¿El ayuno intermitente ayudó a perder peso?

Escribí sobre mi éxito en mi blog (plug shameless: http://www.pieterkleine.nl ). Perdí 12 kg mientras ganaba fuerza haciendo IF:

Durante la mayor parte de mi juventud, yo era gordo. Fue cuando entré en la pubertad y gané algo de altura cuando comencé a recibir comentarios como:

“Perdiste peso”, “Guau, luces mucho mejor que hace un año”, etc.

Aunque de hecho perdí el tamaño en mi cintura, nunca tuve la idea de que me veía bien sin una camisa. Alrededor de los 17 años, traté de llevar una vida saludable corriendo varias veces por semana y comiendo solo alimentos “saludables” (frutas, nueces, verduras), omitiendo alimentos “malos” (galletas, pasteles, etc.) -Lo haré haga un artículo sobre el juicio de valor de los alimentos en el futuro, y coma comidas pequeñas varias veces al día para combatir el hambre y mantener la combustión del horno interno (calorías). Un par de años más tarde comencé con el entrenamiento de resistencia y bebiendo batidos de proteínas con la esperanza de conseguir mágicamente un físico más tonificado.

A los 25 años, era flaca, lo que significaba que me veía bien con la ropa puesta, pero algo gordita sin ella. Pesaba alrededor de 86 kg, pensando que este era un peso saludable de 1.88 m. No había ganado ninguna fuerza notable en los últimos años. Cosas necesarias para cambiar Fue a principios de 2016 cuando probé una nueva estrategia para perder peso: omitir el desayuno y dejar de comer después de la cena / mi comida nocturna posterior al entrenamiento.

Al limitar la ventana para comer alimentos, se vuelve mucho más fácil restringir las calorías. El término para este tipo de estilo de vida se llama “ayuno intermitente”. En lugar de comer 6 comidas pequeñas al día, comí un gran almuerzo (40% de calorías), una cena pequeña (20% de calorías) y una comida después del entrenamiento por la noche (40%). En lugar de comer 2800 calorías repartidas en 16 horas, comí 2300 calorías en 8 horas. Piénsalo. Al comer una comida de 1.000 calorías al mediodía, no sentí hambre hasta la cena. Mi cena me dio la energía para ir a las bolas contra la pared durante mis entrenamientos, mientras que la comida de 1.000 calorías post-entrenamiento proporcionó una excelente recompensa por ir al gimnasio e ir a la cama completamente saciado.

Lo curioso fue que, aunque no comí antes del mediodía, nunca tuve hambre por la mañana. Por el contrario, ahorré tiempo al omitir el desayuno, la mayoría de las veces experimenté más claridad y me volví más productivo en general. Por otra parte, siempre fueron los compañeros de trabajo comiendo bocadillos durante todo el día de trabajo quejándose de hambre todo el tiempo. En los raros casos de experimentar hambre, podría evitarla fácilmente bebiendo una taza de café o agua con gas. El único desafío es luchar contra las personas que comentarán que no es saludable saltear el desayuno, a pesar de que la ciencia ya demostró que esto es una gilipollez.

Un año después, el 1 de enero de 2017, pesaba 75 kg y podía ver mis abdominales superiores, con los contornos de los inferiores muy visibles por PRIMERA VEZ EN MI VIDA. Mientras tanto, finalmente me puse en cuclillas con mi propio peso corporal sobre mi espalda para hacer 5 × 5 repeticiones, después de estar continuamente estancado durante años tratando de levantar 60 kg.

Aunque no fue SOLO el ayuno lo que me ayudó a obtener estos resultados, ya que también me aseguré de comer suficiente proteína (2 g / kg de peso corporal) y entrené constantemente durante 3 días a la semana + cardio ligero en el otro 4. Lo hice hacer la pérdida de peso mucho más fácil! Si descubre que está tratando de perder peso sin éxito, tenga hambre todo el tiempo y tenga la claridad mental de una persona enferma por la mañana: intente saltarse el desayuno. Seguro que valió la pena para mí.

