Algo similar podría aplicarse a muchos jugadores de fútbol.

Mantener un cuerpo óptimo y saludable no es necesariamente la mejor medida por la cual los atletas de la competencia miden el éxito. La relación entre los resultados de salud y el porcentaje de grasa corporal es un poco complicado. En general, ser delgado y musculoso parece ser óptimo, pero aún no he visto un buen estudio que muestre el porcentaje óptimo de grasa corporal para la longevidad.

Prueba la dieta Keto. Es un cambio en el estilo de vida que transformará la forma en que se siente, sin mencionar que lo llevará a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Realmente funciona.

Porque a pesar de lo duro que se entrenan , nunca tienen un buen plan de nutrición , no pierden grasa y sus músculos no pueden saltar.

Muchas personas no entienden que al perder peso se necesita una ingesta proteica adecuada , por lo que terminan perdiendo más músculo que grasa, pensando que se empobrecieron.

Tiene que ver con la nutrición allí. Si no estás en una dieta baja en carbohidratos, la mayoría de las personas comen más calorías de las que necesitan, lo que mantiene la grasa corporal alta. Estoy seguro de que has visto a personas que trabajan 5 veces por semana pero no tienen ningún cambio en su cuerpo, eso se debe a que hay una dieta o debería decir una dieta pobre.

lo que ponen en su cuerpo y cuán equilibrados emocionalmente, mentalmente y todo lo demás están.

Eso solo depende de la persona BODY WEIGHT SET POINT, es por eso que hay personas que comen mucho y no engordan

Cuantas más proteínas y carbohidratos tomes y eleves para obtener más potencia, más fuerte te vuelves, pero al hacerlo, sazonas la definición de músculo magro