Comienzo con un pequeño calentamiento, básicamente, libero mis articulaciones que se han vuelto un poco rígidas por el sueño.
Luego empiezo con ” Surya Namaskar ” (saludo al sol), dependiendo de la disponibilidad de tiempo, hago 3-4 rondas (1 ronda incluye una desde el lado derecho y la segunda desde el lado izquierdo para equilibrar el cuerpo). Surya Namaskar no cae en la categoría de Asanas (ver a continuación la definición de Asana por Patanjali). Es simplemente un ejercicio de calentamiento. 
Surya Namaskar es seguido por “Shavasana” (pose de cadáver)
Luego hago un conjunto de asanas en posición supina (acostado boca arriba). Comienzo con Sarwangasana (soporte para el hombro) seguido de Halasana (postura del arado) que incluye 3 variantes. Entonces Matsyasana (postura del pez). Es esencial hacer Matsyasana después de Sarwangasana y Halasana. Luego viene Ardhachakrasana (postura de media rueda), Kandharasana – La Pose del Hombro y la última Pawanmuktasana. Todos estos asanas son seguidos por Shavasana en el medio.
Luego viene el turno de Asanas en posición boca abajo (boca abajo). Comienza con Bhujangasana (pose de Cobra), luego Shalabhasana (postura de langosta), Noukasana (pose de barco) y Dhanurasana (pose de Arco). En medio hago Makarasana (pose de cocodrilo) para la relajación.
Luego viene el turno de Asanas en posición sentada. Comienza con Ushtrasana (postura de camello), Paschimottanasana (plegado completo hacia adelante), luego Ugrasan (Pose feroz), Ardha Padma Bandhasan (Mitad de curva hacia adelante de loto), Ardhamatsyendrasana (mitad giro espinal) y Yogmudra.
El último es el asanas en posición de pie. Incluye Trikonasana (pose de triángulo) y Veerasana (pose de guerrero).
Luego sigue ejercicios de respiración 3 rondas de Kapalbhati, Nadi shodhan, Shitali Pranayam y Om canto.
¿Es seguro hacer ejercicio cuando los músculos están doloridos?
¿La mejora de la resistencia física mejora la resistencia mental?
¿Qué estaría mal con una persona para hacer ejercicio para hacerlos llorar?
Esto toma casi 1.5 horas. Esta es una rutina completa de vacaciones. En otros días, por lo general es una rutina corta al alternar los tipos, es decir, propenso, supino, sentado y de pie.
Cada pose debe mantenerse durante unos segundos o minutos para obtener el máximo beneficio del Asana. Patanjali describió asana como “ Sthiram, Sukham Asanam “. es decir, Asana debería ser estable y debería poder sostener la postura cómodamente sin ningún signo de dolor o incomodidad. Así que todas las últimas variantes como Hot Yoga, Power yoga son simplemente ejercicios para quemar calorías. Realmente no puedes llamarlos Yogasanas.
Para ver cada asana en detalle, visite Yogasana | Básico para avanzar Asana | Posturas de yoga | Posturas de yoga | Posiciones de yoga
Descargo de responsabilidad: las yogasanas deben aprenderse y practicarse inicialmente bajo la supervisión de un maestro de yoga capacitado. No lo intentes solo o viendo televisión o DVD, ya que esto puede causar problemas en el cuerpo ya que cada asana se debe realizar con un patrón de respiración específico.