Sí, lo hace.
Yo mismo hago ayuno todos los días entre 16 y 20 horas.
No debe tomar eso como una forma de perder peso porque está totalmente equivocado. Tendrá falta de calorías, proteínas e insalubridad.
Si está haciendo ayuno, cuando termine sus horas de ayuno necesita comer adecuadamente y la cantidad correcta de calorías.

Quiero decir … no se puede hacer ayuno y después de todo comer rosquillas o comida rápida. Nunca irás a mejorar tu cuerpo.

Entonces, es muy importante tener comidas muy saludables con vegetales y proteínas y los carbohidratos que su cuerpo necesita, beber 2 l de agua por día y también hacer sus ejercicios y yoga.

Manteniendo este estilo de vida lograrás el cuerpo perfecto que deseas y una vida saludable para siempre.

Atentamente.

Básicamente, está haciendo un uso óptimo de todos los recursos de su cuerpo cuando lo hace.

Piensa en ello de esta manera:

Antes que nada: le está diciendo a su cuerpo “tiene tanto tiempo para usar tanta energía”. Y responderá para que no entre en modo de hambre.

Segundo: es probable que coma durante el momento más ocupado de su día mientras ingresa IF durante su tiempo de inactividad. Esto significa que está comiendo en el momento en que su cuerpo está más activo.

Tercero: le estás dando a tus células un descanso para recuperarse. Lo que es más importante, le está dando a su sistema digestivo un “tiempo a solas”. Como quema las calorías a toda velocidad, también procesará mejor los alimentos. En lugar de llenar sus intestinos todo el día con alimentos de 3 a 6 veces al día, le está dando a su cuerpo un impacto de viuda única, y luego lo dejará en paz. El ayuno intermitente es FANTÁSTICO para las personas con problemas digestivos.

Cuarto: No estás comiendo sin pensar. Por ejemplo, si me doy una ventana de 2 horas para comer todo el día, es mejor que crea que planifique con anticipación lo que quiero comer y coloque allí lo que REALMENTE deseo. La planificación de comidas para IF es un sueño. Al menos así es como funciona para mí.

Quinto: Cuando te acostumbres, reconocerás las señales de tu cuerpo cuando termine de digerir los alimentos. Es increíble lo que aprendes. Si no comiste lo suficiente, tu cuerpo te lo dirá y te mantendrá a raya durante el día siguiente.

El otro día, por ejemplo, me di cuenta de que quería un queso mal, que NO COMO. Entonces, eso me dijo inmediatamente que no recibí suficiente calcio ese día. Seguí adelante y tomé suplementos, no me gustan los suplementos, pero tuve en cuenta que al día siguiente iba a agregar una gran ensalada de hojas verdes con un montón de aceite de oliva y balsámico y nueces a mis horas de comer. Lo disfruté MUCHO, por decir lo menos.

Oh año, con SI, siempre te despiertas con hambre y listo para comer. Una vez que comienzas a comer, aceleras el metabolismo de tu cuerpo y comes con un propósito.

Por cierto: estos fueron MIS resultados y MI experiencia. QUIÉNES se activa y viene diciendo que estoy equivocado, le diré gracias pero no, gracias. MI SI la experiencia ha sido muy productiva, saludable y ni siquiera hago tanto ejercicio. Y me encanta el vino, por lo que es parte de mi SI. ¡Aclamaciones!

Absolutamente. La mejor solución de todas. Y debido a que es sostenible, y la fisiología del ayuno tan bien documentada, se puede confiar en que mantendrá la pérdida de peso. Es sin esfuerzo. Sin preparación o alimentos especiales necesarios. Las dietas han demostrado su falla en que ralentizan el metabolismo y causan antojos y conducen al fracaso. Lo opuesto es verdad del ayuno. Suprime el apetito, reduce los antojos y aumenta el metabolismo de maneras que solo creíamos posible con una dieta extenuante y ejercicio.

