Bueno, se dice que el desayuno debe consumirse dentro de las dos horas posteriores al despertar y debe cargarse con el 35% de la ingesta diaria de calorías. Además de proporcionarnos energía, los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes importantes, como calcio, hierro y vitaminas B, así como proteínas y fibra. Menciono algunas de las recetas más saludables y baratas que puedes tener antes de ir al gimnasio sugeridas por nuestros expertos en acondicionamiento físico y nutrición. Espero que los disfrutes. Estas recetas son recetas muy rápidas y fáciles. Para obtener más recetas, siempre puede visitar este artículo.
Avena con plátano
Ingredientes:
- Avena de cocción rápida – 1/4 taza
- Leche – 1 taza (hervida y enfriada)
- Plátano – 1 plátano mediano
- Fechas: 3 picadas
- Jaguar en polvo o azúcar de palma – 1 cucharada
Método de preparación:
- Mezcle plátano y dátiles con poca leche
- Combine la avena con poca agua y cocine revolviendo con frecuencia hasta que espese.
- Agregue azúcar morena al gusto y déjelo enfriar.
- A continuación, agregue la leche restante, banana + pasta de fechas. Mezcla bien y disfruta
Gachas de manzana y plátano
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¿Cómo puede el aceite de cocina bajo en grasa hacer que el desayuno sea más saludable?
Ingredientes:
- 1 taza de plátano rebanado
- 1/2 taza de cubos de manzana (sin pelar)
- 1/4 taza de trigo partido (dalia), lavado y escurrido
- 1/4 taza de cocción rápida avena
- 2 tazas de leche baja en grasa, 99.7% sin grasa
- 2 cucharaditas de mantequilla baja en grasa
- 1 cucharada de azúcar en polvo
- 1/4 cucharadita de polvo de canela (dalchini)
Método
- Calentar la mantequilla en una olla a presión, agregar el trigo roto y saltear a fuego lento durante 1 minuto.
- Agregue la avena y saltee a fuego lento por otros 2 minutos.
- Agregue la leche y 1 taza de agua, mezcle bien y cocine a presión por 2 silbatos.
- Permita que el vapor escape antes de abrir la tapa.
- Agregue el azúcar y la canela en polvo, mezcle bien y enfríe un poco.
- Refrigere por al menos 1 hora.
- Justo antes de servir, agregue el plátano y las manzanas y mezcle bien.
- Servir inmediatamente.
Judías en tostadas
Beans en pan tostado es una receta saludable de desayuno indio, ya que proporciona la nutrición requerida al comienzo del día.
Ingredientes:
- 1 taza de frijoles horneados en conserva
- 4 rebanadas de pan de trigo integral, tostadas y ligeramente untadas con mantequilla
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 cucharada de ajo finamente picado (lehsun)
- 1/4 taza de cebollas de primavera finamente picadas
- 1/4 taza de pimiento verde finamente picado
- 1 1/2 cucharadita de orégano seco
- 2 cucharaditas de hojuelas de chile rojo seco (pimentón)
- 2 cucharadas de ketchup de tomate
- Sal al gusto
- 2 cucharadas de verduras de cebolla tiernamente picadas
Método:
- Calentar la mantequilla en una sartén antiadherente ancha y agregar el ajo y los blancos de cebolla tierna y saltear a fuego medio durante 1 minuto.
- Calentar la mantequilla en una sartén antiadherente ancha y agregar el ajo y los blancos de cebolla tierna y saltear a fuego medio durante 1 minuto.
- Agregue los frijoles horneados, el orégano, las hojuelas de chile, el ketchup de tomate y la sal, mezcle bien y cocine a fuego medio durante 1 minuto, revolviendo ocasionalmente.
- Agregue las cebollas de cebolleta, mezcle bien y cocine a fuego medio durante 1 minuto, revolviendo ocasionalmente.
- Divida la mezcla de frijoles horneados en 6 porciones y manténgala a un lado.
- Coloque las tostadas tostadas y untadas con mantequilla en una superficie plana y seca con el lado con mantequilla hacia arriba.
- Extienda una porción de la mezcla de frijoles horneados y espolvoree 1 cucharada de queso en cada pan tostado.
- Servir inmediatamente
Poha al horno
Ingredientes:
- 1 1/2 tazas de arroz batido grueso (poha)
- 1 cucharada de sémola (rava)
- 1/2 taza de cuajada (dahi)
- 2 cucharadas de cilantro finamente picado (dhania)
- 2 cucharaditas de chiles verdes finamente picados
- 1 cucharada de azúcar
- 2 cucharaditas de jugo de limón
- Sal al gusto
- 1 1/2 cucharadas de aceite
- 1 cucharadita de semillas de mostaza (rai / sarson)
- Una pizca de asafétida (hing)
Método:
- Combine la sémola y 1 cucharada de agua en un recipiente, mezcle bien y mantenga a un lado para remojar durante 10 minutos.
- Lave la popola con agua corriente durante unos segundos. Escurrir y mantener a un lado.
- Transfiera la poción a un recipiente hondo, agregue la sémola remojada, la cuajada, el cilantro, los chiles verdes, el azúcar, el jugo de limón y la sal y mezcle bien.
- Extienda esta mezcla uniformemente en una fuente para hornear engrasada y guárdela a un lado.
- Caliente el aceite en una sartén pequeña antiadherente y agregue las semillas de mostaza.
- Cuando las semillas crujen, agregue asafétida y mezcle bien.
- Vierta este revenido uniformemente sobre la mezcla de poha y hornee en un horno precalentado a 200 ° c (400 ° f) durante 10 a 15 minutos.
- Sirva inmediatamente adornado con cilantro.
