¿Cuáles son las mejores comidas dietéticas para el desayuno?

El desayuno es nuestra comida más importante del día.

Deberíamos comenzar nuestro día proporcionando la mayoría de los nutrientes a nuestro cuerpo.

El desayuno debe contener todos los macro nutrientes con muchas vitaminas y minerales para que pueda seguir.

Uno debe incorporar estos alimentos saludables:

1. Chapatis o avena de grano entero
2. Leche tonificada
3. Huevos preferiblemente hervidos
4. Leguminosas y legumbres
5. Frutas como plátanos y manzanas
6. Algunos de mantequilla o ghee
7. Paranthas de verduras rellenas
8. Cuajada
9. Paneer o queso bajo en sodio
10. Jugos de fruta

Evite todos los artículos empacados como fideos, galletas y papas fritas listas para comer. Todos ellos son realmente ricos en aceites, carbohidratos refinados y azúcar agregado.

Panqueques de plátano con miel de nuez:

La miel y las nueces son la cobertura dulce y crujiente perfecta para estos sensacionales panqueques. Nuestra mezcla para panqueques Flat Belly Diet puede servir doblemente para waffles y recetas de crepé de fruta.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos
PORCIONES: 4

Panqueques
1⅓ c Easy Pancake Mix * o mezcla para panqueques sin grasas trans, comprada en la tienda
¼ cucharadita de canela molida
1 c suero de leche bajo en grasa
¼ c de agua
1 huevo
1 cucharada de aceite de canola
1 cucharadita de extracto de vainilla

1 galón de plátano, cortado a la mitad longitudinalmente y cortado en rodajas finas
½ c frambuesas frescas

Miel de nuez
½ c de nueces picadas (MUFA)
⅓ c miel
1 cucharada de agua

1. COMBINA la mezcla para panqueques y la canela en un tazón grande. Combine el suero de leche, el agua, el huevo, el aceite y el extracto de vainilla en un recipiente aparte. Batir en la mezcla de panqueques y revuelva hasta que quede suave. Doble el plátano. Dejar de lado.
2. COMBINAR las nueces, la miel y el agua en un tazón pequeño.
3. PATE una sartén grande antiadherente con aceite en aerosol y ponla a fuego medio. Agregue la mezcla para panqueques en ¼ de taza y cocine, por lotes, durante aproximadamente 2 minutos o hasta que los panqueques se hayan inflado y los lados inferiores estén ligeramente dorados. Gire los panqueques y cocine durante aproximadamente 2 minutos más o hasta que estén ligeramente dorados. Sirve con miel de nuez y frambuesas.

NUTRICIÓN ( por porción ) 425 cal, 10 g pro, 67 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 55 mg de col, 387 mg de sodio, 5 g de fibra

* Easy Pancake Mix
TIEMPO: 5 minutos
PORCIONES: 12

1½ c de harina para todo uso
1½ c harina de hojaldre integral
6 cucharadas de harina de maíz amarilla
6 cucharadas de azúcar
1 cucharada de levadura en polvo
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
½ cucharadita de sal

COMBINE la harina para todo uso, la harina de hojaldre, la harina de maíz, el azúcar, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y la sal en un tazón y mezcle bien. Guardar en un lugar fresco y seco.

Trate de obtener aproximadamente 1/3 de su proteína diaria en el desayuno. Eso satisface el hambre y estabiliza tu nivel de azúcar en la sangre, por lo que te sientes menos tentado por las donas en la oficina. No “hago dieta”, pero si está buscando perder peso, debería considerar los alimentos con proteínas que tienen menos calorías.

Frijoles en pan integral sería una buena opción. Los aminoácidos en la tostada complementan los aminoácidos en los frijoles para entregar 100 de los aminoácidos esenciales en la proteína completa. Es alto en fibra, alto en proteínas y bajo en calorías. Solo evite los frijoles cargados con azúcar, como Boston Baked Beans.

Si los frijoles no son tentadores, considere comer pescado graso para el desayuno: trucha o salmón. Eso le proporciona proteínas y ácidos grasos omega-3 con la ventaja adicional de la vitamina D a un costo de no muchas calorías. Agregue un poco de fruta y / o verduras para la fibra.

Si estás buscando algo más tradicional, haz una mezcla de verduras por encima del suelo con dos huevos. Tenga en cuenta que las verduras se enumeran primero, usted quiere un plato lleno de verduras ligeramente ligadas con los huevos. Comience con una taza de yogur griego bajo en grasa con bayas y nueces o semillas de lino molidas para agregar proteína, grasa omega-3 y fibra.

Haga que su sangre fluya y comience el día con energía. Lleve a su perro a caminar enérgicamente antes del trabajo en lugar de simplemente dejarlo salir por la puerta de atrás. Camina rápidamente hacia el autobús, el tren o el parque al otro lado del estacionamiento y camina rápido hacia la oficina.

Hola, puedes probar el yogur griego saborizado con 1 cucharadita de mermelada de frutas 70 minium y agregarle mango y nuez.