Para descartar mi respuesta, solo quiero felicitarte por tus esfuerzos. Ayunar las 24 horas no es tarea fácil para la persona promedio, y lo haces todas las semanas. Estás haciendo bien tu cuerpo, ¡y eso es increíble!
Ahora para mi respuesta:
¿El entrenamiento en ayuno es mejor para qué?
¿Pérdida de peso? ¿Desarrollo muscular?
Como no nos dijo cuál es su objetivo, supongo que está ayunando por la razón principal de que otros ayunen: para perder peso.
Antes de siquiera considerar los pros y los contras, recuerde que el aspecto más importante del ayuno intermitente, o CUALQUIER estrategia de estilo de vida físico, es SUSTENTABLE.
¿Tomar jugo de limón después de un ayuno de 6 horas al día es peligroso para el estómago?
¿Está bien si hago ejercicio cuando estoy ayunando?
Si USTED personalmente no puede mantener una rutina de entrenamiento en ayunas, entonces no importa si es mejor o no. No puede sostenerlo para lograr resultados apreciables y duraderos.
La razón por la que digo esto es porque he estado entrenando con pesas durante más de 10 años y ayunando por más de 5 años. Debido a que el entrenamiento en ayuno generalmente es delirante, he intentado ayunar entrenando varias veces, cada uno por solo un mes.
Mi experiencia personal
La última vez que lo intenté fue hace 2 años, y ni siquiera tenían ayunos largos. Tomaría mi última comida a las 6 pm la noche anterior y comenzaría a entrenar a las 6-7 a.m. al día siguiente. Entonces solo un ayuno de 12 horas. Esto es lo que pasó:
Yo era débil. Mi rendimiento fue notablemente inferior en cada entrenamiento. Cada entrenamiento se convirtió en una rutina que solo tenía que superar.
Estaba haciendo movimientos compuestos de baja intensidad y volumen con algunos ejercicios adicionales. Eso es todo.
A pesar del hecho de que los niveles de testosterona libre son más altos en los hombres en la mañana, mi rendimiento fue bajo. Los calambres también se convirtieron en un problema (rara vez se presentan calambres normalmente) principalmente en la parte inferior del cuerpo y los pies.
Déjame decir que los calambres en los dedos del pie son dolorosos, hombre.
Ahora, he intentado entrenar en ayunas más tarde en el día (no por la noche) y he intentado entrenar por la mañana con una comida previa al entrenamiento. Experimenté un mejor rendimiento en ambos, así que concluí que era el ayuno el que disminuía el rendimiento de mi entrenamiento.
Esa fue mi experiencia. Muchos otros han tenido experiencias mucho más positivas. La única forma de saber si funciona para ti o no es … ¡PRUÉBALO!
Esa es la belleza de la aptitud. Es completamente personal.
Ahora cubramos parte de la ciencia.
La ciencia
Hormona del crecimiento humano
Las investigaciones nos dicen que el ayuno aumenta los niveles de la Hormona de Crecimiento Humano (HGH), lo que obviamente es beneficioso para la construcción muscular. Incluso si la pérdida de peso es su objetivo principal, debe saber que el aumento de la masa muscular conduce a una disminución en la masa grasa de forma natural.
No, la grasa no se convierte en músculo (odio esa frase). El músculo solo requiere energía en forma de calorías para mantener. Mientras más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo.
Niveles bajos de insulina
Cuando está en ayunas, teóricamente sus niveles de insulina son bajos. Cuando los niveles de insulina son bajos, nuestros cuerpos metabolizan principalmente la grasa.
Sin embargo, tan pronto como comenzamos a participar en actividades de mayor intensidad, las rutas metabólicas cambian para comenzar a buscar la glucosa como fuente de energía, ya que la glucosa proporciona una energía de absorción más rápida que la grasa.
Usted podría estar pensando: “Bueno, estoy ayunando, no he comido carbohidratos, así que no hay glucosa que mi cuerpo pueda usar y mi insulina no se disparará”. Esto no es necesariamente cierto.
Su cuerpo almacena glucosa en su hígado y músculo en forma de glucógeno. Si tienes reservas de glucógeno, tu cuerpo cambiará a metabolizar eso sobre la grasa. Posteriormente, sus niveles de insulina aumentarán en respuesta.
Su cuerpo también puede obtener glucosa al descomponer las proteínas en un proceso llamado gluconeogénesis. ¿De dónde viene la proteína? Sí, tus músculos. Puede compensar esto con suplementos como la glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), pero el hecho es que esto es lo que hará el cuerpo. Usted está en un estado catabólico cuando ayuna durante el día con niveles altos de cortisol y bajos niveles de insulina.
Dicho esto, si toma las precauciones adecuadas, no se convertirá en una ramita de entrenamiento con pesas en ayunas. Muchas personas entrenan con éxito en ayunas mientras mantienen la masa muscular.
Beneficios adicionales
Probablemente ya conozca los beneficios del ayuno, como el aumento de la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa y la partición de nutrientes, por lo que no los he mencionado en profundidad aquí. Vale la pena mencionarlos, pero estos beneficios los obtendrá sin importar si ayuna un día de entrenamiento o no.
SO, para concluir, daré mi recomendación: pruébelo usted mismo y registre los resultados.
Solo su experiencia puede decirle si funciona o no.
¡Buena suerte!
