¿Es más eficaz un cambio en la composición corporal a través del entrenamiento de la fuerza que simplemente comer con un déficit calórico?

Para ser justo, el escenario 1 también podría considerarse como un déficit calórico, ya que tendrá que comer más para mantener el nivel de actividad.

Sin embargo, y la breve respuesta a su pregunta; hay una correlación mucho más alta entre la actividad física y los problemas de salud que los problemas de peso y salud.

El mensaje es que sin ir a los extremos, y mirando los escenarios de forma independiente, bajo un tipo similar de consumo, moverse será siempre más saludable que solo consumir menos.

Ahora, para la pérdida de peso pura, lo opuesto será más relevante. Es mucho más efectivo comer menos que intentar quemar la ingesta excesiva mediante el ejercicio.

Finalmente, eventualmente querrás estar (más o menos) en el medio. Debe entrenar y mejorar su consumo (consumir alimentos más saludables) mientras come lo suficiente para hacer frente a su entrenamiento. Esto finalmente conducirá a una mejor apariencia física y un estilo de vida más saludable.

Ambos promueven un estilo de vida saludable. La segunda opción es más efectiva si el objetivo es simplemente perder exceso de peso: el primero es más efectivo si el objetivo es simplemente mantener el peso actual. Obviamente, si ya pesaba poco, comer para perder peso probablemente sería menos efectivo que el entrenamiento de resistencia, y si buscaba perder peso, el entrenamiento de resistencia con calorías de mantenimiento no sería tan ideal.

Tanto la pérdida de peso en la dieta como el entrenamiento de fuerza proporcionan beneficios únicos para el cuerpo, aunque existe cierto grado de cruce en términos de lo que cada uno proporciona. Cuantificar esa diferencia al decidir cuál es “mejor” es algo innecesario; solo use la herramienta que se adapte a sus necesidades de salud.

La gente que dice “solo en la dieta” parece descartar por completo los beneficios manifiestos del ejercicio.

Tenga en cuenta que el “entrenamiento de la fuerza” es una forma especializada de ejercicio permitida principalmente por los atletas como un complemento de su disciplina deportiva. Esencialmente, todos los atletas serios hacen algún tipo de entrenamiento de fuerza … si solo fuera de temporada para su deporte.

Para la persona interesada en el control de peso y la salud, el ejercicio aeróbico es la forma preferida, tanto para el consumo de calorías como para la salud en general. Los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud cardiovascular, la cognición, la digestión, etc., etc. Son bien entendidos

También se entiende que al menos se debe realizar algún ejercicio de resistencia para la retención de masa muscular, la salud ósea y similares, así como para el mantenimiento de la fuerza general que necesitamos para nuestras actividades diarias.

La dieta y el ejercicio trabajan de la mano. El cuerpo retiene un metabolismo más alto durante horas después de una sesión de ejercicio … Lo que significa que las personas que solo hacen dieta solo están prestando atención a las calorías quemadas durante la sesión de ejercicio. Caminar en la vida con un cuerpo en forma, fuerte y flexible es mucho más divertido que abrirse paso por un tramo de escaleras en tu trabajo o no poder mover un mueble en casa.