Buena suerte con tu esfuerzo de ayuno. Nunca mirarás atrás.

TLDR: sí, de manera muy efectiva

respuesta larga: un video corto (y el enlace del artículo) por qué las dietas te hacen ganar grasa a largo plazo, mientras que el ayuno intermitente conduce a la pérdida de peso

http://bit.ly/diets_video

Teniendo en cuenta que el ayuno intermitente se ha relacionado con la longevidad general y la restricción calórica está vinculada a la pérdida de peso. Sí lo es. El ayuno intermitente requiere mucha disciplina y mucho es insuficiente. Sin embargo, no se recomienda para la construcción de músculo, ya que cuando el cuerpo entra en modo de inanición, se pierde el músculo, ya que su cuerpo se comerá el músculo, no se siente necesario.

He estado ayunando diariamente durante aproximadamente 8 meses ahora 16-20 horas diarias. He perdido más de 20 kg. Pero el ayuno por sí solo no reducirá el peso. Como una herramienta de salud para su régimen, lo recomiendo encarecidamente. Me ayudó a controlar mi hambre, obtener autodisciplina, etc. He hecho la dieta LCHF junto con el ayuno también. Combina estos 2 y definitivamente perderás mucho peso.

Estoy compartiendo un enlace de generación de resultados en el que he asumido el desafío de quemar grasa abdominal en 6 semanas en casa y no en el gimnasio. Por favor, síguelo … en el video del día 17 he subido también videos de corrección de formas .. HAGA UNA PREGUNTA si tiene alguna duda..Swwapnil Shindde &

Todo lo mejor

Tc

Se cree que IF “restablece” su metabolismo al obligar a su cuerpo a convertir el uso de grasa corporal en combustible. La mayoría de los problemas de peso son causados ​​por el hecho de que su cuerpo nunca tiene tiempo en el que el exceso de calorías no esté disponible, por lo que su metabolismo siempre almacena el exceso de calorías en forma de grasa corporal en lugar de usarlo como combustible.

El ayuno intermitente puso demasiado estrés en mi cuerpo, a donde me dio problemas hormonales. Esto incluye el aumento de peso. Lo único que funcionó para mí fue la dieta VLC (muy baja en carbohidratos). Come bien, mientras mueres de hambre mi cuerpo de azúcar.

Si, o curso. Si no comes durante todo un día y solo una pequeña cantidad de claras de huevo y vegetales después durante otras 6 horas o más, seguramente quemarás grasa. Pero no ayune más de un día y una noche si desea mantener la masa muscular.

Sí, si eso es parte de tu problema.

https://idmprogram.com/why-cant- …

Hable con su médico, puede tener un problema diferente con respecto a por qué tiene sobrepeso y, por lo tanto, es posible que necesite una solución diferente para perder peso.

Pero el ayuno puede ser beneficioso para la salud en general, independientemente de la pérdida de peso.

Solo puedo hablar por mi mismo. después de casi una década de si las dietas (sobre todo en un plan de una sola comida al día), no he visto ninguna ventaja con respecto a la pérdida de peso. Puedo comer fácilmente 2500-3000 o más calorías en una sola comida y ganar rápidamente. de hecho, cuando deseo perder peso, de hecho, abandono el hábito estricto de comer una vez al día y agrego una segunda, aunque muy ligera “comida”. Encuentro que el ayuno intermitente tiene una serie de beneficios, pero la pérdida de peso no ha estado entre ellos. ellos.

Ayunar significa que no estás comiendo. Entonces, a menos que coma más cuando no está en ayunas, sus calorías totales consumidas por día disminuirán. De ahí la pérdida de peso

Ayuno intermitentemente entre cada comida. ¡No me ha ayudado un poco!